ప్లం మరియు పీచు ఏది ఆరోగ్యకరమైనది

ప్లం మరియు పీచు ఏది ఆరోగ్యకరమైనది

 

పీచు మరియు ప్లం: ఆహార మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

ప్లం మరియు పీచు రెండు ఆహారపరమైన లాభాలను అందించే రుచికరమైన పండ్లు. ఈ పండ్లలో పోషకాలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, కానీ వాటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు ప్రత్యేకతలు కొన్ని విషయాల్లో భిన్నంగా ఉంటాయి. ఈ लेखంలో, మనం ప్లం మరియు పీచు యొక్క పోషక విలువలు, ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు ఉపయోగాలను పరిశీలిస్తాము.

 పీచు: ఆకర్షణీయమైన స్వీట్నర్

**పీచు** (Peach) గ్రీష్మకాలంలో పెరుగుతాయి మరియు ప్రధానంగా ఐదు వర్గాలకు చెందిన స్టోన్ ఫ్రూట్ కుటుంబానికి చెందుతాయి. వీటి మాంసం రుచిగా, రసభరితంగా మరియు రుచిగా ఉంటుంది. పీచులలో విటమిన్-సి, ఫైబర్, మరియు విభిన్న ఖనిజాలు సమృద్ధిగా ఉన్నాయి, ఇది వీటిని ఆరోగ్యకరమైన ఫలంగా నిలుపుతుంది.

పీచు యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు:

1. **రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది:**
– పీచులో మంచి మొత్తంలో విటమిన్-సి ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో అద్భుతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లుగా పనిచేస్తుంది, ఇది అనేక టాక్సిక్ ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నాశనం చేస్తుంది. విటమిన్-సి రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తుంది, మంటను తగ్గిస్తుంది.

2. **జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది:**
– పీచులో కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ రెండు సమృద్ధిగా ఉన్నాయి. ఇది జీర్ణక్రియకు మేలు చేస్తుంది మరియు గుండె జబ్బులు, కోలో-రెక్టల్ క్యాన్సర్ల నుండి రక్షణ కల్పిస్తుంది.

3. **మీ కళ్లను రక్షిస్తుంది:**
– పీచులో బీటా కెరోటినాయిడ్స్ ఉండటం వలన, ఇది కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది గ్లాకోమా, కంటిశుక్లం వంటి వ్యాధులకు రక్షణ కల్పిస్తుంది.

పీచు పోషక వాస్తవాలు:

– **కేలరీలు:** 65
– **ప్రోటీన్:** 1.53 గ్రా
– **కార్బోహైడ్రేట్:** 16 గ్రా
– **చక్కెర:** 14 గ్రా

 

ప్లం మరియు పీచు ఏది ఆరోగ్యకరమైనది

 

ప్లం: పోషక విలువతో సంతృప్తి

**ప్లం** (Plum) రుచిగా, పుల్లగా ఉండి, మధ్యలో ఒక గట్టి గింజతో కూడి ఉంటుంది. ఇది విటమిన్-కె, విటమిన్-సి, మరియు ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉన్నప్పటికీ, ఇవి చాలా తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి.

ప్లం యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు:

1. **యాంటీ ఆక్సిడెంట్ల పుష్కలంగా ఉంటుంది:**
– ప్లంలో విటమిన్-సి మరియు ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువమంది ఉన్నందున, ఇవి వృద్ధాప్య సంకేతాలను తగ్గిస్తాయి మరియు అనేక వ్యాధుల నుండి రక్షణ కల్పిస్తాయి.

2. **రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది:**
– ప్లం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది శరీరంలో వాపుల నుండి కూడా రక్షిస్తుంది.

3. **మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం:**
– ప్లంలో చక్కెర ఆల్కహాల్ ఉండటం వలన, ఇది మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

ప్లం పోషక వాస్తవాలు:

– **కేలరీలు:** 30
– **కార్బోహైడ్రేట్:** 7.5 గ్రా
– **చక్కెర:** 6.6 గ్రా
– **ప్రోటీన్:** 0.5 గ్రా

ముగింపు

పీచు మరియు ప్లం రెండు ఆహారపరమైన లాభాలతో ఉన్నప్పటికీ, వాటి మధ్య కొన్ని వేరుచేసే లక్షణాలు ఉన్నాయి. పీచులు ఎక్కువగా విటమిన్-సి, ఫైబర్ మరియు నీటితో నిండి ఉంటాయి, తద్వారా వేసవి వేడి సమయంలో చల్లగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. పైవిధంగా, ప్లం విటమిన్-కె మరియు ఇతర పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

ఈ రెండు పండ్లను మీ ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా, మీరు ఆరోగ్యానికి, శక్తికి మరియు కళ్ళ ఆరోగ్యానికి మేలు చేయవచ్చు. సీజనల్ ఫలాలను తీసుకొని, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం, మీరు మంచి ఆరోగ్యం మరియు సమృద్ధి పొందగలుగుతారు.

గుండె జబ్బులకు కారణం ఏమిటి ? గుండెపోటు ఎలా వస్తుందో తెలుసుకోండి
పదేపదే ఛాతీ నొప్పి ఆంజినా వ్యాధికి సంకేతం దాని కారణం మరియు లక్షణాలు ఏమిటో తెలుసుకోండి
ప్రతిరోజూ నిర్ణీత సమయంలో నిద్రపోవడం గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది, సక్రమంగా నిద్రపోవడం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది
ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు గుండెపోటు వస్తే ఈ 5 చిట్కాలు పని చేస్తాయి
గుండె జబ్బు రావటానికి 5 ముఖ్య కారణాలు – వాటి వివరాలు
డయాబెటిస్ 2 రకాలు : మధుమేహాన్ని నియంత్రించడంలో నల్ల మిరియాలు  ఎలా ఉపయోగపడతాయి – వాటి ప్రయోజనాలను తెలుసుకోండి
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఆరోగ్యకరమైన చక్కెరలు: చక్కెర కన్నా తియ్యగా ఉంటాయి కాని రక్తంలో చక్కెరను పెంచద్దు – 4 ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాలు 
డయాబెటిస్ కారణాలు లక్షణాలు / ఇంట్లోనే రక్తంలోని షుగర్ ను తనిఖీ చేసే మార్గాలు తెలుసుకోండి
డయాబెటిక్ వున్నవారికి  ఉదయం 30 నిమిషాలు నడవడం మంచిది  – ఉదయం నడక యొక్క అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను తెలుసుకోవడం
మధుమేహానికి ఆయుర్వేద చికిత్స  ఆయుర్వేదం మధుమేహాన్ని నయం చేయగలదా? మధుమేహం లేకుండా ఉండటానికి సులభమైన చిట్కాలను తెలుసుకోండి
డయాబెటిస్ కోసం మఖానా (లోటస్ సీడ్) బరువు తగ్గడంతో పాటు రక్తంలో షుగర్ ను తగ్గిస్తుంది
డయాబెటిస్ డైట్ – వంటగదిలోని ఈ 7 చిట్కాలు మీ షుగర్ ను తగ్గిస్తాయి
డయాబెటిస్‌కు అజ్వైన్ (కరోమ్ సీడ్స్) షుగర్ ను తగ్గించేందుకు చౌకైన ఔషధం వాటి ప్రయోజనాలను తెలుసు
డయాబెటిస్ ఉన్న వాళ్ళు కాఫీ తాగడం సరైనదా? నిపుణుల అభిప్రాయలు
డయాబెటిస్ వాళ్లకు ఆహారంలో ప్రోటీన్ ఫైబర్ ఉన్న 5 రకాల పిండి
డయాబెటిస్ వాళ్ళుకు రక్తంలోని షుగర్ ను కరివేపాకు తగ్గిస్తుంది నిపుణుల అభిప్రాయం
ఇంజెక్ట్ చేసిన పుచ్చకాయను ఎలా గుర్తించాలి? ఇంజెక్ట్ చేసిన పుచ్చకాయ తినడం ఎంత ప్రమాదకరమో తెలుసుకోండి
5 ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను డయాబెటిస్ ఉన్నవాళ్లు పాటించాలి అప్పుడు రక్తంలో షుగరు స్థాయి ఎప్పుడూ తక్కువగా ఉంటుంది
మహిళలకు బరువు తగ్గడానికి కెటోజెనిక్ డైట్ ఎందుకు ఎంచుకుంటారు? కీటో డైట్ యొక్క ప్రత్యేక ప్రయోజనాలను తెలుసుకోండి
డయాబెటిస్ వారికీ అలసట / సోమరితనం యొక్క సమస్యలు ఎందుకు ఉన్నాయి కారణం తెలుసుకోండి
రోజూ బియ్యం తినడం వల్ల డయాబెటిస్ పెరుగుతుంది షుగరు ఉన్న వాళ్లకు సోనా బియ్యం చాలా ప్రమాదకరం
డయాబెటిస్ ఉన్నవారు అల్పాహారంలో ఈ విషయాలు పాటిస్తే ఆరోగ్యంగా ఉంటారు
మధుమేహం ఉన్న వారు బరువు తగ్గడం వలన రక్తంలో షుగర్ స్థాయి నిజంగా తగ్గుతుందా? 
రక్తంలో షుగర్ ను నియంత్రించడానికి ఇంటి చిట్కాలు మంచివి – ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు ఉండవు!

Tags: healthy smoothie recipes,healthy recipes,healthy smoothies,health and fitmess,peach smoothie recipe,healthy peach upside down cake,peach smoothie,peaches recipe,peaches,smoothie recipes indian,fresh peach juice,plum chutney recipe indian,healthy cake recipe,healthy lifestyles,healthy snack ideas,peach juice recipes,breakfast smoothies,fresh healthy drinks,peach pest management,easy smoothie recipes,plum smoothie,healthy juice