బరువు తగ్గడానికి  అనుసరించాల్సిన సూప్ అలవాట్లు

గాలిలో చల్లదనం మరియు మేజోళ్ళు ఎట్టకేలకు అయిపోయినట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు, మీకు హాయిగా ఉండే దుప్పట్లు మరియు స్వెటర్-వాతావరణం మీ తలుపు తట్టినప్పుడు, ఇది అధికారికంగా సూప్ సీజన్ అని మీకు తెలుసు. చలికాలం రావడంతో టేబుల్‌పై మాక్‌టెయిల్‌లు మరియు శీతల పానీయాల కోసం ఖాళీ లేదు కానీ వేడుకలు వేడి వేడి గిన్నె సూప్ కోసం పిలుపునిస్తాయి. ఒక ఆకలి మీ రుచి మొగ్గలకు ట్రీట్ మాత్రమే కాదు, పుష్కలంగా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో పాటు వస్తుంది. క్రీము మరియు చిక్కగా ఉండటం నుండి మొద్దుబారిన మరియు తేలికగా ఉండటం వరకు, సూప్ అన్ని రకాల్లో రావచ్చు. ఈ ఆకలి మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడానికి మాత్రమే ప్రయోజనకరంగా ఉండదు, కానీ సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గించే సాంకేతికత కూడా కావచ్చు. మీకు ఇష్టమైన శీతాకాలపు ఆకలి నిజంగా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుందని ఎవరికి తెలుసు? ఇక్కడ క్యాచ్ ఉంది, ఎప్పుడూ సూప్ ఆ అదనపు అంగుళాలు తగ్గించడంలో మీకు సహాయం చేయదు మరియు కొన్ని నిజానికి బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తాయి. మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి, మీ రుచి మొగ్గలను సంతోషంగా ఉంచడానికి మరియు మీ బరువును అదుపులో ఉంచడానికి, ఈ సీజన్‌లో బరువు తగ్గడానికి మరియు నిర్వహించడానికి మీరు తప్పనిసరిగా స్వీకరించాల్సిన  సూప్ అలవాట్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి. ఈ చిల్లీ చలికాలంలో ఈ సంతోషకరమైన ఆవిరి రైడ్‌లో పాల్గొనండి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన సూప్‌లను తయారు చేసే ట్రిక్ గురించి తెలుసుకుందాము  .

1. ఆకృతి

మీరు వారి సూప్‌లను ఒక గిన్నెలో తినడానికి బదులుగా ఒక కప్పు నుండి తాగుతున్న వారైతే, మీరు అదంతా తప్పు చేస్తూ ఉండవచ్చు. ప్యూరీ స్టైల్ సూప్‌లో తాగడం వల్ల నమలడం అవసరం లేదు మరియు అందువల్ల ఆకలితో ఉండే వ్యక్తికి సంతృప్తిని అందించదు. అంతేకాకుండా, ఈ రకమైన సూప్‌ను తయారుచేసేటప్పుడు, ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం అయిన కూరగాయల మిగిలిపోయిన వాటిని విసిరివేస్తారు. ఈ ఫైబర్ వినియోగాన్ని తగ్గించడం వలన మీరు బరువు కోల్పోయే బదులు పెరుగుతారు మరియు అందువల్ల సూప్ పురీని త్రాగడం మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో మీకు సహాయం చేయదు.

మీరు ఆ అదనపు అంగుళాలు తొలగించడంలో మీకు సహాయపడటానికి సూప్‌లను చూస్తున్నట్లయితే, మీ సూప్‌కి కొంత ఆకృతిని జోడించండి. మేము ఆకృతి గురించి మాట్లాడేటప్పుడు ఆ వేయించిన బ్రెడ్ ముక్కలు మరియు క్రోటన్లు కాదు, శాకాహారులు. బీన్స్, క్యారెట్లు మరియు ఇతర లీన్ ప్రొటీన్లు వంటి కూరగాయలను జోడించడం వల్ల మీ ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ తీసుకోవడం పెరుగుతుంది, మీ సూప్‌లో మరింత పోషకాహారాన్ని జోడిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని చాలా కాలం పాటు నిండుగా మరియు సంతృప్తిగా ఉంచుతుంది. అలా చేయడం వల్ల మీ అల్పాహారం మరియు బింగింగ్ ఎపిసోడ్‌లను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది తక్కువ క్యాలరీలను తీసుకోవడానికి దారి తీస్తుంది మరియు అందువల్ల బరువు తగ్గించే ప్రక్రియకు సహాయపడుతుంది.

2. క్రీమీ నుండి క్లియర్ వరకు

మీ సూప్‌లో ఒక చెంచా నిండా క్రీమ్, బటర్ క్యూబ్స్ మరియు చీజ్‌తో టాప్ చేయడం ఇష్టమా? మీరు ఖచ్చితంగా అలా చేయడం మానేసి, క్రీమీ సూప్‌లను తీసుకోవడం నుండి స్పష్టమైన వాటికి మారాలి. క్రీము సూప్‌లలో సోడియం, కేలరీలు మరియు సంతృప్త కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇవి చివరికి బరువును పెంచుతాయి. జున్ను, క్రీమ్ మరియు వెన్న జోడించడం వల్ల బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయం చేయదు కానీ అధిక కొవ్వు నిక్షేపణకు దోహదం చేస్తుంది. ఫిట్‌గా ఉండటానికి మరియు కొంత బరువు తగ్గడానికి, క్లియర్ బ్రూత్ సూప్‌ల వైపు మళ్లాలి. ఈ సూప్‌లలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి మరియు చివరికి మీ శరీరానికి తగినంత శక్తిని అందించడంతో పాటు మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాన్ని ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

3. అధిక ప్రోటీన్ సూప్ ఎంచుకోండి

కొన్నేళ్లుగా ప్రజలు ఆ ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను పాలు, నీరు లేదా కొన్నిసార్లు పొడి స్కూపింగ్ ద్వారా కూడా తాగుతున్నారు. మీకు ఆశ్చర్యం కలిగించే విధంగా, సూప్‌లు సహాయపడగలవు కాబట్టి తగిన స్థాయిలో ప్రొటీన్‌లను పొందడానికి ఆ ఖరీదైన సింథటిక్ పౌడర్‌లు అవసరం లేదు. చాలా మంది తమ రుచి మొగ్గలను సంతృప్తి పరచడానికి టమోటా సూప్ వంటి తక్కువ ప్రోటీన్ సూప్‌ల కోసం వెళ్లడాన్ని తరచుగా పొరపాటు చేస్తారు. చికెన్ సూప్, బీన్ సూప్, లెంటిల్ సూప్ లేదా చిక్‌పా స్టూ వంటి అధిక ప్రోటీన్ సూప్‌లను ఎంచుకోవడం.

ఈ ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే సూప్‌లలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు సంతృప్తికరంగా కూడా ఉంటాయి. ఈ అధిక ప్రొటీన్ సూప్‌లు మీకు ఎక్కువ కాలం నిండుగా ఉండేలా చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు అందువల్ల మిమ్మల్ని సంతృప్తిగా ఉంచుతాయి. ప్రొటీన్ తీసుకోవడం వల్ల క్యాలరీ లోటు ఉన్న సమయంలో లీన్ బాడీ మాస్‌ను సంరక్షించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది ఆహారం యొక్క థర్మిక్ ప్రభావాలను పెంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది మరియు దీని కారణంగా ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి కొద్దిగా శక్తిని తీసుకుంటుంది మరియు అందువల్ల బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది.

4. పిండి లేని కూరగాయలు

తక్కువ కేలరీలు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి, విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఈ పిండి లేని కూరగాయలు బరువు తగ్గడానికి మంచివి కానీ మీ మొత్తం ఆరోగ్యం కూడా. బంగాళదుంపలు, మొక్కజొన్న, చిలగడదుంపలు మరియు స్క్వాష్ వంటి పిండి పదార్ధాలు అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలు వ్యక్తి యొక్క బరువును పెంచుతాయి. స్టార్చ్ త్వరగా జీర్ణం అయినందున, అది మీ గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పెంచేలా చేస్తుంది. దీనివల్ల భోజనం చేసిన వెంటనే మీకు ఆకలి వేస్తుంది, దీని ఫలితంగా అతిగా తినడం జరుగుతుంది. అతిగా తినడం అనేది బరువు పెరగడానికి అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకటి కాబట్టి, తక్కువ స్థాయిలో పిండి పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న కూరగాయలను చేర్చడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ కొంచెం ఎక్కువసేపు కొనసాగుతుంది మరియు మిమ్మల్ని పూర్తిగా మరియు సంతృప్తిగా ఉంచుతుంది.

5. సూప్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి

సూప్ తినడం ఒక ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు మరియు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది, దానిని అతిగా తినడం వల్ల రివర్స్ ఎఫెక్ట్స్ ఉంటాయి.

ఒక ఆరోగ్యకరమైన అలవాటుగా భావించి దాదాపు ప్రతి భోజనానికి సూప్ తీసుకోవడం వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. సూప్ అనేది సోడియం కలిపిన ఆహార పదార్థం. ప్రతి ఇతర భోజనంలో సూప్ తినడం ద్వారా మీరు చాలా సోడియం తీసుకుంటారు, ఇది చివరికి హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, కడుపు క్యాన్సర్, మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు మరియు అధిక రక్తపోటుకు దారితీస్తుంది.

అంతే కాదు పెద్ద మొత్తంలో సోడియం తీసుకోవడం వల్ల మన శరీరంలో నీరు నిలిచిపోతుంది, దీని ఫలితంగా ఉబ్బరం, ఉబ్బరం మరియు బరువు పెరుగుతారు.