మంచి రాత్రి నిద్ర ఆరోగ్యకరమైన మరియు మెరిసే చర్మానికి కీలకం

మన జీవితంలో దాదాపు మూడో వంతు నిద్రలోనే గడుపుతాం. ఇది చాలా పెద్ద మొత్తంలో ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది కానీ మన మనుగడకు ఇది చాలా కీలకమైనది. ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే, రోజూ సరైన నిద్రను పొందడం ఆహారం మరియు వ్యాయామం అంతే ముఖ్యం. అయితే మంచి రాత్రి నిద్ర వల్ల చర్మ సంరక్షణ ప్రయోజనాలు ఏమైనా ఉన్నాయా? ఒక్కసారి ఆలోచించండి, మీరు కేవలం ఒక రాత్రికి తగినంత నిద్రపోకపోతే, అది మీ చర్మంపై స్వయంచాలకంగా ప్రతిబింబిస్తుంది, వాలుగా మరియు వాపు కళ్ళు, కళ్ళు కింద చీకటిగా మరియు పాలిపోయిన రంగులో. వాస్తవానికి, 2017 అధ్యయనం ప్రకారం, కేవలం రెండు రోజుల నిద్ర పరిమితి అతని/ఆమె ఆకర్షణ, ఆరోగ్యం మరియు యోగ్యత గురించి పాల్గొనేవారి అవగాహనను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసింది. కాబట్టి, అందం నిద్రకు కొంత నిజం ఉంది.

నిద్ర యొక్క చర్మ సంరక్షణ ప్రయోజనాలు

మంచి రాత్రి నిద్ర చర్మాన్ని ఈ క్రింది మార్గాల్లో ప్రభావితం చేస్తుంది:

అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నివారిస్తుంది: మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ చర్మపు మరమ్మత్తు ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది. స్వల్పకాలంలో, ఇది చర్మాన్ని రిఫ్రెష్‌గా కనిపించేలా చేస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలంలో, ఇది అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నివారిస్తుంది.

కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి: నిద్రలో రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది. ఇది మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు మెరిసేలా చేస్తుంది. ఇది కొల్లాజెన్ పునర్నిర్మాణ సమయం కూడా. కొల్లాజెన్ అనేది శరీరాన్ని కలిపి ఉంచే ఒక ముఖ్యమైన ప్రోటీన్. మీ శరీరం ఈ ప్రొటీన్‌ను తక్కువగా ఉత్పత్తి చేసినప్పుడు, చర్మం కుంగిపోయేలా చేస్తుంది, ముడతలు ఏర్పడేలా చేస్తుంది మరియు చర్మం దాని స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతుంది.

గ్రోత్ హార్మోన్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది: మీరు గాఢ నిద్రలో ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం రిపేర్ మోడ్‌లోకి వస్తుంది మరియు మీ చర్మాన్ని నయం చేయడానికి సహాయపడే గ్రోత్ హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తుంది, డాక్టర్ సింగ్ వివరించారు.

డార్క్ సర్కిల్స్: ఇతర కారణాలు కూడా ఉండవచ్చు, నిద్ర లేకపోవడమే నల్లటి వలయాలకు ప్రధాన కారణమని మనందరికీ తెలుసు. కాబట్టి, Zzzని పట్టుకోండి. ఇది ఉబ్బిన కళ్ళు నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

డాక్టర్ సింగ్ నిద్రను "ఆరోగ్యకరమైన మరియు యువ చర్మానికి రహస్యం"గా అభివర్ణించారు.

మెరుగైన నిద్ర కోసం నిపుణుల చిట్కాలు

సాధారణంగా మొత్తం ఆరోగ్యానికి మరియు ప్రత్యేకించి చర్మానికి సరైన నిద్ర ఎందుకు అవసరమో ఇప్పుడు మేము తెలుసుకున్నాము, నాణ్యమైన నిద్రతో మీకు సహాయపడే డాక్టర్ సింగ్ పంచుకున్న కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

మీరు ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటలు నిద్రపోయేలా చూసుకోండి.

పరిమాణం మాత్రమే కాదు, మీరు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రపోయేలా మరియు మేల్కొనేలా చూసుకోండి. ఇది మెరుగైన మరమ్మత్తు కోసం మీ శరీరాన్ని ట్యూన్ చేస్తుంది.

మీ పడకగదిని చల్లగా, చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా చేయండి.

నిద్రపోవడానికి కనీసం 1-2 గంటల ముందు స్క్రీన్‌లను చూడకండి, ఎందుకంటే ఇది శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ రిథమ్‌తో, అంటే దాని నిద్ర-మేల్కొనే చక్రంతో గందరగోళానికి గురవుతుంది.

మీ మెదడును నిద్రకు సిద్ధం చేయడానికి కాంతిని పరిమితం చేయడానికి మీరు స్లీప్ మాస్క్‌ని ఉపయోగించవచ్చు.

అవసరమైతే, మీరు సులభంగా అందుబాటులో ఉండే వివిధ యాప్‌లు మరియు గాడ్జెట్‌లను ఉపయోగించి మీ నిద్రను కూడా ట్రాక్ చేయవచ్చు.

ఇవి కాకుండా, నిద్రపోయే ముందు శుభ్రపరచడం చాలా ముఖ్యం. ఈ ప్రయోజనం కోసం మీ చర్మానికి సరిపోయే ఏదైనా మంచి క్లెన్సర్ ఉపయోగించండి. మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాల మాదిరిగానే మీ చర్మం కూడా నిద్రలో నిర్జలీకరణానికి గురవుతుంది. పడుకునే ముందు మంచి మాయిశ్చరైజర్‌ని ఉపయోగించండి మరియు రోజంతా పుష్కలంగా నీరు మరియు ఇతర ద్రవాలను త్రాగాలి.