ఆరోగ్యకరమైన ఊపిరితిత్తుల కోసం  ఉపయోగపడే ఆహారాలు

 

ఊపిరితిత్తులు బాహ్య కారకాలకు అత్యంత సున్నితంగా ఉండే సున్నితమైన ఆక్సిజన్ కర్మాగారాలు. సబ్బు బుడగలు మరియు దుమ్ము మచ్చలు కూడా దాని వేలాది కణాలను దెబ్బతీస్తాయి. కానీ ఇతర అంతర్గత అవయవాలకు భిన్నంగా, ఊపిరితిత్తులు పర్యావరణంతో సంకర్షణ చెందే కొన్ని అవయవాలలో ఒకటి. ఫలితంగా, వారు ప్రతిరోజూ అనేక వ్యాధికారక కారకాలు, కాలుష్య కారకాలు మరియు అలెర్జీ కారకాలకు గురవుతారు. కానీ ఊపిరితిత్తులు చాలా సహకరించే అవయవాలు. ఆహారంలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేస్తే చాలు ఫిడిల్‌గా ఫిట్‌గా ఉంటారు.

 

ఆరోగ్యకరమైన ఊపిరితిత్తుల కోసం ఆహారాలు

1.  టమోటాలు

ఎరుపు, జ్యుసి టొమాటోల్లో లైకోపీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది వారికి యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను ఇస్తుంది, ఇది వాయుమార్గాల వాపును తగ్గిస్తుంది మరియు ఆస్తమాను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. వాటిని శాండ్‌విచ్‌లు, సలాడ్‌లు, గ్రేవీలకు జోడించండి-ఎంపికలు అపరిమితంగా ఉంటాయి. టొమాటో జ్యూస్ కూడా రోజువారీ భోజనానికి గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది.

2.  గ్రీన్ టీ

గ్రీన్ టీ అనేది ఊపిరితిత్తులకు ఆపిల్స్ అంటే కళ్ళకు. ఇవి ఊపిరితిత్తుల కండరాలను సడలించి, వాటిలో వాపును తగ్గిస్తాయి. జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు ఊపిరితిత్తులను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి రోజుకు రెండు కప్పుల గ్రీన్ టీ సిఫార్సు చేయబడింది.

3.  వాల్‌నట్‌లు

వాల్‌నట్‌లను రెగ్యులర్‌గా తీసుకోవడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇది ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. అవి ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌తో లోడ్ చేయబడి కండరాల బలాన్ని మరియు ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతాయి. సీనియర్ సిటిజన్లకు, దీని అర్థం తక్కువ శ్వాస సమస్యలు. కొన్ని వాల్‌నట్‌లు సరైన సర్వింగ్ సైజు గా  ఉంటాయి .

4.  ఆప్రికాట్లు

విటమిన్ A యొక్క అధిక స్థాయిలతో, ఆప్రికాట్లు శ్వాసకోశ లైనింగ్‌ను నిర్వహిస్తాయి మరియు మరమ్మత్తు చేస్తాయి. ఇది ఇన్ఫెక్షన్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు వాపును తగ్గిస్తుంది. వాటిని పచ్చిగా, ఎండబెట్టి లేదా జామ్‌లుగా తీసుకోవచ్చు – అవకాశాలు అన్నీ రుచికరమైనవి.

5 .  వెల్లుల్లి

వెల్లుల్లిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల ఊపిరితిత్తులకు పుష్కలంగా ఉండే అల్లిసిన్ అనే సమ్మేళనం అందించబడుతుంది, ఇది ఊపిరితిత్తులలోని హానికరమైన బ్యాక్టీరియాను చంపి ఇన్ఫెక్షన్లను తగ్గిస్తుంది. చూర్ణం, తరిగిన లేదా తురిమిన, వెల్లుల్లితో తప్పు జరగదు. ఊరగాయ వెల్లుల్లి లవంగాలు కూడా గొప్ప వైవిధ్యం, కానీ గుండెల్లో మంటను నివారించడానికి సీనియర్లు వాటిని మితంగా తీసుకోవాలి.

6.  బ్రోకలీ

బ్రోకలీలో అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ మరియు ఊపిరితిత్తుల వాపుతో పోరాడే సామర్థ్యం ఉంది. ఇందులో ఉండే అధిక స్థాయి సల్ఫోరాఫేన్ హానికరమైన బ్యాక్టీరియాను కూడా నాశనం చేస్తుంది. సలాడ్‌లు లేదా సైడ్ డిష్‌లలో పచ్చి లేదా ఉడికించిన బ్రోకలీని సిఫార్సు చేసిన విధానం.

7.  అల్లం

అల్లం తినడం ఊపిరితిత్తులను నిర్విషీకరణ చేయడానికి గొప్ప మార్గం. ఊపిరితిత్తుల నుండి కాలుష్య కారకాలను తొలగించి, శ్వాసనాళాల్లో రద్దీని తగ్గించే శక్తి దీనికి ఉంది. ఒక కప్పు గ్రీన్ టీలో తురిమిన లేదా రుబ్బిన అల్లం అత్యంత శక్తివంతమైన డిటాక్స్ పానీయాలలో ఒకటి. ఒక దగ్గరి పోటీదారు వేడి అల్లం నీరు, నిమ్మకాయ మరియు తేనె యొక్క డల్ప్.

8.  తృణధాన్యాలు

బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్, బార్లీ మరియు ఇతర తృణధాన్యాలు గొప్ప యాంటీఆక్సిడెంట్లు. అవి కలుషితమైన గాలిని పీల్చడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలను తిప్పికొట్టగలవు. వీటిలో ఉండే అధిక విటమిన్ ఇ మరియు సెలీనియం ఊపిరితిత్తుల జీవక్రియను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

బాదం ప్రయోజనాలు ఉపయోగాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు

కీరదోస ప్రయోజనాలు, ఉపయోగాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు

ఖీర్ యొక్క పోషక విలువలు మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

బియ్యం కడిగిన నీటితో ఉపయోగాలు

కాకరకాయ వలన కలిగే ఉపయోగాలు

కొబ్బరి నీళ్ల ప్రయోజనాలు కేలరీలు ఉపయోగాలు పోషక విలువలు దుష్ప్రభావాలు

జిన్సెంగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచటానికి బ్లాక్ సీడ్ ఆయిల్‌ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

తేనె యొక్క ప్రయోజనాలు కేలరీలు ఉపయోగాలు దుష్ప్రభావాలు పోషకాల సంబంధిత వాస్తవాలు

ప్లం మరియు పీచు ఏది ఆరోగ్యకరమైనది

మునగ ప్రయోజనాలు ఉపయోగాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు

నువ్వుల వలన కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

వెల్లుల్లి ప్రయోజనాలు ఉపయోగాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు

అర్జున్ పండు తినడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

మజ్జిగ వలన కలిగే ఉపయోగాలు

9. ఆకు కూరలు

ఆకు కూరలు ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని పెంచే అవసరమైన విటమిన్‌లతో నిండి ఉంటాయి. బచ్చలికూర, క్యాబేజీ మరియు పాలకూర ఆకుకూరలు సులభంగా వండడానికి గొప్ప ఉదాహరణలు. ఈ బహుముఖ ఆహారాలను సలాడ్‌లు, కూరలు, రోల్స్, చుట్టలు మరియు స్మూతీలలో తీసుకోవచ్చు.

10.  సిట్రస్ పండ్లు

నారింజ, నిమ్మకాయలు, ద్రాక్షపండు మరియు తీపి సున్నం వంటి పండ్లలో అధిక మొత్తంలో విటమిన్ సి ఉంటుంది, ఇవి శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడుతాయి మరియు శ్వాసను మెరుగుపరుస్తాయి. వీటిని పచ్చిగా ఉదయం లేదా సాయంత్రం స్నాక్‌గా లేదా రిఫ్రెష్ జ్యూస్‌గా తినవచ్చు.

హెచ్చరిక మాట

ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యం మరియు పనితీరును పెంచడానికి ఈ సూపర్‌ఫుడ్‌లు గొప్ప మార్గం. అయితే, ఆప్రికాట్లు, టమోటాలు, నారింజ మరియు వాల్‌నట్ వంటి కొన్ని ఆహారాలు ఆహార పరిమితులు ఉన్నవారికి సిఫారసు చేయబడవు. పరిమితుల విషయంలో, రోజువారీ భోజన ప్రణాళికలో ఏ ఆహారాలను జోడించవచ్చో అర్థం చేసుకోవడానికి ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

బాదం పప్పు ప్రపంచంలోనే అత్యధిక పోషకాలు కలిగిన ఆహార పదార్థం

చామంతి టీ వలన కలిగే ఉపయోగాలు

చిలగడదుంప వలన కలిగే ఉపయోగాలు

పామాయిల్ యొక్క ప్రయోజనాలు

విటమిన్ ఎఫ్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

వెల్లుల్లి రక్తాన్ని గడ్డ కట్టించకుండా కాపాడుతందా?

మందార పువ్వు ఉపయోగాలు ప్రయోజనాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు

బ్లాక్ ఆల్కలీన్ వాటర్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

తమలపాకులోని ఆరోగ్య రహస్యాలు

జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడానికి ఉపయోగకరమైన ఆహారాలు మరియు పనికిరాని ఆహారాలు

గర్భంతో ఉన్నపుడు ఏమి తినాలి, ఏమి తినకూడదు

మొక్కజొన్న వలన కలిగే ఉపయోగాలు

మలబద్దకాన్ని తరిమికొట్టె సులువైన చిట్కాలు

అద్భుత ప్రయోజనాలిచ్చే కరివేపాకు