చర్మ సౌందర్యానికి ఉపయోగకరమైన ఆహారపదార్థాలు

చర్మ సౌందర్యానికి  ఉపయోగకరమైన  ఆహారపదార్థాలు



కొన్ని ఆహారాలు వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా చర్మాన్ని ప్రకాశవంతం చేస్తాయి. మనం తినే ఆహారం తరచుగా మన అందం మరియు ఆరోగ్యాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. చర్మం, మన శరీరం యొక్క రక్షణ కవచం, మన ఆరోగ్య స్థితి గురించి మాట్లాడుతుంది. పుట్టినప్పటి నుండి మన శరీరంలో మరియు చర్మంలో అనేక మార్పులు ఉంటాయి. బాల్యంలో లేత చర్మం పూర్తిగా మారుతుంది. ఇది సహజమైన మార్పు అయినప్పటికీ, సరైన ఆహారం మరియు మంచి జీవనశైలి చర్మం వృద్ధాప్యం కాకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.


ముట్టుకుంటే గరుగ్గా... ముఖంపై నిస్తేజమైన చర్మం సరైన పోషణ మరియు సంరక్షణ లేకపోవడాన్ని హైలైట్ చేస్తుంది. కానీ అందమైన, ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి ఖరీదైన క్రీమ్‌లు మరియు చికిత్సలు అవసరమని మీరు అనుకుంటే, మీరు మార్గం నుండి బయటపడ్డారు! మెరుస్తున్న చర్మం ఏదైనా అనుబంధానికి, ఏదైనా ఈవెంట్‌ను ప్రోత్సహించడానికి తప్పనిసరి అని ఎటువంటి సందేహం లేదు.

మృతకణాల పొరలు : మన శరీరంలో అతి పెద్ద అవయవం చర్మం. ఇంటీరియర్‌ని మాత్రమే కవర్ చేయదు. ఇది మనకు కవచంలా అతుక్కుంటుంది. బాహ్యచర్మం పూర్తిగా 25-30 సన్నని మృత కణాలతో రూపొందించబడింది. ప్రతి 28-30 రోజులకు మన శరీరం కొత్త కణాలను సృష్టిస్తుంది. వాయు కాలుష్యం మరియు ధూళితో చర్మం కలుషితమైనప్పుడు, చనిపోయిన కణాలను పూర్తిగా తొలగించే శక్తి చర్మానికి ఉండదు. ఈ స్థితిలో, మృతకణాలు పేరుకుపోకపోతే చర్మం కఠినంగా మారుతుంది. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, ఫ్లాక్స్ సీడ్ వంటి పదార్ధాలతో క్రమం తప్పకుండా రుద్దడం ద్వారా మృతకణాలను తొలగించడంలో మనం తప్పక సహాయపడాలి.

మెలనిన్ ‌: 
చర్మం రంగు మెలనిన్ శాతం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. శరీర నల్లగా  రంగు పెరిగింది. సూర్యకాంతికి గురైనప్పుడు సూర్యుడు విడుదల చేసే అతినీలలోహిత కిరణాల నుండి చర్మాన్ని రక్షించడానికి శరీరం మెలనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. అందుకే మీరు సూర్యుడిని ఆన్ చేసినప్పుడు మీకు వడదెబ్బ వస్తుంది. అయితే, మెలనిన్ ఎంత బలంగా ఉన్నా, మనకు సూర్యుడి నుండి పూర్తి రక్షణ ఉండదు. అందుకే సూర్యరశ్మి మరియు సరైన దుస్తులను ఆన్ చేసేటప్పుడు సన్‌స్క్రీన్ లోషన్ ఉపయోగించడం చాలా అవసరం.



మృతకణాలు

స్కిన్ లైనింగ్ కింద ఉండే పొరను డెర్మిస్ అంటారు. ఇది మన చర్మానికి జీవం పోస్తుంది. ఇది నరాల చివరలను, రక్తనాళాలను, నూనె మరియు తెల్ల గ్రంథులను తాకుతుంది .  చర్మం శ్వాస తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, కొల్లాజెన్, ఎలాస్టిన్ మరియు కెరాటిన్ వంటి ముఖ్యమైన అంశాలు డెర్మిస్ పొరలో ఉంటాయి. ఇవి ఫైబర్ ప్రోటీన్లు. ఎలాస్టిన్ మన ఫిట్‌నెస్, ఆరోగ్యం మరియు సౌకర్యవంతమైన శక్తి సరఫరాను నిర్దేశించినప్పటికీ, కొల్లాజెన్ వృద్ధాప్య సంకేతాలతో పోరాడుతుంది. కెరాటిన్ శరీర దారుఢ్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంచుతుంది.


కొలాజెన్

కొల్లాజెన్ మన చర్మాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. కెరాటిన్‌తో పాటు, ఇది మన శరీరానికి ఎంతో సహాయపడుతుంది. కొల్లాజెన్ శరీరం మరియు చర్మ మార్పులలో పాల్గొంటుంది. కనుక శరీరానికి అది చేయగల శక్తి ఉంటే, అప్పుడు బలిదానం తాగే దేవదూతలందరూ శాశ్వతంగా ఉంటారు. ఇది వృద్ధాప్య ఛాయను నిలిపివేస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, మీ వయస్సు పెరిగే కొద్దీ, కొల్లాజెన్ క్షీణత చర్మాన్ని పలుచన చేయడమే కాకుండా, దాని స్థితిస్థాపకత మరియు ముడుతలను కోల్పోతుంది. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి మనం తినే ఆహారాల ద్వారా మన శరీరానికి కొల్లాజెన్ పుష్కలంగా ఇవ్వవచ్చు. కొన్ని రకాల విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు అమైనో ఆమ్లాలు కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా దీనిని సాధించవచ్చు.

కొన్ని ఆహారాలు వృద్ధాప్యం లేకుండా చర్మాన్ని ప్రకాశవంతం చేస్తాయి. అవి మిమ్మల్ని యవ్వనంగా కనిపించేలా చేసే కొల్లాజెన్ ఆహారాలు.


పాలకూర :


విటమిన్ ఎ మరియు బీటా కెరాటిన్ చర్మాన్ని వృద్ధాప్యం నుండి కాపాడుతుంది. పాలకూరలో ఇవి పుష్కలంగా ఉంటాయి. మీరు దీన్ని మీ రోజువారీ ఆహారంలో తీసుకుంటే, మీ చర్మం మీ నలభైలలో కూడా ప్రకాశవంతంగా కనిపిస్తుంది.


సబ్జా గింజలు :

చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సబ్జాగింజలు ముందంజలో ఉంది. ఇందులో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి. ప్రతిరోజూ ఒక టేబుల్ స్పూన్ మట్టిని తాగడం వల్ల చర్మం పునరుజ్జీవనం పొందుతుంది.


టొమాటోలు :

లైకోపీన్ కూడా చర్మానికి మంచి మెరుపును ఇస్తుంది. ఇది అనేక యాంటీ ఏజింగ్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది. లైకోపీన్ కాలుష్యం మరియు హానికరమైన సూర్యకాంతి నుండి రక్షిస్తుంది

బాదం :

బాదంలో చర్మ సౌందర్యానికి అవసరమైన విటమిన్ ఇ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు చాలా ఉన్నాయి. ప్రతిరోజూ నాలుగు బాదంపప్పులను నీటిలో నానబెట్టి ఉదయం తినండి.


 బ్లూ బెర్రీస్: 


దీనిలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు ... కణాలు ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగించిన తర్వాత విడుదలయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టాన్ని సరిచేయడానికి కూడా ఉపయోగపడతాయి. వీటిలో అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. ఎండుద్రాక్ష, టమోటాలు, వెల్లుల్లి, ద్రాక్ష, చిక్కుళ్ళు, సోయా, గ్రీన్ టీ, పాలక్ ...


సాల్మన్ ఫిష్:


సాల్మన్ ఫిల్లెట్‌లో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి. ఈ ఒమేగా ఆమ్లాలు మన శరీరానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి మరియు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి మన శరీరాన్ని తయారు చేయవు. ఇవి మనం తినే ఆహారాన్ని అందించాలి. చేప (ముఖ్యంగా సాల్మన్ మరియు ట్యూనా), జీడిపప్పు మరియు బాదం. కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి ఇది చాలా ముఖ్యం.

సోయా ప్రొడక్ట్స్: 


సోయా ఉత్పత్తుల్లో విటమిన్ సి మరియు జింక్ అధికంగా ఉంటాయి. సోయా మింక్ మొటిమలు మరియు మచ్చలు మరియు చర్మ సమస్యలను కూడా ఉపశమనం చేస్తుంది. నీరసమైన చర్మాన్ని రిఫ్రెష్ చేస్తుంది మరియు రిఫ్రెష్ చేస్తుంది. సోయా ఆధారిత ఉత్పత్తిగా, సోయా పాలు తాగడం చాలా మంచిది.

క్యారెట్స్: 

విటమిన్ సి క్యారెట్లలో పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇందులో ఉండే బీటా కెరోటిన్ అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది మరియు చర్మం మరియు చర్మానికి మంచిది. కాబట్టి మీరు మెరిసే చర్మ సౌందర్యాన్ని పొందాలంటే ప్రతిరోజూ క్యారెట్ తినాలి లేదా క్యారెట్ జ్యూస్ తాగాలి.

కీర దోస:

దోసకాయలను తినడం మంచిది. విటమిన్ కె చర్మంలో పుష్కలంగా ఉంటుంది. కేక్ యొక్క చర్మం చర్మానికి మంచిది. దోసకాయ మంచిది కానీ ఊరగాయల రూపంలో తినకూడదు. దోసకాయ రసాన్ని ముఖానికి పూయడం ద్వారా నల్ల మచ్చలు కూడా ఉపశమనం పొందవచ్చు.


 అరటి: 

ముఖంపై అరటిని పునరుద్ధరించడం ఉత్తమ చర్మ సంరక్షణ. అరటి మాయిశ్చరైజర్ ద్వారా ముఖం రిఫ్రెష్ అవుతుంది.


ఆరెంజ్: 

వృద్ధాప్య ప్రక్రియలో ఆరెంజ్. ఆరెంజ్‌లో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది. ఇది చర్మానికి చాలా మంచిది. విటమిన్ సి మంచి స్కిన్ టోన్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది. విటమిన్ ఇ, ఎ మరియు సి. ఆహారం ద్వారా శరీరానికి సులభంగా సరఫరా అయ్యే కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి మరియు నిర్వహణలో ఇవి సహాయపడతాయి.


 బొప్పాయి


బొప్పాయిని మన పూర్వీకులు ఉపయోగిస్తున్నారు. బొప్పాయిలో ఎక్కువ  యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మరియు ఎంజైమ్‌లు ఉన్నాయి ...

 ఆపిల్స్: 

యాపిల్స్ ఆహారంలో భాగంగా ఉండాలి. ఈ పండులోని పొటాషియం మరియు భాస్వరం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

వేరు శనగ :

వేరుశెనగలో విటమిన్ ఇ, సెలీనియం మరియు జింక్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి శరీర సౌందర్యానికి అవసరమైన హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి సహాయపడతాయి. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచండి మరియు మంచి ఆరోగ్యం మరియు చర్మ సౌందర్యాన్ని ప్రోత్సహించండి



బీట్ రూట్: 

బీట్ రూట్ లో ఐరన్ మరియు విటమిన్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి చర్మ గ్రంథులను శుభ్రపరుస్తాయి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ముఖానికి మెరుపును అందిస్తాయి. రోజూ ఒక కప్పు బీట్‌రూట్ జ్యూస్ తాగండి. దీనిని ముసుగుగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు. పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఉండే జింక్, సల్ఫర్ మరియు ఖనిజాలు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి మరియు కాపాడతాయి.


కివి: 

 కివి  ఇది సిట్రస్ పండు. విటమిన్ సి కూడా ఇందులో ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది సహజంగా చర్మం రంగును మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ కివి పండును తాజాగా తినవచ్చు. ఫేస్ ప్యాక్ వేసుకోవడం వల్ల ముఖంపై మొటిమలు, మచ్చలు మరియు రంధ్రాలు తొలగిపోతాయి మరియు ముఖ్యంగా అందంగా కనిపిస్తాయి.

నీరు

వృద్ధాప్యాన్ని తగ్గించడానికి నీరు మన రోజువారీ ఆహారంలో భాగం. నీరు అంతర్గతంగా మరియు బాహ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. రోజుకి ఎనిమిది నుంచి పది గ్లాసుల నీరు త్రాగడం వలన మీ శరీరం హైడ్రేటెడ్‌గా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. రోజుకు 6-8 గ్లాసుల నీరు త్రాగడం చెమట గ్రంథుల నుండి విషాన్ని తొలగించడంలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

మరిన్ని ఆరోగ్య చిట్కాల కోసం ఇక్కడ చూడండి

శనగ పప్పు యొక్క ప్రయోజనాలు దుష్ప్రభావాలు
ఆర్గాన్ నూనె యొక్క ప్రయోజనాలు
కుసుమ నూనె వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
విటమిన్ కె ప్రయోజనాలు వనరులు మరియు దుష్ప్రభావాలు
కాపెరిన్ యొక్క ప్రయోజనాలు
ఆలివ్ ఆకు యొక్క ప్రయోజనాలు 
బచ్చలికూర యొక్క ప్రయోజనాలు
ఉల్లిపాయ రసం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
పామాయిల్ యొక్క ప్రయోజనాలు
బియ్యం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు 
కరివేపాకు మసాలా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
మందార టీ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు 
వెన్న యొక్క ప్రయోజనాలు
అవోకాడో ఆయిల్ యొక్క ప్రయోజనాలు
బఠానీల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు 
చెరకు వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
పర్స్లేన్ యొక్క ప్రయోజనాలు 
వేరుశెనగ యొక్క ప్రయోజనాలు
మార్జోరాం యొక్క ప్రయోజనాలు 
వనిల్లా యొక్క ప్రయోజనాలు
రంబుటాన్ ఫ్రూట్ యొక్క ప్రయోజనాలు
కాలీఫ్లవర్ యొక్క ప్రయోజనాలు
గార్డెనియా ప్లాంట్ యొక్క ప్రయోజనాలు
చందనం నూనె యొక్క ప్రయోజనాలు
అల్లం టీ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
పెపినో యొక్క ప్రయోజనాలు
కనోలా నూనె యొక్క ప్రయోజనాలు
జింక్ యొక్క ప్రయోజనాలు
వైన్ ఆకుల యొక్క  ప్రయోజనాలు
రోవాన్ పండు యొక్క ప్రయోజనాలు
లావెండర్ టీ యొక్క ప్రయోజనాలు
మొలకలు యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
చిక్కుడుకాయ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
కర్బూజ వలన కలిగే ప్రయోజనాలు  ఉపయోగాలు
పొన్నగంటి కూర ఉపయోగాలు
వెలగపండు ఉపయోగాలు
బీరకాయల్లోని  ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
డార్క్‌ సర్కిల్స్‌ నివారణకు  చిట్కాలు
నిద్రలేమి అంటే ఏమిటి? సంకేతాలు, లక్షణాలు మరియు చికిత్స
చామంతి టీ వలన  కలిగే ఉపయోగాలు
చామదుంపలు వలన కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
విటమిన్ A యొక్క ప్రయోజనాలు దుష్ప్రభావాలు
నాజూకైన నడుమును పొందడమెలా
శిలాజిత్తు ప్రయోజనాలు ఉపయోగాలు దుష్ప్రభావాలు
జిన్సెంగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు
గర్భంతో ఉన్నపుడు ఏమి తినాలి, ఏమి తినకూడదు
గోంగూర వలన కలిగే ఉపయోగాలు
డ్రాగన్ ఫ్రూట్  యొక్క ప్రయోజనాలు
దురియన్ పండు యొక్క ప్రయోజనాలు
పండ్లను పోలిన పండ్లు
ఆవాలు వలన కలిగే  ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
సెలెరీ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు 
పాల‌కూర‌తో అద్భుత‌మైన ప్ర‌యోజ‌నాలు
వంకాయ అద్భుత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
కొర్రలు యొక్క ఉపయోగాలు 
Home Made హెర్బల్ షాంపూ
పనసపండు ప్రయోజనాలు, పోషణ - దుష్ప్రభావాలు
త్రిఫల యొక్క ప్రయోజనాలు దుష్ప్రభావాలు
నేరేడు పళ్ళు ప్రయోజనాలు -దుష్ప్రభావాలు
ఏ సిరిధాన్యం ఏయే వ్యాధులను తగ్గిస్తుంది
కాల్షియం అధికంగా ఉండే భారతీయ ఆహారాలు
పుదీనా ఆకుల పేస్ట్‌ తో ఉపయోగాలు
ఉల్లికాడలు వలన కలిగే ఉపయోగాలు
పుదీనా ఆకులతో ముఖ సౌందర్యం
క్యారెట్ వలన ఉపయోగాలు దుష్ప్రభావాలు
శరీర దుర్వాసన పోవాలంటే ఏం చేయాలి?
జాస్మిన్ ఆయిల్ ఉపయోగాలు / ప్రయోజనాలు
ఉదయాన్నే చేయవల్సిన పనులు
బేకింగ్ సోడా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు దుష్ప్రభావాలు
తులసి ఆరోగ్య రహస్యాలు
చలిని తగ్గించే ఆహారం
ఆల్‌బుకారాపండ్లు వలన కలిగే ఉపయోగాలు
కాకరకాయ వలన కలిగే ఉపయోగాలు
అలోవెరా (కలబంద) యొక్క ఉపయోగాలు -దుష్ప్రభావాలు
అసాధారణ ప్రయోజనాలనందించే తాటి బెల్లం
అవిసె గింజలు ప్రయోజనాలు, ఉపయోగాలు, -దుష్ప్రభావాలు
గోధుమ వలన ఉపయోగాలు దుష్ప్రభావాలు
పెసలు వలన కలిగే ప్రయోజనాలు
పుచ్చకాయ వలన కలిగే ప్రయోజనాలు -దుష్ప్రభావాలు
అలసటను దూరము చేసే ఆహారము
మార్నింగ్ వాక్‌తో ప్రయోజనాలు
బియ్యం కడిగిన నీటితో ఉపయోగాలు
జలుబు,దగ్గును దూరం చేసే చిట్కాలు
ఆరోగ్యపరంగా తమలపాకు ఉపయోగాలు
కరివేపాకు కషాయం ఉపయోగాలు
మెంతి ఆకు కషాయం ఉపయోగాలు
జామ ఆకు కషాయం ఉపయోగాలు
సదాపాకు కషాయం ఉపయోగాలు
తమలపాకు కషాయం ఉపయోగాలు
రావి చెట్టు ఉపయోగాలు ప్రయోజనాలు - దుష్ప్రభావాలు

0/Post a Comment/Comments

Previous Post Next Post