మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎలా తయారు చేసుకోవాలి

   మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎలా తయారు చేసుకోవాలి 


చిప్స్, బిస్కెట్లు, బర్గర్లు మరియు పిజ్జా రుచి నిస్సందేహంగా అందరికీ నచ్చుతుంది. కానీ ఇది మన ఆరోగ్యానికి కూడా హానికరం. కాబట్టి మన ఆహారంలో కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎందుకు చేర్చకూడదు. మీ ఆహారాన్ని ఆరోగ్యంగా మార్చడానికి ఇది మంచి ప్రారంభం. కొవ్వు, సోడియం మరియు చక్కెర తగ్గింపు, పండ్లు, కూరగాయలు, ధాన్యాలు మొదలైన వాటికి అనేక మార్గాలు ఉండవచ్చు, మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన విషయాలు ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మీకు ఎక్కువ కాలం ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని అందించడంలో సహాయపడతాయి.

మీ బరువును తగ్గించడానికి ఈ రకమైన ఆహారం అవసరం లేదు, కానీ ఇది మీ జీవనశైలిని చాలా వరకు మార్చగలదు. సాధారణంగా, మీరు మీ స్వంత భోజనం తయారుచేసినప్పుడే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవచ్చు. మేము ఇలా చెప్తున్నాము ఎందుకంటే మీరు బయట ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు లేదా మరొకరు మీ ఆహారాన్ని ఉడికించినప్పుడు, అది తనకు అనుగుణంగా పదార్థాలను మిళితం చేస్తుంది, దీనివల్ల కొవ్వు, చక్కెర, ఉప్పు మొదలైన వాటి పరిమాణం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఆహారం తీసుకోవడం మీకు క్రమం తప్పకుండా హానికరం. ఆహారాన్ని వండడంలో మీ ఆహారం గురించి మీరే తెలుసు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అనేక విధాలుగా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది:

డయాబెటిస్ నిర్వహణ
బరువు నిర్వహణ
రక్తపోటు నియంత్రణ 
హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది
 చాలా ఆరోగ్యకరమైన కొన్ని వంటకాల ను మీరు    చాలా సులభం గా  ఎవరైనా దీన్ని తయారు చేయవచ్చు:


పదార్థలు 
  • 1 కప్పు బచ్చలికూర ఆకులు
  • అరటి
  • పైన్ ఆపిల్ యొక్క 2 ముక్కలు
  • కప్ డబుల్ టోన్డ్ పాలు లేదా తాజా బాదం పాలు లేదా తాజా కొబ్బరి పాలు (మీ ఎంపిక ప్రకారం)
  • 1 టీస్పూన్ తేనె
  • 1 టేబుల్ స్పూన్ చియా విత్తనాలు
  • 1/3 కప్పు తాజా పెరుగు
  • 1/3 పాలవిరుగుడు, మీరు స్మూతీని సన్నగా చేయాలనుకుంటే.


వంటకాలు
మొదట అన్ని ద్రవాలను కలపండి, తరువాత బచ్చలికూర, అరటి, పైన్ ఆపిల్, చియా విత్తనాలు మరియు తేనెను మిక్సర్లో కలపండి. ఇప్పుడు సర్వ్ చేయండి.



పదార్థలు 
100 గ్రాముల తాజా, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్
2 ముక్కలు పైనాపిల్
1 నారింజ
1 ఎర్ర ఉల్లిపాయ
2 టమోటాలు
½ కప్ తురిమిన క్యారెట్లు
6-8 ఆలివ్
2 సెలెరీ కర్రలు
30 గ్రా తక్కువ కొవ్వు జున్ను
6-7 వాల్నట్
1 టేబుల్ స్పూన్ తక్కువ కొవ్వు మియోనీస్
ఒక చిటికెడు నల్ల మిరియాలు

వంటకాలు
జున్ను చిన్న ఘనాలగా కట్ చేసుకోండి. మరియు పైనాపిల్ ముక్కలు, నారింజ, సెలెరీ, ఉల్లిపాయలు, టమోటాలు చిన్న క్యూబ్ ఆకారపు ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి.
తక్కువ వేడి మీద, అక్రోట్లను తేలికగా వేయించి, మంటను ఆపివేసి, అక్రోట్లను చూర్ణం చేయండి.
ఒక గిన్నెలో అన్ని పదార్థాలను కలపండి మరియు 2-3 గంటలు అతిశీతలపరచుకోండి.
నల్ల మిరియాలు తో మియోనీస్ కలపండి మరియు గిన్నెలో జున్ను చేర్చండి.
పిల్లలకు సేవ చేయండి. ఇది నాకు ఇష్టమైన వంటకం. ఇది ఒమేగా 3 తో ​​సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది శరీరం యొక్క వాపు మరియు గాయాలతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది అధిక మొత్తంలో ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులో కూడా కనిపిస్తుంది.
రెసిపీని తయారుచేసేటప్పుడు కొన్ని చిట్కాలు:
మీ వంటగది మరియు వంట స్లాబ్‌లు శుభ్రంగా ఉండేలా చూసుకోండి
సలాడ్ తయారుచేసేటప్పుడు తాజా కూరగాయలను మాత్రమే వాడండి, ఎందుకంటే ఇది డిష్కు ఆరోగ్య విలువను జోడిస్తుంది
మీకు ఏదైనా ఆహారానికి అలెర్జీ ఉంటే, మీరు ఆ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండేలా చూసుకోండి.
మీరు దీన్ని తయారుచేసినప్పుడు ఆనందించండి, ఎందుకంటే ఇది ఒక కళ.

0/Post a Comment/Comments

Previous Post Next Post
ddddd