ప్రతిరోజూ నిర్ణీత సమయంలో నిద్రపోవడం గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది సక్రమంగా నిద్రపోవడం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది

ప్రతి రోజు ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం మరియు దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

ఈ రోజుల్లో, మన జీవన శైలిలో నిద్రకు నిబంధన లేకపోవడం ఒక సాధారణ సమస్యగా మారింది. సాధారణంగా, నిద్రపోయే సమయం మరియు మేల్కొలిపే సమయాల్లో అలవాట్లు లేకపోవడం, శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై దుష్ప్రభావం చూపిస్తుంది. కానీ, తాజా పరిశోధనల ప్రకారం, ప్రతి రోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం మరియు మేల్కొలపడం గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

పరిశోధన వివరాలు:

ఇటీవలి పరిశోధనల ప్రకారం, ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం గుండె ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. ఈ పరిశోధన యూనివర్శిటీ ఆఫ్ నోట్రే డామ్ ఆధ్వర్యంలో నిర్వహించబడింది. ఇందులో 557 మంది యువకులు పాల్గొన్నారు, వారి నిద్ర సాంప్రదాయాలు, విశ్రాంతి గుండె స్పందన రేటు మరియు ఇతర ఆరోగ్య సంబంధిత డేటా సేకరించారు.

పరిశోధనలో పాల్గొన్నవారికి నిద్రపోవడానికి కొన్ని విధానాలు అందించబడ్డాయి, వాటిలో మంచం సమయం, నిద్ర సమయం, విశ్రాంతి గుండె స్పందన రేటు వంటి అంశాలు ఉన్నాయి. ఫిక్స్‌ సమయానికి 30 నిమిషాలు నిద్రపోయేవారికి గుండె స్పందన రేటు సాధారణ స్థాయిలో ఉండేది. కానీ, 1 గంటకు పైగా విరామం ఉన్నవారిలో విశ్రాంతి గుండె స్పందన రేటు పెరిగిందని పరిశోధకులు తేల్చారు.

సరైన నిద్రపోవడం మరియు గుండె ఆరోగ్యంపై ప్రభావం:

మీరు ప్రతిరోజూ నిర్ణీత సమయంలో నిద్రపోతే, ఇది మీ గుండెకు బాగా ఉపయోగపడుతుంది. అయితే, ఇది కూడా పరిమితి లేకుండా ఉంటే, మీ గుండెకు హానికరంగా మారవచ్చు. ఉదయాన్నే తక్కువ సమయంలో నిద్రపోవడం కూడా గుండెకు నష్టం కలిగించవచ్చు, ఇది విశ్రాంతి గుండె స్పందన రేటును పెరగజేస్తుంది.

సమయానికి నిద్రపోవడం వలన గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు:

అంతా ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం వల్ల, మీ శరీర సర్కేడియన్ రిథం స్థిరంగా ఉంటుంది. ఈ సర్కేడియన్ రిథం హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని, శరీర ఉష్ణోగ్రతను మరియు మెటబోలిజమ్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

గుండె స్పందన రేటు మరియు ఆరోగ్యం:

గుండె స్పందన రేటు ఎక్కువగా ఉండటం అంటే గుండె ఆరోగ్యానికి మేలుగా లేదు. ఇది అధిక రక్తపోటు, హృదయపోటు మరియు ఇతర గుండె సంబంధిత సమస్యలకు దారితీస్తుంది. నిపుణులు రోజుకు 7 నుండి 9 గంటల నిద్రను సూచిస్తారు. కానీ, మీరు ఈ సమయం నిత్యం స్థిరంగా పాటించకపోతే, ఇది ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగించవచ్చు.

నిద్రను సరిగా నిర్వహించడంపై సూచనలు:

1. **ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం:** మీరు రోజుకు ఒకే సమయంలో నిద్రపోయే అలవాటు పెంపొందించండి. ఇది శరీర రిథమ్‌ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
2. **సరైన నిద్రస్థలం:** మీ మంచం సౌకర్యంగా ఉండాలి మరియు నిద్రపోవడానికి అనువుగా ఉండాలి.
3. **విశ్రాంతి యోగ్యమైన నిద్రపోడం:** నిద్రపోయే ముందు అధిక క్యాఫైన్, అల్కహాల్ మరియు కసరత్తులను తప్పించండి.

నిద్రలేమి మరియు గుండె ఆరోగ్యం:

నిద్రలేమి, అంతటా ఆరోగ్య సంబంధిత సమస్యలకు దారితీస్తుంది, అయితే నిద్రపోవడం మీ శరీరానికి అవసరమైన విశ్రాంతి అందిస్తుంది. సరైన నిద్రపోవడం ద్వారా, మీ శరీరం శక్తిని పునఃపరచుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.

ముగింపు:

ప్రతి రోజు ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం మరియు మేల్కొలపడం, మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో, మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఉంచడంలో కీలకమైనది. సరైన నిద్రా పద్ధతులు పాటించడం, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రతిరోజూ నిర్ణీత సమయంలో నిద్రపోవడం గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది సక్రమంగా నిద్రపోవడం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది

డయాబెటిస్ డైట్: స్థానిక మార్కెట్లో లభించే ఈ 4 స్వదేశీ ఆహారాలు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల రక్తంలో ( డయాబెటిస్ )చక్కెరను తగ్గిస్తాయి

మహిళలకు బరువు తగ్గడానికి కెటోజెనిక్ డైట్ ఎందుకు ఎంచుకుంటారు? కీటో డైట్ యొక్క ప్రత్యేక ప్రయోజనాలను తెలుసుకోండి

మాన్‌సూన్ డయాబెటిస్ డైట్: బెర్రీలతో చేసిన 4 వంటలను తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర తగ్గుతుంది రెసిపీ నేర్చుకోండి

మందులు లేకుండా డయాబెటిస్‌ను నయం చేయవచ్చు ఈ తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ల ‌ను వాడండి

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు వ్యాయామ చిట్కాలు: డయాబెటిస్ రోగులు రోజూ బరువు / రక్తం లో చక్కెరను తగ్గించుకోవాలి

నోటి పొడి దృష్టి సమస్యలు శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర పెరిగే సంకేతాలు సరైన చక్కెర స్థాయి ఏమిటో తెలుసుకోండి

డయాబెటిస్ రోగికి రామ్‌దానా (రాజ్‌గిరా) ను ఆహారంలో చేర్చండి, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంతో పాటు ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి