డయాబెటిస్ డైట్: రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి ఈ రెండు రకాల బియ్యం తినండి – న్యూట్రిషనిస్ట్ సలహా

మీకు బియ్యం మీద మక్కువ ఉందా? చాలా మందికి బియ్యం లేకుండా జీవించడం కష్టం, ఇది భారతీయ ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం. అయితే, డయాబెటిస్ ఉన్న వారికీ బియ్యం తినడంలో కొన్ని ఆలోచనలు అవసరం. ఈ వ్యాసంలో, మీరు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించేందుకు బియ్యం ఎలా తీసుకోవాలో, మరియు ప్రముఖ పోషకాహార నిపుణుడు రుజుతా దేవేకర్ ఇచ్చిన కొన్ని చిట్కాలను తెలుసుకుందాం.

 డయాబెటిస్‌లో బియ్యం తినగలరా?

సాంప్రదాయ భారతీయ భోజనంలో, బియ్యం అనేది కాయధాన్యాలు, కూరగాయలు, మాంసం, పెరుగు మరియు నెయ్యితో తినబడుతుంది. ఇది ఆహారంలో గ్లైసెమిక్ సూచికను తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి డయాబెటిక్ రోగులకు బియ్యం పూర్తిగా సురక్షితం. మీరు సాంప్రదాయ పద్ధతిలో వండినప్పుడు, అన్నం మీకు రుచిగా ఉంటుంది. పాత కాలంలో, మనం మరియు మన అమ్మమ్మలు ఈ పద్ధతిలో ఉడికిస్తారు.

ఏ బియ్యం మంచిది: గోధుమ లేదా తెలుపు?

చెప్తారు, “చెరువు చేసిన బియ్యం లేదా పాలిష్ చేసిన తెలుపు బియ్యం తినాలి”. కానీ వాస్తవానికి, బ్రౌన్ రైస్ లేదా బ్రౌన్ రైస్ లో ఎక్కువ ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది జింక్ వంటి ఖనిజాలను పీల్చుకోవడానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది, ఇది ఇన్సులిన్ సరిగ్గా పనిచేయడానికి అవసరం. అందుకే, బ్రౌన్ రైస్ డయాబెటిక్ రోగులకు మంచిది.

 ఏ రకమైన బియ్యం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది?

భారతదేశంలో, వేలాది రకాల బియ్యం సాగించబడుతున్నాయి. ప్రతి ఒక్కరికి తన ఎంపిక ఉంటుంది. సుగంధం మరియు పోషకాలు ఎక్కువగా ఉన్న బియ్యం, శరీరంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లుగా పనిచేస్తాయి. వృద్ధాప్యం యొక్క ప్రభావాలను తగ్గిస్తాయి. అందుకే, మీ చుట్టుపక్కల ప్రాంతంలో పెరిగే బియ్యం తినడం మంచిది. మీరు బియ్యం మరియు రోటీలను కలిసి తినవచ్చు, ఇది మేలు చేస్తుంది.

సాయంత్రం 4-6 గంటల మధ్య మీరు పోషకమైన భోజనం చేసి, వ్యాయామం చేస్తే, బియ్యం తినడం సురక్షితం. గాడ్జెట్‌లకు దూరంగా ఉండండి మరియు భోజన సమయంలో సరైన మోతాదులో తినండి. మీరు చిన్న పరిమాణం తీసుకోవడం ఉత్తమం.

 మీరు అర్థరాత్రి బియ్యం తినగలరా?

అన్నం జీర్ణించుకోవడానికి సులభమైన ఆహారం. దీనిని ఖిచ్డి లేదా దాల్-రైస్ గా తీసుకోవచ్చు. ఇది జీర్ణవ్యవస్థకు మేలు చేస్తుంది.

 రాత్రి బియ్యం ఎలా తినాలి?

రాత్రి భోజనంలో కాయధాన్యాలు మరియు బియ్యం తిన్న తర్వాత మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, మీ కాయధాన్యాలు మరియు బియ్యాలలో నెయ్యి వాడండి. తినేటప్పుడు శ్రద్ధగా తినండి. నిద్రకు ముందు ఒక గ్లాసు పాలు తాగడం ఉత్తమం.

ఈ సలహాలను పాటించడంతో మీరు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయం పొందవచ్చు. సరైన పద్ధతిలో బియ్యం తీసుకోవడం మీ ఆరోగ్యం కోసం చాలా ముఖ్యం.

ప్రతిరోజూ నిర్ణీత సమయంలో నిద్రపోవడం గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది సక్రమంగా నిద్రపోవడం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది

డయాబెటిస్ డైట్: స్థానిక మార్కెట్లో లభించే ఈ 4 స్వదేశీ ఆహారాలు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల రక్తంలో ( డయాబెటిస్ )చక్కెరను తగ్గిస్తాయి

మహిళలకు బరువు తగ్గడానికి కెటోజెనిక్ డైట్ ఎందుకు ఎంచుకుంటారు? కీటో డైట్ యొక్క ప్రత్యేక ప్రయోజనాలను తెలుసుకోండి

మాన్‌సూన్ డయాబెటిస్ డైట్: బెర్రీలతో చేసిన 4 వంటలను తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర తగ్గుతుంది రెసిపీ నేర్చుకోండి

మందులు లేకుండా డయాబెటిస్‌ను నయం చేయవచ్చు ఈ తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ల ‌ను వాడండి

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు వ్యాయామ చిట్కాలు: డయాబెటిస్ రోగులు రోజూ బరువు / రక్తం లో చక్కెరను తగ్గించుకోవాలి

నోటి పొడి దృష్టి సమస్యలు శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర పెరిగే సంకేతాలు సరైన చక్కెర స్థాయి ఏమిటో తెలుసుకోండి

డయాబెటిస్ రోగికి రామ్‌దానా (రాజ్‌గిరా) ను ఆహారంలో చేర్చండి, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంతో పాటు ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి