షుగర్ వ్యాధి అదుపులో ఉండాలంటే మెగ్నిషియం అవసరం,మెగ్నీషియం యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
మన శరీరానికి చాలా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అవసరం. శరీర పోషణకు ఇవి చాలా అవసరం. వారు శక్తిని ముందుకు తెస్తారు. అనేక జీవ ప్రక్రియలు కూడా సరిగ్గా నిర్వహించబడతాయి. ఖనిజాల నిర్మాణంలో మెగ్నీషియం కూడా ముఖ్యమైనది. అందుకే మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
మెగ్నీషియంయొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమి ఉన్నాయి
మెగ్నీషియం ఉపయోగాలు
మెగ్నీషియం మనం తీసుకునే ఆహారంలోని ప్రోటీన్‌ను సరిగ్గా జీర్ణం చేయడానికి మన శరీరానికి సహాయపడుతుంది. కండరాలు మరియు నరాలు రెండూ సక్రమంగా పనిచేస్తాయి. షుగర్ లెవల్స్ అదుపులో ఉంటాయి. బీపీ అదుపులో ఉంటుంది. ఎముకలు దృఢంగా ఉంటాయి. DNA ముఖ్యం.
Magnesium is required to control diabetes, what are the benefits of magnesium
మీకు ఎంత మెగ్నీషియం అవసరం?
6 మరియు 12 నెలల మధ్య ఉన్న పిల్లలు ప్రతిరోజూ 30 mg మెగ్నీషియం తీసుకోవాలి.
* 7-12 నెలలకు 75 మి.గ్రా
* 1 నుండి 3 సంవత్సరాల పిల్లలకు 80 మి.గ్రా.
* 4-8 సంవత్సరాల పిల్లలకు 130 మి.గ్రా
* 9-13 సంవత్సరాల పిల్లలకు 240 మి.గ్రా
* 14-18 ఏళ్లు: బాలురు 410 ఎంజీలు, బాలికలు 360 మిల్లీగ్రాములు
* 19-30 ఏళ్లు: బాలురు – 400 ఎంజిలు, బాలికలు – 310 ఎంజిలు
* 31-49 సంవత్సరాల వయస్సు – పురుషులకు 420 mg, స్త్రీలకు 320 mg
* 51 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులు – 420 mgs, మహిళలు – 325 mgs
* గర్భిణీ స్త్రీలకు రోజుకు 350-400 mg మెగ్నీషియం అవసరం.
* పాలిచ్చే తల్లులు 310 నుంచి 360 mg మెగ్నీషియం తీసుకోవాలి
మెగ్నీషియం లోపం లక్షణాలు
మెగ్నీషియం స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటే ఆకలి తగ్గుతుంది. లేదా ఆకలి లేదు. వికారంగా అనిపిస్తుంది. వాంతులు అవుతాయి. బద్ధకం మరియు తీవ్రమైన అలసట సాధారణం. చేతులు, కాళ్లు మొద్దుబారినట్లు అనిపిస్తుంది. సూదులతో, పాదాలు మరియు చేతులు పించ్ చేయబడతాయి. కండరాలు బిగుసుకుపోతాయి. అసాధారణ హృదయ స్పందన మెగ్నీషియం లోపం ఉన్నట్లయితే ఈ లక్షణాలను తనిఖీ చేయాలి మరియు జాగ్రత్త తీసుకోవాలి.
మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
మెగ్నీషియం పాలకూర, ఆకుకూరలు, చిక్కుళ్ళు, కాయలు మరియు గింజలు, అలాగే అవకాడోలు, అరటిపండ్లు, డార్క్ చాక్లెట్లు, చేపలు, చీజ్‌లు మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులతో సహా అనేక ఆహారాలలో చూడవచ్చు. మెగ్నీషియం లోపాన్ని నివారించడానికి ఈ ఆహారాలను రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చాలి. ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం.