మీకు ప్రతిరోజూ తగినంత కాల్షియం లభిస్తుందా? కాల్షియం ఎంత అవసరమో తెలుసుకోండి.
కాల్షియం: మన శరీరానికి కాల్షియం అవసరం. కాల్షియం ఎముకలను బలంగా ఉంచుతుంది. కాల్షియం సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు మాత్రమే దానిని పొందడానికి ఏకైక మార్గం. ఇది మీ ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. పెద్దలకు కాల్షియం తీసుకోవడం 1200 నుండి 1400 గ్రా వరకు ఉంటుంది. పెద్దల ఎముకలు మరియు దంతాలు 99 శాతం వరకు నిల్వ చేయగలవు. మిగిలిన 1% ఇతర భాగాలలో కనుగొనబడింది. ఎముక ఆరోగ్యానికి ఎంత కాల్షియం అవసరమో మీరు ఇప్పుడు అర్థం చేసుకోగలరు. కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని రోజూ తీసుకోవాలి.
మీరు ప్రతిరోజూ తగినంత కాల్షియం పొందుతున్నారా?
Are you getting enough calcium every day
ఎముకలు మరియు దంతాల ఆరోగ్యానికి, అలాగే ఇతర కారణాల వల్ల కాల్షియం ముఖ్యమైనది. ఇది మీ హృదయానికి మంచిది. ఇది హృదయ స్పందన రేటును నియంత్రిస్తుంది. కండరాల పనితీరు తప్పనిసరి. మెదడు పనితీరుకు మరియు శరీర పెరుగుదలకు కాల్షియం అవసరం.
పెద్దలకు రోజుకు 800 mg కాల్షియం అవసరం. యువకులు, గర్భిణీలు మరియు రుతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలకు ప్రతిరోజూ 1200 mg కాల్షియం అవసరం. కాల్షియం సులభంగా పొందాలంటే రోజూ తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి. నువ్వులు కాల్షియం యొక్క మంచి మూలం. వీటిని రోజూ కొద్దిగా వేయించి తినాలి. నువ్వుల లడూలను నువ్వులు, బెల్లం మరియు అప్పుడప్పుడు కూడా తినవచ్చు. మనకు కాల్షియం పుష్కలంగా లభిస్తుంది. ఇది ఎముకలను బలపరుస్తుంది.
ఇతర ఆహారాలలో కూడా కాల్షియం సమృద్ధిగా ఉంటుంది. కాల్షియం పాలు, రాజ్మా మరియు ఆవాలు అలాగే డ్రై ఫ్రూట్స్, నట్స్ మరియు నారింజ వంటి ఆహారాలలో లభిస్తుంది. ఇది కాల్షియం లోపాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. మనం తినే ఆహారం నుండి కాల్షియం గ్రహించడానికి మన శరీరానికి విటమిన్ డి చాలా అవసరం. విటమిన్ డి కూడా ముఖ్యం. శరీరం 7 మరియు 8 మధ్య 20 నిమిషాల పాటు సూర్యరశ్మికి గురికావాలి. ఈ విధంగా మన శరీరాలు విటమిన్ డిని తయారు చేస్తాయి. కాల్షియం శోషణకు విటమిన్ డి అవసరం. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. ఇది కొవ్వును కరిగిస్తుంది. కాల్షియం పొందడానికి విటమిన్ డి కూడా అవసరం.
విటమిన్ డి రోజుకు 10-20 మైక్రోగ్రాములు లేదా 400-800 IU అవసరం. విటమిన్ డి సూర్యకాంతి నుండి పొందవచ్చు, అలాగే గుడ్లు, పాలు, పుట్టగొడుగులు, నారింజ మరియు గుడ్లు వంటి ఆహారాన్ని పొందవచ్చు. విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం ఎముకల దృఢత్వానికి మరియు ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం. మీరు రెండూ పొందారని నిర్ధారించుకోండి. దీని వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు.
