కీటో డైట్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు ప్రమాదాలు

 కీటో లేదా కీటోజెనిక్ డైట్ అనేది బరువు తగ్గడానికి  బాగా ఉపయోగపడుతుంది. ఈ రకమైన ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు నష్టాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

తక్కువ కార్బ్ ఆహారం కోసం బాగా తెలిసిన పదం “కెటోజెనిక్” (అట్కిన్స్ డైట్ లాగా). ఇది ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు నుండి కేలరీలను తీసుకోవడంపై దృష్టి పెడుతుంది మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి ఎక్కువ కాదు. ఈ ఆహారంలో, మీరు చక్కెర, పేస్ట్రీలు, వైట్ బ్రెడ్ మరియు సోడా వంటి సులభంగా జీర్ణమయ్యే పిండి పదార్థాలను కూడా  తగ్గించుకోవాలి. రోజుకు 50 గ్రాముల కంటే తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగం, మీ శరీరం ఇంధనం అయిపోవడం ప్రారంభమవుతుంది.  ఇది త్వరగా ఉపయోగించగలదు. ఈ ప్రక్రియ సాధారణంగా 3 నుండి 4 రోజులు పడుతుంది. కొంత సమయం తర్వాత మీరు శక్తి కోసం కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్లను విచ్ఛిన్నం చేయడం ప్రారంభిస్తారు.  దీని ఫలితంగా బరువు తగ్గుతుంది మరియు ఈ ప్రక్రియను కీటోసిస్ అంటారు. కీటోజెనిక్ డైట్ అనేది ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం కాకుండా బరువు తగ్గడంపై ఎక్కువ దృష్టి సారించే ఆహార ప్రణాళిక.

కీటోజెనిక్ డైట్ తరచుగా బరువు తగ్గడానికి ప్రజలు అనుసరిస్తారు, అయితే ఇది మూర్ఛ వంటి నిర్దిష్ట వైద్య పరిస్థితులను నిర్వహించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. గుండె జబ్బులు, కొన్ని మెదడు వ్యాధులు మరియు మోటిమలు వంటి ఆరోగ్య పరిస్థితులను నిర్వహించడంలో కూడా ఇది పాత్ర పోషిస్తుంది. అయితే ముందుగా, మీరు టైప్ 1 డయాబెటిస్‌తో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీరు కీటోజెనిక్ డైట్‌ని అనుసరించడం సురక్షితమా అని మీరు కొంత పరిశోధన చేయాలి మరియు డాక్టర్ నుండి సంప్రదింపులు కూడా తీసుకోవాలి.

 

కీటో డైట్ ప్రయోజనాలు

1. బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది

ఇతర డైట్‌తో పోలిస్తే కీటోజెనిక్ డైట్‌ని అనుసరించడం ద్వారా మీరు మొదటి 3 నుండి 6 నెలల్లో మరింత సులభంగా బరువు తగ్గవచ్చును . దీనికి ప్రధాన కారణం కార్బోహైడ్రేట్లను శక్తిగా మార్చడం కంటే కొవ్వును శక్తిగా మార్చడానికి ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటాయి. మీరు అధిక కొవ్వు, అధిక ప్రొటీన్ల ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మీరు మరింత సంతృప్తి చెందే అవకాశం ఉంది, కాబట్టి మీరు తక్కువగా తీసుకుంటారు, కానీ అదే ఇంకా నిరూపించబడలేదు.

2. కొన్ని క్యాన్సర్లను నివారిస్తుంది

చక్కెరను ఇంధనంగా ఉపయోగించడం లేదా నిల్వ చేయడంలో సహాయపడే హార్మోన్‌ను ఇన్సులిన్ అని  కూడా పిలుస్తారు.  స్పష్టంగా కీటోజెనిక్ డైట్ సహాయంతో మీరు ఈ ఇంధనాన్ని త్వరగా కాల్చగలుగుతారు, కాబట్టి మీరు దానిని నిల్వ చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఇది మీ శరీరానికి ఇన్సులిన్ అవసరాలు మరియు అవసరాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ తగ్గిన స్థాయిలు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌ల నుండి మిమ్మల్ని కాపాడతాయి లేదా క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను కూడా  తగ్గిస్తాయి.  అయినప్పటికీ దీనికి మరింత పరిశోధన చాలా  అవసరం.

3. గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గింది

కొవ్వు వినియోగాన్ని పెంచే ఆహారం “మంచి” కొలెస్ట్రాల్‌లో దోహదపడుతుంది మరియు “చెడు” కొలెస్ట్రాల్‌ను కూడా  తగ్గిస్తుంది, కానీ కీటోజెనిక్ ఆహారం ఎలా పని చేస్తుందో అసాధారణంగా అనిపించవచ్చు. ఇది జరుగుతుంది ఎందుకంటే ఈ ఆహారాల ఫలితంగా తగ్గిన ఇన్సులిన్ స్థాయిలు మీ శరీరం మరింత కొలెస్ట్రాల్‌ను సృష్టించకుండా ఆపవచ్చును . అధిక రక్తపోటు, గట్టిపడిన ధమనులు, గుండె వైఫల్యాలు మరియు ఇతర గుండె సంబంధిత వ్యాధులు వంటి వ్యాధులను మీరు పట్టుకునే అవకాశం తక్కువ అని కూడా దీని అర్థం. దీనిపై మరింత పరిశోధన చేయాల్సి ఉన్నప్పటికీ.

4. రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది

గుండె జబ్బులు, పక్షవాతం మరియు మూత్రపిండ వైఫల్యంతో సహా అనేక వ్యాధులకు ముఖ్యమైన కారకం అధిక రక్తపోటు  కారణంగా సంభవిస్తుంది. తక్కువ రక్తపోటు కోసం సమర్థవంతమైన మార్గం తక్కువ కార్డ్ ఆహారాలు, ఇవి ఈ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు మీ జీవిత చక్రాన్ని కూడా పెంచుతాయి.

కీటో డైట్ ప్రమాదాలు

ప్రతి రకమైన ఆహారంలో లాభాలు మరియు నష్టాలు ఉన్నాయి. ఆ ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు బేరీజు వేసిన తర్వాత మీ కోసం సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం తెలివిగా చేయాలి. ఉదాహరణకు, కీటో అనేది బరువు తగ్గడానికి ఆహారం, ఇందులో అవోకాడో, గుడ్లు, చీజ్, సీఫుడ్, తక్కువ పిండి పదార్థాలు ఉన్న కూరగాయలు మొదలైనవి ఉంటాయి. కీటో డైట్‌లో కొన్ని ప్రతికూలతలు క్రింద ఉన్నాయి:

1. తక్కువ రక్తపోటు

కీటో వంటి ఆహారాలు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆధారిత ఆహారాలు.  ఇవి మధుమేహం ఉన్నవారిలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో కూడా  సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, ఇది సాధారణ లేదా తక్కువ రక్త చక్కెర స్థాయిలను కలిగి ఉన్న వ్యక్తులను కూడా అదే విధంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, దీని ఫలితంగా వణుకు, చెమటలు మరియు మూర్ఛ కూడా ఉండవచ్చును .

2. కిడ్నీలో రాళ్లు

ఈ డైట్‌లో కిడ్నీ స్టోన్స్ అనే పెద్ద ఆరోగ్య సమస్య తెచ్చే మరో కాన్సర్ ఉంది. గుడ్లు, మాంసం, జున్ను వంటి అధిక మొత్తంలో కొవ్వు పదార్ధాల వినియోగం వల్ల ఇది సంభవించవచ్చును . ఈ ఆహారంలో, జంతువుల ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యమైనది. ఈ డైట్‌కి వెళ్లేటప్పుడు ఇది తప్పనిసరిగా గుర్తుంచుకోవాలి.

3. పోషకాల లోపం

బాదం ప్రయోజనాలు ఉపయోగాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు

కీరదోస ప్రయోజనాలు, ఉపయోగాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు

ఖీర్ యొక్క పోషక విలువలు మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

బియ్యం కడిగిన నీటితో ఉపయోగాలు

కాకరకాయ వలన కలిగే ఉపయోగాలు

కొబ్బరి నీళ్ల ప్రయోజనాలు కేలరీలు ఉపయోగాలు పోషక విలువలు దుష్ప్రభావాలు

జిన్సెంగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచటానికి బ్లాక్ సీడ్ ఆయిల్‌ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

తేనె యొక్క ప్రయోజనాలు కేలరీలు ఉపయోగాలు దుష్ప్రభావాలు పోషకాల సంబంధిత వాస్తవాలు

ప్లం మరియు పీచు ఏది ఆరోగ్యకరమైనది

మునగ ప్రయోజనాలు ఉపయోగాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు

నువ్వుల వలన కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

వెల్లుల్లి ప్రయోజనాలు ఉపయోగాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు

అర్జున్ పండు తినడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

మజ్జిగ వలన కలిగే ఉపయోగాలు

కీటో డైట్ యొక్క అత్యంత సాధారణ ప్రమాదాలలో ఒకటి పోషకాల లోపం. మన శరీరానికి మినరల్స్, విటమిన్లు, కాల్షియం, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మొదలైన అన్ని పోషకాలు తగినంత మరియు సమానంగా అవసరం.  ఈ డైట్‌లో తగిన మొత్తంలో కాల్షియం, ఫాస్పరస్, మెగ్నీషియం అలాగే విటమిన్ డి తీసుకోలేరు, ఇది పోషకాల లోపానికి దారితీస్తుంది.

4. ఫ్లూ

కీటో ఫ్లూ ఇతర ఫ్లూ లాంటిది కాదు. కీటో ఫ్లూలో ఒకరు తల తిరగడం, వికారం మరియు మలబద్ధకం కూడా అనుభవించవచ్చును . ఇది సాధారణంగా డైట్ షెడ్యూల్‌లో ఆకస్మిక మార్పు మరియు పోషకాలను తీసుకునే మొత్తంలో చాలా వ్యత్యాసం కారణంగా జరుగుతుంది.

5. పేలవమైన ఎముక ఆరోగ్యం

ఇది దీర్ఘకాలిక ప్రతికూలత. పేలవమైన ఎముక ఆరోగ్యం మొదట్లో జరగదు. ఇది సమయం పట్టే ప్రక్రియ. మీ శరీరం ఆహారాన్ని అలవాటు చేసుకున్న వెంటనే, మీ ఎముకలు క్షీణించడం ప్రారంభిస్తాయి. ముందే చెప్పినట్లుగా, కీటో డైట్‌లో తక్కువ ఖనిజాలను తీసుకోవడం వల్ల ఎముకల బలం తగ్గుతుంది. మీరు పెద్దయ్యాక ఇది పెద్ద సమస్యలను కూడా  సృష్టించవచ్చు.

బాదం పప్పు ప్రపంచంలోనే అత్యధిక పోషకాలు కలిగిన ఆహార పదార్థం

చామంతి టీ వలన కలిగే ఉపయోగాలు

చిలగడదుంప వలన కలిగే ఉపయోగాలు

పామాయిల్ యొక్క ప్రయోజనాలు

విటమిన్ ఎఫ్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

వెల్లుల్లి రక్తాన్ని గడ్డ కట్టించకుండా కాపాడుతందా?

మందార పువ్వు ఉపయోగాలు ప్రయోజనాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు

బ్లాక్ ఆల్కలీన్ వాటర్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

తమలపాకులోని ఆరోగ్య రహస్యాలు

జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడానికి ఉపయోగకరమైన ఆహారాలు మరియు పనికిరాని ఆహారాలు

గర్భంతో ఉన్నపుడు ఏమి తినాలి, ఏమి తినకూడదు

మొక్కజొన్న వలన కలిగే ఉపయోగాలు

మలబద్దకాన్ని తరిమికొట్టె సులువైన చిట్కాలు

అద్భుత ప్రయోజనాలిచ్చే కరివేపాకు