ఈ ఆహారాలు ఎముకల ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి, మీరు వాటిని తింటే మీ ఎముకలు ఉక్కులా ఉంటాయి, మీకు ఎలాంటి ఎముక నొప్పి కలగదు.

ఎముకల ఆరోగ్యం: మనందరికీ తెలిసినట్లుగా, ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు పిల్లల పెరుగుదలకు కాల్షియం అవసరం. కాల్షియం పుష్కలంగా ఉండే పాలు మనం ముందుగా భావించే ఆహారం. మన శరీరానికి కాల్షియం అందించడానికి, మనం ప్రతిరోజూ పాలు తాగుతాము. మా పిల్లలకు పాలు కూడా ఇస్తాం. పాలలో తగినంత కాల్షియం ఉందో లేదో చాలా మందికి తెలియదు. మన శరీరాలు పాల నుండి శక్తి మరియు కాల్షియం పొందుతాయి. ఈ పాలు ఆవులు లేదా గేదెల నుండి వస్తాయి.

ఈ ఆహారాలు మీ ఎముకల ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి.

ఎముకల ఆరోగ్యం

గడ్డి మరియు ఆకులు తినడం ద్వారా, ఆవులు మరియు గేదెలు పాలు పొందుతాయి. గడ్డి మరియు ఆకులలో పాల కంటే ఎక్కువ కాల్షియం ఉంటుంది, కాబట్టి అవి మీకు మంచివి. పాల కంటే ఐదు రెట్లు ఎక్కువ కాల్షియం గడ్డి మరియు ఆకులలో లభిస్తుంది. కొన్ని ఆహార పదార్థాలలో పాల కంటే ఎక్కువ కాల్షియం ఉంటుందని కూడా చెప్పవచ్చు. పాలు తాగడం మరియు ఈ ఆహార పదార్థాలను తినడం ద్వారా మన శరీరానికి అవసరమైన కాల్షియం లభిస్తుంది.

పిల్లలకు రోజూ 600 మి.గ్రా కాల్షియం అవసరం కాగా, పెద్దలకు 20 ఏళ్లు పైబడిన వారికి 450 మి.గ్రా, గర్భిణీలు మరియు పాలిచ్చే తల్లులకు 900 మి.గ్రా. కాల్షియం కోసం మనం పాలు తాగుతాం. పాలలో కనిపించే కాల్షియం ప్రేగుల శోషణకు విటమిన్ డి అవసరం. విటమిన్ డి సూర్యుని నుండి లభిస్తుంది. సూర్యరశ్మి లోపిస్తే మన శరీరం తనకు అవసరమైన విటమిన్ డిని గ్రహించదు. ఎముకల దృఢత్వానికి విటమిన్ డి అవసరం.

మనం రోజూ పాలు తాగుతున్నా, కొంతమంది పిల్లల్లో ఎదుగుదల తక్కువ. విటమిన్ డి లోపం వల్ల పాలు తాగిన తర్వాత కూడా పిల్లల ఎదుగుదల లోపిస్తుంది అని నిపుణులు భావిస్తున్నారు. 100గ్రా. ఒక కప్పు ఘనీకృత ఆవు పాలలో 120 mg కాల్షియం ఉంటుంది. 100గ్రా. ఘనీకృత గేదె పాలలో 220 mg కాల్షియం ఉంటుంది. తగినంత కాల్షియం కోసం, ఒక పిల్లవాడు రోజూ అర లీటరు పాలు తీసుకోవాలి.

పిల్లలు రోజుకు అర లీటరు పాలు తాగరు. మనం కండెన్స్‌డ్ మిల్క్‌ను ఎక్కువగా తాగము. అవి అందుబాటులో ఉంటే ఖరీదైనవి కూడా. పాల కంటే తక్కువ ఖర్చుతో కూడిన కాల్షియం కలిగిన ఆహారాలు మేలు. తోటకూర, పొన్నగంటి కూర, నువ్వులు, కరివేపాకు, పొన్నగంటి కూరల్లో పాల కంటే కాల్షియం ఎక్కువ. పాలతో పోలిస్తే వీటిలో కాల్షియం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

These foods are good for bone health. If you eat them your bones will be like steel. You will not feel any bone pain.

100గ్రాలో 14050 మి.గ్రా కాల్షియం ఉంటుంది. పాలకు బదులు ఒక నువ్వుల గింజ (లడ్డూ) తీసుకుంటే రోజుకి సరిపడా కాల్షియం లభిస్తుంది. పాలు పూర్తి భోజనం అని మనందరికీ తెలుసు. అయితే, శిశువులకు దంతాలు వచ్చే వరకు పాలు ఉత్తమమైన ఆహారం కాదు. ఈ కూరగాయలను పిల్లలకు తినిపించడంతో పాటు పాలతో పాటు శరీరానికి కావల్సిన పోషకాలు మరియు కాల్షియం అందుతాయి. మీరు ప్రతిరోజూ ఆకు కూరలు మరియు రోజుకు ఒక నువ్వులు తినడం ద్వారా పెద్దలకు తగినంత కాల్షియం పొందవచ్చు. దీంతో ఎముకలు దృఢంగా ఉంటాయి.

• మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు బంగాళదుంపలు తినవచ్చా? వైద్యులు ఏమనుకుంటున్నారు?
• జామకాయ తో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మలబద్ధకంతో సహా అన్ని సమస్యలకు జామ ఒక అద్భుత నివారణ
• చలికాలం లో మసాలా టీ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు… మసాలా టీ ఎలా తయారు చేయాలి
• చలికాలంలో ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు ఇవే ఉత్తమ మార్గాలు
• వీటిని తింటే మీ గుండె జీవితాంతం ఆరోగ్యంగా ఉండేలా చేస్తాయి 
• ఈ లక్షణాలు గుండెపోటు వచ్చే నెల ముందు ఉంటాయి తస్మాత్‌ జాగ్రత్త..!
• పసుపు నీటితో 15 రోజుల్లో బరువు తగ్గడం మరియు మధుమేహాన్ని నియంత్రించడం ఎలా 
• Diabetic : డయాబెటిక్ పేషంట్స్ పప్పులు తినాలి? ఏ పప్పులు తినవచ్చు 
• ప్రతిరోజూ ఈ నీటిని తీసుకుంటే మధుమేహంతో పాటు అనేక సమస్యలు మాయమవుతాయి
• నల్ల ఎండు ద్రాక్షను ఈ పద్ధతిలో తీసుకుంటే ఈ వ్యాధులు దూరం అవుతాయి,ఎండు ద్రాక్ష యొక్క అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు