వాల్నట్ 10 అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
మన తెలుగు ప్రాంతంలో వాల్‌నట్‌లను అక్రోటుకాయలు అంటారు. అన్ని విత్తనాలలాగే వాల్‌నట్‌లో మంచి కొవ్వు ఉంటుంది, ఇందులో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు శరీరానికి చాలా మంచిది. మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడడంలో వాల్‌నట్స్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఇందులో విటమిన్లు, కేలరీలు, ఫైబర్, ఒమేగా -3 లు, ఐరన్, సెలీనియం, కాల్షియం, జింక్, విటమిన్ ఇ మరియు కొన్ని బి విటమిన్లు ఉంటాయి.
1-ఔన్స్ (40 గ్రాములు) వాల్నట్ కింది పోషకాలను అందిస్తుంది
కేలరీలు:185
నీరు:4%
ప్రోటీన్:3 గ్రాములు
పిండి పదార్థాలు:9 గ్రాములు
చక్కెర:7 గ్రాముల
ఫైబర్:9 గ్రాములు
కొవ్వు:5 గ్రాములు
వాల్నట్ టమిన్స్ మరియు ఖనిజాలు
వాల్‌నట్స్ అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలకు మంచి మూలం.
ఈ రాగి ఖనిజం గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది ఎముక, నాడీ మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరుపై ఉడకబెడుతుంది
ఫోలిక్ ఆమ్లం. ఫోలిక్ యాసిడ్, ఫోలిక్ యాసిడ్ లేదా విటమిన్ బి 9 అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది అనేక ముఖ్యమైన జీవ విధులను కలిగి ఉంది. ఫోలిక్ యాసిడ్ గర్భధారణ సమయంలో పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
మీ శరీరంలోని 1% భాస్వరం ప్రధానంగా ఎముక. ఇది అనేక విధులను కలిగి ఉంది.
విటమిన్ బి 6. ఈ విటమిన్ మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది మరియు నాడీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. విటమిన్ బి 6 లోపం రక్తహీనతకు దారితీస్తుంది
ఈ ఖనిజాలు విత్తనాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలలో పెద్ద పరిమాణంలో కనిపిస్తాయి.
ఇతర విత్తనాలతో పోలిస్తే, వాల్‌నట్స్‌లో గామా-టోకోఫెరోల్ అనే ప్రత్యేక విటమిన్ ఇ ఉంటుంది, ఇది జుట్టు మరియు గోళ్ల పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది.
సారాంశం వాల్‌నట్స్ అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల అద్భుతమైన మూలం. వాల్‌నట్స్ లో రాగి, ఫోలిక్ ఆమ్లం, భాస్వరం, విటమిన్ బి 6, మాంగనీస్ మరియు విటమిన్ ఇ ఉన్నాయి.
వాల్నట్ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది
ఒమేగా ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉండే వాల్నట్ తినడం వల్ల గుండె జబ్బులను నివారించవచ్చని అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది శరీర ప్రసరణ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. కాబట్టి శరీర అవయవాలకు రక్త సరఫరా మంచిది. రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది. కాబట్టి గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. వాల్ నట్స్ శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తాయి.
చర్మ కాంతిని పెంచతాయి
చర్మ మెరుపును పెంచడంలో వాల్‌నట్స్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. వాల్‌నట్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్ బి పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి చర్మాన్ని రక్షిస్తాయి. ప్రతిరోజు వాల్ నట్స్ తినడం వల్ల మీ చర్మంపై ముడతలు పోవడమే కాకుండా, చర్మం కాంతివంతంగా మారుతుంది. ఇది వయస్సు పెరిగే కొద్దీ ముడుతలను తగ్గిస్తుంది.
వీర్యకణాల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది
వాల్నట్ వంధ్యత్వంతో బాధపడేవారికి దైవిక ఔషధం. పురుషులలో ఆరోగ్యకరమైన స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిని పెంచడంలో వాల్‌నట్స్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. అందువల్ల, వంధ్యత్వంతో బాధపడేవారు క్రమం తప్పకుండా వాల్‌నట్స్ తింటే మెరుగైన ఫలితాలు పొందవచ్చు.
వాల్నట్-మెదడు
బెదిరింపు మెదడులా కనిపించే వాల్నట్ దృష్టికి మాత్రమే పరిమితం కాదు. మెదడు కణాలను ఉత్తేజపరిచే ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది. చిత్తవైకల్యాన్ని తగ్గించడంలో ఇవి చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు. వాల్ నట్స్ అల్జీమర్స్ వ్యాధి లక్షణాలను తగ్గిస్తాయని నిపుణులు కనుగొన్నారు. ఇది మెదడులోని సంకేతాలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మెదడు కణాల మధ్య కొత్త కమ్యూనికేషన్ సందేశాలను ప్రేరేపిస్తుంది.
వాల్నట్ ప్రతికూల ప్రభావాలు
వాల్ నెట్స్ సాధారణంగా చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, కానీ అన్ని మంచి విషయాలలో నిద్రకు భంగం కలిగించే కొన్ని దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయి.
అలర్జీ ఉన్నవారు వాల్‌నట్‌లను తినవద్దని సూచించారు ఎందుకంటే అవి కొంతమందికి అలర్జీని కలిగిస్తాయి.
అన్ని గింజల మాదిరిగానే, వాల్‌నట్‌లో చాలా ఫైటిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది, ఇది ఛాతీ మంట లేదా గ్యాస్ సమస్య ఉన్నవారికి కొంత ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది, అయితే ఈ దుష్ప్రభావాలు కొంతమందిలో మాత్రమే కనిపిస్తాయి మరియు మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తాయి.
సారాంశం వాల్‌నట్స్ చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి, కానీ కొంతమందికి వాటికి అలెర్జీ ఉంటుంది మరియు వాటిని నివారించాలి. ఫైటిక్ యాసిడ్ ఖనిజ శోషణను నిరోధించగలదు, అయితే ఇది సాధారణంగా సమతుల్య ఆహారం ఉన్న వ్యక్తులకు ఆందోళన కలిగించదు.