'డి' విటమిన్ వనరులు ప్రయోజనాలు దుష్ప్రభావాలు

'డి' విటమిన్ వనరులు  ప్రయోజనాలు  దుష్ప్రభావాలు 


విటమిన్ డి, కొవ్వులో కరిగే విటమిన్. మన శరీరం సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు లేదా బహిర్గతమైనప్పుడు సూర్యరశ్మికి ప్రతిస్పందనగా మన శరీర కణాలు ఉత్పత్తి చేసే స్టెరాయిడ్‌కు విటమిన్ డి పూర్వగామి. సూర్యరశ్మికి బదులుగా, మీరు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు. మీ శరీరానికి తగినంత సూర్యరశ్మి రాకపోతే లేదా మీరు తక్కువ సూర్యకాంతి ఉన్న ప్రాంతంలో నివసిస్తున్నట్లయితే విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలి. పాలు లేదా గుడ్లు వంటి ఆహార వనరుల నుండి వచ్చే విటమిన్ డి మీ ఎముకలకు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి సరిపోదు, కాబట్టి విటమిన్ డిని విడిగా తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇప్పుడు, మీరు సూర్యరశ్మి / సూర్యుని పుష్కలంగా పొందుతారు మరియు మీ శరీరం ఈ సూర్యుడిని విటమిన్ డిగా మారుస్తుంది.

సూర్యకాంతి నుండి విటమిన్ డి ని నేను ఎలా పొందగలను? 
విటమిన్ డి వనరులు 
విటమిన్ డి ప్రయోజనాలు
విటమిన్ డి మోతాదు - విటమిన్ డి లోపం 
విటమిన్ డి దుష్ప్రభావాలు

'డి' విటమిన్ వనరులు  ప్రయోజనాలు  దుష్ప్రభావాలు

సూర్యకాంతి నుండి విటమిన్ డి ని నేను ఎలా పొందగలను? 


భారతదేశం భూమధ్యరేఖను సమీపించే కొద్దీ, భారతీయులు ఏడాది పొడవునా ఎక్కువ సూర్యుడు/సూర్యుడిని పొందుతారు. అయినప్పటికీ, సరైన మొత్తంలో సూర్యరశ్మిని పొందడానికి, మీ చర్మం విటమిన్ డి ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడటానికి మీరు కొన్ని అంశాలను జాగ్రత్తగా పరిశీలించాలి.

విటమిన్ డి పొందడానికి అత్యంత సహజమైన మార్గం. ఇది మీ ఓపెన్ స్కిన్‌ను సూర్యరశ్మికి బహిర్గతం చేయడం. సన్ బర్న్ లేదా హీట్ స్ట్రోక్ అనేది సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు చర్మాన్ని ప్రభావితం చేసే తీవ్రమైన వ్యాధి. సూర్యునిలో మీ శరీరం మీ శరీరంతో ఎంతకాలం సంపర్కంలో ఉందో దాని ఆధారంగా మీ శరీరం గ్రహిస్తున్న విటమిన్ డి మొత్తాన్ని లెక్కించండి. మీరు సూర్యునితో సంబంధంలోకి వచ్చే కోణాన్ని బట్టి (కలిసి), మీ చర్మం యొక్క రంగు మరియు సూర్యరశ్మికి గురైన చర్మంలోని ఏదైనా భాగం. మరీ ముఖ్యంగా, మీ శరీరంలో ఎక్కువ భాగం సూర్యరశ్మికి గురయ్యేలా చూసుకోండి. దీని అర్థం మీ ముఖం మరియు చేతులకు బదులుగా మీ వీపును (మీ శరీరంలో ఎక్కువ భాగం) సూర్యరశ్మికి బహిర్గతం చేయడం, శరీరం మరింత సూర్యరశ్మిని గ్రహించేలా చేస్తుంది, ఇది విటమిన్ డిగా మారుతుంది. ఎండలో పని లేదు, గంటల తరబడి ఎండలో పని ఉండదు. మీరు పగటిపూట ఎండలో ఉన్నప్పుడు (పని చేసినా లేదా ఆడినా), 15 నిమిషాలు (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) సరిపోతుంది. మీరు ఎంత సూర్యరశ్మిని పొందుతారనే దానిపై సరైన రోజు సమయం ముఖ్యం. ఇది సీజన్లు మరియు ప్రాంతాలను బట్టి మారుతుంది.

విటమిన్ డికి సంబంధించిన అనేక పరిశోధనల ప్రకారం, మీరు భారతదేశంలో నివసిస్తుంటే, విటమిన్ డిని గ్రహించడానికి ప్రతిరోజూ ఉదయం 11 నుండి మధ్యాహ్నం 1 గంటల వరకు 11 గంటలు ఎండలో గడపడం ఉత్తమం. కానీ వేసవిలో అతినీలలోహిత కిరణాలు చాలా తీవ్రంగా మరియు తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు, ఎండలో ఆగకుండా చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదం నుండి చర్మాన్ని రక్షించడం చాలా ముఖ్యం. అందుకే ఎండాకాలంలో ఉదయం 9 నుంచి 12 గంటల మధ్య ఎండలో గడపడం సురక్షితమని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. అలాగే, మీరు భూమధ్యరేఖకు దగ్గరగా నివసిస్తుంటే మరియు భూమధ్యరేఖకు చాలా దగ్గరగా నివసిస్తుంటే, ఈ విటమిన్ ఏడాది పొడవునా పొందడం చాలా సులభం.

భారతదేశంలోని ఉత్తర భాగంలో అత్యధిక అతినీలలోహిత (అతినీలలోహిత) కిరణాలు ఉన్నాయని మరియు భారతదేశంలోని ఈశాన్య భాగంలో అతినీలలోహిత కిరణాల లభ్యత తక్కువగా ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. అంటే విటమిన్ డి లభ్యత కోసం ఈశాన్య రాష్ట్రాల ప్రజలు ఎండలో ఎక్కువ సమయం గడపవలసి ఉంటుంది. మీరు ఎండలో గడిపే సమయం మీ చర్మం రంగుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. నలుపు లేదా నలుపు చర్మం కంటే ఎక్కువ తెల్లటి (తెలుపు) చర్మం కలిగిన వ్యక్తులు సూర్యరశ్మిని ఎక్కువగా పొందుతారు. చాలా మంది శ్వేతజాతీయులు కనీసం 15 నిమిషాలు ఎండలో గడుపుతారు. అదే డార్క్ స్కిన్ మరియు డార్క్ స్కిన్ ఉన్నవారు 45 నిమిషాల నుండి గంటసేపు ఎండలో 10,000 నుండి 25,000 IU విటమిన్ డిని పొందవచ్చని పరిశోధకులు అంచనా వేస్తున్నారు. విటమిన్ డి పొందడానికి ఎండలో సమయం గడపడం ఉత్తమం, కాబట్టి మీరు వడదెబ్బలు మరియు ఇతర చర్మ ప్రమాదాలకు గురికాకుండా జాగ్రత్త వహించాలి.


విటమిన్ డి వనరులు 

విటమిన్ D యొక్క అత్యంత సహజమైన మూలం (ఒనరు).  ఎండ లేక సూర్యకాంతి, ముఖ్యంగా UV-B కిరణాలు. ఎండలో తగినంతగా (శరీరాన్ని ఎండకు బహిర్గతం చేసినప్పుడు) గడిపినప్పుడు మన చర్మ కణాలు (ఎపిడెర్మిస్) సూర్యరశ్మిని లేదా ఎండను “ఫోటోషియలిసిస్” ద్వారా విటమిన్ D గా మారుస్తాయి. ఈ విటమిన్ D (ప్రీ-విటామిన్ D₃) తర్వాత శరీర కణాలకు బదిలీ అయి, అటుపై నిల్వ కొరకు కాలేయానికి (to liver) కూడా రవాణా అవుతుంది.

విటమిన్ డి యొక్క ఇతర మూలాలు:

  • గుడ్డు సొనలు
  • ట్యూనా, హెర్రింగ్ మరియు సాల్మన్ వంటి చేపలు
  • జున్ను/చీజ్
  • గొడ్డు (మాంసంలో) కాలేయం (బీఫ్ కాలేయం)
  • చేప కాలేయపు నూనె (కాడ్ లివర్ ఆయిల్)
  • గుల్లలు/నత్తగుల్లలు - Oysters    
  • రొయ్య చేపలు/ష్రిమ్ప్
  • పాలు, సోయా పాలు, మరియు వారి సోయా ఉత్పత్తులు.
  • తృణధాన్యాలు మరియు వోట్మీల్స్ వంటి కొన్ని ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు.
  • విటమిన్ D అనుబంధాహారాలు (suppliments) మరియు మాత్రలు.


విటమిన్ డి ప్రయోజనాలు 

విటమిన్ డి మనపై ఎందుకు ప్రభావం చూపుతుంది మరియు అది మన శరీర పనితీరును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఎముకలకు విటమిన్ డి: విటమిన్ డి కాల్షియమ్ మరియు ఫాస్ఫేట్ ల శోషణకు విటమిన్ డి బాగా సహాయపడుతుంది .  ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలకు అలాగే ఎముకలను దృఢపరచడంలో బాగా సహాయం చేస్తుంది.

పిల్లలకు విటమిన్ డి: ఎముకలు బలంగా ఉన్న పిల్లలకు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను సిఫార్సు చేస్తారు. రికెట్స్ వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. శిశువుల్లో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది..

వృద్దులకు విటమిన్ డి: వయసు పెరిగే కొద్దీ ఎముకల సాంద్రత తగ్గుతుంది. విటమిన్ డిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల వృద్ధులలో ఎముకల సాంద్రత గణనీయంగా పెరుగుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

ఫ్రాక్చర్లకు విటమిన్ డి: వయసు పెరిగే కొద్దీ ఎముకల సాంద్రత తగ్గుతుంది. దీని వల్ల ఎముకలు సులభంగా విరిగిపోతాయి. విటమిన్ డి ఎముకలలో కాల్షియం శోషణను పెంచడం ద్వారా ఎముక నష్టాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

మహిళలకు విటమిన్ డి: విటమిన్ డి మెనోపాజ్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి.

పంటికి  విటమిన్ డి: విటమిన్ డి దంతక్షయం వంటి దంత సమస్యలను నివారిస్తుంది. ఇది దంతాలను కూడా బలపరుస్తుంది.

కండరాల కోసం విటమిన్ డి: శరీరంలో కాల్షియం స్థాయిలను నిర్వహించడం కండరాల బలం మరియు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. దీని లోపం కండరాల నొప్పులకు దారితీస్తుంది.

బరువు తగ్గుదలకు విటమిన్ డి: విటమిన్ డి అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు ఆకలిని తగ్గించడానికి, శక్తిని పెంచడానికి మరియు అలసటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

క్యాన్సర్ కు విటమిన్ డి:  సూర్యరశ్మి ఎక్కువగా ఉండే ప్రాంతాలలో ప్రజలకి క్యాన్సర్ ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది. 

  • ఎముకలకు విటమిన్ డి 
  • పిల్లలకు విటమిన్ డి 
  • వయస్సు మళ్ళినవారికి విటమిన్ డి
  • విటమిన్ డి ఎముక విరుగుళ్లు తగ్గిస్తుంది 
  • పళ్ళు కోసం విటమిన్ డి 
  • కండరాల కొరకు విటమిన్ డి 
  • బరువు కోల్పోవుటలో విటమిన్ డి
  • విటమిన్ డి మరియు క్యాన్సర్ 


ఎముకలకు విటమిన్ డి 

విటమిన్ డి ప్రభావం మన ఎముకల ఆరోగ్యానికి ప్రధాన దోహదపడుతుంది. విటమిన్ డి మన శరీరం ఆహార వనరులు మరియు సప్లిమెంట్ల నుండి మనకు లభించే కాల్షియం మరియు ఫాస్ఫేట్‌లను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఎముకల నిర్మాణానికి కాల్షియం అవసరమని మనకు తెలుసు. కాబట్టి విటమిన్ డి మన శరీరంలో ఆరోగ్యకరమైన ఎముకల పెరుగుదలను నియంత్రిస్తుంది మరియు ప్రోత్సహిస్తుంది. విటమిన్ డి కూడా మన ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

ఈ ఎముకల పెరుగుదల వ్యవస్థ విటమిన్ డి లోపం వల్ల దెబ్బతింటుంది. విటమిన్ డి లోపం ఎముకలను మృదువుగా చేస్తుంది లేదా ఎముకలను వక్రీకరిస్తుంది. దీని లోపం పిల్లలలో రికెట్స్ మరియు పెద్దలలో ఆస్టియోమలాసియా ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. దీనిని నివారించడానికి, ఆర్థోపెడిస్టులు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను (సప్లిమెంట్స్) సిఫార్సు చేస్తారు. ప్రత్యేకంగా, విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లు ఎముకల నొప్పి ఉన్నవారికి ఎముక ఖనిజీకరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.


పిల్లలకు విటమిన్ డి 

ఎముక ఆరోగ్యాన్ని నియంత్రించడంలో విటమిన్ డి యొక్క అద్భుతమైన ప్రభావాల కారణంగా, ఎముక పెరుగుదల మరియు దాని నిర్మాణ దశలకు విటమిన్ డి అవసరం. శిశువులకు మరియు చిన్న పిల్లలకు ఈ విటమిన్ చాలా అవసరం. బలమైన ఎముకల నిర్మాణాన్ని ప్రోత్సహించడానికి మరియు రికెట్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సర్జన్లు తరచుగా విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను పిల్లలకు సూచిస్తారు.

విటమిన్ డి చిన్న పిల్లలకు ఇతర ఊహించని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. విటమిన్ డి శిశువు యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ విటమిన్ చిన్ననాటి తామర, "అటోపిక్ చర్మశోథ" మరియు ఆస్తమా ప్రమాదాన్ని బాగా తగ్గిస్తుంది. 2000 IU మోతాదులో విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను రోజువారీ తీసుకోవడం వల్ల ఇన్ఫ్లమేటరీ (స్టెరాయిడ్-రెసిస్టెంట్) ఆస్తమా చికిత్సలో సహాయపడుతుందని తేలింది.

వయస్సు మళ్ళినవారికి విటమిన్ డి 

పోషకాహారం, వంశపారంపర్యత, జీవనశైలి మరియు శారీరక కారకాల ద్వారా ఒక వ్యక్తి జీవితంలోని మూడవ దశాబ్దంలో గరిష్ట ఎముక ద్రవ్యరాశిని పొందుతాడని నమ్ముతారు. దీని తరువాత, నాల్గవ దశాబ్దంలో ఎముక నష్టం లేదా ఎముక ద్రవ్యరాశి సాంద్రత తగ్గుతుంది. ఈ దశల్లో విటమిన్ డి తగినంతగా తీసుకోకపోవడం వల్ల ఎముక ఖనిజీకరణం వేగంగా తగ్గిపోతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. అందువల్ల, వృద్ధులలో అధిక ఎముక నష్టాన్ని నివారించడానికి తరచుగా విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.


విటమిన్ డి ఎముక విరుగుళ్లు తగ్గిస్తుంది 

వయసు పెరిగే కొద్దీ ఎముకల సాంద్రత తగ్గుతుంది. ఇది ఎముకల బలహీనత మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధికి దారితీస్తుంది. విటమిన్ డి లోపం కాల్షియం శోషణకు కారణమవుతుందని పరిశోధకులు అంటున్నారు. కాల్షియం శోషణలో ఈ లోపం రక్తంలో కాల్షియం యొక్క సాధారణ సాంద్రతను నిర్వహించడానికి ఎముకల నుండి కాల్షియం అయాన్లను కలిగిస్తుంది. ఎముకల సాంద్రత తగ్గడం మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీ వైద్యుడు సూచించిన విధంగా మీ ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్ల నుండి తగినంత మొత్తంలో విటమిన్ డి తీసుకోవడం ద్వారా ఈ రెండు శస్త్రచికిత్స సమస్యలను నివారించవచ్చు.

మహిళలకు విటమిన్ డి

వయసు పెరిగే కొద్దీ ఎముకల క్షీణత పెరుగుతుంది. రుతువిరతి ఫలితంగా ఎముకల నష్టం స్త్రీలపై, ముఖ్యంగా స్త్రీలపై పెను ప్రభావం చూపుతుంది. రుతువిరతి, లేదా రుతువిరతి, నెలవారీ ఋతు చక్రం 45 మరియు 55 సంవత్సరాల మధ్య ఆగిపోయినప్పుడు సంభవిస్తుంది. దీనిని "మెనోపాజ్" అని కూడా అంటారు. బోలు ఎముకల వ్యాధికి ఎక్కువ ప్రమాదం ఉన్న మహిళల్లో ఈ దశలో ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు హార్మోన్ల రుగ్మతలు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి.

ఆస్టియోపోరోసిస్ అంటే వయసు పెరిగే కొద్దీ వచ్చే బోలు ఎముకల వ్యాధి. ఈ బోలు ఎముకల వ్యాధి ఎముకల సున్నితత్వం మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధికి దారితీస్తుంది. ఈ వ్యాధిలో, ఎముక యొక్క ద్రవ్యరాశి మరియు బలహీనత పెరిగేకొద్దీ, ఎముకలు మృదువుగా మారతాయి మరియు 'స్పాంజ్' అనే 'స్పాంజ్ ఎముక' ఏర్పడుతుంది. మెనోపాజ్ సమయంలో విపరీతమైన ఎముకల నష్టం జరుగుతుంది. ఎముక కణజాలంలో సంరక్షణకారిగా పనిచేసే ఈస్ట్రోజెన్ అనే హార్మోన్ తక్కువ స్థాయిలో ఉండటం దీనికి కారణం.

మెనోపాజ్ తర్వాత కాల్షియం శోషణ గణనీయంగా తగ్గుతుందని, ఇది ఎముకల బలహీనతకు దారితీస్తుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. ఈస్ట్రోజెన్ అనే హార్మోన్ కాల్షియం శోషణ మరియు దాని నియంత్రణను నియంత్రిస్తుంది. రుతువిరతి యొక్క ప్రభావాలు అనివార్యం అయినప్పటికీ, మెనోపాజ్ తర్వాత విటమిన్ డి స్థాయిలు హార్మోన్ల స్థాయిలకు దగ్గరగా ఉండవచ్చని వివిధ పరిశోధకులు సూచిస్తున్నారు. ఈ స్థితిలో మహిళలు అనుభవించే మానసిక రుగ్మతలు మరియు "మస్క్యులోస్కెలెటల్" రుగ్మతల లక్షణాలతో ఇది సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

మెనోపాజ్ తర్వాత ఎముకల సాంద్రత మెరుగుపడుతుందని, విటమిన్ డి అధిక మోతాదులో మెనోపాజ్ లక్షణాలను తగ్గించవచ్చని పరిశోధకులు చెబుతున్నారు. పరిశోధకులు విటమిన్ డి జీవనశైలిని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. కాబట్టి, మీరు 45 మరియు 60 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు కలిగి ఉంటే, పురుషులు లేదా మహిళలు, మీ విటమిన్ డి స్థాయిలను తనిఖీ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.



పళ్ళు కోసం విటమిన్ డి 

దంత క్షయం, లేదా "దంత క్షయం", దంతాల నిర్మాణం యొక్క విధ్వంసం (లేదా నాశనం) సూచిస్తుంది. ప్రభావిత దంతాల నిర్మాణాన్ని బట్టి, దెబ్బతిన్న దంతాలు నొప్పికి కారణం కావచ్చు లేదా ఉండకపోవచ్చు. దంత క్షయం ప్రారంభమైన తర్వాత, దానిని తిప్పికొట్టడం సాధ్యం కాదు, కానీ డెంటల్ డ్రిల్స్ మరియు టూత్ ఫిల్లింగ్‌ల సహాయంతో, దెబ్బతిన్న పండ్లను నయం చేయవచ్చు మరియు దంత క్షయం వల్ల కలిగే సౌలభ్యం కోల్పోవడం నుండి రోగిని కోలుకోవచ్చు. దంత క్షయం తర్వాత వాటి నిర్మాణం పునరుద్ధరించబడదు కాబట్టి, అసలు దంత క్షయం సంభవించకుండా నిరోధించడం చాలా ముఖ్యం.

మీ నోటి పరిశుభ్రతను నిర్వహించడం మరియు చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడం దంత క్షయాన్ని నివారించడంలో కీలకం. అయినప్పటికీ, పిల్లలు మరియు పెద్దలలో విటమిన్ డి తీసుకోవడం వల్ల దంత క్షయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. దంతాల నిర్మాణం ప్రధానంగా కాల్షియం అయాన్లతో (కాల్షియం ఫాస్ఫేట్) రూపొందించబడింది కాబట్టి, ఈ దశలో విటమిన్ డి మరియు సప్లిమెంట్లలో అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం వల్ల కాల్షియం అయాన్లు బలపడతాయి. ఈ విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లు దంతాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు దంత క్షయాన్ని నివారించడానికి సహాయపడతాయి.


కండరాల కొరకు విటమిన్ డి 

విటమిన్ డి కండరాల బలం మరియు కండరాల సాంద్రతపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అదనంగా, విటమిన్ డి ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక బలం, సామర్థ్యాలు మరియు పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. విటమిన్ డి శరీరంలోని కాల్షియం మొత్తాన్ని నియంత్రిస్తుంది. ఇది కండరాల బలం మరియు పనితీరును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. విటమిన్ డి లోపం కండరాల తిమ్మిరికి దారి తీస్తుంది. విటమిన్ డి తీసుకోవడం కండర ద్రవ్యరాశి మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుందని, తద్వారా వ్యక్తిగత కండరాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కండరాల ఫైబర్ మరియు దాని నిర్మాణంపై విటమిన్ D ప్రభావం ఇంకా అధ్యయనం చేయబడలేదు.


బరువు కోల్పోవుటలో విటమిన్ డి 

విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తరచుగా ఆకలిని కలిగి ఉంటాయి, ఇది బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గడానికి ఇప్పటికే డైట్‌లో ఉన్న వ్యక్తులు విటమిన్ డిని ఎక్కువగా జోడించడం ద్వారా వారి శక్తి స్థాయిలను పెంచుకోవచ్చని సిఫార్సు చేయబడింది. , విటమిన్ డి అలసట మరియు మైకము నిరోధిస్తుంది మరియు వారి వ్యాయామాన్ని మరింత ప్రభావవంతంగా చేస్తుంది. అందువలన, వారు బరువు కోల్పోవడం ప్రారంభించే ప్రయత్నం వారు ఆరోగ్యంగా ఉండేలా చేస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.


విటమిన్ డి మరియు క్యాన్సర్ 

ఎండ ప్రాంతాల్లో నివసించే వారికి కొంత క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశం తక్కువ. పరిశోధకులు తరచుగా విటమిన్ డి అధిక స్థాయిలో ఉన్న వ్యక్తుల పరిస్థితిని పరిశీలించారు మరియు వారి సంబంధం విస్తృతంగా చర్చించబడింది. నిజానికి, విటమిన్ డి తక్కువ స్థాయిలో ఉన్న వ్యక్తులు ఏదో ఒక రకమైన క్యాన్సర్‌ను అభివృద్ధి చేసే అవకాశం ఉందని భావిస్తున్నారు. శరీరంలో విటమిన్ డి యొక్క రక్షిత లక్షణాలు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, ముఖ్యంగా పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ విషయంలో. అందువల్ల, క్యాన్సర్ మరియు మరణాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి విటమిన్ డి (సప్లిమెంట్స్) సప్లిమెంట్లు తరచుగా సూచించబడతాయి.


విటమిన్ డి - మోతాదు

విటమిన్ డి మొత్తం మీ శరీర అవసరాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వ్యక్తి యొక్క లింగం, వయస్సు, వ్యాధి మరియు భౌగోళిక స్థానాన్ని బట్టి విటమిన్ డి స్థాయిలు మారుతూ ఉంటాయి. మన దేశంలో సూర్యుని లభ్యత తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ భారతీయులు తరచుగా విటమిన్ డి లోపంతో బాధపడుతున్నారు. సూర్యరశ్మి నుండి చర్మాన్ని రక్షించడానికి సన్‌స్క్రీన్ క్రీమ్‌లను అప్లై చేయడం వల్ల చర్మం డల్‌గా ఉండటం మరియు శరీరంపై సన్‌స్క్రీన్ లేకపోవడం.
ఇండియన్ కౌన్సిల్ ఆఫ్ మెడికల్ రీసెర్చ్ ప్రకారం, సూర్యుని నుండి విటమిన్ డి పొందని భారతీయులు రోజుకు 400 IU విటమిన్ డిని తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తుల రక్తంలో విటమిన్ డి యొక్క సాధారణ స్థాయిలు మిల్లీలీటర్‌కు 20 నానోగ్రాముల నుండి మిల్లీలీటర్‌కు 50 ng వరకు ఉంటాయి. విటమిన్ డి 12 ng / mL కంటే తక్కువ ఉంటే అవి విటమిన్ డి లోపాన్ని సూచిస్తాయి.
25D హైడ్రాక్సీ విటమిన్ D రక్త పరీక్షలో ప్రతిబింబించినట్లుగా, రక్తంలో విటమిన్ D స్థాయిలను సాధారణీకరించడానికి ఈ విటమిన్ ప్రతిరోజూ, నెలవారీ లేదా త్రైమాసికంలో తీసుకోబడుతుంది.
తీవ్రమైన విటమిన్ డి లోపం యొక్క సమస్యలను పరిష్కరించడానికి, 300,000 IU పెద్ద మోతాదు ఇవ్వబడుతుంది. తరువాతి తరచుగా చిన్న పరిమాణంలో ఇవ్వబడుతుంది. పిల్లలలో, విటమిన్ డి 6 నుండి 8 వారాల పాటు వారానికి 50,000 IU మోతాదులో ఇవ్వబడుతుంది. మరుసటి రోజు మోతాదు 600 నుండి 1000 IU. ఇది ఒక సంవత్సరం పాటు కొనసాగుతుంది. (1 IU ప్రమాణం = 0.025 MCG)

విటమిన్ డి దుష్ప్రభావాలు

దీర్ఘకాలిక విటమిన్ డి భర్తీ యొక్క కొన్ని సాధారణ దుష్ప్రభావాలు:

అలసట
తలనొప్పి
ఆకలి తగ్గుదల 
వాంతులు
వికారం
నోరు పొడిబారడం 
మారిపోయిన రుచి అనుభూతులు 
అధిక మొత్తంలో, విటమిన్ డి ఉంటే అది హైపర్ కలేమియాను (కండరాల నొప్పి, స్థితిభ్రాంతి మరియు గందరగోళం, కండరాల బలహీనత మరియు తీవ్రమైన అలసట మరియు దాహం), మూత్రపిండాల వైఫల్యం లేదా మూత్రపిండాలలో రాళ్ళకు కారణమవుతుంది.

మరిన్ని ఆరోగ్య చిట్కాల కోసం ఇక్కడ చూడండి

శనగ పప్పు యొక్క ప్రయోజనాలు దుష్ప్రభావాలు
ఆర్గాన్ నూనె యొక్క ప్రయోజనాలు
కుసుమ నూనె వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
విటమిన్ కె ప్రయోజనాలు వనరులు మరియు దుష్ప్రభావాలు
కాపెరిన్ యొక్క ప్రయోజనాలు
ఆలివ్ ఆకు యొక్క ప్రయోజనాలు 
బచ్చలికూర యొక్క ప్రయోజనాలు
ఉల్లిపాయ రసం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
పామాయిల్ యొక్క ప్రయోజనాలు
బియ్యం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు 
కరివేపాకు మసాలా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
మందార టీ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు 
వెన్న యొక్క ప్రయోజనాలు
అవోకాడో ఆయిల్ యొక్క ప్రయోజనాలు
బఠానీల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు 
చెరకు వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
పర్స్లేన్ యొక్క ప్రయోజనాలు 
వేరుశెనగ యొక్క ప్రయోజనాలు
మార్జోరాం యొక్క ప్రయోజనాలు 
వనిల్లా యొక్క ప్రయోజనాలు
రంబుటాన్ ఫ్రూట్ యొక్క ప్రయోజనాలు
కాలీఫ్లవర్ యొక్క ప్రయోజనాలు
గార్డెనియా ప్లాంట్ యొక్క ప్రయోజనాలు
చందనం నూనె యొక్క ప్రయోజనాలు
అల్లం టీ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
పెపినో యొక్క ప్రయోజనాలు
కనోలా నూనె యొక్క ప్రయోజనాలు
జింక్ యొక్క ప్రయోజనాలు
వైన్ ఆకుల యొక్క  ప్రయోజనాలు
రోవాన్ పండు యొక్క ప్రయోజనాలు
లావెండర్ టీ యొక్క ప్రయోజనాలు
మొలకలు యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
చిక్కుడుకాయ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
కర్బూజ వలన కలిగే ప్రయోజనాలు  ఉపయోగాలు
పొన్నగంటి కూర ఉపయోగాలు
వెలగపండు ఉపయోగాలు
బీరకాయల్లోని  ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
డార్క్‌ సర్కిల్స్‌ నివారణకు  చిట్కాలు
నిద్రలేమి అంటే ఏమిటి? సంకేతాలు, లక్షణాలు మరియు చికిత్స
చామంతి టీ వలన  కలిగే ఉపయోగాలు
చామదుంపలు వలన కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
విటమిన్ A యొక్క ప్రయోజనాలు దుష్ప్రభావాలు
నాజూకైన నడుమును పొందడమెలా
శిలాజిత్తు ప్రయోజనాలు ఉపయోగాలు దుష్ప్రభావాలు
జిన్సెంగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు
గర్భంతో ఉన్నపుడు ఏమి తినాలి, ఏమి తినకూడదు
గోంగూర వలన కలిగే ఉపయోగాలు
డ్రాగన్ ఫ్రూట్  యొక్క ప్రయోజనాలు
దురియన్ పండు యొక్క ప్రయోజనాలు
పండ్లను పోలిన పండ్లు
ఆవాలు వలన కలిగే  ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
సెలెరీ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు 
పాల‌కూర‌తో అద్భుత‌మైన ప్ర‌యోజ‌నాలు
వంకాయ అద్భుత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
కొర్రలు యొక్క ఉపయోగాలు 
Home Made హెర్బల్ షాంపూ
పనసపండు ప్రయోజనాలు, పోషణ - దుష్ప్రభావాలు
త్రిఫల యొక్క ప్రయోజనాలు దుష్ప్రభావాలు
నేరేడు పళ్ళు ప్రయోజనాలు -దుష్ప్రభావాలు
ఏ సిరిధాన్యం ఏయే వ్యాధులను తగ్గిస్తుంది
కాల్షియం అధికంగా ఉండే భారతీయ ఆహారాలు
పుదీనా ఆకుల పేస్ట్‌ తో ఉపయోగాలు
ఉల్లికాడలు వలన కలిగే ఉపయోగాలు
పుదీనా ఆకులతో ముఖ సౌందర్యం
క్యారెట్ వలన ఉపయోగాలు దుష్ప్రభావాలు
శరీర దుర్వాసన పోవాలంటే ఏం చేయాలి?
జాస్మిన్ ఆయిల్ ఉపయోగాలు / ప్రయోజనాలు
ఉదయాన్నే చేయవల్సిన పనులు
బేకింగ్ సోడా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు దుష్ప్రభావాలు
తులసి ఆరోగ్య రహస్యాలు
చలిని తగ్గించే ఆహారం
ఆల్‌బుకారాపండ్లు వలన కలిగే ఉపయోగాలు
కాకరకాయ వలన కలిగే ఉపయోగాలు
అలోవెరా (కలబంద) యొక్క ఉపయోగాలు -దుష్ప్రభావాలు
అసాధారణ ప్రయోజనాలనందించే తాటి బెల్లం
అవిసె గింజలు ప్రయోజనాలు, ఉపయోగాలు, -దుష్ప్రభావాలు
గోధుమ వలన ఉపయోగాలు దుష్ప్రభావాలు
పెసలు వలన కలిగే ప్రయోజనాలు
పుచ్చకాయ వలన కలిగే ప్రయోజనాలు -దుష్ప్రభావాలు
అలసటను దూరము చేసే ఆహారము
మార్నింగ్ వాక్‌తో ప్రయోజనాలు
బియ్యం కడిగిన నీటితో ఉపయోగాలు
జలుబు,దగ్గును దూరం చేసే చిట్కాలు
ఆరోగ్యపరంగా తమలపాకు ఉపయోగాలు
కరివేపాకు కషాయం ఉపయోగాలు
మెంతి ఆకు కషాయం ఉపయోగాలు
జామ ఆకు కషాయం ఉపయోగాలు
సదాపాకు కషాయం ఉపయోగాలు
తమలపాకు కషాయం ఉపయోగాలు
రావి చెట్టు ఉపయోగాలు ప్రయోజనాలు - దుష్ప్రభావాలు

0/Post a Comment/Comments

Previous Post Next Post