దృఢమైన మరియు  మెరిసే జుట్టుకు కోసం మీరు మీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాల్సిన ఆహారాలు

 

పొడవైన, బలమైన మరియు మెరిసే జుట్టు ను ఎవరు కోరుకోరు? కానీ సరైన పోషకాహారం, కాలుష్యం మరియు ఒత్తిడి కారణంగా, చాలా మంది జుట్టు రాలడం మరియు సన్నబడటం నుండి బలహీనమైన మరియు ఫ్లాకీ జుట్టు వరకు జుట్టు సంబంధిత సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. చాలా మంది వివిధ రకాల ఉత్పత్తులను ప్రయత్నిస్తారు. అయితే, పోషకాహారంపై దృష్టి చాలా అరుదుగా మారుతుంది. మీ శరీర భాగాల మాదిరిగానే, మీ జుట్టు కూడా ఆరోగ్యంగా కనిపించడానికి పోషకాహారం అవసరం. మరియు దీనికి ఎలాంటి పోషకాహారం అవసరమో తెలుసుకుందాము.

 

జుట్టుకు అవసరమైన పోషకాల జాబితా

మీరు ఆ ఆరోగ్యకరమైన మేన్‌లను కోరుకుంటే, మీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చవలసిన పోషకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

ప్రోటీన్: మీరు మీ ప్రతి పెద్ద భోజనంలో కొంత మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఉండేలా చూసుకోండి, అంటే అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం. ఇవి అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్లు కావచ్చును , వీటిలో ముఖ్యమైన మరియు అనవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి.

విటమిన్ ఎ: విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలలో, ఆరోగ్యకరమైన జుట్టుకు విటమిన్ ఎ చాలా ముఖ్యమైనది.

విటమిన్ సి: ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడమే కాదు, కొల్లాజెన్‌ను కూడా కలిగి ఉంటుంది. ఇందులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి.  అందువల్ల, ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను చంపుతుంది, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలిక మంటను నివారిస్తుంది.

విటమిన్ డి: సూర్యరశ్మికి తక్కువగా బహిర్గతం కావడం వల్ల చాలామందికి విటమిన్ డి లోపం ఉంటుంది. ఇది మీ జుట్టు ఆరోగ్యం సరిగా లేకపోవడానికి గల కారణాలలో ఒకటి కావచ్చును .

కాల్షియం: ఇది విటమిన్ డితో అనుబంధాన్ని కలిగి ఉంది.  ఇది కాల్షియం కారణంగా శరీరం శోషించబడుతుంది.

ఐరన్: ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, ముఖ్యంగా మహిళలకు, చాలా మంది మహిళలకు మనం ఋతుస్రావం అయినప్పటి నుండి ఇనుము లోపం ఉంటుంది. రక్తహీనత అనేది ఇనుము లోపం వల్ల కలిగే వ్యాధి, మరియు ఇది తరచుగా జుట్టు రాలడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, మీ ఆహారంలో కొన్ని ఐరన్ రిచ్ ఫుడ్స్ ను చేర్చుకోండి. మరియు, కాల్షియం మరియు విటమిన్ డితో సంబంధం ఉన్నట్లే, విటమిన్ సి మరియు ఐరన్ కూడా ఉంటాయి. ఈ ప్రత్యేకమైన విటమిన్ ఇనుమును గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. అందుకే, దానిమ్మ మరియు నిమ్మరసం మంచి కాంబినేషన్.

ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్: ఈ ప్రత్యేక పోషకం జుట్టు పెరుగుదలతో ముడిపడి ఉంది.

ఫైబర్: మీరు మీ ఆహారంలో తగినంత మొత్తంలో ఫైబర్‌ని కూడా చేర్చుకోవాలి, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయికి అంతరాయం కలిగించదు.

ఈ పోషకాలు మీ ప్రాధాన్యతగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు తప్పనిసరిగా సమతుల్య ఆహారాన్ని కలిగి ఉండాలి, ఇందులో అన్ని ఆహార సమూహాలు మరియు పోషకాలు సరైన నిష్పత్తిలో ఉంటాయి.

హెల్తీ హెయిర్ కోసం మీరు తప్పనిసరిగా ఉండాల్సిన ఆహారాలు

ఇప్పుడు మేము పోషకాల ద్వారా వెళ్ళాము, వీటిని కలిగి ఉన్న ఆహార పదార్థాలను చూద్దాం మరియు మీరు మీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాలి:

పాలు: ఈ అద్భుత పానీయంలో విటమిన్ ఎ, డి, కాల్షియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

గుడ్లు: వీటిలో విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి.

పసుపు, నారింజ మరియు ముదురు ఆకుపచ్చ రంగు కూరగాయలు: వీటిలో విటమిన్ ఎ ఉంటుంది

నట్స్ మరియు సీడ్స్: వీటిలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి.

ఉసిరి, నారింజ మరియు కివి వంటి సిట్రస్ పండ్లు: ఐరన్: విటమిన్ సి కలిగి ఉంటుంది

బచ్చలికూర, రాగి, ఖర్జూరం మరియు ఎండుద్రాక్ష: ఇనుము కలిగి ఉంటుంది

ఫైబర్ యొక్క మూలాల గురించి, మీరు గోధుమలు, మిల్లెట్, ఓట్స్ వంటి తృణధాన్యాలు మరియు చిక్‌పీస్, రాజ్మా, మొలకలు వంటి చిక్కుళ్ళు కలిగి ఉండవచ్చును .

పండ్లు మరియు కూరగాయలలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు రోజుకు కనీసం రెండు సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు 5-6 సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలను కలిగి ఉండాలి.

ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు కోసం జీవనశైలి చిట్కాలు

ముఖ్యంగా చలికాలంలో చాలామందికి వెంట్రుకలు పల్చబడుతూ ఉంటాయి. పోషకాహారం ఎంత ముఖ్యమో మనం చూసాము. అయితే, మీరు బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన లాక్‌లను నిర్ధారించే కొన్ని జీవనశైలి చిట్కాలు ఉన్నాయి:

మీ ఆహారంలో తగినంత ప్రోటీన్ మరియు ఐరన్ ఉండేలా చూసుకోండి.

సహజంగా లభించే ఆహార పదార్థాలను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.

అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన, శుద్ధి చేసిన మరియు వేయించిన ఆహారాన్ని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.

సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి

మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేటెడ్ గా ఉంచుకోండి.

మద్యం తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి

దూమపానం వదిలేయండి

శారీరక శ్రమకు జుట్టు పెరుగుదలతో సంబంధం లేనప్పటికీ, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది అంతర్గతంగా మరియు బాహ్యంగా రెండింటినీ చూపుతుంది.

పరిశుభ్రత చాలా ముఖ్యం. మీ బెడ్‌షీట్‌ను తరచుగా మార్చండి మరియు వారానికి కనీసం రెండుసార్లు మీ జుట్టును కడగాలి.

ఒత్తిడి మీ జుట్టు ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఇది జుట్టు రాలడం, సన్నబడటం మరియు పొరలుగా ఉండే జుట్టు రూపంలో కనిపిస్తుంది. అందువల్ల, ఒత్తిడి నిర్వహణ కీలకం. మీ దినచర్యలో శారీరక శ్రమను చేర్చడం, యోగా, ధ్యానం మరియు లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు.

చివరిది కానీ, మొత్తం ఆరోగ్యానికి నిద్ర ముఖ్యం. కాబట్టి, మీరు రోజుకు కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోయేలా చూసుకోండి.

ఈ చిట్కా మీ తెల్ల జుట్టును నల్లగా చేస్తుంది.

పొడవాటి నలుపు జుట్టు కొరకు మందార ఆకులను ఇలా వాడండి

ఇలా చేస్తే మీ జుట్టు పొడవుగా, నల్లగా, ఒత్తుగా పెరగడం చూస్తారు..!

తెల్లజుట్టు కు అద్భుతమైన ఔషధం భవిష్యత్తులో తెల్లగా ఉండే జుట్టు రాదు

దీన్ని రాసుకుంటే జుట్టు ఏ విధంగానూ రాలదు దృఢంగా పెరుగుతుంది

జుట్టు పొడవుగా మరియు మందంగా పెరగడానికి 20 మార్గాలు. తెలుగులో చిట్కాలు

20 ఏళ్లలో మీ జుట్టు రంగు మారుతుందా.. ఈ సహజమైన జుట్టు సంరక్షణ చిట్కాలు.. ఉత్తమ పరిష్కారాలు

15 రోజులలోపు మీ జుట్టు నల్లగా మరియు ఒత్తుగా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటున్నారా?

అందమైన పొడవాటి జుట్టు కావాలా..? ఈ చిట్కాను పాటించండి

శీతాకాలంలో వచ్చే సాధారణ జుట్టు సమస్యలు మరియు వాటి పరిష్కారాలు