మీరు ఈ రెండు రకాల బియ్యం తినడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించవచ్చు, న్యూట్రిషనిస్ట్ సలహా చదవండి

మీరు ఈ రెండు రకాల బియ్యం తినడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించవచ్చు, న్యూట్రిషనిస్ట్ సలహా చదవండి

డయాబెటిస్ డైట్: మీరు ఈ రెండు రకాల బియ్యం తినడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించవచ్చు, న్యూట్రిషనిస్ట్ సలహా చదవండి
ఈ రోజు ఈ వ్యాసం ద్వారా, బియ్యం ఎలా తినాలో మీకు తెలియజేస్తాము. తద్వారా మీరు దాని పూర్తి ప్రయోజనాన్ని పొందవచ్చు. ప్రముఖ పోషకాహార నిపుణుడు రుజుతా దేవేకర్ ఇచ్చిన కొన్ని చిట్కాలను మేము మీతో పంచుకుంటున్నాము.
అందరికీ బియ్యం ఇష్టం. బియ్యం లేకుండా జీవించలేని వారు చాలా మంది ఉన్నారు. వారి ఆహారంలో బియ్యం ఉండటం చాలా ముఖ్యం. భారతదేశంలోని చాలా ప్రాంతాల్లో అనేక రకాల వరిని పండిస్తారు. బియ్యం యొక్క వాసన మరియు రుచి ఒకటి కాదు, లెక్కలేనన్ని. అన్ని రకాల ప్రశ్నలు బియ్యం తినడం గురించి అందరి మనస్సులో ప్రతిధ్వనిస్తాయి, కానీ సరైన సమాధానం అందుబాటులో లేదు. ఎంత బియ్యం తినాలి, ఎప్పుడు, ఎలా తినాలి వంటి డయాబెటిస్‌లో బియ్యం తినవచ్చా వంటి చాలా ముఖ్యమైన ప్రశ్నలు ఉన్నాయి.
ఈ రోజు ఈ వ్యాసం ద్వారా, బియ్యం ఎలా తినాలో మీకు తెలియజేస్తాము. తద్వారా మీరు దాని పూర్తి ప్రయోజనాన్ని పొందవచ్చు. ప్రముఖ పోషకాహార నిపుణుడు రుజుతా దేవేకర్ ఇచ్చిన కొన్ని చిట్కాలను మేము మీతో పంచుకుంటున్నాము.
మీరు ఈ రెండు రకాల బియ్యం తినడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించవచ్చు, న్యూట్రిషనిస్ట్ సలహా చదవండి
 

డయాబెటిస్‌లో బియ్యం తినగలరా?
సాంప్రదాయ భారతీయ ఆహారంలో, కాయధాన్యాలు, కూరగాయలు, మాంసం, పెరుగు మరియు నెయ్యితో బియ్యం తింటారు. ఇది ఆహారం యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచికను తగ్గిస్తుంది మరియు అందువల్ల డయాబెటిక్ రోగులకు పూర్తిగా సురక్షితం. సాంప్రదాయ పద్ధతిలో వండినప్పుడు అన్నం రుచిగా ఉంటుంది, మేము మరియు మీ అమ్మమ్మలు పాత కాలంలో ఉడికించాలి.

ఏ బియ్యం మంచిది – గోధుమ లేదా తెలుపు?
 
కొంతమంది చేతితో శుభ్రం చేసిన బియ్యం లేదా పాలిష్ చేసిన తెల్ల బియ్యం తినాలి అనే భ్రమ ఉంది. వాస్తవానికి బ్రౌన్ రైస్ లేదా బ్రౌన్ రైస్ లో ఎక్కువ ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది జింక్ వంటి ఖనిజాలను పీల్చుకోవడానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది, ఇది ఇన్సులిన్ సరిగా పనిచేయడానికి అవసరం.

ఏ రకమైన బియ్యం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది?
 
మనం భారత దేశం గురించి మాట్లాడితే, ఇక్కడ వేలాది రకాల వరి సాగు చేస్తారు. ప్రతి వ్యక్తికి తన ఎంపిక ఉంటుంది. ఈ సుగంధ సమ్మేళనాలు చాలా పోషకమైనవి మరియు ప్రయోజనకరమైనవి మరియు శరీరంలో యాంటీఆక్సిడెంట్ల వలె పనిచేస్తాయి. అవి వృద్ధాప్యం యొక్క ప్రభావాలను కూడా తగ్గిస్తాయి. అందువల్ల, మీ చుట్టుపక్కల ప్రాంతంలో పెరిగే బియ్యం తినడం మంచిది. ప్రత్యేకత ఏమిటంటే మీరు బియ్యం మరియు రోటీలను కలిసి తినవచ్చు.

మీరు ఎంత బియ్యం తినవచ్చు?
మీరు సాయంత్రం 4-6 గంటల మధ్య పోషకమైన భోజనం చేసి, వ్యాయామం చేసి, భోజన సమయంలో గాడ్జెట్‌లకు దూరంగా ఉంటే, మీరు సరిగ్గా తింటారు. మీరు బియ్యం లేదా చిన్న పరిమాణాన్ని తీసుకోరు.
 

మీరు అర్థరాత్రి బియ్యం తినగలరా?
అన్నం జీర్ణించుకోవడానికి సులభమైన ఆహారం. మీరు దీనిని ఖిచ్డి లేదా దాల్-రైస్ గా తినవచ్చు. మీరు బియ్యం మరియు పప్పు తినడానికి ఇదే కారణం.
మీరు ఈ రెండు రకాల బియ్యం తినడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించవచ్చు, న్యూట్రిషనిస్ట్ సలహా చదవండి

రాత్రి బియ్యం ఎలా తినాలి?
రాత్రి భోజనంలో కాయధాన్యాలు మరియు బియ్యం తిన్న తర్వాత మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, మీ కాయధాన్యాలు మరియు బియ్యాలలో నెయ్యి తినడానికి ప్రయత్నించండి మరియు నెమ్మదిగా తినండి. తినేటప్పుడు శ్రద్ధ చుట్టూ తిరగడానికి అనుమతించవద్దు. మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే నిద్రవేళకు ముందు ఒక గ్లాసు పాలు తాగాలి.ప్రతిరోజూ నిర్ణీత సమయంలో నిద్రపోవడం గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది సక్రమంగా నిద్రపోవడం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది

Read More  4 చిట్కాలతో డయాబెటిస్ వారు తీపి పదర్దాలను తీసుకున్న మీకు షుగరు పెరుగదు

డయాబెటిస్ డైట్: స్థానిక మార్కెట్లో లభించే ఈ 4 స్వదేశీ ఆహారాలు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల రక్తంలో ( డయాబెటిస్ )చక్కెరను తగ్గిస్తాయి

మహిళలకు బరువు తగ్గడానికి కెటోజెనిక్ డైట్ ఎందుకు ఎంచుకుంటారు? కీటో డైట్ యొక్క ప్రత్యేక ప్రయోజనాలను తెలుసుకోండి

మాన్‌సూన్ డయాబెటిస్ డైట్: బెర్రీలతో చేసిన 4 వంటలను తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర తగ్గుతుంది రెసిపీ నేర్చుకోండి

మందులు లేకుండా డయాబెటిస్‌ను నయం చేయవచ్చు ఈ తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ల ‌ను వాడండి

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు వ్యాయామ చిట్కాలు: డయాబెటిస్ రోగులు రోజూ బరువు / రక్తం లో చక్కెరను తగ్గించుకోవాలి

నోటి పొడి దృష్టి సమస్యలు శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర పెరిగే సంకేతాలు సరైన చక్కెర స్థాయి ఏమిటో తెలుసుకోండి

డయాబెటిస్ రోగికి రామ్‌దానా (రాజ్‌గిరా) ను ఆహారంలో చేర్చండి, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంతో పాటు ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి

Sharing Is Caring:

Leave a Comment