బ్యాక్ పెయిన్ చికిత్స కోసం ఇంటి చిట్కాలు,Home Tips For Treating Back Pain
మీరు నిరంతరం వెన్నునొప్పితో పోరాడుతున్నారా? సాధారణంగా లుంబాగో అని పిలవబడే దిగువ వెనుక భాగంలో వెన్నునొప్పి ఎవరికైనా సంభవించవచ్చు మరియు నిర్వహించడం చాలా ఇబ్బందిగా ఉంటుంది. అదనంగా, మీ వెనుక కండరాలు లేదా స్నాయువులకు కొన్ని గాయాలు ఫలితంగా వెన్నునొప్పికి కారణమవుతాయి. కానీ, ఈ వ్యాసంలో చర్చించిన వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి ఇంటి నివారణలు సమస్యను పరిష్కరించడంలో సహాయపడతాయి.
బ్యాక్ పెయిన్ చికిత్స కోసం ఇంటి చిట్కాలు:
అనేక కారణాలు వెన్నునొప్పికి కారణమవుతాయి. శాశ్వత గాయాన్ని నివారించడానికి వీలైనంత త్వరగా సమస్యను పరిష్కరించడం ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం. వెన్నులో అసౌకర్యం కోసం మేము మీకు ఇంట్లోనే కొన్ని పరిష్కారాలను అందిస్తాము, అవి త్వరగా వర్తించవచ్చు మరియు ఇంట్లో సౌకర్యాల నుండి ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి.
1. వెన్ను నొప్పికి ఐస్ లేదా హీట్:
ఐస్ ప్యాక్‌లు మరియు వేడిని ఉపయోగించడం అనేది వెన్నులో అసౌకర్యానికి చికిత్స చేయడానికి వేగవంతమైన మరియు సమర్థవంతమైన పద్ధతిగా విస్తృతంగా పరిగణించబడుతుంది . మీకు గాయం అయిన వెంటనే ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం కావాలంటే ఐస్ ప్యాక్ ఉపయోగించడం సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రక్రియ మీ వెనుక భాగంలో మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు నొప్పి యొక్క తిమ్మిరి అనుభూతిని సృష్టిస్తుంది. అదనంగా, మీరు హీటింగ్ ప్యాడ్ ఉపయోగించి బాధాకరమైన మరియు గట్టి కండరాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
హెచ్చరిక: గడ్డకట్టడాన్ని నిరోధించడానికి గడ్డకట్టిన కూరగాయలను ఒక గుడ్డతో కప్పడం ద్వారా వాటిని రక్షించాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు వేడి నీటి బాటిళ్లను కూడా ఉపయోగించవచ్చు మరియు ప్రక్రియ సమయంలో మీ చర్మాన్ని కాల్చకుండా చూసుకోవచ్చు.
2. యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఫుడ్స్:
మీరు వెన్నునొప్పి యొక్క మంట-అప్‌లను తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, మీరు మీ ఆహారాన్ని తప్పనిసరిగా మార్చుకోవాలి. అనామ్లజనకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు వాపును తగ్గించగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది శాస్త్రీయ సమాచారం ప్రకారం వెన్నునొప్పి నుండి కొంత ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది . మెడిటరేనియన్ ఆహారం వెన్నునొప్పికి సహాయపడే లక్షణాలతో నిండి ఉంది. మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోగల శోథ నిరోధక ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది
షెల్ఫిష్, ఆంకోవీస్, సార్డినెస్, మాకేరెల్, సాల్మన్, ట్యూనా వంటి సీఫుడ్.
రాస్ప్బెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీస్.
ముదురు ఆకులతో కూరగాయలు.
గింజలు మరియు విత్తనాలు.
కాయధాన్యాలు మరియు పప్పులు.
దాల్చినచెక్క, రోజ్మేరీ, పసుపు ఒరేగానో మరియు వెల్లుల్లి లవంగాలు వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికలు.
ఆలివ్ నూనె అలాగే ఆలివ్.
3. బరువు తగ్గడం:
బరువు తగ్గడం మీ వెన్నెముక మోస్తున్న భారాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సహజంగా నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. ఇంకా, మీరు అదనపు బరువును తగ్గించుకున్నప్పుడు మీ వెన్నుపై యాంత్రిక ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, వెన్నునొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు బరువు తగ్గడం కష్టంగా ఉన్నట్లయితే, వ్యక్తిగత ఫిట్‌నెస్ మరియు డైట్ ప్రోగ్రామ్‌ను ఏర్పాటు చేయడంలో సహాయపడే డాక్టర్ నుండి సహాయం తీసుకోండి.
4. వ్యాయామాలు మరియు సాగుతుంది
వెన్నునొప్పి సమస్య అయితే, రోజువారీ పనులను సాగదీయడం లేదా వ్యాయామాలు చేయడం కూడా కష్టం. అయినప్పటికీ, మీరు నీటి వ్యాయామ యోగా, యోగా లేదా సులభమైన నడక వంటి తక్కువ ప్రభావం చూపే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం ద్వారా వెనుక భాగంలో అసౌకర్యాన్ని తగ్గించవచ్చు. మీరు కొద్దిగా వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీరు బిగుతుగా ఉండే కండరాలను సడలించడం ద్వారా మెదడు యొక్క సహజ నొప్పి నివారిణిగా పనిచేసే ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తారు. అదనంగా, మీరు మీ శరీరం కోసం క్రమం తప్పకుండా చేసే వ్యాయామ దినచర్యను చేర్చడం ద్వారా వెన్నునొప్పి మంటలను కలిగి ఉండే అవకాశాన్ని మీరు తగ్గించగలరు.
ఇక్కడ కొన్ని సాగతీత వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, వీటిని మీరు మీ వ్యాయామ దినచర్యలో సులభంగా చేర్చుకోవచ్చు. వాటిని అమలు చేయడంలో మీకు నమ్మకం ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
మీ కాలి ఫీలింగ్.
పిల్లి-ఆవు భంగిమ.
నాగుపాము భంగిమ.
పిల్లల భంగిమ.
5. తాయ్ చి:
తాయ్ చి మొదట ఆత్మరక్షణ కోసం చేసే వ్యాయామం, కానీ సమయం గడిచేకొద్దీ, ఇది ప్రశాంతతను పెంపొందించడంలో సహాయపడే మృదువైన మరియు సులభమైన కదలికలను ఉపయోగించి వ్యాయామంగా పరిణామం చెందింది. తాయ్ చి అనేది ఒత్తిడి వంటి వివిధ ఆరోగ్య పరిస్థితులను నిర్వహించడంలో సహాయపడే చలనంలో ధ్యానం యొక్క అభ్యాసంగా వర్ణించబడింది. అధ్యయనాల ప్రకారం, తాయ్ చి, లోతైన శ్వాసతో కలిపి వెన్నునొప్పిని తక్షణమే తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఇది దాని ఖచ్చితమైన కదలికలతో వశ్యతను మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
బ్యాక్ పెయిన్ చికిత్స కోసం ఇంటి చిట్కాలు,Home Tips For Treating Back Pain
6. మసాజ్:
మసాజ్ థెరపీ యొక్క అభ్యాసం శతాబ్దాలుగా ఆచరించబడింది మరియు ఇప్పుడు అన్ని వయసుల వారితో ప్రజాదరణ పొందుతోంది. ఇది వెన్నులో అసౌకర్యానికి దాని సహజ నివారణలో పనిచేస్తుంది. మసాజ్ థెరపీని వైద్య చికిత్సలతో జత చేసినప్పుడు, వెన్నునొప్పిని తగ్గించడంలో సమర్థత గణనీయంగా ఉంటుంది. మీరు మసాజ్ థెరపీని ఎంచుకుంటే, సరైన మసాజ్ కోసం మీరు ఎదుర్కొంటున్న వెన్నునొప్పి గురించి మసాజ్‌కి తెలియజేయండి.
7. స్లీపింగ్ భంగిమ
పేద నిద్ర భంగిమ మరియు సరిపోని పరుపు వెన్నునొప్పికి కొన్ని కారణాలు మాత్రమే. కాబట్టి, మీరు సరిగ్గా నిద్రపోయేలా చూసుకోవడం మీ స్వంత ఇంటిలో సౌకర్యంగా ఉండే వెన్నునొప్పికి త్వరగా చికిత్స చేయడానికి అవసరం. వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి ఇక్కడ కొన్ని ముఖ్యమైన విషయాలు తెలుసుకోవాలి
మీరు సాధారణంగా వెనుక స్థానంలో విశ్రాంతి తీసుకుంటే వెన్నెముకకు మద్దతుతో మీ మోకాళ్ల కింద కుషన్ ఉండేలా చూసుకోండి.
మీరు కడుపులో నిద్రపోయే వ్యక్తి అయితే, పొత్తికడుపు దిండు మరియు కటిని ఉంచడం ద్వారా మీ దిగువ వీపు మరియు భుజాలపై ఒత్తిడిని తగ్గించండి.
మీరు సైడ్ స్లీపర్ అయితే, మీ మోకాళ్ల మధ్య అదనపు దిండు వేసి, ఆపై మీ కాళ్లను మీ ఛాతీ పైకి లాగండి.
పడుకునే భంగిమ మరియు మీరు కూర్చునే విధానంతో పాటు, మీ భంగిమ వెనుక అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో ముఖ్యమైన అంశం. మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చొని ఉన్నట్లయితే, మీరు మీ వెనుకభాగానికి సరైన మద్దతును అందించగలగాలి. మీరు పూర్తిగా మీ వెనుకభాగంలో ఉండే కుషన్‌పై ఉంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీ కుర్చీ అంచుల వద్ద కూర్చోకపోవడం ద్వారా మీ వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని తగ్గించడం కూడా సాధ్యమే.
9. కదులుతూ ఉండండి:
మీరు ఇప్పటికే అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తున్నప్పుడు కూడా కదలడం బాధాకరంగా ఉంటుంది. అయితే, ఇది మీ వైద్యుడు సిఫార్సు చేసే ఏకైక దశ కాదు మరియు ఇది చాలా అవసరం. మీరు కూర్చుని వ్యాయామం చేయనప్పుడు, వెన్నెముక చుట్టూ ఉన్న కండరాలు బలహీనంగా ఉంటాయి, అందుకే వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి కనీస శారీరక శ్రమను నిర్వహించడం చాలా అవసరం. ఉదాహరణకు, మీరు చేస్తున్న ఏకైక పని మీ కుక్కను షికారు చేయడం లేదా దాదాపు 30 నిమిషాల పాటు వేగంగా షికారు చేయడం.
10. Arnica ప్రయత్నించండి:
మీరు వెన్నునొప్పికి చికిత్స చేయడానికి మూలికా ఔషధం కోసం వెతుకుతున్నట్లయితే, మీరు ఆర్నికాను ప్రయత్నించవచ్చు. ఆర్నికా చర్మంపై వర్తించినప్పుడు కండరాల నొప్పి, వాపు అలాగే చిన్న గాయాలు మరియు గాయాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ సహజ చికిత్స యొక్క సమర్థతను రుజువు చేసే పరిశోధన ఏదీ లేదు, కానీ చాలామంది దాని ఉపయోగాన్ని అభినందిస్తున్నారు మరియు దుష్పరిణామాలను కలిగి ఉండే ప్రమాదం చాలా తక్కువ. అయినప్పటికీ, వివిధ రకాల ఆర్నికా జెల్లు మరియు క్రీమ్‌లు ఫార్మసీలలో అలాగే ఆన్‌లైన్‌లో అందుబాటులో ఉన్నాయి, వీటిని మీరు వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి ఉపయోగించవచ్చు.
11. నొప్పి నివారణ క్రీములను వీటికి వర్తించండి:
వివిధ నొప్పి నివారణ క్రీములు ఇంట్లోనే చేయగలిగే శీఘ్ర తక్కువ వెన్ను చికిత్సను అందించడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఫార్మసీలు మరియు ఆన్‌లైన్ షాపులలో అనేక రకాల ప్రత్యామ్నాయాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి, సమర్థవంతమైన కొన్ని క్రీమ్‌లు ఉన్నాయి:
క్యాప్సైసిన్ ఉన్న నూనెను ఎంచుకోండి, ఇది మీ వెన్ను నొప్పి నుండి తక్షణ ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది. పరిశోధన ప్రకారం ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ నొప్పిని తగ్గించడంలో క్యాప్సైసిన్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నిరూపించబడింది.
శీతలీకరణ ప్రభావాలను అందించడం ద్వారా వెన్నునొప్పిని తాత్కాలికంగా తగ్గించడం వలన మెంతోల్ కలిగి ఉన్న క్రీమ్‌లను ఎంచుకోవడం కూడా సాధ్యమే. అదనంగా, మెంథాల్‌ను ఉపయోగించడం వల్ల మీ శరీరంలోని నొప్పి గ్రాహకాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
బ్యాక్ పెయిన్ చికిత్స కోసం ఇంటి చిట్కాలు,Home Tips For Treating Back Pain
12. ఎప్సమ్ సాల్ట్ బాత్:
ఎప్సమ్ ఉప్పును మెగ్నీషియం సల్ఫేట్ ఆధారిత సమ్మేళనంగా వర్ణించవచ్చు. ఎప్సమ్ సాల్ట్‌లోని యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు సహజంగా వెన్నునొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు మంటను కూడా తగ్గిస్తాయి.
కావలసినవి:
రెండు నుండి మూడు కప్పుల ఎప్సమ్ ఉప్పు.
1 బకెట్ నీరు.
ఏం చేయాలి:
బకెట్ నీటిలో ఎప్సమ్ సాల్ట్‌ను కలుపుకుని, బాగా కలపండి.
రిలాక్స్‌గా ఉండి, నీటిలో సుమారు 10 నిమిషాలు నానబెట్టండి.
సానుకూల ప్రభావం కోసం వారానికి కనీసం మూడు సార్లు ఇలా చేయండి.
13. పొగ-తక్కువ:
అధ్యయనాల ప్రకారం, ధూమపానం చేయని వారి కంటే ధూమపానం చేసేవారిలో క్షీణించిన డిస్క్ వ్యాధి లేదా వెన్నెముకతో ఇతర సమస్యల సంభవం 4 రెట్లు పెరుగుతుంది. సిగరెట్లు మరియు ఇతర పొగాకు ఉత్పత్తులలో నికోటిన్ ఉండటం దీనికి కారణం, ఇది మీ వెన్నెముక ఎముకలను బలహీనపరిచే మీ కీళ్లను కుషన్ చేసే సాఫ్ట్ డిస్క్‌ల నుండి అవసరమైన పోషణను తొలగిస్తుంది. మీరు మీ వెన్నెముక ఆరోగ్యంగా ఉందని మరియు అది గట్టిగా మరియు బాధాకరంగా మారకుండా నిరోధించాలని చూస్తున్నట్లయితే, ధూమపానం మానేయండి. వెన్నులో అసౌకర్యానికి చికిత్స పొందడానికి ఇది సహజమైన మార్గం.
14. విటమిన్ డి అలాగే కాల్షియం సప్లిమెంట్స్:
కాల్షియం గ్రహించే ప్రక్రియలో విటమిన్ డి కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. దీని అర్థం మీరు విటమిన్ డి లోపాలతో బాధపడుతున్నప్పుడు మీ శరీరంలో తగినంత కాల్షియం అందదు. మీకు తగినంత కాల్షియం లేకపోతే మీ ఎముకలు బలహీనపడతాయి మరియు వెన్నునొప్పిని కలిగిస్తాయి, ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధికి సంబంధించిన వ్యాధులకు దారితీయవచ్చు.
మీ వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత విటమిన్ D3 సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం సాధ్యమవుతుంది. ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు నాడీ కండరాల ఆరోగ్య పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ఎముక ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది, దిగువ వెనుక అసౌకర్యానికి టాప్ హోమ్ సొల్యూషన్స్‌తో కలిసి పనిచేస్తుంది.
మీ వెన్ను నొప్పి కారణంగా మీరు నిరంతరం నొప్పితో బాధపడుతుంటే, మీ వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి ఇంట్లోనే వెన్ను అసౌకర్యానికి నివారణ వ్యూహాలు మరియు ఉత్తమ చికిత్సల మిశ్రమాన్ని జోడించడానికి ఇది సరైన సమయం. పద్ధతులను నిరంతరం ఉపయోగించిన తర్వాత కూడా మీ వెన్నునొప్పి తగ్గకపోతే, మీరు మీ వైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా సంప్రదించాలి!
నిరాకరణ: ఈ కథనంలో అందించిన సమాచారం సమాచార వనరుగా పనిచేస్తుంది మరియు ప్రొఫెషనల్ నుండి సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీ శరీరంలో ఏవైనా మార్పులు చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
ఎఫ్ ఎ క్యూ:
1. వెన్నులో అసౌకర్యానికి సంబంధించిన అత్యంత సాధారణ సంకేతాలు ఏమిటి?
సమాధానం: చాలా తరచుగా నివేదించబడిన కొన్ని సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు వెనుక అసౌకర్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి:
అంతులేని వెన్నునొప్పి.
మెడ వెనుక భాగం వాపుగా ఉంది.
ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదల.
పిరుదు ప్రాంతం తిమ్మిరి మరియు వెనుక ప్రాంతం.
నొప్పి మోకాలు మరియు కాళ్ళలో అనుభూతి చెందుతుంది.
ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల ఎక్కువ నొప్పి వస్తుంది.
లక్షణాలు చిన్నవి నుండి తేలికపాటివి అయినప్పటికీ, లక్షణాలు తీవ్రంగా లేదా నియంత్రించలేనట్లయితే వెంటనే వైద్య సంరక్షణను పొందడం చాలా ముఖ్యం.
2. వెన్నునొప్పిని సమర్థవంతంగా తగ్గించడంలో ఏ దుప్పట్లు సహాయపడతాయి?
సమాధానం: వెన్నుముకతో పడుకునే వ్యక్తులకు మధ్యస్థంగా ఉండే పరుపు అవసరం.
తమ పక్కల మీద పడుకునే స్లీపర్లు తప్పనిసరిగా తమ భుజాలు మరియు తుంటిని కుషన్ చేయాలి మరియు మృదువైన ఒక పరుపు అవసరం.
కడుపునిండా విశ్రాంతి తీసుకునే వారికి దృఢంగా ఉండే పరుపు తప్పనిసరి. ఇది వారి నీటి పైన ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
3. లోయర్ బ్యాక్ అసౌకర్యానికి ప్రధాన కారణాలు ఏమిటి?
సమాధానం: వెన్నునొప్పి వెన్ను కండరాలు, స్నాయువులు లేదా డిస్క్‌లకు ఏదైనా నష్టం లేదా గాయం కారణంగా వస్తుంది. స్నాయువులు లేదా కండరాలు సాగదీయడం వల్ల వెన్నునొప్పికి అత్యంత సాధారణ కారణాలు:
బరువైన వస్తువులను తప్పుడు మార్గంలో ఎత్తవద్దు.
ఒక ఇబ్బందికరమైన భంగిమ.
నిద్ర రుగ్మతలు.
ఆర్థరైటిస్.
వైద్య వ్యాధులు.
పురుషుల కంటే ఆడవారు వెన్నునొప్పికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.
గర్భం.
కఠినమైన వ్యాయామాల కోసం శిక్షణ.
వయస్సు.
తగని mattress.
ధూమపానం.
Tags: back pain exercises at home for women,#home remedies for back pain,physiotherapy in radiating back pain.,tummy tuck exercise for women at home,painx,tips for back pain,treatment for back pain,leg pains,back pain treatment,back pain treatment at home,love handles workout for women,how to treat back pain at home,low back pain radiating to legs treatment,instant back pain relief tips,low back pain treatment,how to treat low back pain at home
- గుండెల్లో మంటకు సహజమైన ఇంటి నివారణలు,Natural Home Remedies For Heartburn
- అండర్ ఆర్మ్స్ తొలగించడానికి సహజ చిట్కాలు,Natural Tips To Remove Underarms
- బైపోలార్ డిజార్డర్ చికిత్స కోసం ఇంటి చిట్కాలు,Home Tips For Treating Bipolar Disorder
- పళ్లపై పసుపు మరకలను తొలగించడానికి సహజ నివారణలు,Natural Remedies To Remove Yellow Stains On Teeth
- ఫ్యాటీ కాలేయ వ్యాధి కోసం సహజమైన ఇంటి చిట్కాలు,Natural Home Remedies For Fatty Liver Disease
- బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగపడే యోగా హ్యాండ్ ముద్రలు,Yoga Hand Mudras Useful For Weight Loss
- చారిత్రక యోగా ముద్రలు యొక్క అంతులేని ప్రయోజనాలు,Endless Benefits Of Historical Yoga Mudras
- బ్రోన్కైటిస్ తగ్గించడానికి ఉపయోగపడే ముద్రలు,Useful Mudras To Relieve Bronchitis
- మహాశిర ముద్ర యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు,Health Benefits of Mahasirs Mudra
- ధర్మచక్ర ముద్ర యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు,Health Benefits of Dharmachakra Mudra