రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి ఆహారాలు మరియు వ్యాయామాలు,Foods And Exercises To Improve Blood Circulation

రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి ఆహారాలు మరియు వ్యాయామాలు,Foods And Exercises To Improve Blood Circulation

 

మీ శరీరం యొక్క సరైన పనికి రక్త ప్రసరణ కీలకం. ఎర్ర రక్త కణాలు మానవ శరీరంలోని వివిధ అవయవాలకు శక్తిని అందిస్తాయి, అవి అంతటా తిరుగుతాయి. శరీరంలోని ప్రతి కణం విస్తరించడానికి మరియు దాని విధులను నిర్వహించడానికి అవి అందించే శక్తి కీలకం. శరీరానికి తగినంత రక్త ప్రసరణ లేకపోవడం మన రోజువారీ కార్యకలాపాలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. రక్త ప్రసరణ అంటే ఏమిటి మరియు శరీరం అంతటా రక్త ప్రవాహాన్ని ఎలా పెంచాలి? ప్రసరణ యొక్క అనేక అంశాలను మరియు మన శరీరంలోని వివిధ అవయవాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలను పరిశీలిద్దాం.

మానవ శరీరంలో రక్త ప్రసరణ వ్యవస్థ అంటే ఏమిటి?

రక్త ప్రసరణ వ్యవస్థ గుండె, సిరలు, ధమనులు మరియు రక్తంతో కూడి ఉంటుంది. మన శరీరంలోని అనేక కణాలకు ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాల రక్త సరఫరా. కణాలు పనిచేసేటప్పుడు వ్యర్థ పదార్థాలను ఉత్పత్తి చేస్తాయి మరియు దానిని తీసివేయాలి. కణాల ద్వారా ఉత్పత్తి అయ్యే వ్యర్థాలను శుభ్రపరిచే సాధనంగా కూడా రక్తం పనిచేస్తుంది. కాబట్టి, ఆరోగ్యకరమైన మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మానవ శరీరంలో రక్త ప్రసరణ బాగా జరగడం చాలా ముఖ్యం.

పేలవమైన ప్రసరణ సంకేతాలు ఏమిటి?

ప్రతి కణానికి సమర్ధవంతంగా పనిచేయడానికి తగిన పోషకాహారం మరియు ఆక్సిజన్ అవసరం. శరీరంలోని ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ అవయవాలు తగినంత రక్త ప్రసరణను కలిగి ఉంటే, మేము దానిని సరిపడని ప్రసరణను సూచిస్తాము. అనేక కారణాల వల్ల శరీరంలో రక్త ప్రసరణ సమస్యలు తలెత్తుతాయి. రక్త ప్రసరణ లోపం అనేక రుగ్మతలకు కారణమవుతుంది, కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన రక్త ప్రసరణను నిర్వహించడం చాలా అవసరం.

పేలవమైన ప్రసరణకు కారణం ఏమిటి?

శరీరంలో రక్త ప్రసరణను ప్రభావితం చేసే కొన్ని ముఖ్యమైన అంశాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. అథెరోస్క్లెరోసిస్:
అథెరోస్క్లెరోసిస్ అనేది రక్త నాళాలు మరియు ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడటానికి కారణమవుతుంది, ఇది చివరికి రక్త నాళాలను గట్టిపరుస్తుంది మరియు ఇరుకైనది మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని పరిమితం చేస్తుంది.

2. మెల్లిటస్ మరియు డయాబెటిస్ మెల్లిటస్:
మధుమేహం యొక్క ప్రభావాలు రక్త ప్రసరణ సమస్యలకు దారితీస్తాయి. రక్తంలో గ్లూకోజ్ యొక్క అధిక స్థాయిలు రక్త నాళాలకు హాని కలిగిస్తాయి మరియు రక్త నాళాలలో ఫలకం ఏర్పడటానికి కారణం కావచ్చు.

3. రక్తం గడ్డకట్టడం
రక్తం గడ్డకట్టడం రక్త నాళాలలో గడ్డలను ఏర్పరుస్తుంది, ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని పరిమితం చేస్తుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో అవి రక్త ప్రసరణను పూర్తిగా ఆపివేయవచ్చు.

4. పొగాకు:
పొగాకు ధూమపానం రక్త నాళాల గోడలకు నష్టం కలిగిస్తుంది మరియు సిరల్లో ఫలకం ఏర్పడటానికి ప్రేరేపిస్తుంది.

5. రేనాడ్స్ వ్యాధి
రేనాడ్స్ వ్యాధి అనేది రక్త నాళాలు ఇరుకైన, రక్త ప్రవాహాన్ని పరిమితం చేసే ఒక పరిస్థితి. ఇది అంత్య భాగాలలో తిమ్మిరి మరియు చల్లదనాన్ని కలిగిస్తుంది.

6. ఊబకాయం:
రక్త ప్రసరణ సరిగా జరగకపోవడానికి కారణమయ్యే అనేక రుగ్మతలకు అధిక బరువు ఒక కారణం. శరీరంపై అదనపు బరువు సిరలు మరియు రక్త నాళాలను విస్తరిస్తుంది.

 

బలహీనమైన రక్త ప్రసరణ సంకేతాలు:

పేలవమైన ప్రసరణ ప్రమాదం మరియు శరీరం పేలవమైన ప్రసరణను సూచించే అనేక లక్షణాలను చూపుతుంది. వీటిలో కొన్ని క్రింది విభాగాలలో వివరించబడ్డాయి:

1. అంత్య భాగాలపై తిమ్మిరి మరియు జలదరింపు
రక్తం అంత్య భాగాలలోకి తగినంతగా ప్రవహించకపోతే ఇది జలదరింపు అనుభూతిని సృష్టిస్తుంది.

2. చలి తీవ్రతలు:
తగినంత రక్త ప్రవాహం శరీర ఉష్ణోగ్రతను మార్చగలదు, అంత్య భాగాలను మరింత శీతలంగా చేస్తుంది.

3. ఎడెమా:
రక్త ప్రవాహం లేకపోవడం మీ దిగువ అంత్య భాగాల వాపుకు కారణమవుతుంది. గుండె నుండి పంపింగ్ సరిగా జరగకపోవడం వల్ల రక్త సరఫరా లేకపోవడం ఎడెమాకు కారణాలలో ఒకటి.

4. చర్మం రంగులో మార్పులు:
తగినంత రక్త ప్రవాహం పెదవులు, ముక్కు చేతులు, పాదాలు, చెవులు మరియు ఉరుగుజ్జులు రంగు మారడానికి కారణమవుతుంది.

5. అలసట:
తగినంత రక్త ప్రవాహం తీవ్రమైన అలసటను కలిగిస్తుంది మరియు శక్తి స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

6. అభిజ్ఞా సమస్యలు:
రక్త ప్రసరణ లేకపోవడం మెదడు పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది జ్ఞాపకశక్తిని కోల్పోవడం, ఏకాగ్రతతో ఇబ్బందులు మరియు మొదలైన వాటికి కారణమవుతుంది.

రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి ఆహారాలు మరియు వ్యాయామాలు,Foods And Exercises To Improve Blood Circulation

 

రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి ఆహారాలు మరియు వ్యాయామాలు,Foods And Exercises To Improve Blood Circulation

 

పేద రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరిచే ఆహారాలు:

శరీరంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో ఆహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. రక్త ప్రసరణకు మేలు చేసే కొన్ని సూపర్‌ఫుడ్‌లను చూద్దాం

1. కారపు మిరియాలు:

కారపు మిరియాలు ఎండిన రూపంలో లేదా తాజా మిరియాలుగా అమ్ముతారు. ఇది క్యాప్సైసిన్ యొక్క మూలం, ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుందని నమ్ముతారు. కారపు మిరియాలు వివిధ రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో వస్తాయి, రక్త ప్రసరణను పెంచుతాయి. కారపు ధమనులు మరియు కేశనాళికలను బలోపేతం చేయడంతోపాటు గుండెను ఉత్తేజపరిచేందుకు కూడా సహాయపడుతుంది. తాజా కారపు రసాన్ని సలాడ్‌లు లేదా సాస్‌లలో డ్రెస్సింగ్ చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఎండబెట్టిన మసాలా పొడిని కూరలు, కూరలు మరియు మాంసం వంటకాలు మరియు కూరలలో ఉపయోగించవచ్చు. మీరు బ్లడ్ థిన్నర్స్ తీసుకుంటే, క్యాప్సైసిన్ సున్నితమైన రక్తాన్ని పలుచగా చేసేదని తెలిసినందున, కారపు పొడిని తినేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి.

పరిమాణం 1 టీస్పూన్ నుండి 1 కప్పు నీరు
విటమిన్లు: విటమిన్ సి, విటమిన్ B6, విటమిన్ E, పొటాషియం, మాంగనీస్

2. సిట్రస్ పండ్లు మరియు బెర్రీలు:

రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమమైన పండ్లు సిట్రస్ మరియు పండ్లు. నారింజ మరియు సిట్రస్ పండ్లలో అధిక స్థాయిలో విటమిన్ సి ఉంటుంది. ఇది కేశనాళికల గోడలను బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. విటమిన్ సి కూడా సహజ రక్తాన్ని పలుచగా చేస్తుంది, ఇది కేశనాళికల లోపల ఫలకం పేరుకుపోవడాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది తక్కువ రక్త ప్రవాహానికి కారణమవుతుంది. బెర్రీలు యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన రక్త ప్రవాహాన్ని నిర్ధారించడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. ఎకై బెర్రీస్‌లో పొటాషియం, విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు శక్తివంతమైన ప్లాంట్ స్టెరాల్స్‌తో లోడ్ అవుతాయి, ఇవి రక్త నాళాలను సడలించడంలో సహాయపడతాయి మరియు ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి.

పరిమాణం: రోజుకు ఐదు సేర్విన్గ్స్
విటమిన్లు: విటమిన్ సి, విటమిన్ ఎ, పొటాషియం, విటమిన్ బి6

3. దానిమ్మ:

దానిమ్మపండులో అధిక మొత్తంలో పాలీఫెనాల్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు అలాగే శక్తివంతమైన వాసోడైలేటర్స్ అయిన నైట్రేట్లు ఉంటాయి. రక్త ప్రసరణను గణనీయంగా పెంచే పానీయాలలో దానిమ్మ రసం ఒకటి. ఇది కండరాల కణజాలం యొక్క ఆక్సిజనేషన్‌లో కూడా సహాయపడుతుంది. రోజూ 500ml దానిమ్మ రసాన్ని తీసుకోవడం వల్ల రక్తనాళాల వ్యాసాన్ని పెంచి, వ్యాయామం చేసేవారిలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుందని గుర్తించబడింది. బరువు శిక్షకులలో కండరాల గాయం అలాగే వాపు మరియు పుండ్లు పడడం తగ్గించడానికి కూడా ఇది కనుగొనబడింది.

పరిమాణం: రోజుకు 500 ml
విటమిన్లు: విటమిన్ సి, విటమిన్ కె మరియు పొటాషియం

4. ఉల్లిపాయ:

ఉల్లిపాయలు సహజ రక్తాన్ని పలచబరుస్తాయని నమ్ముతారు. అవి వాపును తగ్గించి, ధమనులను సడలిస్తాయి, ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఉల్లిపాయలు కూడా అత్యంత ప్రయోజనకరమైన ఆహారాలలో ఒకటిగా భావిస్తారు. అవి ఫ్లేవనాయిడ్లు, శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తాయని మరియు గుండె జబ్బులను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయని నిరూపించబడింది. ప్రతిరోజూ 4.3 గ్రాముల ఉల్లిపాయ సారం తినడం వల్ల రక్త నాళాలు మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని నాటకీయంగా విస్తరించేందుకు సహాయపడుతుందని అధ్యయనం చూపించింది.

ఉల్లిపాయ నుండి రోజుకు 4.3 గ్రాముల సారం
విటమిన్లు విటమిన్ సి, ఫోలిక్ ఆమ్లం మరియు ప్రోటీన్ కాల్షియం మరియు ఇనుము

5. వెల్లుల్లి:

వెల్లుల్లి రక్త ప్రసరణ మరియు గుండెను మెరుగుపరుస్తుందని నిరూపించబడింది. ఇది అల్లిసిన్ అనే సల్ఫర్ ఆధారిత రసాయనం, ఇది రక్తనాళాల ఉద్రిక్తత మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. కణజాలాలకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో అల్లిసిన్ కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. వెల్లుల్లి రక్త ప్రవాహ సామర్థ్యాన్ని కొలిచే ఫ్లో-మెడియేటెడ్ (FMD) వాసోడైలేషన్‌ను కూడా పెంచుతుంది. ఫలకం ఏర్పడకుండా నిరోధించడంలో మరియు రక్తాన్ని శుభ్రపరచడంలో వెల్లుల్లి కూడా గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ప్రతిరోజూ రెండు వందల నలభై-ఐదు mg అల్లిసిన్ కలిగి ఉన్న వెల్లుల్లి సప్లిమెంట్‌లు చేయి పై భాగంలోని ధమనిలో రక్త ప్రసరణను గణనీయంగా పెంచుతాయని కనుగొనబడింది.

పరిమాణం: రోజుకు 4 గ్రాముల వెల్లుల్లి
విటమిన్లు: విటమిన్ B6, విటమిన్ సి, మాంగనీస్

6. కొవ్వు చేప:

మాకేరెల్ మరియు మాకేరెల్ మరియు సాల్మన్ వంటి కొవ్వు పదార్ధాలు కలిగిన ఇతర చేపలు ఒమేగా-3 కొవ్వుల యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు. ఈ కొవ్వులు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉండే నైట్రిక్ యాసిడ్ విడుదలలో సహాయపడతాయి. ఇది రక్త నాళాలను విస్తరిస్తుంది మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌తో కూడిన సప్లిమెంట్‌లు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ప్లేట్‌లెట్ల సమూహాల ఏర్పాటును నిరోధించడం ద్వారా రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నివారించడంలో సహాయపడతాయి. చేపల నుండి రోజుకు కేవలం 4.2 గ్రాముల నూనె తీసుకోవడం వల్ల అస్థిపంజరం మరియు అంత్య భాగాలలోని కండరాలకు రక్త ప్రసరణ గణనీయంగా పెరుగుతుందని నిరూపించబడింది.

పరిమాణం రోజుకు 2-సేర్విన్గ్స్
విటమిన్లు: విటమిన్ సి, ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు

7. పసుపు:

ఆయుర్వేద మరియు సాంప్రదాయ చైనీస్ ఔషధం ప్రకారం పసుపును అగ్ర శోథ నిరోధక చికిత్సలలో ఒకటిగా నమ్ముతారు. దాని శక్తివంతమైన పసుపు రంగు కారణంగా దీనిని “భారతదేశపు గోల్డెన్ స్పైస్ అని కూడా పిలుస్తారు. పసుపులో మాత్రమే ఉండే కర్కుమిన్ అనే సమ్మేళనం వాపు మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కనుగొనబడింది. ఇది నైట్రిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తిని పెంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ లక్షణాలు రక్త నాళాలను తెరవడానికి మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి అద్భుతమైన చికిత్సగా మారాయి.

వాల్యూమ్: ప్రతిరోజూ 2000 mg పసుపును తీసుకోవడం రక్త ప్రసరణను పెంచుతుందని నిరూపించబడింది.
విటమిన్లు: విటమిన్ సి, ఐరన్, కాల్షియం, జింక్

8. అల్లం:

అల్లం అనేది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాల కారణంగా పురాతన భారతీయ మరియు చైనీస్ రెమెడీస్‌లో విస్తృతంగా ఉపయోగించబడే ఒక మొక్క పదార్ధం. ఇది రక్తపోటును తగ్గించడంతో పాటు రక్త ప్రసరణను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ 2 నుండి 4 గ్రాముల అల్లం తీసుకోవడం వల్ల హైపర్‌టెన్షన్ వచ్చే అవకాశం గణనీయంగా తగ్గుతుంది. అల్లం పచ్చి అల్లం రసాన్ని డ్రెస్సింగ్‌లో లేదా టీగా కలపడం ద్వారా వినియోగిస్తారు.

అల్లం పరిమాణం 2 నుండి 4 గ్రాములు
విటమిన్లు: విటమిన్ B6, మెగ్నీషియం, జింక్

9. వాల్‌నట్‌లు:

వాల్‌నట్స్‌లో విటమిన్ ఇ ఐ-అర్జినైన్ మరియు ఆల్ఫా-లిపోయిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉంటాయి, ఈ పదార్థాలు నైట్రిక్ ఆక్సైడ్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడతాయి. అవి వాపు మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, అలాగే రక్త నాళాలలో పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. రోజుకు 56 గ్రాముల వాల్‌నట్‌లను తినడం వల్ల రక్త ప్రసరణ గణనీయంగా మెరుగుపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది.

పరిమాణం 556 గ్రా వాల్‌నట్‌లు
విటమిన్లు: విటమిన్ ఇ, జింక్, ఇనుము

10. ఆకు కూరలు:

బచ్చలికూర వంటి ఆకుకూరల్లో నైట్రేట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. నైట్రేట్‌లను శరీరం నైట్రిక్ ఆక్సైడ్‌గా మార్చగలదు, ఇది రక్త నాళాలను విస్తరించడంలో మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. నైట్రేట్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలు రక్తపోటును తగ్గించడంతో పాటు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. రోజుకు కనీసం 845 గ్రాముల బచ్చలికూర తినడం వల్ల రక్తపోటు మరియు ప్రసరణ మెరుగుపడుతుందని అధ్యయనం నిర్ధారించింది.

బచ్చలికూర పరిమాణం 800-ప్లస్ గ్రాములు
విటమిన్: విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, విటమిన్ కె

 

మీరు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా రక్త ప్రసరణను ఎలా మెరుగుపరచవచ్చు?

రక్త ప్రసరణను పెంచడంలో సహాయపడే కొన్ని యోగా భంగిమలు మరియు వ్యాయామాలను పరిశీలిద్దాం.

1. భంగిమలో కాళ్ళు:

విపరిత కరణి, లెగ్స్ అప్ పోజులు అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది రక్త ప్రసరణను పెంచడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది వశ్యత మరియు ఫిట్‌నెస్ సాధించడంలో అద్భుతాలు చేయగలదు. భంగిమలోకి రావడానికి,

మీరు నేలపై పడుకోవాలి, మీ పాదాలను గోడపై ఉంచాలి, మీ తుంటిని గోడకు దగ్గరగా ఉంచాలి.
మీ శరీరం తప్పనిసరిగా “L” అక్షరాన్ని పోలి ఉండాలి..
శరీరం యొక్క విలోమ స్థానం గురుత్వాకర్షణ ప్రభావాలను కాళ్ళ నుండి గుండెకు రక్తాన్ని లాగడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ వ్యాయామం మెదడుకు ప్రసరణను కూడా పెంచుతుంది.

2. బ్రిస్క్ వాకింగ్:

నడక అనేది మానవ శరీరం చేసే అత్యంత సహజమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్య. ఇది మొత్తం శరీరాన్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు అన్ని భాగాలకు రక్త ప్రసరణను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. బ్రిస్క్ వాకింగ్ అనేది కాళ్లు మరియు చేతులకు రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. ఇది గుండెకు రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది. నడక గుండె కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు మీ హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

ప్రతిరోజూ 20-30 నిమిషాలు కదలడం వల్ల శరీరం అంతటా రక్త ప్రసరణ గణనీయంగా పెరుగుతుంది.
ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి వేగవంతమైన వేగంతో నడవడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

3. లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు

లోతైన డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస అనేది శోషరస నిర్మాణాలను ప్రేరేపించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, ఇది రక్తప్రవాహం నుండి శరీర కణజాలాలకు పోషకాల ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది. శరీర కణజాలాల నుండి కలుషితాలను తొలగించడంలో కూడా ఇవి సహాయపడతాయి. మీరు ఛాతీని లోతుగా పీల్చినప్పుడు, ఛాతీలో ఒత్తిడి తగ్గుతుంది మరియు పొత్తికడుపు ఒత్తిడి పెరుగుతుంది, ఇది ఉదర సిరలను కుదించడానికి అలాగే ఊపిరితిత్తులకు మరియు గుండెకు రక్తాన్ని పంపడానికి సహాయపడుతుంది. పీల్చడం వల్ల పొత్తికడుపు ఒత్తిడి తగ్గుతుంది మరియు రక్తం కాళ్ళ నుండి పొత్తికడుపులోకి ప్రవహిస్తుంది.

మీ ప్రాధాన్యతను బట్టి మీ పాదాలను చాపలపై లేదా నేలపై ఉంచండి.
లోతుగా పీల్చి బయటకు వదలండి
రోజుకు 15 నిమిషాలు చేయండి.

4. కపాలభతి శ్వాస వ్యాయామం

కపాలభతి తరచుగా స్కల్ షైనింగ్ బ్రీత్ పేరుతో పిలువబడుతుంది, ఇది పురాతన భారతీయ శ్వాస వ్యాయామం. ఈ అభ్యాసంలో, మీరు వేగవంతమైన ఉచ్ఛ్వాసాన్ని ఉపయోగించి మీ ఉదర కండరాలు మరియు డయాఫ్రాగమ్‌ను కుదించండి మరియు వేగవంతమైన ఉచ్ఛ్వాసాన్ని ఉపయోగించి మీ ఉదర కండరాలు మరియు డయాఫ్రాగమ్‌ను విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ ఉచ్ఛ్వాస జెర్కీ రక్తాన్ని ఉదరం నుండి గుండెకు నెట్టివేస్తుంది. సడలించిన ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో కాళ్ళ రక్తం కడుపు గుండా ప్రవహిస్తుంది.

ఈ వ్యాయామం మీ కాళ్ళను దాటి కూర్చున్న భంగిమలో పూర్తి చేయడం ఉత్తమం. మీరు అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతుంటే, ఈ వ్యాయామం చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
మీ కండరాలను సడలించండి మరియు మీ ఊపిరితిత్తులలోకి లోతుగా ఉచ్ఛ్వాసము చేయండి.
ఉదర కండరాలు సంకోచించడాన్ని మీరు అనుభవించవచ్చు.
శీఘ్ర ఉచ్ఛ్వాసము చేయండి
ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి.

5. శవం పోజ్

ఒత్తిడి శరీరం అంతటా ప్రసరణను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది అన్ని కండరాలు మరియు గుండెపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణ వెంటనే ప్రభావితమవుతుంది. శవసానా అని కూడా పిలువబడే శవ భంగిమ కండరాలు మరియు మనస్సుకు విశ్రాంతినిచ్చే అద్భుతమైన భంగిమ. ఇది కండరాలు మరియు నరాలను సడలిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది సడలింపు యొక్క ఆనందకరమైన స్థితిలోకి ప్రవేశించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. శరీరమంతా రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి, గుండెను శాంతపరచడానికి మరియు హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును నాటకీయంగా తగ్గించడానికి ఇది అద్భుతమైన భంగిమ. ఈ భంగిమను చేయడం ద్వారా సహజంగా మీ పాదాలు మరియు కాళ్ళలో ప్రసరణను మెరుగుపరచండి.

ఇది చేయుటకు, మీరు నేలపై పడుకోవాలి, మీ కాళ్ళు మరియు చేతులను వేరుగా ఉంచాలి. మీ శరీరం చనిపోయినట్లు కనిపించాలి.
అప్పుడు, మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు మీ శరీరంలోని ప్రతి ప్రాంతాన్ని స్పృహతో సడలించడం ద్వారా లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభించినట్లయితే కనీసం 5 నిమిషాలు ఈ స్థితిలో ఉండండి మరియు మీరు ప్రాక్టీస్ చేయగల సమయాన్ని పెంచండి.

6. ఫార్వర్డ్ ఫోల్డ్ స్థానం:

ఫార్వర్డ్ ఫోల్డ్ అనేది మన శరీరం వెనుక భాగాన్ని సాగదీయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన భంగిమ. ఇది నాడీ వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణను పెంచుతుంది, తద్వారా రక్త ప్రవాహాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది. ఇది శరీరం మరియు మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ శరీరాన్ని చల్లబరచడానికి అనువైన భంగిమ. ఈ భంగిమ కటి మరియు మెదడు అవయవాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

ఈ భంగిమలోకి రావాలంటే రెండు పాదాలను దృఢంగా ఉంచి, మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచి నేలపై కూర్చోవడం ఉత్తమం.
తుంటి జాయింట్ల నుండి ముందుకు మడిచేటప్పుడు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
వీలైనంత వరకు.
మీ మోచేతులను వంచి, ఆపై ప్రతి మోచేయిని మరొకదానితో పట్టుకోండి.
ఈ భంగిమను ఒక నిమిషం పాటు ఉంచండి, ఆపై నెమ్మదిగా నిలబడి ఉన్న భంగిమకు తిరిగి వెళ్లండి.

7. క్రిందికి చూస్తున్న కుక్క భంగిమ:

క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క భంగిమ వెనుక భాగాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు శరీరం యొక్క మొత్తం పైభాగంలో రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి అగ్ర భంగిమలలో ఒకటి. మెదడు వైపు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి ఇది గొప్ప స్థానం. ఇది మీ శరీరంలోని ప్రతి కండరానికి సాగేది మరియు ప్రసరణను పెంచుతుంది. మీ చేతుల్లో రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి ఈ భంగిమను ప్రయత్నించండి. ఈ భంగిమ ఎగువ ప్రాంతాలకు తగినంత ఆక్సిజన్ అందించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

దీన్ని చేయడానికి ఈ భంగిమను ప్రారంభించడానికి, మీరు నేలపై నిలబడాలి, మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచాలి మరియు మీ చేతులను భుజం వెడల్పులో ఉంచాలి.
నెమ్మదిగా ముందుకు వంగి, మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి. మీ శరీరం తలక్రిందులుగా ఉన్న V అక్షరం లాగా ఉండాలి.
మీ శరీరం యొక్క వెన్నెముక సరళ రేఖలో ఉండేలా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ఈ భంగిమను కనీసం 10 సెకన్ల పాటు ఉంచండి, ప్రత్యేకించి మీరు అనుభవశూన్యుడు అయితే.

8. ఉత్తానపాదాసన:

తొడ కండరాలను సాగదీయడానికి ఉత్తానపదాసనం ఒక అద్భుతమైన స్థానం. పాదాలు మరియు కాళ్ళలో ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి ఇది ఉత్తమ వ్యాయామాలలో ఒకటి. ఇది కడుపు కండరాలకు అద్భుతమైన వ్యాయామం మరియు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను పెంచడం మరియు తొలగించడం. ఉత్తానపాదాసనం కీళ్ళు మరియు శోషరస కణుపులకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది ఎగువ భాగానికి ప్రసరణను పెంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ భంగిమ కాళ్ళ నుండి మరియు గుండెలోకి రక్తాన్ని లాగుతుంది, తద్వారా గుండెకు రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను నిలువుగా, మద్దతు లేకుండా పైకి లేపడం ద్వారా ఈ భంగిమలోకి ప్రవేశించడం సాధ్యమవుతుంది.
ఈ భంగిమ తొడలోని కండరాలను సాగదీస్తుంది మరియు కాళ్ళలో ఉండే ఏవైనా సర్క్యులేషన్ సమస్యలను తొలగిస్తుంది.

రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి ఆహారాలు మరియు వ్యాయామాలు,Foods And Exercises To Improve Blood Circulation

 

శరీరంలో రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి ఇతర చిట్కాలు:

కొన్ని ఆహారాలు మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో మరియు మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, పేలవమైన ప్రసరణకు సహాయపడే ఇతర వ్యూహాలు ఏవి ప్రయోజనకరంగా ఉన్నాయో చూద్దాం.

రోజ్మేరీ, నువ్వులు మొదలైన ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగించి మీ శరీరానికి మసాజ్ చేయండి. ఇవి రక్త ప్రసరణను నాటకీయంగా పెంచుతాయి. మసాజ్ చేయడం ద్వారా ఉత్పన్నమయ్యే ఒత్తిడి శోషరస నాళాలు మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
తగినంత హైడ్రేషన్ కణాలలో వాపు మరియు అధిక వ్యర్థాలను తగ్గించడంలో మరియు తద్వారా రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో బాగా హైడ్రేటెడ్ శరీరం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

వ్యాయామం: వ్యాయామం శరీరాన్ని వేడి చేస్తుంది మరియు వాసోడైలేషన్‌లో సహాయపడుతుంది. ఇది శరీరంలోని వివిధ అవయవాలకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
ధూమపానం మానేయండి పొగాకు ధూమపానం: పొగాకు ధూమపానం రక్తపోటును పెంచుతుందని మరియు శరీరంలో రక్త ప్రవాహాన్ని మారుస్తుందని కనుగొనబడింది.
ఒత్తిడి నిర్వహణ వ్యూహాలు ధ్యానం మరియు యోగా వంటివి రక్తనాళాలను సడలించడంతోపాటు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సమర్థవంతంగా పనిచేస్తాయి. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సహాయపడుతుంది.
అందువల్ల, రక్త ప్రసరణ మంచి స్థితిలో ఉందని నిర్ధారించుకోవడం మొత్తం శ్రేయస్సు కోసం అవసరం. మన ఆహారంలో కొన్ని ఆహారాలను చేర్చుకోవడం రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి అత్యంత సహజమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి. సాధారణ జీవనశైలి మార్పులు పేలవమైన ప్రసరణ సమస్యలతో సమర్ధవంతంగా పోరాడడంలో సహాయపడతాయి. పేలవమైన ప్రసరణ యొక్క దీర్ఘకాలిక సంకేతాలను విస్మరించకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. క్రమం తప్పకుండా వైద్యునితో మాట్లాడటం వలన తీవ్రమైన ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలను నివారించవచ్చు.

సాధారణంగా సమాధానమిచ్చే ప్రశ్నలు:

1. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే ఉత్తమ విటమిన్ ఏది?
రక్త ప్రసరణను పెంచే అనేక రకాల విటమిన్లు ఉన్నాయి. విటమిన్ B-3 అని కూడా పిలువబడే నియాసిన్, వాపు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో బాగా సహాయపడుతుంది. ఇది రక్త నాళాల పనితీరును కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. విటమిన్ ఇ రక్త నాళాలను విస్తరించడంలో మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. విటమిన్ సి విటమిన్ ఇకి మంచి మూలం. రక్త ప్రవాహాన్ని అడ్డుకునే ఫలకం ఏర్పడకుండా విటమిన్ సి సహాయపడుతుంది. విటమిన్ B6 ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది రక్త నాళాలను గట్టిపరుస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణలో సమస్యలను కలిగిస్తుంది. B విటమిన్లు రక్త ప్రసరణను పెంచడంలో కూడా సహాయపడతాయి.

2. ప్రమాదకరమైన తక్కువ ఆక్సిజన్ స్థాయి అంటే ఏమిటి?
కణాలకు ఆక్సిజన్ ప్రవాహం సరిపోకపోతే ఇది హైపోక్సియా వంటి తీవ్రమైన సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. రక్త ఆక్సిజన్ స్థాయి ఎర్ర రక్త కణాల ద్వారా ఆక్సిజన్ ఎంత మొత్తంలో ప్రసరిస్తుంది అని సూచిస్తుంది. సాధారణ రక్త ఆక్సిజన్ స్థాయి 75-100 mm Hg మధ్య ఉంటుంది. ఇది 60 mm Hg (2) కంటే తక్కువగా ఉంటే, అది వైద్య అత్యవసర పరిస్థితిగా పరిగణించబడుతుంది, దీనికి ఆక్సిజన్ సప్లిమెంట్ ద్వారా చికిత్స చేయాలి. తక్కువ ఆక్సిజన్ స్థాయిల సంకేతాలు తలనొప్పి మరియు శ్వాస ఆడకపోవడం, ఛాతీ నొప్పి, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన మరియు గందరగోళం.

3. మీ ఆరోగ్యాన్ని ట్రాక్ చేయడం ఎందుకు ముఖ్యం?
రక్త ప్రసరణ అనేది శరీరం చేసే ముఖ్యమైన మరియు ముఖ్యమైన పనులలో ఒకటి. మెదడుతో సహా శరీరంలోని వివిధ అవయవాలకు పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్‌ను పంపిణీ చేయడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. ఇది కణాలలో పేరుకుపోయే జీవక్రియ వ్యర్థాలను కూడా తొలగిస్తుంది. మీ శరీర ఆరోగ్యానికి రక్త ప్రసరణ చాలా అవసరం ఎందుకంటే ఇది సెల్ మెటబాలిక్ మరియు pH స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడంలో మరియు ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి శరీరాన్ని రక్షించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

నిరాకరణ: పేలవమైన రక్త ప్రసరణ సమస్య సాధారణ వ్యాయామాల ద్వారా చికిత్స చేయగలిగినప్పటికీ, తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి చాలా కాలం పాటు రక్త ప్రసరణ బలహీనమైన సంకేతాలను గమనించినప్పుడు వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా అవసరం. గుండె లేదా మధుమేహం ఉన్న రోగులు రక్త ప్రసరణను పర్యవేక్షించడానికి క్రమం తప్పకుండా రక్త పరీక్షలు చేయించుకోవాలి. జలదరింపు లేదా తిమ్మిరి యొక్క ఏవైనా సంకేతాలను విస్మరించకూడదు. ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం.

Tags: Foods to improve blood circulation in legs, foods to improve circulation in hands and feet, foods and exercise to lower blood pressure, foods and drinks to increase blood flow, exercises to improve blood circulation in feet, exercises to improve blood flow to feet, exercises to improve blood circulation in hands, exercises to improve blood flow to the brain, best exercises to improve blood circulation, exercises to improve blood circulation in legs, exercise to improve blood circulation in feet and legs, exercises good for blood circulation, foods improve blood circulation, foods to improve blood circulation naturally, foods that improve blood circulation in legs and feet, best exercises to increase blood flow to legs, food and drinks to improve blood circulation, simple exercises to improve blood circulation, juices to improve blood circulation, natural foods to improve blood circulation