మన చేతుల్లోనే ఆరోగ్యం

మన చేతుల్లోనే ఆరోగ్యం


ఆరోగ్యంగా ఉండడం మన చేతుల్లో ఉంది.  పరిస్థితి ఆందోళనకరంగా ఉన్నప్పుడు మేము డాక్టర్ వద్దకు పరిగెత్తాము. మీరు మీ ఆరోగ్యం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీకు ఎలాంటి ఆరోగ్య సమస్యలు లేవని డాక్టర్ వివరిస్తారు. మీ ఆహారం ద్వారా సరైన పోషకాహారం పొందడం సంక్లిష్టంగా ఉండదు. న్యూట్రిషన్ డైరెక్టర్ మరియు న్యూట్రిషనిస్ట్ డాక్టర్ జానకి శ్రీనాథ్ మాట్లాడుతూ ఆరోగ్యం క్షీణించిన తర్వాత మందుల కోసం ఖర్చు చేయడం కంటే ముందుగానే పండ్లు, కూరగాయలు, పాలు మరియు మాంసాన్ని అనుమతించడం మంచిదని అన్నారు.

తినడం, వ్యాయామం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వ్యాధితో బాధపడుతున్నట్లు వర్ణించబడింది. ప్రజలు తమ ఆహారంలో ఎక్కువ కొవ్వును తినడం, సమయాన్ని నిర్వహించకపోవడం మరియు వ్యర్థాలను తీసుకోవడం ద్వారా అనారోగ్యానికి గురవుతున్నారని ఆయన అన్నారు. మన ఆరోగ్యం మన చేతుల్లో ఉంది. రోజువారీ వాకింగ్ కోసం 45 నిమిషాలు కేటాయించాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రపంచ ఆరోగ్య దినోత్సవం రోజు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీరు ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలో మాకు చెప్పండి.



ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలంటే


ప్రతి మూడు గంటలకు ఒకసారి కంటే చిన్న భోజనం తినడం ఉత్తమం.
పదార్థాలను ఎక్కువగా ఉడకవద్దు.
మీ ఆహారంలో తాజా ఆకుకూరలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉండేలా చూసుకోండి. కూరగాయలు మరియు పండ్లలో ఉండే సూక్ష్మపోషకాలు మరియు ఫైబర్ శరీరానికి చాలా మంచిది. పసుపు మరియు నారింజ దంతాలు కొన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారిస్తాయి. తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లను సలాడ్‌గా కూడా తీసుకోవచ్చును .
మీ ఆహారంలో విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉండేలా చూసుకోండి. విటమిన్ ఎ పిల్లలలో అంధత్వం, వాంతులు, విరేచనాలు, తట్టు మరియు ఇతర శ్వాస సంబంధిత వ్యాధులను నివారిస్తుంది. అరటి ఆకులు, అల్లం, మెంతి, పాలక్, క్యారెట్, స్క్వాష్, మామిడి మరియు బొప్పాయి తినడం ద్వారా కెరోటిన్ శరీరంలో విటమిన్ ఎగా కూడా మారుతుంది. విటమిన్ డి అవసరమైన మొత్తంలో ఉండేలా జాగ్రత్త తీసుకోవాలి.


మంచి ఆరోగ్యం కోసం

  • ధ్యానం మరియు యోగా ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించాలి.
 రోజూ వ్యాయామం చేయండి.
 ధూమపానం, పొగాకు మరియు నమలడం మానుకోండి.
 30 ఏళ్లు పైబడిన వ్యక్తులు తప్పనిసరిగా క్రమం తప్పకుండా రక్తంలో గ్లూకోజ్, లిపిడ్ స్థాయిలు మరియు బిపి పరీక్షలు తరచూ  చేయించుకోవాలి.
 30 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు తప్పనిసరిగా క్యాన్సర్ స్క్రీనింగ్ టెస్ట్ కూడా చేయించుకోవాలి.
 పిల్లలు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు టీకాలు  కూడా  వేయించాలి.
 ఉపయోగించే ముందు కూరగాయలు మరియు పండ్లను బాగా కడగాలి.


నీళ్లు, పాల ప్రాధాన్యం :

  • స్వచ్ఛమైన నీటిని మాత్రమే తాగండి. స్వచ్ఛమైన నీరు తాగడం వలన 50% వరకు వ్యాధులు నయమవుతాయి.
  •  నీరు కలుషితమైందని మీరు అనుమానించినట్లయితే, దానిని మరిగించి, ఫిల్టర్ చేసి త్రాగండి.
     మంచి ఆరోగ్యానికి పాలతో పాటు నీలు అవసరం.
     ప్రతిరోజూ 250 మి.లీ వండిన, చల్లబడిన లేదా పాశ్చరైజ్డ్ పాలు తీసుకోవడం మంచిది.
     మీరు టీ మరియు కాఫీకి బానిసలైతే ... కాఫీ కంటే టీ మంచిది. ఒకటి లేదా రెండుసార్లు కంటే ఎక్కువ తాగవద్దు.



    వీటి విషయంలో జరభద్రం
  • వెన్న, వంట నూనెలు, నెయ్యి మరియు వనస్పతి తక్కువగా వాడాలి. అధిక కొవ్వు స్థూలకాయం, గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
  • మాంసాహారులు మాంసం మరియు చికెన్‌కు బదులుగా చేపలను తింటారు. మాంసం, కాలేయం, మూత్రపిండాలు మరియు మెదడు వంటి పదార్థాలకు దూరంగా ఉండటం కూడా మంచిది.
    వీలైనంత వరకు వేయించిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.
     ఫ్రిజ్‌లో నిల్వ ఉంచిన ఆహారాన్ని రెండు మూడు రోజులు తినవద్దు.
     ఉపవాసం ఉండటం కూడా మంచిది కాదు.
     అధిక కొవ్వు ఉన్న పాలను తీసుకోకండి.
     వీలైనంత తక్కువ తినండి - ఊరగాయలు, ఉప్పు, బిస్కెట్లు, చిప్స్, వెన్న, పిజ్జా, శీతల పానీయాలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు.
     బరువు పెరగకుండా జాగ్రత్త వహించండి.



    మరిన్ని ఆరోగ్య చిట్కాల కోసం ఇక్కడ చూడండి

    రావి ఆకు కషాయం ఉపయోగాలు
    ఊదలు యొక్క ఉపయోగాలు
    అండు కొర్రలు యొక్క ఉపయోగాలు
    శతావరి ప్రయోజనాలు, ఉపయోగాలు- దుష్ప్రభావాలు
    చేప నూనె వలన కలిగే ప్రయోజనాలు -దుష్ప్రభావాలు
    సామలు యొక్క ఉపయోగాలు
    అరికెలు యొక్క ఉపయోగాలు
    కొబ్బరి బొండం ఒక అమృత కలశం
    కరక్కాయ యొక్క పూర్తి వివరాలు
    ఎండిన పండ్లు యొక్క పూర్తి వివరాలు
    ద్రాక్షపళ్ళ ప్రయోజనాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు
    అంజీరము యొక్క ఆరోగ్య ఉపయోగములు దుష్ప్రభావాలు
    మెంతులు వలన కలిగే ప్రయోజనాలు, దుష్ప్రభావాలు
    మజ్జిగ వలన కలిగే ఉపయోగాలు
    రోగనిరోధక శక్తిని పెంచేదెలా ఆహారాలు -చిట్కాలు
    రక్తాన్ని శుద్ధపరచుకోవడనికి గృహ చిట్కాలు
    స్టార్ ఫ్రూట్ ఉపయోగాలు ప్రమాదాలు - దుష్ప్రభావాలు
    చిలగడదుంప వలన కలిగే ఉపయోగాలు
    సబ్జా గింజలు వల్ల కలిగే ఆరోగ్యం
    పప్పులతో జబ్బులు దూరం 
    గులాబీ పువ్వు వలన కలిగే ఉపయోగాలు
    గురివింద గింజ వలన కలిగే ఉపయోగాలు
    తాటి బెల్లం వల్ల కలిగే అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
    ఉల‌వ‌లు వలన కలిగే ఉపయోగాలు
    వేగంగా బరువు తగ్గించే పానీయాలు
    వెల్లుల్లి ప్రయోజనాలు ఉపయోగాలు -దుష్ప్రభావాలు
    ఆరోగ్యానిచ్చే పండ్లు
    పొగాకు వలన ఉపయోగాలు దుష్ప్రభావాలు
    సీతాఫలం వలన కలిగే ఉపయోగాలు దుష్ప్రభావాలు
    సోంపు (ఫెన్నెల్ విత్తనాలు) ప్రయోజనాలు దుష్ప్రభావాలు
    టమాటా ప్రయోజనాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు
    శంఖపుష్పి ప్రయోజనాలు మోతాదు - దుష్ప్రభావాలు
    అర్జున చెట్టు బెరడు ప్రయోజనాలు -దుష్ప్రభావాలు
    ఉత్తరేణి వలన కలిగే ఉపయోగాలు
    కానుగ చెట్టు వలన కలిగే ఉపయోగములు
    జీర్ణశక్తిని పెంచుకునేదెలా ఆహారాలు -చిట్కాలు
    లావణ్యానికి సుగంధ తైలం
    సంతులిత ఆహారం యొక్క చార్ట్, ప్రాముఖ్యత ప్రయోజనాలు
    అనులోమ విలోమ ప్రాణాయామ యొక్క ప్రక్రియ దశలు 
    పసుపు యొక్క ప్రయోజనాలు ఉపయోగాలు  దుష్ప్రభావాలు
     నల్ల జిలకర ప్రయోజనాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు
    ముఖానికి, జుట్టుకి మరియు చర్మానికి ముల్తానీ మట్టి  ప్రయోజనాలు
    మొక్కజొన్న వలన కలిగే ఉపయోగాలు
    లీచీ పండు ఎంతవరకు ఆరోగ్యకరం
    అరటి పండు ప్రయోజనాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు
    ఆముదంను జుట్టు పెరగడానికి ఎలా ఉపయోగించాలి
    కాల్షియం ఆహారాలు వనరులు ప్రయోజనాలు దుష్ప్రభావాలు
    కార్బోహైడ్రేట్లు ఆహారాలు వనరులు ప్రయోజనాలు దుష్ప్రభావాలు
    ఉదయాన్నే నీళ్లు తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
    అల్ఫాల్ఫా ప్రయోజనాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు
    ప్రోటీన్ ఆహారాలు ప్రయోజనాలు ఉపయోగాలు దుష్ప్రభావాలు
    ఆపిల్ ప్రయోజనాలు, కేలరీలు పోషక విలువలు, దుష్ప్రభావాలు  
    పిస్తా పప్పు ప్రయోజనాలు, ఉపయోగాలు దుష్ప్రభావాలు
    సగ్గుబియ్యం వలన కలిగే ప్రయోజనాలు  దుష్ప్రభావాలు
    గోధుమ గడ్డి వలన కలిగే ఉపయోగాలు
    సోయాబీన్ వలన కలిగే ప్రయోజనాలు  దుష్ప్రభావాలు
    జిలకర జీలకర్ర విత్తనాల ప్రయోజనాలు   దుష్ప్రయోజనాలు

    0/Post a Comment/Comments

    Previous Post Next Post