డయాబెటిస్‌లో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు రుచికరమైన స్నాక్స్ తినడానికి చాలా కష్టపడతారు. మధుమేహం యొక్క కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ ఎంపికలు .
డయాబెటిక్ వ్యక్తులు అదే సమయంలో రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన వాటిని కలిగి ఉండటం చాలా గమ్మత్తైనది. మధుమేహం అనేది ఆహారంలో చాలా ఫిల్టర్లు మరియు జాగ్రత్తలు మరియు ఒక వ్యక్తిని చాలా పరిమిత ఆహారానికి పరిమితం చేసే వ్యాధి. ఇది డయాబెటిక్ వ్యక్తిని చాలా నిస్పృహకు గురిచేస్తుంది . డయాబెటిక్ వ్యక్తి ఆరోగ్యంపై ఎటువంటి హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపని కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌లను జోడించడం ఎల్లప్పుడూ మంచి ఎంపిక. ఫైబర్, ప్రొటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు డయాబెటిక్ వ్యక్తికి ఇవ్వవచ్చును . దీనిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌లను మా నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు స్నాక్స్ సురక్షితమేనా?
మీరు స్నాక్స్‌లో పాస్తా మరియు బర్గర్‌లను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, అది కాదు. చిరుతిళ్లు కేవలం అనారోగ్యకరమైన జంక్ ఫుడ్ ఎంపికలకే పరిమితం కాకుండా సలాడ్‌లు, మిక్స్‌డ్ ఫ్రూట్స్ మరియు సైడ్ మీల్స్‌గా పరిగణించబడే వివిధ ఆహార పదార్థాలు. అది వారి పారామితులను అసమతుల్యత చేయని విధంగా చాలా ఖచ్చితమైన మొత్తంలో ఇవ్వాలని చెప్పారు. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ అందించడం చాలా ముఖ్యం. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచే, అదే సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరంగా ఉండే డయాబెటిక్ వ్యక్తికి ఇవ్వగల స్నాక్స్ జాబితాను చూద్దాం.
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్
1. ఉడికించిన గుడ్లు
డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం సిఫార్సు చేయబడింది. గుడ్లు చాలా పోషకమైనవి . ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ విభాగంలోకి వచ్చే అన్ని లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. ఉడకబెట్టిన గుడ్లను సాయంత్రం ముందు తినవచ్చు మరియు అవి తన పనులను చక్కగా నిర్వహించడానికి వ్యక్తికి తగినంత శక్తిని అందిస్తాయి. ఉడికించిన గుడ్లు శరీరంలో ఉండే ఫాస్టింగ్ బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్‌ను కూడా నిర్వహిస్తాయి. వాటిలో హిమోగ్లోబిన్ A1c తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణకు ఉపయోగపడుతుంది.
గుడ్లు సంపూర్ణత్వాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి . టైప్-2 మధుమేహం నిర్వహణలో కూడా సహాయపడతాయి. గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లను తులసి మరియు ఉల్లిపాయలు వంటి కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన టాపింగ్స్‌తో అలంకరించవచ్చును .
2. బెర్రీస్ తో పెరుగు
పెరుగు మరియు బెర్రీలు విడివిడిగా కూడా చాలా ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్. ఈ రెండింటిని కలిపి ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని తయారు చేయడం మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు నిజంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
ఇది వివిధ కారణాలు –
ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తక్కువగా ఉంచుతుంది.
శరీరంలో మంటను తగ్గిస్తుంది.
ప్యాంక్రియాస్ కణాలకు నష్టం జరగకుండా చేస్తుంది.
హార్మోన్ల పెరుగుదలకు కారణమైన కణాల నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఫైబర్ కోసం మంచి మూలం.
జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తినగలిగే వివిధ బెర్రీలతో పెరుగును కలపవచ్చును . ఇది మధుమేహంతో సంబంధం ఉన్న చాలా పరిస్థితులను మరియు దాని ప్రమాదాలను నివారిస్తుంది. 100 గ్రాముల బ్లూబెర్రీస్‌తో పాటు ఒక కప్పు పెరుగు తీసుకోవడం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించవచ్చు . మీ ఆరోగ్య పరిస్థితులను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. బెర్రీలతో కూడిన పెరుగు కూడా జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. ఇది జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
3. కూరగాయలు మరియు హమ్మస్
హమ్మస్ ప్రాథమికంగా చిక్‌పీస్‌పై వ్యాపించే క్రీమ్. చిక్పీస్ మరియు పచ్చి కూరగాయలతో జత చేసినప్పుడు, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడంలో సహాయపడే ప్రోటీన్లు, ఫైబర్ మరియు విటమిన్‌లను మొత్తం అందిస్తుంది. మధుమేహం చాలా సమస్యాత్మకంగా ఉంటుంది. ఆహారం అసమతుల్యతతో ఉంటే, హమ్మస్ మరియు కూరగాయలు రెండూ మంచి మొత్తంలో ఫైబర్, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్‌లను అందిస్తాయి. ఇవి మధుమేహాన్ని కూడా నియంత్రించగలవు.
4. వేరుశెనగ వెన్నతో ముక్కలు చేసిన యాపిల్స్
ఇది రుచిగా ఉన్నంత ఆరోగ్యకరమైనదిగా అనిపిస్తుంది. కొంతమంది దీనిని విచిత్రమైన కలయికగా సూచిస్తారు, అయితే ఇది డయాబెటిక్ వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ముక్కలు చేసిన యాపిల్‌లను వేరుశెనగ వెన్నతో కలిపి తీసుకుంటే, విటమిన్లు బి, సి మరియు ఇ పుష్కలంగా ఉండే పోషకాలు అధికంగా ఉండే టేస్టీ స్నాక్‌గా తయారవుతుంది. ఇందులో పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు మాంగనీస్ తక్కువ మొత్తంలో ఉండి మధుమేహాన్ని సమర్థవంతంగా నిర్వహించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
ఆపిల్ మరియు వేరుశెనగ వెన్న 7 గ్రాముల ఫైబర్‌ను అందిస్తుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణకు వ్యతిరేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అందువల్ల శరీరంలో కణాల పనితీరును మెరుగుపరిచే యాంటీ-ఆక్సిడెంట్లను అందించడానికి ఈ చిన్న విచిత్రమైన కలయికను ప్రయత్నించాలి.
5. కాటేజ్ చీజ్
కాటేజ్ చీజ్ తినడం వల్ల అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇది వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల ఆహారంతో కూడా కలపవచ్చు. ఇది ఒక సర్వింగ్‌లో 13 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటుంది. వారి ఆహారంలో కాటేజ్ చీజ్ను క్రమం తప్పకుండా కలిగి ఉన్న వ్యక్తులు డయాబెటిక్ సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు 25 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్‌ని 50 గ్రాముల చక్కెరతో తీసుకుంటే, అది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను దాదాపు 38% వరకు తగ్గించే అవకాశం ఉంది.
6. వేయించిన చిక్పీస్
చిక్పీస్ లేదా సాధారణ బఠానీలను వేయించిన తర్వాత తీసుకోవచ్చు. కాల్చిన చిక్పీస్ చాలా మంది ప్రజలు తినే ఒక రుచికరమైన చిరుతిండి. ఒక రోజులో సుమారు 15 గ్రాముల చిక్పీస్ తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల సమస్యను గణనీయమైన స్థాయిలో తగ్గించవచ్చును . మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు గోధుమలతో కూడిన భోజనం కంటే ఇది మంచిది. ఒక కప్పు కాల్చిన చిక్పీస్ మధుమేహం యొక్క పురోగతికి వ్యతిరేకంగా మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సమర్థవంతంగా పని చేస్తుంది. చిరుతిండి రుచిని పెంచడానికి కొన్ని మసాలా దినుసులు జోడించండి.
7. పాప్ కార్న్
పాప్‌కార్న్‌లు అత్యధిక సంఖ్యలో ప్రేక్షకులు తినే అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన స్నాక్స్. ఇది తృణధాన్యాల చిరుతిండి. నిజానికి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు అందుబాటులో ఉండే ఉత్తమ స్నాక్స్‌లో ఇది ఒకటి. ఇది ఒక మొత్తం గిన్నెలో కేవలం 31 కేలరీలు చేయడానికి గాలిలో పాప్ చేయబడిన తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది.
పాప్‌కార్న్‌లు క్యాలరీలను తక్కువగా ఉంచే మరియు బరువు నియంత్రణలో సహాయపడే స్నాక్స్‌ను పూర్తి చేయగలవు. ఈ చిరుతిండి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడం మరియు మధుమేహం టైప్-2 వ్యాధి నిర్వహణను కూడా అనుమతిస్తుంది. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఇది ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు వారి ఆరోగ్యం గురించి చింతించకుండా వారు తినవచ్చు.
8. చియా పుడ్డింగ్
చియా విత్తనాలు ఎంత ఆరోగ్యకరమో మనందరికీ తెలిసిందే. అవి బహుళ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి . ఆహారంతో పాటు స్నాక్స్ లేదా తేలికపాటి భోజనం రూపంలో కూడా తీసుకోవచ్చు. మేము ఎల్లప్పుడూ పుడ్డింగ్‌ను రుచికరమైనదిగా భావిస్తాము, కానీ అదే సమయంలో ఆరోగ్యంగా కూడా ఉంటుంది. ఒకసారి మీరు కొద్దిగా పాలు వేసి చియా గింజలను మిశ్రమంలో నానబెట్టండి. మీరు ఏ సమయంలోనైనా సులభంగా పుడ్డింగ్‌ని పొందవచ్చు; ఈ పుడ్డింగ్ చాలా ఆరోగ్యకరమైనది మరియు ఎటువంటి ఆరోగ్య ప్రమాదాలను కలిగి ఉండదు.
ఇది శరీరంలో రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను అందిస్తుంది . రక్తంలో సహజ చక్కెరను విడుదల చేసే ఆరోగ్యకరమైన పోషకాల సమూహాన్ని గ్రహిస్తుంది. చియా సీడ్ పుడ్డింగ్ గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది మరియు హృదయ సంబంధ సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ప్రీడయాబెటిస్‌ను రివర్స్ చేయగల ఆహారాలు
డయాబెటిక్ రోగులు శీతాకాలంలో వీటిని బాగా తింటారు ఈ 3 పండ్ల తో రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరగదు
డయాబెటిస్‌లో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్
డయాబెటిస్ రోగులు ఏమి తినాలి? ఉదయం నుండి రాత్రి విందు కోసం పూర్తి డైట్ ప్లాన్ తెలుసుకోండి
డయాబెటిస్ డైట్: ఈ 5 వంట నూనెలు డయాబెటిస్ రోగికి మేలు చేస్తాయి ఇది రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తుంది
