మార్నింగ్ వాక్‌తో ప్రయోజనాలు

మార్నింగ్ వాక్‌తో ప్రయోజనాలు


ఉద‌యాన్నే 30 నిమిషాల న‌డ‌క మీ జీవ‌న గ‌తినే కూడా  మార్చుతుంది. ముఖ్యంగా డ‌యాబెటిస్‌, ఒబేసిటీ మరియు  గుండె రుగ్మ‌త‌లు లాంటివి ఉంటే ఉద‌య‌పు న‌డ‌క‌తో వీటి తీవ్ర‌త చాలా  త‌గ్గుతుంది. కండ‌రాల‌కు, గుండెకు చాలా మంచిది. ఉద‌య‌పు చ‌లి గాలులు న‌రాల‌కు కూడా మంచిది. మార్నింగ్ వాక్ చేస్తే  రోజంతా ఉత్సాహంగా, సానుకూల దృక్ప‌థంతో ఉండేలా కూడా  చేస్తుంది. మ‌రింకేం ఒక జ‌త వాకింగ్ షూస్ కొనుక్కొని ద‌గ్గ‌ర‌లోని పార్కుకు బ‌య‌లుదేరండి. 30 నిమిషాల ఉద‌య‌పు న‌డ‌క 2 గంట‌ల జిమ్‌తో స‌మానం. 


ఉద‌యం న‌డిస్తేనే మంచిద‌ని ఎందుకు అంటారు? శాస్త్రం ఏం చెబుతుందో కూడా తెలుసుకుందాం.  ఉద‌యాన్నే గాలిలో ఉండే  క‌లుషిత‌పు ఛాయ‌లు త‌క్కువ‌గా ఉంటాయి. తాజా గాలిలో ప్రాణ‌ వాయువు ఎక్కువగా  ఉంటుంది. ప్రాణ‌వాయువు శ‌రీరంలోని క‌ణాల‌కు బాగా అందుతుంది.  త‌ద్వారా అన్ని ప‌నులు సునాయాసంగా జరిగిపోతాయి. శ‌రీరం బాగా ప‌నిచేసిన‌ప్పుడు ఎలాంటి రోగాలు అంత తొంద‌ర‌గా ద‌రిచేరలేవు . 

మార్నింగ్ వాక్‌తో ప్రయోజనాలు



తెల్ల‌వారుజామున ఉండే గాలిలో నెగెటివ్ అయాన్లు చాలా  ఉంటాయి. ఆక్సిజ‌న్ కూడా నెగెటివ్ గా చార్జ్ అయి ఉంటుంది. నెగెటివ్ అయాన్స్ ఉంటే ఏమ‌వుతుంది అంటారా? ఎక్కువ మొత్తంలో తాజా గాలి లోప‌లికి వెళ్లి మంచి తాజా భ‌రిత ఉల్లాస అనుభూతిని కూడా ఇస్తుంది. మీరెప్పుడైనా స‌మీపంలోని అడ‌వికి లేదా బీచ్ లేదా ఏ జ‌ల‌పాతం ద‌గ్గ‌ర‌కో వెళ్లార‌నుకోండి.. ఎలా అనిపిస్తుంది.  చ‌ల్ల‌ని తాజా గాలితో మీ మ‌న‌సు కూడా  తేలిక ‌ప‌డుతుంది .  అందుకే సెల‌వుల‌కు ఇలాంటి ప్ర‌దేశాల‌కు వెళ్లి వ‌స్తే చాలా హాయిగా కూడా  ఉంటుంది. మ‌రి ఉద‌యాన్నే న‌డ‌క‌తో ఇలాంటి అనుభూతిని సొంతం చేసుకుందాం. మీరేమంటారు. ఉద‌య‌పు న‌డ‌క‌కు ఏం ఉంటే బాగుంటుందో చూద్దాం. ఒక జ‌త వాకింగ్ షూస్‌ షార్ట్స్ లేదా లెగ్గింగ్స్‌ స్పోర్ట్ టీ ష‌ర్ట్‌ ఆడ‌వారికైతే స్పోర్ట్స్ బ్రా హెయిర్ బ్యాండ్‌ మంచి నీళ్ల సీసా ఫిట్ బ్యాండ్‌- గుండె చ‌ప్పుడు, న‌డ‌క వేగాన్ని లెక్కించేందుకు ఇక వీట‌న్నింటికంటే  చాలా ముఖ్య‌మైన‌ది.. స్పూర్తి!! అదెలా తెచ్చుకొని ఉద‌య‌పు న‌డ‌క‌కు సిద్ధ‌మ‌వ్వాలో ఇప్పుడు చూద్దాం. 


డ‌యాబెటిస్ రిస్క్ త‌గ్గిస్తుంది


డ‌యాబెటిస్ అత్యంత సాధార‌ణ జీవ‌న‌శైలి రుగ్మ‌త‌ల్లో ఒక‌టిగా త‌యార‌వుతుంది. అయితే ఉద‌య‌పు న‌డ‌క‌తో డ‌యాబెటిస్ వ‌చ్చే ప్ర‌మాదాన్ని చాలా  తగ్గించుకోవ‌చ్చును . ఒక రీసెర్చ్ ప్ర‌కారం రోజుకు 30 నిమిషాలు న‌డిస్తే ర‌క్తంలో చ‌క్కెర‌ను అదుపులో కూడా  ఉంచుకోవ‌చ్చు. అదీ కాక డ‌యాబెటిస్ 2 ఇన్సులిన్ స‌మ‌ర్థంగా ఉంటుంది. దీని వ‌ల్ల కండరాల్లో క‌ణాలు గ్లూకోజ్‌ను స‌మ‌ర్థంగా ఉప‌యోగించ‌గ‌లుగుతుంది. శ‌రీరంలో కొవ్వును క‌రిగించ‌డంలో ఇది బాగా  స‌హ‌క‌రిస్తుంది. బీఎమ్ఐ చాలా  మెరుగుప‌డుతుంది. 


గుండె ప‌దిల‌మ‌వుతుంది 


గుండె స‌మ‌స్య‌ల‌తో బాధ‌ప‌డుతున్న‌ట్ట‌యితే పరుగు మంచిది కాదు. అయితే న‌డ‌క మంచిదే. బ్రిస్క్ వాకింగ్ చేయ‌డం వ‌ల్ల గుండె వ్యాధులు చాలా  త‌గ్గుతాయి. ఉద‌యాన్నే 30 నిమిషాలపాటు న‌డ‌వ‌డం వ‌ల్ల బీపీ కూడా త‌గ్గుతుంది. ప్ర‌తి రోజు ఉదయాన్నే న‌డ‌క‌ను అల‌వాటు చేసుకోవ‌డం వ‌ల్ల బీపీ అదుపులో కూడా ఉంటుంది. 


 బ‌రువు త‌గ్గుతారు 

చాలా ర‌కాల ఆరోగ్య స‌మ‌స్య‌ల‌కు ఒబేసిటీ కార‌ణం. రోజులో ఎక్కువ స‌మ‌యం క‌ద‌ల‌కుండా కూర్చోవ‌డం వ‌ల్ల ఒబేసిటీ వ‌స్తుంది. బ‌రువు త‌గ్గాల‌నుకుంటే డాక్ట‌ర్ స‌ల‌హాతో ఉద‌య‌పు న‌డ‌క‌ను మొద‌లుపెట్ట‌వ‌చ్చును . దీంతో గుండె ప‌దిలంగా కూడా ఉంటుంది. అదీ కాక తొంద‌ర‌గా అల‌సిపోరు. 30 నుంచి 40 నిమిషాల పాటు బ్రిస్క్ వాక్ చేస్తే బాగుంటుంది. గుండె కొట్టుకునే వేగాన్ని పెంచి క్యాల‌రీలు ఖ‌ర్చ‌య్యేలా కూడా చేస్తుంది. ఇది బ‌రువు త‌గ్గించ‌డంలో బాగా స‌హ‌క‌రిస్తుంది. నిపుణులు ఏమంటారంటే ఎలాంటి డైట్ నియ‌మాలు పాటించ‌కుండానే ఉద‌య‌పు న‌డ‌క‌తో బ‌రువు త‌గ్గ‌వ‌చ్చు అంటారు.


 అర్థ‌రైటిస్ ను నివారిస్తుంది


 అంత‌గా క‌ద‌లిక లేని జీవితాన్ని గ‌డ‌ప‌డం వ‌ల్ల మోకాలి కండ‌రాలపై ప్ర‌భావం చూపిస్తుంది. కీళ్ల‌లో మెల్లిగా ఆర్థ‌రైటిస్ మొద‌ల‌వుతుంది. తాజా ప‌రిశోధ‌న‌ల ప్ర‌కారం వారంలో కనీసం 5 రోజుల పాటు వాకింగ్ చేస్తే ఆర్థ‌రైటిస్ వ‌చ్చే అవ‌కాశాలు కూడా  త‌గ్గుతాయి. ముఖ్యంగా మ‌హిళ‌ల్లో ఎముక‌ల దృఢ‌త్వం త‌గ్గుతుంది. నిదానంగా న‌డ‌వ‌డం వ‌ల్ల కీళ్ల నొప్పులు త‌గ్గి ఎముక‌లు దృడంగా కూడా త‌యార‌వుతాయి.



గుండెపోటును నివారిస్తుంది


బ్రిస్క్ వాకింగ్ ఆరోగ్యంగా, బ‌లంగా ఉండేలా చేస్తుంద‌ని ముందే చెప్పుకున్నాం క‌దా! సౌత్ క‌రోలినా యూనివ‌ర్సిటీ వారు చేసిన ప‌రిశోధ‌న‌ల ప్ర‌కారం వారానికి 5 రోజుల‌పాటు వాకింగ్ చేస్తే గుండె పోటు వ‌చ్చే స‌మ‌స్య కూడా  త‌గ్గుతుంది. క్ర‌మంగా ఫిట్‌నెస్ మెయింటెయిన్ చేసేవారికి గుండె పోటు వ‌చ్చే ప్ర‌మాదం 40శాతం త‌గ్గిపోతుంది  కూడా అని తేలింది. 


 అదుపులో కొలెస్ట్రాల్‌ 


శ‌రీరం ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు కొంచెం కొల‌స్ట్రాల్ కూడా  అవ‌స‌ర‌మ‌వుతుంది. ఐతే ఇది శ్రుతి మించితే మాత్రం గుండెకు  స‌మ‌స్య‌లు వ‌చ్చే ప్ర‌మాద‌ముంది. జీవ‌న శైలి మెరుగుప‌డ‌టంలో వాకింగ్ చాలా ఉప‌యోగ‌క‌రంగా మ‌లుస్తుంది. ర‌క్తంలో కొలెస్ట్రాల్ నిల్వ‌లు తగ్గితే శ‌రీర బ‌రువు నియంత్ర‌ణ‌లో  కూడా ఉంటుంది. 


 ర‌క్త‌ప్ర‌స‌రణ మెరుగ‌వుతుంది 


ఎల్‌డీఎల్ కొలెస్ట్రాల్ ధ‌మ‌నుల గోడ‌ల్లో పేరుకుపోవ‌డం వ‌ల్ల అథెరో స్కెలోరిసిస్ అనే రుగ్మ‌త కూడా వ‌స్తుంది. ఇది ధ‌మ‌నుల లోప‌లి గోడ‌ల్లో పేరుకుపోవ‌డం వ‌ల్ల మెద‌డు, కిడ్నీలు, గుండె మరియు  కాళ్లు లాంటి అవ‌యవాల‌పై ప్ర‌భావం చూపిస్తుంది. కీల‌క భాగాల‌కు ర‌క్త ప్ర‌సర‌ణ త‌గ్గిపోతుంది. ఉద‌యాన్నే క్ర‌మం త‌ప్పకుండా న‌డిస్తే ర‌క్త ప్ర‌స‌ర‌ణ  బాగా మెరుగ‌వుతుంది.

డిప్రెష‌న్

ప్ర‌తి 10 మందిలో ఒక‌రు డిప్రెష‌న్‌తో బాధ‌ప‌డుతున్నారు. దీని వ‌ల్ల అటు యువ‌త‌, ఇటు పెద్ద‌వారిలో మ‌ర‌ణాల రేటు కూడా పెరుగుతోంది. ఐతే ఉద‌యం లేచి న‌డిస్తే మెద‌డులో పిచ్చి ఆలోచ‌న‌ల‌న్నీ త‌గ్గిపోతాయని ఓ ప‌రిశోధ‌న‌లో కూడా  తేలింది. ఎలాగంటే ఉద‌య‌పు న‌డ‌క స‌హ‌జ‌మైన నొప్పి నివారిణిలా కూడా ప‌నిచేస్తుంది. వారంలో 200 నిమిషాలు న‌డ‌క‌కు కేటాయిస్తే శ‌రీరం ఉత్సాహంగా త‌యార‌వుతుంద‌ట‌. 


క్యాన్స‌ర్‌తో పోరాటం

నిపుణుల ప్ర‌కారం ఉద‌య‌పు న‌డ‌క చాలా ర‌కాల క్యాన్స‌ర్ల నుంచి ర‌క్షిస్తుంది. చాలా మంది త‌మ బిజీ షెడ్యూళ్ల వ‌ల్ల క్యాన్స‌ర్ వ‌చ్చే ప్ర‌మాదాన్ని కోరి తెచ్చుకుంటున్నారు. తాజా గాలి వ‌ల్ల రోగ‌నిరోధ‌క శ‌క్తి బాగా పెరుగుతుంది. న‌డ‌క వ‌ల్ల ఒవేరియ‌న్‌, రొమ్ము, కిడ్నీ క్యాన్స‌ర్‌ల ప్ర‌భావం త‌గ్గుతుంద‌ని కూడా తేలింది. క్యాన్స‌ర్ బారిన ప‌డ‌కుండా ముందు జాగ్ర‌త్త‌గా ఉద‌య‌పు న‌డ‌క‌ను అల‌వాటు చేసుకోండి.


మెద‌డు చురుగ్గా

త‌ర‌చూ వ్యాయామ‌మో, న‌డ‌కో చేస్తుంటే జ్ఞాప‌క‌శ‌క్తి పెరుగుతుంద‌న్న సంగ‌తి తెలుసా? నైపుణ్యాలు పెరుగుతాయి. మార్నింగ్ వాక్ వ‌ల్ల శ‌రీరం పున‌రేత్త‌జిమ‌వుతుంది. న‌డిచిన‌ప్పుడు ఆక్సిజ‌న్ బాగా అంది ర‌క్త‌ప్ర‌స‌ర‌ణ బాగా మెరుగ‌వుతుంది. మెద‌డు కూడా చురుగ్గా ప‌నిచేస్తుంది.


 శ‌రీరాన్ని టోన్డుగా ఉంచుతుంది 


కొవ్వు క‌రిగించ‌డం వ‌ల్ల శ‌రీరం స్లిమ్‌గా, టోన్డుగా క‌నిపించ‌దు. టోన్డు బాడీ రావాలంటే వాకింగ్ మంచి ఎంపిక‌. కాళ్లు, పొట్ట మంచి టోన్డు షేప్‌లో కూడా  వ‌స్తుంది. రోజు న‌డ‌క వ‌ల్ల శ‌రీరం దృఢంగా త‌యార‌వుతుంది. జిమ్‌లో చేర‌లేక‌పోతే ఉద‌యం న‌డ‌క బాగా ఉప‌యోగ‌ప‌డుతుంది. 


 గ‌ర్భ‌స్రావం అవ్వ‌కుండా


 త‌ల్లి కాబోయేవారు స్విమ్మింగ్‌, వాకింగ్ లాంటివి చేస్తే వారి శ‌రీరంపై మంచి ప్రభావం కూడా  ఉంటుంది. హార్మోన్ లెవెల్స్ క్ర‌మంగా వృద్ధి చెందుతాయి. మ‌హిళ‌ల్లో గ‌ర్భ‌స్రావం అయ్యే అవ‌కాశాలు  కూడా త‌గ్గుతాయి. మూత్ర‌కోశ సంకోచాలు రాకుండా ఉంటాయి. అబార్ష‌న్ అయ్యే అవ‌కాశాలు కూడా  త‌గ్గుతాయి. ఇదంతా ఉద‌యం పూట 30 నిమిషాలపాటు న‌డ‌వ‌డం వ‌ల్ల సాధ్య‌మ‌వుతుంది.


మరిన్ని ఆరోగ్య చిట్కాల కోసం ఇక్కడ చూడండి

రావి ఆకు కషాయం ఉపయోగాలు
ఊదలు యొక్క ఉపయోగాలు
అండు కొర్రలు యొక్క ఉపయోగాలు
శతావరి ప్రయోజనాలు, ఉపయోగాలు- దుష్ప్రభావాలు
చేప నూనె వలన కలిగే ప్రయోజనాలు -దుష్ప్రభావాలు
సామలు యొక్క ఉపయోగాలు
అరికెలు యొక్క ఉపయోగాలు
కొబ్బరి బొండం ఒక అమృత కలశం
కరక్కాయ యొక్క పూర్తి వివరాలు
ఎండిన పండ్లు యొక్క పూర్తి వివరాలు
ద్రాక్షపళ్ళ ప్రయోజనాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు
అంజీరము యొక్క ఆరోగ్య ఉపయోగములు దుష్ప్రభావాలు
మెంతులు వలన కలిగే ప్రయోజనాలు, దుష్ప్రభావాలు
మజ్జిగ వలన కలిగే ఉపయోగాలు
రోగనిరోధక శక్తిని పెంచేదెలా ఆహారాలు -చిట్కాలు
రక్తాన్ని శుద్ధపరచుకోవడనికి గృహ చిట్కాలు
స్టార్ ఫ్రూట్ ఉపయోగాలు ప్రమాదాలు - దుష్ప్రభావాలు
చిలగడదుంప వలన కలిగే ఉపయోగాలు
సబ్జా గింజలు వల్ల కలిగే ఆరోగ్యం
పప్పులతో జబ్బులు దూరం 
గులాబీ పువ్వు వలన కలిగే ఉపయోగాలు
గురివింద గింజ వలన కలిగే ఉపయోగాలు
తాటి బెల్లం వల్ల కలిగే అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
ఉల‌వ‌లు వలన కలిగే ఉపయోగాలు
వేగంగా బరువు తగ్గించే పానీయాలు
వెల్లుల్లి ప్రయోజనాలు ఉపయోగాలు -దుష్ప్రభావాలు
ఆరోగ్యానిచ్చే పండ్లు
పొగాకు వలన ఉపయోగాలు దుష్ప్రభావాలు
సీతాఫలం వలన కలిగే ఉపయోగాలు దుష్ప్రభావాలు
సోంపు (ఫెన్నెల్ విత్తనాలు) ప్రయోజనాలు దుష్ప్రభావాలు
టమాటా ప్రయోజనాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు
శంఖపుష్పి ప్రయోజనాలు మోతాదు - దుష్ప్రభావాలు
అర్జున చెట్టు బెరడు ప్రయోజనాలు -దుష్ప్రభావాలు
ఉత్తరేణి వలన కలిగే ఉపయోగాలు
కానుగ చెట్టు వలన కలిగే ఉపయోగములు
జీర్ణశక్తిని పెంచుకునేదెలా ఆహారాలు -చిట్కాలు
లావణ్యానికి సుగంధ తైలం
సంతులిత ఆహారం యొక్క చార్ట్, ప్రాముఖ్యత ప్రయోజనాలు
అనులోమ విలోమ ప్రాణాయామ యొక్క ప్రక్రియ దశలు 
పసుపు యొక్క ప్రయోజనాలు ఉపయోగాలు  దుష్ప్రభావాలు
 నల్ల జిలకర ప్రయోజనాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు
ముఖానికి, జుట్టుకి మరియు చర్మానికి ముల్తానీ మట్టి  ప్రయోజనాలు
మొక్కజొన్న వలన కలిగే ఉపయోగాలు
లీచీ పండు ఎంతవరకు ఆరోగ్యకరం
అరటి పండు ప్రయోజనాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు
ఆముదంను జుట్టు పెరగడానికి ఎలా ఉపయోగించాలి
కాల్షియం ఆహారాలు వనరులు ప్రయోజనాలు దుష్ప్రభావాలు
కార్బోహైడ్రేట్లు ఆహారాలు వనరులు ప్రయోజనాలు దుష్ప్రభావాలు
ఉదయాన్నే నీళ్లు తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
అల్ఫాల్ఫా ప్రయోజనాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు
ప్రోటీన్ ఆహారాలు ప్రయోజనాలు ఉపయోగాలు దుష్ప్రభావాలు
ఆపిల్ ప్రయోజనాలు, కేలరీలు పోషక విలువలు, దుష్ప్రభావాలు  
పిస్తా పప్పు ప్రయోజనాలు, ఉపయోగాలు దుష్ప్రభావాలు
సగ్గుబియ్యం వలన కలిగే ప్రయోజనాలు  దుష్ప్రభావాలు
గోధుమ గడ్డి వలన కలిగే ఉపయోగాలు
సోయాబీన్ వలన కలిగే ప్రయోజనాలు  దుష్ప్రభావాలు
జిలకర జీలకర్ర విత్తనాల ప్రయోజనాలు   దుష్ప్రయోజనాలు

0/Post a Comment/Comments

Previous Post Next Post