రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారాలు

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారాలు 


రోగనిరోధక శక్తి :-  మన చుట్టూ ఉండే వాతావరణం కారణంగా మనం శరీరం లోకి వచ్చే బ్యాక్టీరియా, కరోనా  వైరస్ లాంటివి వైరస్లు, ఫంగస్, లేదా ఇతర హానికరమైన పదార్థాలు మరియు అస్తవ్యస్తమైన జీవనశైలి కారణంగా రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడింది దీనివల్ల తొందరగా అనారోగ్యాని కారణమవుతుంది


ఫ్లూ  వైరస్ వంటి వ్యాధులు బారిన పడకుండా ఉండాలంటే రోగ నిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేసుకోవాలి. అయితే మన శరీరంలో రోగ నిరోధక శక్తి త్వరగా పెరగాలంటే దానికి ఉత్తమైన మార్గం రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి oo దీని వల్ల మన శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తిని త్వరగా పెరుగుతుంది మీ తీసుకునే ఆహారంలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఈ 15 ఆహార పదార్థాలు ఎక్కువగా తీసుకుంటే ఇవి మీ రోగనిరోధక శక్తిని త్వరగా పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. 

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారాలు

వ్యాధినిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారాలు


సీజన్ లో దొరికే పండ్లు

జలుబు వచ్చిన తర్వాత చాలా మంది విటమిన్ సి వైపు మొగ్గు చూపుతారు. ఎందుకంటే ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. విటమిన్ సి తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. అంటువ్యాధులతో పోరాడటానికి ఇవి కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అలాగే  సీజన్లో దొరికే సిట్రస్ పండ్లు తీసుకోవడం ద్వారా రోగ నిరోధక శక్తి మెరుగుపడుతుంది


ప్రసిద్ధ సిట్రస్ పండ్లు:

  • పంపారు పనస
  • ద్రాక్ష పండు
  • బత్తాయి
  • నారింజ
  • టాన్జేరిన్
  • నిమ్మకాయలు


మీ శరీరం విటమిన్ సి ని ఉత్పత్తి చేయదు కాబట్టి, నిరంతరం ఆరోగ్యంగా ఉండడానికి  మీకు రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరం. దాదాపు అన్ని సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది. అటువంటి రకాన్ని ఆయా సీజన్లలో దొరికే పండ్లు తింటే రోగ నిరోధక శక్తి మెరుగుపడుతుంది


పసుపు

పసుపులో రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేసే కర్కుమిన్ అనే మూలకం ఉంది కుర్కుమిన్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, యాంటీ మైక్రోబియల్ మరియు ఇమ్యునోమోడ్యులేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో ప్రభావమంతగా పనిచేస్తుంది అంతేకాకుండా ప్రతిరోజూ మీరు తీసుకునే ఆహారంతో చిటికెడు పసుపు కలుపుకొని తినడం వల్ల జలుబు మరియు  కాలానుగుణ ఫ్లూ నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. అదే సమయంలో, అనేక పరిశోధనల ప్రకారం పసుపు తీసుకోవడం ద్వారా ఊపిరితిత్తులు వాపును తగ్గిస్తుంది. ఆహారాన్ని తయారుచేసేటప్పుడు మీరు పసుపును ఉపయోగించాలి మరియు పసుపు పాలను రోజుకు 1-2 సార్లు తాగాలి. అదనంగా, పసుపు, అల్లం మరియు నిమ్మకాయతో తయారు చేసిన టీ కూడా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.

వెల్లుల్లి

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే వెల్లుల్లి

ప్రపంచంలోని దాదాపు ప్రతి వంటకాల్లోనూ వెల్లుల్లి కనిపిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా వెల్లుల్లి తినడం వల్ల శరీరంలో తెల్ల రక్త కణాలు ఉత్పత్తి అవుతాయి ఇవి ఏ రకమైన వైరస్, బ్యాక్టీరియా మరియు ఇతర వ్యాధికారకాలకు సహజ కిల్లర్లుగా పనిచేస్తాయి. ఇది కాకుండా పచ్చి వెల్లుల్లి తినడం కూడా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇందులో తగినంత మొత్తంలో అల్లిసిన్, జింక్, సల్ఫర్, సెలీనియం మరియు విటమిన్లు ఎ మరియు ఇ కలిగి ఉంటుంది  ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి.


ఉసిరికాయ

ఏ పండులోనూ లేని  అధికమైన విటమిన్ సి ఉసిరికాయలో ఉంటుంది ఇది జలుబు మరియు ఫ్లూ వంటి చికిత్సకు శక్తివంతమైన ఇంటి నివారణగా ఉసిరికాయ ఎల్లప్పుడూ ప్రాచుర్యం పొందింది. అలాగే, ఇది శరీరంలో తెల్ల రక్త కణాల (డబ్ల్యుబిసి) ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది ఇది అనేక ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు వ్యాధులతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే ఆమ్లాలో ఐరన్, కాల్షియం మరియు అనేక ఇతర ఖనిజాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి ఇది పూర్తి పోషక పండ్లుగా రోగ నిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.


అల్లం

అల్లం జింజెరోల్ అనే సమ్మేళనం కలిగి ఉంటుంది దీనిలో యాంటీపైరెటిక్ మరియు యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది. అల్లం యొక్క యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలు జలుబు మరియు గొంతును నయం చేయడానికి సహాయపడతాయి. రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడానికి అల్లం సహాయపడుతుంది. అలాగే రోగనిరోధకశక్తిని పెంచుతుంది


బచ్చలికూర

బచ్చలికూర రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి.

బచ్చలికూరలో విటమిన్ సి యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు బీటా కెరోటిన్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ పోషకాలు మీ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. బచ్చలికూరలో ఫైబర్ కూడా అధికంగా ఉంటుంది ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. బ్రోకలీ మాదిరిగానే, బచ్చలికూరను సాధ్యమైనంత తక్కువగా ఉడికించినప్పుడు ఆరోగ్యకరమైనది తద్వారా దాని పోషకాలను మనకి అందుతాయి..


పెరుగు

పెరుగులో విటమిన్ డి సమృద్దిగా ఉంటుంది ఇది రోగనిరోధక శక్తిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అనేక వ్యాధుల నుంచి మనల్ని కాపాడుతుంది మన శరీరం యొక్క సహజ రక్షణను పెరుగుతుంది పెరుగును మీ డైట్‌లో చేర్చుకోండి. పెరుగు ఒక ప్రోబయోటిక్. రోగనిరోధక శక్తి యొక్క పనితీరును వేగవంతం చేసే ఫ్లూ మరియు జలుబు దగ్గు వంటి అనారోగ్యం నుంచి కాపాడుతుంది

బ్రోకలీ


బ్రోకలీ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండి ఉంటుంది . విటమిన్లు ఎ, సి మరియు ఇ, అలాగే అనేక ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్‌తో నిండిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో బ్రోకలీ ఒకటి . దాని శక్తిని చెక్కుచెదరకుండా ఉంచడానికి వీలైనంత తక్కువ ఉడికించి తినాలి  

గ్రీన్ టీ



ఆకుపచ్చ గ్రీన్ టీ మన ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది అని అందరికీ తెలిసిన విషయమే అయినప్పటికీ ఇందులో ఉండే  యాంటీఆక్సిడెంట్ అయిన ఫ్లేవనాయిడ్లతో నిండి ఉంటుంది దాని శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ రోగనిరోధక శక్తి యొక్క పనితీరును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది

బొప్పాయి


బొప్పాయి విటమిన్ సి పుష్కలంగా లభించే పండు 224 శాతం విటమిన్ సి ఒకే బొప్పాయిలో లభిస్తుంది. బొప్పాయిలలో పాపైన్ అనే జీర్ణ ఎంజైమ్ కూడా ఉంది ఇది రోగనిరోధక శక్తిని ప్రభావవంతంగా పెంచడానికి పనిచేస్తుంది

బొప్పాయిలలో మంచి మొత్తంలో పొటాషియం , బి విటమిన్లు మరియు ఫోలేట్ ఉన్నాయి, ఇవన్నీ మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి.

కివి

బొప్పాయిల మాదిరిగానే, కివీస్ సహజంగా ఫోలేట్, పొటాషియం, విటమిన్ కె , మరియు విటమిన్ సి వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది విటమిన్ సి సంక్రమణకు వ్యతిరేకంగా తెల్ల రక్త కణాలను పెంచుతుంది అయితే కివి యొక్క ఇతర పోషకాలు మీ శరీరంలోని రోగనిరోధకశక్తిని పెంచడానికి తోడ్పడుతుంది


పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు


పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో ఫాస్పరస్ , మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ బి -6 వంటి పోషకాలు ఉన్నాయి ఇవి శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ అయిన విటమిన్ ఇందులో చాలా ఎక్కువ.


రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరును నియంత్రించడంలో విటమిన్ ఇ ముఖ్యమైనది. విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉన్న ఇతర ఆహారాలలో అవోకాడోస్ మరియు ముదురు ఆకుకూరలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మీ రోగ నిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారాలు


రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఈ ఆహారాలను మానుకోండి

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారంతో పాటు, రోగనిరోధక వ్యవస్థకు సమస్యలను కలిగించే ఆహారాల గురించి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఏ ఆహారాలను తినకుండా ఉంటే ఈ రోగ నిరోధక శక్తి మెరుగు పడుతుందో తెలుసుకోండి


  • కలుషితమైన ఆహారం
  • ఎక్కువ కాలం నిలవ ఉన్న ఆహారం లేదా పానీయాలు
  • మద్యం
  • జంక్ ఫుడ్స్
  • సోడా మరియు శీతల పానీయం
  • ప్యాకేజీ చేసిన ఆహారం & పానీయాలు
  • అదనపు ఉప్పు / తీపి


రోగనిరోధక శక్తిని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సంబంధించిన మరికొన్ని విషయాలు

  • సమయానికి అవసరమైన టీకాలు పొందండి
  • క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
  • సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి
  • పొగత్రాగ వద్దు
  • మద్యం సేవించవద్దు
  • ఒత్తిడి లేకుండా ఉండండి

0/Post a Comment/Comments

Previous Post Next Post
ddddd