అనులోమ విలోమ ప్రాణాయామ యొక్క ప్రక్రియ దశలు మరియు దాని ప్రయోజనాలు

అనులోమ విలోమ ప్రాణాయామ యొక్క ప్రక్రియ దశలు మరియు దాని ప్రయోజనాలు 


'ప్రాణాయామ' అనేది ఒక సంస్కృత పదం అనగా 'ప్రాణ' అంటే శ్వాస అని అర్థం మరియు 'ఆయామ' అంటే పొడిగింపు లేదా నియంత్రణ అనే అర్థాన్నిచ్చే పదాల నుండి ఉత్పన్నమైంది, ఇది దాని అర్థాన్ని శ్వాస యొక్క నియంత్రణగా సూచిస్తుంది. ఈ అర్థo నుండి ఇది తప్పుగా ఊహించబడి ఉండవచ్చు, ప్రాణాయామ అనేది కేవలం నాసికా రంధ్రాల నుండి జరిగే గాలి యొక్క ఉచ్ఛ్వాసము మరియు నిశ్వాసము కంటే చాలా ప్రాదాన్యమైనది. ఇది మన 'ప్రాణ' లేదా కీలక జీవరాశి యొక్క మూలాధారాన్ని నియంత్రించే చర్యను సూచిస్తుంది.


ప్రాణాయాము అనేది ఒక యోగ సంబంధిత రూపం, ఇది దాని మూలాధారాలను ప్రాచీన భారతదేశంలో అనగా ఐదవ మరియు ఆరవ శతాబ్దాలలో "భగవద్గీత" లో ప్రస్తావన కలిగి ఉంది. అప్పటి నుండి, ప్రాణాయామ అనేది మొత్తం భూగోళంలో వ్యాప్తి చెందుతూనే ఉంది, భారతదేశం ఆచరణలో ప్రధాన కేంద్రంగా ఉంది.


ప్రశాంతత మరియు నియంత్రణ సాధించడానికి ధ్యానం యొక్క ఒక రూపం వలె అభ్యసించడం కాకుండా, యోగులు మరియు పరిశోధకులు కొన్ని రకాల వ్యాధుల చికిత్సకు ప్రత్యేకించి, ఒత్తిడికి సంబంధించి ప్రాణాయామ ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని సూచించారు.


వివిధ ప్రాణాయామ పద్ధతుల్లో 'అనులోమ విలోమ' పద్ధతి దాని ప్రజాదరణ మరియు ప్రయోజనాలు కారణంగా చాలా సాధారణంగా అభ్యసించబడుచున్నది. అనులోమ విలోమ నాసికా శ్వాస యొక్క ప్రత్యామ్నాయ రూపం 'గింజలతో' అని అనువదించబడింది, ఇది ప్రాణాయామ యొక్క ఉత్తమ రూపంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది మీ మెదడు, గుండె మరియు శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది మరియు దాని ప్రయోజనాలు, దశలు మరియు భద్రతా జాగ్రత్తలు ఇక మునుముందు చర్చించబడతాయి.


  • అనులోమ విలొమ అభ్యాస దశలు
  • అనులోమ విలోమ ప్రాణాయామ యొక్క ప్రయోజనాలు 
  • అనులోమ విలామ అభ్యాసం చేయుటకు ఎంత సమయం పడుతుంది 
  • అనులోమ విలోమ ప్రక్రియ ఎంతవరకు సురక్షితమైనది? 


అనులోమ విలొమ అభ్యాస దశలు 

అనులోమ విలోమ ప్రాణాయామ సాధన చేయడం మరియు ఆచరించడం చాలా సులభం. ఇది క్రింది దశల్లో సులభంగా నిర్వహించబడుతుంది. దీని దశలను ప్రారంభించే ముందు నిశ్శబ్దకర, ప్రశాంతమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన స్థానంలో కూర్చోవలసినదిగా సూచించబడింది. ఇది పరిసరాలపై దృష్టి పెట్టకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు కార్య సాధనపై మీ పూర్తి దృష్టిని మరల్చడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.


కాలు మడిచి లేదా ధ్యాన స్థితిలో, ముఖ్యంగా నేలపై కూర్చోవలెను. మీ వెన్నెముక మరియు తల తిన్నగా ఉండేలా నిర్ధారించుకోవాలి. (ఇంకా చందవండి: వెన్నెముక సంబంధిత గాయం)

మీ కళ్ళు మూసివేసి కొన్ని నిమిషాల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఇది చుట్టుప్రక్కలకు దృష్టి మళ్ళకుండా మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించుటలో సహాయపడుతుంది.

మీ కళ్ళు మూసివేసి కొద్ది నిమిషాల పాటు మీరు సేదతీరి ప్రాణాయామ చేయుటకు సిద్ధం అయ్యే వరకు ఈ స్థితిలో కూర్చుని ఉండాలి.

ఇప్పుడు, మీ కుడి చేతిని నెమ్మదిగా కుడివైపు నాసికా రంధ్రంపై, ఎడమ మోకాలిపై మీయొక్క ఎడమ చేతిని నెమ్మదిగా ఉంచాలి.

ఈ నాసికా రంధ్రము ద్వారా గాలి ప్రవేశాన్ని తాత్కాలికంగా ఆపుచేయబడేలా గట్టిగా నొక్కాలి.

ఇప్పుడు ఎడమవైపు నాసికా రంధ్రం ద్వారా పూర్తి శ్వాసను నెమ్మదిగా తీసుకోవాలి.

నాసికా రంధ్రాలు రెండిటినీ మూసివేసి శ్వాస ద్వారా తీసుకొన్న గాలిని కొన్ని సెకన్ల పాటు అలా పట్టి ఉంచాలి.

ఇప్పుడు మీ కుడి చేతి నాసికా రంధ్రoపై మీ వేలును తొలగించండి, మీరు పీల్చిన గాలిని దాని నుండి బయిటికి విడిచిపెట్టబడుతుంది.

ఇలా చేస్తూ, మీ ఉంగరపు వేలు మరియు చిటికెన వేలు సహాయంతో మీ ఎడమ ముక్కు రంధ్రం సురక్షితంగా మూసివేయబడేలా నిర్ధారించుకోవాలి.

మీ కుడి నాసికా రంధ్రం నుండి గాలిని వదిలే ప్రక్రియ నెమ్మదిగా జరగాలి, ఉచ్ఛ్వాస ప్రక్రియ కంటే ఎక్కువ సమయం తీసుకునేలా ప్రయత్నం చేయాలి.

తదుపరి, మీ కుడి నాసికా రంధ్రం నుండి పూర్తిగా శ్వాసను తీసుకొని, ఉంగరపు వేలు మరియు చిటికెన వేలు సహాయంతో రెండవ రంధ్రాన్ని మూసివేయాలి.

అదేవిధంగా, నాసికా రంధ్రాలు రెండిటినీ మూసివేయడం ద్వారా కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టి ఉంచాలి.

చివరగా, కుడి నాసికా రంధ్రాన్ని బొటన వేలితో మూసి ఉంచి ఎడమ నాసికా రంధ్రం నుండి గాలిని విడిచిపెట్టాలి.

నిశ్వాస ప్రక్రియ నెమ్మదిగా జరగాలి మరియు ఉచ్చ్వాస కంటే ఎక్కువ సమయం తీసుకోవాలి.

ఇది అనులోమ విలోమ యొక్క ఒక పూర్తి వలయాన్ని పూర్తి చేస్తుంది. పైన పేర్కొన్న దశలను అనుసరించి, రెండు నాసికా రంధ్రాల మధ్య మారుతూ తరువాతి వలయం ప్రారంభమవుతుంది. దాని ప్రయోజనాలను సాధించడానికి ప్రతి రోజు 5 నుండి 6 సార్లు దీనిని చేయవచ్చు.


ఒక కొత్తగా ప్రారభించేవారు ఉచ్ఛ్వాసతో పోల్చితే చాలా సుదీర్ఘ నిశ్వాస కలిగి ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీరు రెండింటి యొక్క సమాన నిష్పత్తిని ఎంచుకోవచ్చు మరియు ఉచ్చ్వాస మరియు నిశ్వాస సమయాన్ని 1: 2 నిష్పత్తిలో క్రమంగా పెంచవచ్చు.


అనులోమ విలోమ ప్రాణాయామ యొక్క ప్రయోజనాలు 

అనులోమ విలోమ ప్రాణాయామ ప్రతీ రోజు 5 నుండి 6 నిమిషాలు సరిగ్గా చేసినపుడు మానసిక ప్రశాంతత కలుగుటలో సహాయం చేయడమే కాకుండా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా కలిగిస్తుంది. మన రెండు నాసికా రంధ్రాలు లయబద్ధంగా రోజు వారీ స్థిర వ్యవధులలో చక్రీయంగా గాలిని తీసుకోవడం మరియు పనిచేయడం జరుగుతుంది. ఈ ప్రత్యామ్నాయ ప్రక్రియ 24 గంటలూ ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తులలో చక్రీయంగా జరుగుతుంది, ఇది అనారోగ్యపాలైనవారిలో తారుమారు కావచ్చు.


అనులోమ విలోమ యొక్క అభ్యాసం ఈ లయను పునరుద్ధరించడానికి, సరిగా చేయటానికి మరియు సమతుల్యం చేయడానికి మరియు శరీరంలోని ప్రాణ యొక్క ప్రవాహాన్ని కూడా అందిస్తుంది. ఈ ప్రాణాయామ మీ ఆరోగ్యానికి ఎలా ఉపయోగపడుతుందో చర్చిద్దాం.


మెదడు కోసం: అనులోమ విలోమ అభ్యాసం అనేది మెదడు మీద ప్రశాంతత మరియు ఉపశమన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అందువలన వత్తిడిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది జ్ఞానసంబంధిత  పనితీరును మెరుగుపరిచేందుకు సహాయపడుతుంది మరియు వయసు-సంబంధిత మెమరీ కోల్పోవడాన్ని నివారించడంలో సహాయపడవచ్చు.

చర్మం కోసం: అనులోమ విలోమ అభ్యాసం వలన మోటిమలు మరియు చర్మ వ్యాధుల ప్రభావాన్ని తగ్గించడం ద్వారా మీ చర్మానికి ప్రయోజనాలు కలిగి ఉంటుంది.

కళ్ళు కోసం: అనులోమ విలోమ ప్రాణాయామ వలన కళ్ళకు రక్త ప్రవాహం పెంచడం ద్వారా దృష్టిసంబంధిత నష్టాన్ని నివారించి దృష్టి మరియు కంటి చూపును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

గుండెకు: అనులోమ విలోమ అనేది రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు గుండె సంబంధిత రుగ్మతల యొక్క మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వలన కార్డియోప్రొటెక్టివ్ చర్యలు జరుగుటలో సహాయపడుతుంది.

ఊపిరితిత్తులకు: అనులోమ విలోమ అభ్యాసం ఊపిరితిత్తుల శ్వాసపై వ్యక్తి యొక్క నియంత్రణను పెంచుతుంది కాబట్టి, దాని అభ్యాసం చేయడం వలన ఆస్త్మా సంబంధిత ప్రభావాల నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది. ఇది శరీరం యొక్క వెంటిలేషన్ పెంచుతుంది మరియు డైస్పొనోయా మరియు శ్వాసలో గురకను తగ్గిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి: అనులోమ విలోమ సాధన చేయడం వలన  బరువు తగ్గడం మరియు వశ్యత మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి.

మహిళలకు: గర్భధారణ సమయంలో అనులోమ విలోమ సాధన ప్రసూతి సంబంధిత వ్యాకులతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది చికిత్స చేయకపోతే ప్రసవానంతర భాగాన్ని విస్తరించే ధోరణిని కలిగి ఉంటుంది. గర్భిణీకాని స్త్రీలలో, ఈ టెక్నిక్ ఉపశమన లక్షణాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

  1. అనులోమ విలోమ అభ్యాసం మెదడుకు ప్రయోజనాన్ని కలిగిస్తుంది 
  2. వ్యాకులత చికిత్స కోసం అనులోమ విలోమ అభ్యాసం
  3. చర్మం కోసం అనులోమ విలోమ అభ్యాస ప్రయోజనాలు 
  4. కళ్ళ కోసం అనులోమ విలోమ ప్రక్రియ యొక్క ప్రయోజనాలు 
  5. గుండెకు అనులోమ విలోమ అభ్యాసం యొక్క ప్రయోజనాలు
  6. అనులోమ విలోమ యొక్క శ్వాస 
  7. గర్భధారణ సమయంలో అనులోమ విలోమ అభ్యాసం 
  8. బరువు తగ్గుట కోసం అనులోమ విలోమ అభ్యాసం 

అనులోమ విలోమ అభ్యాసం మెదడుకు ప్రయోజనాన్ని కలిగిస్తుంది 

అనులోమ విలోమ 'క్రియ' (పని) మీ మెదడు మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి అత్యంత ఆశ్చర్యకరమైన ప్రయోజనాలను కలిగిస్తుంది.

ఇది మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుతుంది మరియు రోజువారీ కలిగే ఒత్తిళ్ల నుండి మీకు ఉపశమనం కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది. శ్వాసను నియంత్రించడం మరియు విస్తరించడం వంటి ప్రక్రియ వలన మానసిక శాంతి సాధించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సహనం మెరుగుపడుతుంది. మీ మెదడు మీద జరిగే ఈ ప్రత్యేక చర్యలు సృజనాత్మక మరియు తార్కిక ఆలోచనల మధ్య సంతులనం కలిగించేలా క్లుప్తీకరించబడుతుంది. ఇది మెదడు యొక్క రెండు వైపులా సరైన పనితీరును నిర్వహించేలా చేస్తుంది, వీటిలో కుడి వైపు సృజనాత్మకతకు మరియు ఎడమవైపు తార్కికం నిర్ధారిస్తుంది. రెండింటి మధ్య సంతులనం మెదడు యొక్క గరిష్ట సంభావ్యతను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాల్లో ఉత్తమ పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది.


అనులోమ విలోమ అభ్యాసం వయసు మళ్ళిన వారి కోసం ముఖ్యంగా ఉపయోగకరమైనదిగా కనుగొనబడింది. ప్రత్యామ్నాయ నాసికా శ్వాస లేదా ప్రాణాయామా యొక్క అభ్యాసంతో మెరుగైన మేధావికాసం (తార్కిక, విశ్లేషణాత్మక నైపుణ్యాలు మరియు మెమరీ) ను ప్రదర్శిoచబడుతుందని అనేక అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి. వయస్సు మళ్ళిన గల వ్యక్తులకు వయస్సు-సంబంధిత జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడాన్ని నివారించడానికి ఇది మరింత సిఫార్సు చేయబడింది.

వ్యాకులత చికిత్స కోసం అనులోమ విలోమ అభ్యాసం 

మెదడు యొక్క ఆరోగ్యం మరియు పనితీరుపై దాని సానుకూల ప్రభావాలతో, అనులోమ విలోమ అభ్యాసం కూడా ప్రవర్తనను మెరుగుపరచడానికి మరియు ఆందోళన, నిరాశను తగ్గించడానికి కూడా పేరు పొందింది. మెదడు మీద ఈ ప్రాణాయామ యొక్క ప్రశాంత ప్రభావాలు పరీక్ష ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలపై దాని ప్రభావాలను గుర్తించేందుకు విద్యార్థులపై నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ద్వారా చూపించబడినది. ఇతర సమూహాలతో పోల్చినపుడు, శ్రమ మరియు ఆందోళన అనేవి ప్రాణాయామ అభ్యసనలో పాల్గొనే వారిలో చాలా తక్కువగా ఉంటాయనేది గమనించబడింది. ఇందులో పాల్గొనేవారిపై నిర్వహించిన ఆందోళన పరీక్ష యొక్క తక్కువ సగటు స్కోరును పొందటం గుర్తించడమైనది.

చర్మం కోసం అనులోమ విలోమ అభ్యాస ప్రయోజనాలు 

అనులోమ విలోమ అనేది మీ చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది ఒక శక్తివంతమైన స్ట్రెస్ బస్టర్ మరియు పైన పేర్కొన్న ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన తగ్గించడంలో గణనీయంగా సహాయపడుతుంది. మనకు తెలిసినంతవరకు, అధిక స్థాయి ఒత్తిడి గల వ్యక్తులలో మొటిమలు వలన కలిగే మండుటను ప్రేరేపిస్తుంది అని అధ్యయనాల ద్వారా వెల్లడించబడింది. ఒత్తిడి మరియు అటోపిక్ చర్మవ్యాధి మధ్య ఒక దుర్నీతి సంబంధం (ఒకటి నుండి మరొక దానికి మరల మరల దారితీయటం) కూడా గమనించబడింది. ఒత్తిడి వలన ఆలస్యంగా గాయం తగ్గడo మరియు చర్మ వృద్ధాప్య ప్రభావాలను తీవ్రతరం చేస్తుందని చెప్పవచ్చు. ఒత్తిడిని వ్యక్తిగత స్థాయిలలో నిర్వహించడంలో అనులోమ విలోమ ప్రక్రియ ఉపయోగకరంగా పని చేస్తుంది కాబట్టి, ఇది మీ చర్మం ఆరోగ్యానికి అనుకూల ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది.

కళ్ళ కోసం అనులోమ విలోమ ప్రక్రియ యొక్క ప్రయోజనాలు 

అనులోమ విలోమ అభ్యాసాన్ని రోజు చేస్తున్నప్పుడు, అది మీ దృష్టిని మెరుగుపరచే సామర్ధ్యం కలిగి ఉంటుంది. ఉదయo లేదా సాయింకాల సమయాలలో ఖాళీ కడుపుతో ఆచరించినప్పుడు, కళ్ళు చెమరుట (రక్త ప్రవాహం) ను పెంచుతుంది. తగినంత రెటీనా సంబంధిత చెమరుట (రెటీనా అనేది కంటి దృష్టికి సంబంధించిన కంటిలోని పొర) అనేది మీ కంటికి అవసరమైనది. కంటి లోపల ఒత్తిడి చాలా ఎక్కువగా ఉంటే చెమరుట తగ్గించినట్లయితే, 4 నుంచి 9 సెకన్లలో దృష్టి లోపం సంభవించవచ్చు. ఇది మీ కళ్ళకు స్వచ్చమైన ప్రాణవాయువు యొక్క సరైన చెమరుట యొక్క ప్రాముఖ్యతను వివరిస్తుంది, ఇది అనులోమ విలోమ అభ్యాసం ద్వారా మెరుగుపర్చబడుతుంది.


గుండెకు అనులోమ విలోమ అభ్యాసం యొక్క ప్రయోజనాలు 

గుండెకు సంబంధించి అనులోమ విలోమ యొక్క అనేక ప్రయోజనాలున్నాయి. దీని యొక్క పాత్రలలో చాలా ముఖ్యమైనది రక్త పీడనాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడటం. అనులోమ విలోమలో నెమ్మదిగా వ్యాయామం చేసే శ్వాస తీసుకోవడం వలన అధిక రక్తపోటు కలిగిన రోగుల్లో రక్తపోటును తగ్గిస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. కాబట్టి, ఇది అధిక రక్తపోటుకు ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సగా వర్ణించబడింది.


ఇది మీ గుండె ఆరోగ్యంపై అనేక ఇతర ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు గుండె పనితనాన్ని నియంత్రణ చేయుటలో సహాయపడుతుంది. ఇది గుండెపోటు మరియు గుండె దడ వంటి గుండె సంబంధిత అనేక రుగ్మతలకు ఒక ప్రధాన ప్రమాద కారకంగా ఇది వ్యాకులత యొక్క ఉపశమనంలో


పల్స్ రేటును తగ్గించడంలో అనులోమ విలోమ అభ్యాసం సహాయపడుతుంది అని అధ్యయనాలు కనుగొనబడినవి, ముఖ్యంగా గుండె జబ్బుల ప్రమాదం ఉన్న వ్యక్తులు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి రోజువారీ అభ్యాసంగా చేయాలని సూచించబడింది. హైపర్ టెన్సివ్­ల కొరకు అనులోమ విలోమ్ యొక్క ప్రయోజనకరమైన అభ్యాసాన్ని చంద్ర అనులోమ విలోమ అని అంటారు, ఇది వేడిని తగ్గించి లేదా కూలింగ్ ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది. అధిక రక్తపోటు నిర్వహణకు ఇది ఒక నాన్-ఫార్మకోలాజికల్ కొలమానంగా సూచించబడింది.


అనులోమ విలోమ యొక్క శ్వాస 

ఒత్తిడి అనేది శ్వాస సంబంధిత సమస్యలకు ప్రధాన ట్రిగ్గర్­గా గుర్తించబడింది. ఇది ఒక ఆస్థ్మా సంబంధిత దాడి లేదా సంఘటనను శక్తివంతం చేస్తుంది. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో, మన శరీరాలు ఒత్తిడి సంబంధిత హార్మోన్ విడుదల చేస్తాయి, ఇది మన శ్వాస నమూనాను మార్చటానికి పనిచేస్తుంది, ఇది లోతైనదిగా మరియు వేగవంతం చేస్తుంది. ఇది దగ్గు లక్షణాలు మరియు ఛాతీ పట్టేయడం వంటివి ఉబ్బసం యొక్క దాడితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఊపిరితిత్తుల సంబంధిత ఆస్థ్మా సంఘటన యొక్క నిర్వహణలో అనులోమ విలోమ అభ్యాసం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇది ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శ్వాస మీద ఒక వ్యక్తి యొక్క నియంత్రణను పెంచుతుంది.


అనులోమ విలోమ ప్రాణాయామా వలన వెంటిలేషన్ (ఆక్సిజన్ ఊపిరితిత్తులకు చేరుకునే ప్రక్రియ) మరియు నాడీవ్రణం యొక్క ఆక్సిజనేషన్ (పుర్రెలోని ఖాళీ గొట్టాలు) ను పెంచుతుందని అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి. ఇది ఆక్సిజన్ యొక్క మెరుగైన ఉపరితల లభ్యతను అందిస్తుంది, ఇది నాసికా ఎపిథీలియం ద్వారా శోషించబడి, శరీరం యొక్క ఆక్సిజన్ సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది.


వ్యక్తుల శ్వాస ఆరోగ్యంపై ధ్యానంతో శ్వాస సంబంధిత వ్యాయామాల ప్రభావాలతో పోల్చడానికి మరొక అధ్యయనం నిర్వహించబడింది. దీనిని గుర్తించేందుకు, రెండు బృందాలు ఏర్పడ్డాయి, ఇందులో ఒక బృందం అనేక ఇతర శ్వాస సంబంధిత వ్యాయామాలతో పాటుగా అనులోమ విలోమాన్ని అభ్యసిస్తుండగా, మరియొక బృందం భాగా ధ్యానం చేశారు. శ్వాస సంబంధిత వ్యాయామం చేసే బృందంలో దగ్గు, శ్వాసలో గురక (శ్వాసలో శబ్దాలు) మరియు డిస్పెనియా (శ్వాసలో ఇబ్బందికరం) చాలా తక్కువగా ఉన్నట్లు వెల్లడించబడింది. కాబట్టి, ఈ వ్యాయామం తరచుగా ఉబ్బస వ్యాధికి సూచించబడుతుంది.


గర్భధారణ సమయంలో అనులోమ విలోమ అభ్యాసం 

హార్మోన్ల మార్పులు కారణంగా, మానసిక రుగ్మతలు మరియు ఒత్తిడి అనేవి గర్భధారణ సమయంలో చాలా సాధారణం. ఇది ప్రసూతి మాంద్యత వంటి ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది, ఇది ప్రసవానంతరo కొనసాగవచ్చు. అటువంటి కీలక దశలో వ్యాకులతను నివారించడానికి రోజువారీ ఐదు నిముషాల పాటు అనులోమ విలోమ వంటి సాధారణ శ్వాస సాంకేతిక ప్రక్రియల ద్వారా ఉపశమనం పొందడం మంచిది. ఇది రోజువారీ ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు చివరకు మాతృ సంబంధిత వ్యాకులతను యం చేస్తుంది. ఈ పద్ధతి సాధారణంగా గర్భధారణ సమయంలో సురక్షితంగా ఉటుందని భావిస్తారు, కానీ శిక్షణ పొందిన శిక్షకుని మార్గదర్శకత్వంలో సాధన చేయడం మంచిది.


అనులోమ విలోమ అభ్యాసం మహిళల పునరుత్పాదక ఆరోగ్యానికి ఇతర ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నట్లు తెలుస్తుంది. పునరుత్పత్తి వయస్సులో స్త్రీ విషయాల్లో చేయబడిన ఒక అధ్యయనంలో, అనులోమ విలోమ యొక్క అభ్యాసం ముందస్తు-ఋతుస్రావ రుగ్మత (రుతుస్రావం ముందు కలిగే చికాకు, అలసట మరియు ఉబ్బరం) యొక్క ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది మరియు మొత్తం సడలింపు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుoదని గుర్తించబడింది. అనులోమ విలోమ్ అభ్యాసం అనేది మహిళల ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరమైనది.


బరువు తగ్గుట కోసం అనులోమ విలోమ అభ్యాసం 

ఒత్తిడి అనేది ఊబకాయం మరియు బరువు పెరుగుట కోసం ఒక ముఖ్యమైన ప్రమాద కారకంగా చెప్పవచ్చు. ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిలు, కార్టిసోల్, మిఠాయిలు మరియు చాక్లెట్లు వంటి అధిక కొవ్వు కలిగిన 'సౌకర్యం ఆహారాలు’ కోసం కోరిక పెంచే అవకాశం కలిగి ఉంటుంది. ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం అనేది సర్వసాధారణం. అనులోమ విలోమ అభ్యాసం వలన ఈ సౌకర్య ఆహారాల యొక్క అవసరం తగ్గించడం మనస్సు ప్రశాంతత మరియు విశ్రాంతి పొందుటలోసహాయపడుతుంది.


అనులోమ విలోమ యొక్క ప్రభావాలను గుర్తించడానికి యువతుల బృందంపై జరిపిన ఒక అధ్యయనం కూడా ఆరోగ్య సంబంధిత ఫిట్నెస్ యొక్క మెరుగైన సౌలభ్యాన్ని మరియు బరువు తగ్గుదలను మెరుగుపరుస్తుంది. అయితే, చాలా ముఖ్యమైనవి కానప్పటికీ, ప్రభావాలు గుర్తించదగినవి. మీరు ఇప్పటికీ మీ మెదడును ఉధృతిని మరియు మీ బరువు తగ్గుదల వంటి లక్ష్యాలను మెరుగుపర్చడానికి ఒత్తిడితో కూడిన ఆహారాలు తీసుకోవడం తగ్గించుటకు ఈ పద్ధతిని ఎంచుకోవచ్చు.


అనులోమ విలామ అభ్యాసం చేయుటకు ఎంత సమయం పడుతుంది 

ఒక ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి రోజుకు 5 నుండి 10 నిమిషాలపాటు అనులోమ విలోమ అభ్యాసాన్ని నిర్వహించాలి అని యోగులు సూచించారు. దీర్ఘకాలిక రుగ్మతలు మరియు వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఈ పద్ధతిని 10 నుండి 15 నిమిషాల పాటు ఖాళీ కడుపుతో చేయడం మంచిదని సూచించారు. మీరు ఉదయాన్నే అనులోమ విలోమ ప్రక్రియ చేయలేక పోతే, సాయంత్రం మీరు దీన్ని చేయవచ్చు, కానీ మీరు చేసిన చివరి భోజనం నుండి 5 గంటలు సమయం వ్యవధి కలిగి ఉండాలి.


అయినప్పటికీ, క్లెయిమ్ చేయుటకు అంతగా గణనీయమైన పరిశోధనా ఆధారాలు అంటూ ఏమియూ లేవు. కాబట్టి మీరు ఏ శ్వాసకోశ రుగ్మతలతో బాధపడుతున్నా ప్రత్యేకంగా మీ వైద్యుని మరియు శిక్షణా నిపుణుని సంప్రదించడం మంచిది. ఆస్తమాపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ తీసుకోవాలి మరియు ఎక్కువ సేపు వారి శ్వాసను ఆపుచేయడం వంటివి చేయకూడదు, లేదా శారీరక సౌకర్యం మరీ ఎక్కువగా ఉండారాదు.


అనులోమ విలోమ ప్రక్రియ ఎంతవరకు సురక్షితమైనది? 

  • అనులోమ విలోమ ప్రక్రియ ఒక సాధారణ శ్వాస యొక్క సాంకేతికత మరియు సరిగ్గా చేయునపుడు పూర్తిగా సురక్షితమైనదిగా భావించబడుతుంది.
  • పైన చెప్పినట్లుగా, దీర్ఘకాలిక రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు వైద్యుని అభిప్రాయాన్ని మరియు శిక్షణ పొందిన వృత్తి నిపుణులచే సలహా తీసుకోవాలి.
  • గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా జాగ్రత్త తీసుకోవాలని మరియు నిపుణుని పర్యవేక్షణలో ఈ పద్ధతిని నిర్వహించాలని సూచించడమైనది.
  • కొత్తవారు ప్రారంభంలో ఒక శిక్షణ పొందిన నిపుణుని ద్వారా నేర్చుకోవాలి మరియు ప్రారంభంలో ఉచ్ఛ్వాసము మరియు నిశ్వాసo మధ్య విరామంలో అనూహ్యంగా అధిక తేడా కోసం లక్ష్యం కలిగి ఉండవలసిన అవసరం లేదు.
  • అన్ని సమయాలలో, మీ సౌలభ్యం స్థితికి మించి చేయరాదు అని సూచించబడినది.
  • మీ యొక్క ఛాతీలో నొప్పి లేదా ఇబ్బందికంగా ఉంటే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించవలసినదిగా సిఫార్సు చేయబడింది.
  • అధిక ఆయాసం లేదా శారీరక అలసట విషయంలో, మీరు ఈ ప్రక్రియను ఆపుచేయాలి మరియు మీ వైద్యుని సంప్రదించాలి.

0/Post a Comment/Comments

Previous Post Next Post
ddddd