గర్భిణీ స్త్రీలకు  ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహార వస్తువులు

గర్భధారణ సమయంలో మీరు తినే వాటిపై మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మీరు ఎంచుకోగల కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఎంపికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

గర్భం అనేది ఒక ముఖ్యమైన కాలం. దీనిలో ప్రతిదీ పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి మరియు నియంత్రించాలి. అల్పాహారం చాలా ముఖ్యమైన భోజనం మరియు ముఖ్యంగా గర్భిణీ స్త్రీలకు ఎటువంటి ఖర్చుతోనూ దాటవేయకూడదు. గర్భిణీ స్త్రీలకు సాధారణం కంటే ఎక్కువ శక్తి అవసరం ఎందుకంటే వారి పనితీరు మరియు మరింత చురుకుగా మరియు హార్మోన్లు ఆ దశలో సంభవించే ఆరోగ్య పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడానికి విడుదల చేయబడతాయి. మహిళలకు సరైన పోషకాహారం అవసరం మరియు వారు అల్పాహారంలో తీసుకున్న దాని నుండి దాదాపు 35-40% పొందండి. ఈ రోజు మనం గర్భం దాల్చే స్త్రీలు పరిగణించదగిన అల్పాహారం ఎంపికలను పరిశీలిస్తాము.

 

గర్భధారణ సమయంలో ఏ అల్పాహారం ఆరోగ్యకరమైనది?

గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆహారాన్ని ఆరోగ్యకరమైన లేదా అనారోగ్యకరమైనదిగా వర్గీకరించగల నిర్వచించబడిన నిర్వచనం లేదు. ఆ దశలో స్త్రీలకు హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా వేగంగా క్షీణించే శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి కొన్ని అదనపు కొవ్వులు మరియు పిండి పదార్థాలు అవసరం. అలాగే శిశువు ఎదుగుదలకు సరైన పోషణ మరియు పోషకాలు అవసరం. గర్భిణీ స్త్రీలకు మంచి అల్పాహారం ప్రోటీన్లు, కాల్షియం, ఫైబర్ మరియు ఐరన్ కలిగి ఉంటుంది. గర్భధారణ సమయంలో మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీకు అదనపు విటమిన్లు కూడా అవసరం.

గర్భధారణ సమయంలో చేర్చవలసిన బ్రేక్ ఫాస్ట్ ఫుడ్స్

1. బచ్చలికూర-జున్ను గుడ్డు పెనుగులాట

గుడ్లు అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం మరియు బచ్చలికూర విషయంలో కూడా అదే. జున్ను ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు విటమిన్లను అందిస్తుంది. ఇవి గర్భధారణ సమయంలో ఉన్న వ్యక్తికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహార ప్రణాళికల విషయానికి వస్తే బచ్చలికూర-జున్ను గుడ్డు పెనుగులాట పూర్తి ప్యాకేజీ ఆహారంగా ఉంటుంది. ఇందులో విటమిన్ B-12, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు కోలిన్ వంటి వివిధ పోషకాలు ఉన్నాయి. ఇవి గర్భధారణ సమయంలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.

బచ్చలికూరలో ఫోలిక్ ఆమ్లాలు, ఐరన్, కాల్షియం మరియు విటమిన్లు కూడా ఉన్నాయి. ఇవి ప్రోటీన్ స్థాయిలను ఎక్కువగా ఉంచుతాయి. జున్ను తప్పనిసరిగా పాశ్చరైజ్డ్ పాలతో తయారు చేయబడాలి, అది మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం నిండుగా ఉంచుతుంది. ఇది రుచికరమైన భోజనం మరియు వీలైతే వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు తినవచ్చు.

2. అల్లం బ్లూబెర్రీ మొత్తం గోధుమ పాన్కేక్లు

ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు ఇవ్వగల మరొక రుచికరమైన అల్పాహారం. గర్భధారణకు మంచి రుచిని కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది వారి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఉంచుతుంది. ఇది విధులను నిర్వహించడానికి వారి సామర్థ్యాన్ని మరియు ఉత్పాదకతను పెంచుతుంది. వారి ఆరోగ్యం శిశువు ఆరోగ్యానికి సంబంధించినది కాబట్టి అతనికి ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలను కూడా జోడించడం చాలా ముఖ్యం. ఈ భోజనంలో అల్లం మరియు మార్నింగ్ సిక్నెస్ తగ్గించే యాంటీ వైరల్ గుణాలు ఉంటాయి. గోధుమలతో తయారు చేసిన అల్లం బ్లూబెర్రీ పాన్‌కేక్‌లు ఆరోగ్యకరమైన జీవనానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

3. బనానా బెర్రీ షేక్

బ్లూబెర్రీలో యాంటీ-ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది ఆరోగ్య సమస్యలను నివారిస్తుంది. అరటి మరియు బెర్రీలు చాలా సందర్భాలలో ఒక షేక్‌లో చేర్చబడవు, అయితే అల్పాహార పానీయాల కోసం ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక. కొన్ని బ్లూబెర్రీలను పొందండి మరియు వాటిని అరటి షేక్ మిశ్రమంలో జోడించండి. చక్కెర యొక్క అదనపు తీపి ఏజెంట్లను జోడించవద్దు. ఇది పేగులో నిల్వ చేయబడే అదనపు సంతృప్త కొవ్వులను పొందకుండా ఒక వ్యక్తిని నిరోధిస్తుంది మరియు జీవక్రియను పెంచుతుంది. బనానా బెర్రీ షేక్ మీ రోజును ప్రారంభించడానికి శక్తివంతమైన పానీయం.

4. అల్పాహారం పర్ఫైట్

పుష్కలమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించే పోషకాలను కలిగి ఉన్న మహిళలకు ఇది ఒక రకమైన సూపర్‌ఫుడ్. అల్పాహారం పర్ఫైట్ ప్రాథమికంగా ఏదైనా ఆరోగ్యకరమైనదిగా చేయడానికి వివిధ పోషకమైన ఆహారాలను జోడించడం. ఈ వంటకంలో గ్రానోలా, గ్రీకు పెరుగు మరియు పండ్లు కలిపి అల్పాహారం కోసం మంచి భోజనం చేస్తాయి. అప్పుడు మీరు చియా విత్తనాలు, నిమ్మ అభిరుచి, తేనె లేదా రుచులను జోడించడానికి అందుబాటులో ఉన్న మాపుల్ సిరప్ మరియు అదే సమయంలో ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలి. ఈ బ్రేక్‌ఫాస్ట్ డిష్‌లో యాంటీ-ఆక్సిడెంట్లు, ప్రోబయోటిక్, ప్రొటీన్లు మరియు విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇవి శరీరంలోని జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

5. అవోకాడో టోస్ట్

ఇది బహుళ ధాన్యాలు మరియు మీ ఆరోగ్య వ్యవస్థను నిలబెట్టుకోవడానికి సహాయపడే పదార్థాలను కలిగి ఉన్న చాలా శోధించిన వంటకం. అవకాడోలో ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు B5, B6, C, E మరియు K ఉన్నాయి. ఇవి మీ శరీరానికి తగిన పోషణను అందిస్తాయి. ఇది పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు అల్పాహారం కోసం చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక. మల్టీగ్రెయిన్ టోస్ట్ అవసరమైన ఫైబర్‌ను అందిస్తుంది మరియు మొత్తంగా ఇందులో ఈ పోషకాలు ఉంటాయి-

పొటాషియం

ఫైబర్

చియా విత్తనాలు

విటమిన్లు C, E, K, B5 మరియు B6

ఫోలేట్

ప్రొటీన్లు

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు

బాదం ప్రయోజనాలు ఉపయోగాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు

కీరదోస ప్రయోజనాలు, ఉపయోగాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు

ఖీర్ యొక్క పోషక విలువలు మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

బియ్యం కడిగిన నీటితో ఉపయోగాలు

కాకరకాయ వలన కలిగే ఉపయోగాలు

కొబ్బరి నీళ్ల ప్రయోజనాలు కేలరీలు ఉపయోగాలు పోషక విలువలు దుష్ప్రభావాలు

జిన్సెంగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచటానికి బ్లాక్ సీడ్ ఆయిల్‌ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

తేనె యొక్క ప్రయోజనాలు కేలరీలు ఉపయోగాలు దుష్ప్రభావాలు పోషకాల సంబంధిత వాస్తవాలు

ప్లం మరియు పీచు ఏది ఆరోగ్యకరమైనది

మునగ ప్రయోజనాలు ఉపయోగాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు

నువ్వుల వలన కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

వెల్లుల్లి ప్రయోజనాలు ఉపయోగాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు

అర్జున్ పండు తినడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

మజ్జిగ వలన కలిగే ఉపయోగాలు

ఇది ఆరోగ్యాన్ని పెంచే మరియు గర్భధారణ సమయంలో మహిళలకు అవసరమైన పోషకాలను అందించే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో ఒకటి. గర్భధారణ సమయంలో శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాల అవసరాలను తీర్చడానికి ఇది తప్పనిసరిగా వారంలో కనీసం రెండు రోజులు ఉండాలి.

6. అల్లం మెలోన్ సలాడ్స్

బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో హార్మోన్ల స్థాయిలను అదుపులో ఉంచే మరియు శరీరానికి కావలసిన అవసరాలను తీర్చడానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించే వాటిని చేర్చడం అవసరం. జింజర్ మెలోన్ సలాడ్ అనేది ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక, ఇందులో పుచ్చకాయను కలిగి ఉంటుంది, ఇది స్త్రీలను హైడ్రేట్‌గా ఉంచుతుంది, ద్రాక్ష మరియు ఖనిజాలు మరియు విటమిన్‌లను అందించే పండ్లు. జింజర్ మెలోన్ సలాడ్‌ను గర్భిణీ స్త్రీల శరీరంలో పోషక స్థాయిలను పెంచే ఇతర భాగాలతో కూడా చేర్చవచ్చు.

బాదం పప్పు ప్రపంచంలోనే అత్యధిక పోషకాలు కలిగిన ఆహార పదార్థం

చామంతి టీ వలన కలిగే ఉపయోగాలు

చిలగడదుంప వలన కలిగే ఉపయోగాలు

పామాయిల్ యొక్క ప్రయోజనాలు

విటమిన్ ఎఫ్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

వెల్లుల్లి రక్తాన్ని గడ్డ కట్టించకుండా కాపాడుతందా?

మందార పువ్వు ఉపయోగాలు ప్రయోజనాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు

బ్లాక్ ఆల్కలీన్ వాటర్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

తమలపాకులోని ఆరోగ్య రహస్యాలు

జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడానికి ఉపయోగకరమైన ఆహారాలు మరియు పనికిరాని ఆహారాలు

గర్భంతో ఉన్నపుడు ఏమి తినాలి, ఏమి తినకూడదు

మొక్కజొన్న వలన కలిగే ఉపయోగాలు

మలబద్దకాన్ని తరిమికొట్టె సులువైన చిట్కాలు

అద్భుత ప్రయోజనాలిచ్చే కరివేపాకు