బ్రెయిన్ స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించే సహజ చిట్కాలు,Natural Tips To Reduce The Risk Of Brain Stroke
మీ మెదడుకు రక్త ప్రసరణ పరిమితం అయినప్పుడు స్ట్రోక్ వస్తుంది. చాలా స్ట్రోక్‌లు రక్తం గడ్డకట్టడం లేదా ప్రవాహాన్ని నిరోధించే ఇతర కారకాల వల్ల సంభవిస్తాయి. మెదడులో రక్తస్రావం కారణంగా 10% కేసులు కూడా సంభవిస్తాయి. వృద్ధులు మరియు కుటుంబ చరిత్రలో స్ట్రోక్‌లు ఉన్న వ్యక్తులు స్ట్రోక్‌ని కలిగి ఉంటారు. బ్రెయిన్ స్ట్రోక్‌లకు అధిక రక్తపోటు కూడా ఒక సాధారణ కారణం. బ్రెయిన్ స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహజ చిట్కాల గురించి తెలుసుకుందాము.
బ్రెయిన్ స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించే చిట్కాలు,Natural Tips To Reduce The Risk Of Brain Stroke
బ్రెయిన్ స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఇక్కడ సహజ మార్గాలు ఉన్నాయి:
1. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం
సమతుల్య, ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారం తీసుకోవడం అనేది స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఉత్తమమైన సహజ మార్గాలలో ఒకటి. రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి రోజువారీ ఆహారంలో (సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్) తక్కువ కొవ్వును తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. బ్రెయిన్ స్ట్రోక్‌ను నివారించడానికి మీ రోజువారీ డైట్ షెడ్యూల్‌లో తప్పనిసరిగా మంచి మొత్తంలో పండ్లు, కూరగాయలు, విత్తనాలు , గింజలు, తృణధాన్యాలు మరియు బీన్స్ ఉండాలి.
2. తక్కువ ఉప్పు తీసుకోవడం
అధిక ఉప్పు తీసుకోవడం నేరుగా స్ట్రోక్ ప్రమాదానికి సంబంధించినది. పెద్దలు రోజుకు 5 గ్రాముల కంటే తక్కువ ఉప్పు తీసుకోవడం రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గించడంలో బాగా సహాయపడుతుంది మరియు గుండె జబ్బులు, బ్రెయిన్ స్ట్రోక్ మరియు కరోనరీ గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. తక్కువ ఉప్పు తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రధాన ప్రయోజనం అధిక రక్తపోటు నియంత్రణ మరియు నిర్వహణ.
3. ఒత్తిడిని తగ్గించండి
ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన కూడా స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. విశ్రాంతి తీసుకోకపోవడం, ఎక్కువ పని గంటలు, భావోద్వేగ ఒత్తిడి లేదా శారీరకంగా అలసిపోయే పనులు ఒత్తిడికి కారణం కావచ్చు. ఒత్తిడి హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది రక్తపోటు స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీరు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించినట్లయితే, స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఇది సమర్థవంతమైన సహజ మార్గం. శరీరం మరియు మనస్సును శాంతపరచడానికి యోగా, ధ్యానం సహాయంతో మీరు కూడా అదే చేయవచ్చు.
4. శారీరక శ్రమ
స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి రోజూ కనీసం 30 నిమిషాల వ్యాయామం యొక్క రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ కూడా ముఖ్యం. స్విమ్మింగ్, జాగింగ్, యోగా, బైకింగ్ మరియు మరెన్నో వ్యాయామాలు శరీరంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతాయి మరియు ధమనులు మరియు గుండె యొక్క స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తాయి. ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల పాటు బైక్ నడపడం, నడక లేదా యోగా వంటి మితమైన కార్యాచరణ సిఫార్సు చేయబడింది.
బ్రెయిన్ స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్నితగ్గించే సహజ చిట్కాలు,Natural Tips To Reduce The Risk Of Brain Stroke
5. ధూమపానం మానుకోండి
సిగరెట్‌లోని నికోటిన్ రక్త ప్రవాహాన్ని చిక్కగా చేస్తుంది. ఇది గడ్డకట్టే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ధూమపానం అనూరిజమ్‌లకు కారణమవుతుంది మరియు ఊపిరితిత్తుల సమస్యలు, గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్‌తో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ధూమపానం మిమ్మల్ని ఇస్కీమిక్ అటాక్ మరియు హెమరేజిక్ స్ట్రోక్‌కు గురి చేస్తుంది. ఇది మెదడు యొక్క ప్రధాన రక్తనాళమైన కరోటిడ్ ధమనిలో అథెరోస్క్లెరోసిస్ (కొవ్వు నిల్వలు)కి కూడా దారితీస్తుంది.
6. నాణ్యమైన నిద్ర
మీరు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించాలనుకుంటే, నాణ్యమైన మరియు ఎక్కువ గంటలు నిద్రపోవడం కూడా ముఖ్యం. కొన్ని పరిశోధనల ప్రకారం, 6 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోవడానికి మరియు 45 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో స్ట్రోక్ లక్షణాల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉండటం మధ్య బలమైన సంబంధం ఉందని కనుగొనబడింది. బిగ్గరగా గురక కూడా కొన్నిసార్లు మీరు నాణ్యమైన నిద్రను తీసుకోలేదని సూచిస్తుంది.
7. మద్యం పరిమితం చేయండి
ఎక్కువ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల మీ రక్తపోటు స్థాయిలు మరియు మీ శరీరంలో ట్రైగ్లిజరైడ్‌లు పెరుగుతాయి. ఇది, రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు పానీయాలకు మాత్రమే పరిమితం చేసుకోవడం ముఖ్యం మరియు అంతకంటే ఎక్కువ కాదు. మద్యం మరియు ధూమపానం మానేయడానికి మీరు మీ వైద్యునితో మాట్లాడవచ్చును .