నిద్రపోతున్నప్పుడు గురక రాకుండా ఉండేందుకు ఇంటి చిట్కాలు,Home Tips To Prevent Snoring While Sleeping

నిద్రపోతున్నప్పుడు గురక రాకుండా ఉండేందుకు ఇంటి చిట్కాలు,Home Tips To Prevent Snoring While Sleeping

 

మీకు అర్ధరాత్రి సమయంలో అధిక పిచ్ గురక గురించి ఫిర్యాదు చేసే వ్యక్తులు ఉన్నారా? గురక అనేది మీ నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేసే ఒక పరిస్థితి. గురక పెట్టేవారికి గుండెపోటు వచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువ! గురకను ఆపడానికి సులభమైన మరియు సురక్షితమైన పరిష్కారాలను వెతకడం మరియు అనుసరించడం మంచిది.

గురక అంటే ఏమిటి?

శ్వాస మార్గము ఇరుకైనది మరియు గొంతు గోడలలో కంపించడం వల్ల గురక వస్తుంది. మెజారిటీ ప్రజలు నిద్రపోతారు, కానీ ఇది కొంతమందికి నిరంతర సమస్య మరియు మరింత తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యకు సంకేతం కావచ్చు. ప్రజలు గురక పెట్టడానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు గురక పెట్టే అలవాటును నివారించడం ద్వారా గురకకు గల కారణాలను మరియు దానిని ఎదుర్కోవడానికి గల మార్గాలను మేము చర్చిస్తాము.

గురకకు కారణమేమిటి?

గురకకు కారణమయ్యే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. నిద్రలో గురకను నివారించడానికి ఇక్కడ కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి:

1. నోటి అనాటమీ:
తక్కువ మరియు మందపాటి మృదువైన అంగిలి యొక్క ఉనికిని గుర్తించడం చాలా అవసరం, ఎందుకంటే ఇది వాయుమార్గాన్ని తగ్గిస్తుంది. అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులు వారి గొంతు వెనుక భాగంలో అదనపు కణజాలం కలిగి ఉండవచ్చు, అది వారి వాయుమార్గాలను పరిమితం చేస్తుంది. uvula విస్తరించి ఉంటే అది గాలి ప్రవాహానికి అడ్డంకి మరియు కంపనం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచుతుంది.

2. ఆల్కహాల్ వినియోగం:
ఆల్కహాల్ గొంతు కండరాలను సడలించడం మరియు వాయుమార్గం యొక్క సహజ రక్షణను తగ్గిస్తుంది కాబట్టి గురక ఫలితంగా ఉంటుంది. అడ్డంకి.

3. ఒత్తిడి:
చాలా మంది ఆశ్చర్యపోతారు, జీవిత ఒత్తిడి గురకకు కారణమవుతుందా? ఒత్తిడి నిద్ర సమస్యలను కలిగిస్తుంది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన సమస్యను కలిగిస్తుంది. కండరాల యొక్క పెరిగిన ఉద్రిక్తత దవడ కీళ్లపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు నాలుకను వెనుకకు నెట్టివేస్తుంది, తద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం మరింత కష్టమవుతుంది. ఇది గురకతో పాటు నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

4. ధూమపానం:
ధూమపానం వల్ల నాసికా పొరలు మరియు గొంతు విసుగు చెందుతాయి. ఇది వాయుమార్గాలను అడ్డుకుంటుంది, దీని వలన నిద్ర వస్తుంది.

5. నిద్ర లేమి:
నిద్రలేమి ఉంటే, అది గొంతు సడలించడం మరియు గురకకు కారణమవుతుంది.

 

 

గురకకు 15 బెస్ట్ హోం రెమెడీస్:

మేము ప్రభావవంతమైన కొన్ని అద్భుతమైన గురక నివారణలను కలిసి ఉంచాము. ఈ సులభమైన యాంటీ-గురక పరిష్కారాలతో గురకను ఆపడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతిని కనుగొనండి. మీరు మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న మీ ప్రియమైనవారు శాంతియుతంగా విశ్రాంతి తీసుకునేలా వాటిని తనిఖీ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి.

1. పిప్పరమింట్
పిప్పరమింట్ ఒక బలమైన సువాసన. ముక్కు రంధ్రాలలోకి పొడిగాలి చేరడం వల్ల గురక సమస్య రావడానికి కారణం. ఇది చలి ఫలితంగా నాసికా రంధ్రాల రద్దీ వల్ల కూడా కావచ్చు. పిప్పరమింట్ సైనస్‌లను క్లియర్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శ్వాస పీల్చుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

అవసరమైన పదార్థాలు:
తేమ అందించు పరికరం.
పిప్పరమింట్ నూనె.
ప్రక్రియ:
మీ హ్యూమిడిఫైయర్‌లో మార్కెట్‌లో తక్షణమే లభ్యమయ్యే పిప్పరమెంటు యొక్క ముఖ్యమైన నూనెను జోడించడం లేదా దానిని గుడ్డపై స్ప్రే చేసి పీల్చడం సాధ్యమవుతుంది.
మీరు వేడి నీటిలో కొన్ని చుక్కల పిప్పరమెంటు నూనెను జోడించవచ్చు మరియు పీల్చడం సహాయపడుతుంది.
మీ స్నానంలో పిప్పరమెంటు నూనెను జోడించి, ఆపై నానబెట్టడం మరొక ఎంపిక.

ఏ సమయం మరియు ఎంతకాలం చేయాలి:
ప్రతి రాత్రి పడుకునే ముందు ఈ అలవాటు చేసుకోండి.
ఈ విధంగా మీరు గురక యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గిస్తుంది మరియు చికిత్స కూడా చేస్తారు.

హెచ్చరికలు: పిప్పరమెంటు ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ సహజమైన పదార్ధం కాబట్టి, మీరు బలమైన సువాసనలకు అలెర్జీని కలిగి ఉన్న సందర్భంలో ఎటువంటి ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలు ఉండవు.

2. ఏలకులు:

తీపి రుచిని పెంచే ఏలకులు, అలాగే అనేక ఇతర సాంప్రదాయ వంటకాలు కూడా గురకకు కారణమయ్యే సాధారణ కారకాలతో పోరాడగలవు. ఇది యాంటీ ఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ పదార్ధం ఏలకులు నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గురకతో సహాయపడుతుంది.

కింది పదార్థాలు అవసరం:
ఏలకులు
వెచ్చని నీరు
ప్రక్రియ:
బ్లెండర్‌తో రుబ్బుకోవడానికి కొన్ని ఏలకులను ఉపయోగించండి.
వెచ్చని నీటితో నిండిన గ్లాసులో, అర టీస్పూన్ యాలకుల పొడిని చేర్చండి
మెట్రెస్‌కి వెళ్లే ముందు ప్రతి రాత్రి ఒక సిప్ తీసుకోండి.
ఎప్పుడు మరియు ఎంతకాలం నిర్వహించాలి: ప్రతిరోజూ దీన్ని చేయండి.

భద్రతా చిట్కాలు: ఏలకుల సువాసనను ఇష్టపడని వారు ఈ చికిత్సకు దూరంగా ఉండాలని నిర్ణయించుకోవచ్చు.

 

3. రేగుట:

రేగుట ఒక అద్భుతమైన హెర్బ్, ఇది హిస్టామిన్ విడుదలను నిరోధిస్తుంది, వాయుమార్గానికి ఆటంకం కలిగించే మంటను కలిగించే పదార్థాలు. ముఖ్యంగా జలుబుకు సంబంధించిన గురకకు ఆకు బాగా ఉపయోగపడుతుంది. ఇది సహజంగా గురకకు దారితీసే నాసికా రద్దీని తగ్గించగలదు.

అవసరమైన పదార్థాలు:
రేగుట టీ ఆకులు లేదా స్వచ్ఛమైన రేగుట టీ పొడి
ప్రక్రియ:
సాధారణ టీ మాదిరిగానే రేగుట లేదా పొడి యొక్క టీ ఆకులను ఉపయోగించి టీ డికాక్షన్‌లను సృష్టించండి.
ఎంత సమయం మరియు ఎంతసేపు నిర్వహించాలి: రేగుటతో చేసిన టీ తాగి గురకతో తరిమికొట్టండి

హెచ్చరికలు: ఈ పరిహారంతో సంబంధం ఉన్న ప్రతికూల ప్రభావాలు లేవు.

4. ఆలివ్ ఆయిల్:

ఆలివ్ నూనె ప్రస్తుతం ఎక్కువగా కోరుకునే వంట నూనెలలో ఒకటి. ఇది మంచి ఆరోగ్య బూస్టర్‌తో పాటు ఇతర ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంది. ఇది శ్వాసనాళాల రద్దీ మరియు వాపు వల్ల వచ్చే గురకతో పోరాడగలదు. ఆలివ్ నూనె శ్వాసకోశ మార్గాల చుట్టూ ఉన్న కణజాలాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, మెరుగైన శ్వాస కోసం వాయుమార్గాలను తెరుస్తుంది.

కింది పదార్థాలు అవసరం:
ఆలివ్ నూనె
తేనె
ప్రక్రియ:
ఒక టీస్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్ తీసుకోండి.
త్రాగడానికి ముందు మీరు కొన్ని చుక్కల తేనెను జోడించవచ్చు.
ఏ సమయం మరియు నేను ఏమి చేయాలి? ప్రతి రాత్రి మీరు పడుకునే ముందు దీన్ని త్రాగండి.

హెచ్చరికలు: ఈ పరిహారంతో సంబంధం ఉన్న ప్రతికూల ప్రభావాలు లేవు.

 

5. చమోమిలే టీ:

గురక సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి మూలికా నివారణల జాబితాలో, చమోమిలే ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. ఇది అసాధారణమైన ప్రయోజనాలతో కూడిన ఆరోగ్య సప్లిమెంట్ మరియు నరాలు మరియు కండరాలను సడలించే సామర్థ్యానికి ప్రసిద్ధి చెందింది. ఈ పరిహారం పువ్వులపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు గొంతు మరియు ముక్కు చుట్టూ ఉండే కండరాలను సులభతరం చేస్తుంది మరియు గురక ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు గురక సమస్యను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది. టీ రూపంలో తీసుకున్నప్పుడు ఈ పరిహారం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

అవసరమైన పదార్థాలు:
చమోమిలే టీ
ప్రక్రియ:
చమోమిలే టీని తయారు చేయడానికి ఒక కప్పు తయారు చేసి, ఆపై ఒక ఔన్స్ నీరు కలపండి.
అది ఉడకనివ్వండి.
నీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, నీటిలో కొన్ని చమోమిలే పూల రేకులను చేర్చండి.
సిద్ధంగా ఉన్న టీ బ్యాగ్‌లను చమోమిలేతో ముంచడం మరొక ఎంపిక
మీరు ఉడకబెట్టడానికి పూల రేకులను ఉపయోగిస్తుంటే, వాటిని అతి తక్కువ సెట్టింగ్‌లో కొన్ని నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి.
మీరు దానిని తీసుకున్న తర్వాత మీరు త్రాగడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు, రుచిని పెంచడానికి తేనెను ఉపయోగించి టీని వడకట్టండి.
ఎప్పుడు మరియు ఎంత సమయం తీసుకోవాలి: ప్రతి రాత్రి ఈ టీని త్రాగండి మరియు గురక ఆపడం వినండి.

Read More  న్యుమోనియావ్యాధికి సంబంధించిన లక్షణాలు కారణాలు మరియు ప్రమాద కారకాలు

హెచ్చరికలు: చమోమిలే ఒక సహజమైన ఉత్పత్తి, మరియు ఈ పరిహారంతో సంబంధం ఉన్న ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు లేవు.

నిద్రపోతున్నప్పుడు గురక రాకుండా ఉండేందుకు ఇంటి చిట్కాలు,Home Tips To Prevent Snoring While Sleeping

 

 

నిద్రపోతున్నప్పుడు గురక రాకుండా ఉండేందుకు ఇంటి చిట్కాలు,Home Tips To Prevent Snoring While Sleeping

 

 

6. పసుపు:

గురకకు కారణమయ్యే శ్లేష్మాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడే యాంటీబయాటిక్ లక్షణాలతో కూడిన యాంటిసెప్టిక్‌గా పసుపు బాగా ప్రసిద్ధి చెందింది. పసుపు మరియు పాలను కలపడం అనేది చాలా ఆరోగ్య సమస్యలకు, ప్రత్యేకించి ఏవైనా ఫ్లూ సంబంధిత సమస్యలకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన సహజ నివారణగా పరిగణించబడుతుంది మరియు గురక యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

అవసరమైన పదార్థాలు:
పాలు
పసుపు
ప్రక్రియ:
ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని పాలు తాగే సమయాన్ని త్రాగండి.
అర టీస్పూన్ పసుపు వేసి బాగా కలపాలి.
ఏ సమయం మరియు ఏమి చేయాలి: ప్రతి రాత్రి నిద్రించడానికి 30 నిమిషాల ముందు పసుపు పాలు త్రాగాలి. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంతోపాటు గురక శబ్దాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

హెచ్చరికలు: మీరు ఉపయోగించడానికి ఎంచుకున్న పసుపు స్వచ్ఛమైనదని మరియు ఎటువంటి రసాయనాలను కలిగి లేదని నిర్ధారించుకోండి. అలా చేస్తే పూర్తి ప్రయోజనాలను అందించలేము.

7. వెల్లుల్లి:

వెల్లుల్లి ఆహారంలో ఒక ప్రత్యేక పదార్ధం, ఇది చాలా భారతీయ వంటకాల రుచిని పెంచుతుంది. భారతీయ వంటకాలతో పాటు, దీనిని ఇతర వంటకాలలో కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, వెల్లుల్లి నాసికా రంధ్రాలను తెరవడానికి అలాగే తీవ్రమైన గురకతో బాధపడేవారికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా గురక తగ్గుతుంది. ఇది మీ నాసికా మార్గాలను నిరోధించే శ్లేష్మాన్ని పలుచన చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు సైనస్ అలర్జీలు, సైనస్ సమస్యలు లేదా జలుబు కారణంగా గురకతో బాధపడుతుంటే వెల్లుల్లి అత్యంత ప్రభావవంతమైన సహజ నివారణ.

కింది పదార్థాలు అవసరం:
వెల్లుల్లి లవంగాలు
ప్రక్రియ:
వెల్లుల్లి యొక్క కొన్ని లవంగాలను ఎంచుకొని వాటిని పచ్చిగా నమలండి.
మీ రెగ్యులర్ రెసిపీలో వెల్లుల్లిని జోడించవచ్చు
ఎప్పుడు మరియు ఎంతసేపు చేయాలి: ప్రతిరోజూ మీరు పడుకునే సమయానికి కనీసం అరగంట ముందు వెల్లుల్లి రెబ్బలను నమలండి. తగినంత నీరు త్రాగాలి. ఇది శ్లేష్మం ద్వారా నిరోధించబడిన వాయుమార్గాలను క్లియర్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది గురక సమస్యను తక్షణమే పరిష్కరిస్తుంది.

భద్రతా చిట్కాలు: వెల్లుల్లి బలమైన వాసన కారణంగా నోటి దుర్వాసనకు కారణం కావచ్చు. అందువల్ల, పెద్ద మొత్తంలో నీటిని తీసుకొని మీ నోటిని శుభ్రం చేసుకోండి.

 

8. తేనె:

ఇది ఇంట్లోనే చికిత్సలు మరియు గృహ చికిత్సల ద్వారా పిల్లలలో గురకకు చికిత్స చేయడానికి ప్రాథమిక పదార్ధాలలో ఒకటిగా ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది అనేక చికిత్సా ప్రయోజనాలతో కూడిన శక్తివంతమైన అంశం. తక్షణ శక్తి బూస్టర్‌గా ఉండటమే కాకుండా, నాసికా భాగాలను అలాగే జీర్ణవ్యవస్థను ప్రభావితం చేసే వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు చికిత్స చేసే సామర్థ్యాన్ని కూడా కలిగి ఉంది. తేనె అనేది సహజమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, ఇది గొంతు మరియు నాసికా ప్రాంతాలలో మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది వాయుమార్గాలను క్లియర్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. దీంతో గురక తగ్గుతుంది.

కింది పదార్థాలు అవసరం:
తేనె
మూలికల టీ
నీటి
ప్రక్రియ:
ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీరు త్రాగాలి.
మిక్సీలో 1 టేబుల్ స్పూన్ తేనె కలపండి మరియు బాగా కలపండి.
అందులో తేనె కలిపిన టీని తీసుకోవచ్చు.
ఎప్పుడు మరియు ఏ సమయంలో త్రాగాలి: ప్రతి రాత్రి పడుకునే ముందు దీన్ని త్రాగండి మీరు త్వరగా మీ నిద్రలో మెరుగుదల అనుభూతి చెందుతారు, తక్కువ గురకతో.

హెచ్చరికలు: తేనె సాధారణంగా స్వచ్ఛంగా ఉంటే తప్ప ఎటువంటి ప్రతికూల పరిణామాలను కలిగించదు.

9. స్పష్టమైన వెన్న:

మా స్వీట్లు మరియు ఇతర రుచికరమైన ఆహార పదార్థాల రుచిని మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగించే అత్యంత సువాసనగల నెయ్యి, ఇది గురక నిరోధక పదార్థంగా కూడా పనిచేస్తుంది. నెయ్యి, ముఖ్యమైన ఔషధ విలువలను కలిగి ఉన్న క్లారిఫైడ్ వెన్న అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది గురక సమస్యను పరిష్కరించడంలో మరియు పరిష్కరించడంలో సహాయపడే నాసికా అడ్డంకులను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.

కింది పదార్థాలు అవసరం:
నెయ్యి
ప్రక్రియ:
ఒక టీస్పూన్ నెయ్యి తీసుకుని వేడి చేయండి. ఇది చాలా వేడిగా మారకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
నెయ్యి ద్రవ స్థితికి మారనివ్వండి మరియు అది తాకడానికి వెచ్చగా ఉంటుంది.
నిద్రపోయే ముందు ప్రతి నాసికా రంధ్రంలో 2 నుండి 3 చుక్కలను జోడించడానికి డ్రాపర్‌ని ఉపయోగించండి.
ఏ సమయం మరియు ఎంతకాలం చేయాలి:
పడుకునే ముందు దీన్ని చేయండి మరియు మరుసటి రోజు మీరు మేల్కొన్నప్పుడు ప్రతి ఉదయం పునరావృతం చేయండి.
కొంతకాలం స్థిరంగా చేయండి మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో తర్వాత, మీరు మీ గురక నాణ్యతలో మెరుగుదలలను చూస్తారు.
హెచ్చరికలు: మీరు ఉపయోగించే నెయ్యి స్వచ్ఛమైనదని మరియు అందులో ఇతర పదార్థాలు లేవని నిర్ధారించుకోండి.

10. ఋషి:

సేజ్ అనేది సాంప్రదాయ ఆహార పదార్థాల రుచిని మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగించే ఒక ప్రసిద్ధ హెర్బ్. గొంతు నొప్పి గురకను ప్రేరేపిస్తుందా? సేజ్ అనేది గురకను ఆపడానికి సహాయపడే కీలకమైన పదార్ధం. సేజ్ ఒక యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ డ్రగ్‌గా పనిచేస్తుంది, ముఖ్యంగా గొంతు నొప్పి, జలుబు మరియు గురకకు వ్యతిరేకంగా జరిగే పోరాటంలో ఏదైనా స్వల్పకాలిక అనారోగ్యం లేదా శ్వాసనాళాల అవరోధం వల్ల వస్తుంది.

కింది పదార్థాలు అవసరం:
సేజ్ నూనె
కొబ్బరి నూనే
ప్రక్రియ:
మనలో చాలా మంది త్వరిత పరిష్కారం కోసం చూస్తున్నారు. మీరు మార్కెట్‌లో తక్షణమే లభ్యమయ్యే సేజ్ యొక్క ముఖ్యమైన నూనెను ఎంచుకోవచ్చు.
ఒక టేబుల్ స్పూన్ కొబ్బరి నూనెను వాడండి మరియు అందులో ఐదు నుండి ఆరు చుక్కల ముఖ్యమైన సేజ్ జోడించండి.
నిద్రపోయే ముందు మీ ఛాతీపై రుద్దడం ద్వారా బాహ్య ఔషధతైలం లేదా ఉపశమనంగా ఉపయోగించడానికి దీన్ని వర్తించండి.
ఎప్పుడు మరియు ఎంతకాలం చేయాలి: ప్రతిరోజూ దీన్ని చేయండి మరియు మీరు మీ గురకలో అద్భుతమైన మెరుగుదలని చూస్తారు.

భద్రతా చిట్కాలు: మీరు సంకలనాలు లేని స్వచ్ఛమైన సేజ్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్‌ను ఉపయోగించారని నిర్ధారించుకోండి.

 

11. యూకలిప్టస్:

యూకలిప్టస్ ఔషధ గుణాలను కలిగి ఉందని మరియు స్వైన్ ఫ్లూ వంటి వ్యాధుల చికిత్సలో సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. నాసికా గురక సమస్యను తగ్గించడానికి మరియు పరిష్కరించడానికి కూడా దీనిని ఉపయోగించవచ్చు. యూకలిప్టస్ నాసికా రద్దీని కలిగించే శ్లేష్మాన్ని చెదరగొట్టగలదు. గద్యాలై.

Read More  COPD ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి ఆహార పదార్థాలు

కింది పదార్థాలు అవసరం:
యూకలిప్టస్ ఆయిల్.
ప్రక్రియ:
ఒక సీసాలో యూకలిప్టస్ యొక్క ముఖ్యమైన నూనెను పొందండి లేదా, మీకు ఇప్పటికే ఆకులు ఉంటే, అలాంటిదేమీ లేదు!
మీరు యూకలిప్టస్ యొక్క ముఖ్యమైన నూనె యొక్క కొన్ని చుక్కలను తీసుకోవచ్చు. మీ ముక్కు అంచుకు సున్నితంగా వర్తించండి. ఇది నూనె యొక్క సువాసనను పీల్చుకోవడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఇది మీ నాసికా రంధ్రాల ద్వారా గ్రహించబడుతుందని నిర్ధారించుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
ఏమి మరియు ఎప్పుడు చేయాలి: గురకను ఆపడానికి ప్రతి రాత్రి పడుకునే ముందు ఇలా చేయండి.

భద్రతా చిట్కాలు: యూకలిప్టస్ యొక్క ముఖ్యమైన నూనె స్వచ్ఛమైనదని నిర్ధారించుకోండి.

 

12. బరువు తగ్గడం:

ఎవరైనా అధిక బరువుతో ఉంటే, బరువు తగ్గడం వల్ల గురకకు కారణమయ్యే గొంతులో కణజాలం తగ్గుతుంది. కండరాల స్థాయి మరియు కొవ్వు కణజాలం లేకపోవడం కూడా గురకకు దారితీయవచ్చు. కేలరీల వినియోగాన్ని తగ్గించడం ద్వారా మీరు బరువు తగ్గవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీరు చిన్న భాగాలలో ఆహార పదార్థాలను కూడా తినవచ్చు.

13. నాసికా సమస్యలకు చికిత్స చేయండి

దీర్ఘకాలికంగా ఉండే నాసికా రద్దీ ఒక వంకర లేదా వాలుగా ఉన్న ముక్కు, లేదా నాసికా సెప్టం వంకరగా ఉండటం వలన మీరు ఎక్కువగా ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు. రెండు నాసికా రంధ్రాలను ఒక వైపున విభజించే నాసికా సెప్టం యొక్క తప్పుగా అమర్చడం వల్ల గాలి ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడానికి దారితీస్తుంది, దీని వలన గురక పెరుగుతుంది. గురక లేకుండా నిద్రించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం సమస్యకు చికిత్స చేయడానికి శస్త్రచికిత్స చేయడం.

14. మార్జోరామ్:

స్వీట్ మార్జోరామ్ సువాసనగల మూలిక. ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ అలాగే యాంటీమైక్రోబయల్ లక్షణాలు నిద్రలో గురకకు చికిత్స చేయడంలో ఉపయోగపడుతుంది. ఇది వాయుమార్గాలను తెరవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు గొంతు కండరాల ప్రాంతాన్ని బలపరుస్తుంది, ఇది శ్వాసను సులభతరం చేస్తుంది.

అవసరమైన పదార్థాలు:
మార్జోరామ్ నూనె
ప్రక్రియ:
8-10 స్నిఫ్‌లు సూచించబడ్డాయి.
నాసికా రంధ్రం మరియు పై పెదవి మధ్య ప్రాంతంలో నూనెను పూయడం మరొక ఎంపిక.
ఏమి మరియు ఎంతకాలం చేయాలి: ప్రతిరోజూ రాత్రిపూట దీన్ని చేయండి. 3 నుండి 4 రోజులలోపు, మీరు మీ గురకలో తేడాను చూడగలరు.

హెచ్చరికలు: ఈ నూనెను ఉపయోగించి చిన్న ప్యాచ్ టెస్ట్ చేయండి, ఎందుకంటే కొన్ని రకాల చర్మం దీనికి మరింత సున్నితంగా ఉంటుంది.

15. అల్లం:

అల్లం యాంటీ బాక్టీరియల్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ పదార్ధం. ఇది లాలాజల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. ఇది గొంతు చికాకును తగ్గిస్తుంది మరియు గురక నుండి ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది. తేనె మరియు అల్లం కలయిక గొంతులోని కణజాలాన్ని ద్రవపదార్థం చేయడంతో పాటు నాసికా వాయుమార్గాన్ని తెరవడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది గాలి ప్రవాహాన్ని సాఫీగా ఉండేలా చేస్తుంది.

అవసరమైన పదార్థాలు:
అల్లం
నీటి
తేనె
నిమ్మరసం
ప్రక్రియ:
ఒక నౌకను పొందండి.
అల్లం పోయాలి మరియు దానిపై 1 కప్పు వేడినీరు పోయాలి.
మూడు నిమిషాలు ఉడకనివ్వండి.
కప్పులో తేనె మరియు నిమ్మరసం కలపండి.
కప్పులో అల్లంతో టీ పోయాలి.
తేనెను కరిగించడానికి కలపండి మరియు మీకు నచ్చిన విధంగా నిమ్మరసం లేదా తేనె జోడించండి.
సమయం ఏమిటి మరియు ఎంతకాలం చేయాలి: గురక ఆగే వరకు దీన్ని రోజూ త్రాగండి.

హెచ్చరికలు: అల్లం అధికంగా ఉండటం వల్ల గొంతు మరియు నోటికి చికాకు మరియు పొత్తికడుపులో అసౌకర్యం కలుగవచ్చు.

బిగ్గరగా గురక రాకుండా ఉండేందుకు చిట్కాలు

గురకకు కారణం మరియు దానిని ఆపడానికి మార్గాలు:

1. నిద్ర భంగిమలో మార్పు:
సురక్షితమైన ఇంటి నివారణ చికిత్స కోసం అత్యంత ముఖ్యమైన ఎంపికలలో ఒకటి నిద్రించే విధానాన్ని మార్చడం. చాలా సార్లు, మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు మనం అనుభవించే గురకకు మన నిద్ర స్థానం కారణం అవుతుంది. మీరు మీ స్లీపింగ్ పొజిషన్‌లో ఈ సాధారణ సవరణను అమలు చేసినప్పుడు మరియు మీరు అనుభవించే గురక మొత్తంలో పెరుగుదలను మీరు గమనించవచ్చు.

2. ధూమపానం మానేయండి:
ధూమపానం గురకకు కారణమవుతుందా? పురుషుల గురకకు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి ధూమపానం. ఇది గురక పెట్టే అలవాటు వంటి అనేక రకాల సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ధూమపానం గొంతు పొరలు మరియు ముక్కుకు చికాకు కలిగిస్తుంది. మీరు గురక పెట్టే అలవాటుకు పరిష్కారం కోసం వెతుకుతున్నట్లయితే, ప్రారంభించడానికి చాలా సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి ధూమపానాన్ని వదిలించుకోవడం. ఇది మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో భారీ వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తుంది.

3. వ్యాయామం:
ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల గురకకు కారణమయ్యే గొంతు కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. వ్యాయామాలు మిమ్మల్ని ఆకృతిలో మరియు చురుకుగా ఉంచే ప్రయోజనాన్ని కూడా అందిస్తాయి. నిద్రలో గురకకు చికిత్స చేయడానికి మీరు వర్తించే అనేక సహజ నివారణలలో ఇది ఒకటి. మీరు సూచనలను స్థిరంగా అనుసరించాలి. గురకను నివారించడానికి వ్యాయామాలు ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం.

4. హ్యూమిడిఫైయర్:
గదిలో పొడిగా ఉండే గాలి నాసికా మార్గంలో ఉండే పొరలలో చికాకును సృష్టిస్తుంది, ఇది గురకకు కారణమవుతుంది. మీరు స్పేస్‌లో హ్యూమిడిఫైయర్‌ని ఉంచినట్లయితే, గది తేమగా ఉండేలా చూసుకోగలుగుతారు మరియు సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన రీతిలో గురకకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడగలరు.

5. తల ఎత్తు:
మీ గురక శబ్దాన్ని తగ్గించడానికి దిండ్లను ఉపయోగించండి. మీరు రాత్రిపూట పడుకుని ఉంటే, మీ హెడ్‌బోర్డ్ కొంచెం ఎత్తులో ఉండేలా చూసుకోండి మరియు మీ తల మీ శరీర స్థాయి కంటే రెండు అంగుళాలు విశ్రాంతి తీసుకునేలా చూసుకోండి. మీరు ఇలా చేస్తే, మీరు ముక్కు కుహరంతో మృదువైన అంగిలి మధ్య మార్గానికి అడ్డంకిని సృష్టిస్తున్నారు మరియు నాసికా కుహరంలోకి గాలిని పోకుండా మరియు గురకకు కారణమవుతుంది.

నిద్రపోతున్నప్పుడు గురక రాకుండా ఉండేందుకు ఇంటి చిట్కాలు,Home Tips To Prevent Snoring While Sleeping

 

పిల్లల్లో గురకను నివారించడానికి చిట్కాలు

పిల్లలకు గురక పెట్టే ధోరణి ఉంటుందని మీకు తెలుసా? బాగా! అవును! వారు చేస్తారు! పిల్లలలో గురకకు కారణాలు నాసికా అవరోధం వల్ల కావచ్చు, ఇది పెద్దలలో ఒకే విధంగా ఉంటుంది. పిల్లలలో గురకను పరిష్కరించడంలో మరియు తొలగించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఇక్కడ కొన్ని సులభమైన సూచనలు ఉన్నాయి.

పిల్లల గురక అనేది ముక్కు అలెర్జీ వల్ల కావచ్చు, దీనిలో శ్లేష్మం అధికంగా ఉత్పత్తి కావడం వల్ల నాసికా రంధ్రాల వాయుమార్గాలు నిరోధించబడతాయి. ఈ సందర్భంలో మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి మరియు లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడానికి యూకలిప్టస్ ఆయిల్ లేదా ఏదైనా ఇతర బలమైన, సుగంధ ఔషధతైలం వేయవచ్చు. ఇది మీ నాసికా భాగాలను క్లియర్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
మీ పిల్లలు సమయానికి భోజనం చేస్తున్నారని మరియు సరైన సమయానికి నిద్రపోతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీ బిడ్డ సరైన సమయంలో తగినంత ఆహారం లేదా నిద్రను పొందకపోతే నిద్రకు ఇబ్బంది కలుగుతుంది.
మీ పిల్లలు రోజూ కనీస వ్యాయామం చేస్తున్నారో లేదో తనిఖీ చేయండి. పిల్లల్లో బరువు పెరగడం స్లీప్ అప్నియాకు మరొక కారణం.
మీ పిల్లలకు ప్రతిరోజూ సాయంత్రం పరుపుకు వెళ్లే ముందు వెచ్చని తేనె కలిపిన నీరు లేదా వెచ్చని పాలు మరియు ఒక టీస్పూన్ పసుపును అందించండి.
మీ పిల్లలు సరైన రకమైన దిండును ఉపయోగిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు వారి ముఖాలపై ఎక్కువ గాలి వీస్తున్నప్పుడు ముక్కులు వాయుప్రసరణను నిరోధించడానికి శ్లేష్మం ఉత్పత్తి చేసే అవకాశం ఉన్నందున ఫ్యాన్ వారిపై లేదని నిర్ధారించుకోండి.
గురక వల్ల వచ్చే ప్రమాద కారకాలు:

Read More  కాలేయ వ్యాధి యొక్క దురద కారణాలు ప్రభావాలు మరియు నివారణ చిట్కాలు,Liver Disease Itching Causes Effects And Prevention Tips

1. స్లీప్ అప్నియా:
గురక వల్ల స్లీప్ అప్నియా ఏర్పడుతుందా? గురక అనేది అనేక రకాల ప్రమాదాలతో కూడిన ప్రమాద కారకం. అత్యంత తీవ్రమైన వాటిలో ఒకటి స్లీప్ అప్నియా. ఇది తీవ్రమైన నిద్ర రుగ్మత, ఇది శ్వాసను ఆపివేసి, మళ్లీ ప్రారంభమవుతుంది. అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా అనేది గొంతు కండరాలు రిలాక్స్ అయినప్పుడు జరిగే స్లీప్ డిజార్డర్ యొక్క తరచుగా వచ్చే రూపం.

2. అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా సిండ్రోమ్:
ఇది నిద్రలో ఉన్నప్పుడు శ్వాసను ప్రభావితం చేసే పరిస్థితి. అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా మధుమేహం, ఊబకాయం, రక్తపోటు మరియు గుండెపోటు, స్ట్రోక్ మరియు ఇతర హృదయనాళ పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. స్లీప్ అప్నియా అబ్స్ట్రక్టివ్‌గా ఉన్నప్పుడు, గొంతు వెనుక కణజాలం బలహీనపడుతుంది.

3. సెంట్రల్ స్లీప్ అప్నియా:
OSA మరియు OSAకి విరుద్ధంగా, ఈ సందర్భంలో వాయుమార్గం నిరోధించబడదు. మెదడు శ్వాస కోసం కండరాలకు సిగ్నల్‌ను ప్రసారం చేయలేకపోతుంది. శ్వాసకోశ నియంత్రణ కేంద్రంలో సమన్వయం లేకపోవడమే ఇందుకు కారణం.

మీరు ఎప్పుడు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి?

దిగువ జాబితా చేయబడిన లక్షణాలు సంభవించినట్లయితే మరియు మీరు ఈ క్రింది లక్షణాలను గమనించినట్లయితే, మీ వైద్యునితో మాట్లాడవలసిన సమయం ఇది.

సాధారణ మేల్కొనే సమయాల్లో కూడా పగటిపూట ఎక్కువగా నిద్రపోవడం.
చిరాకుగా మరియు దృష్టి సారించలేకపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది.
డిప్రెషన్.
రోజు ప్రారంభంలో అలసట మరియు అశాంతి అనుభూతి.
మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు మీరు శ్వాస తీసుకోవడం ఆగిపోవడం మరియు మీ రాత్రి శ్వాస తీసుకోవడం ఆపడం చూస్తారు.
మీరు వైద్యుడిని సందర్శిస్తే, మీ దవడ లేదా నోటిలో అసాధారణత ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి అతను మిమ్మల్ని పరీక్షిస్తాడు. ఇది మీ నిద్రకు భంగం కలిగించే నాసికా అడ్డంకిని కలిగించవచ్చు.

గురక అనేది చాలావరకు చెడు జీవనశైలి ఎంపికల వల్ల వచ్చే ప్రమాదం. గురక పెట్టే వివిధ రకాల వ్యక్తులను గమనించడం చాలా తరచుగా జరుగుతోంది. మీరు గురకను ఆపడానికి టాప్ హోం రెమెడీస్ మరియు నేచురల్ సొల్యూషన్స్ నేర్చుకున్నట్లయితే వాటిని ఉపయోగించుకోండి మరియు హాయిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి! దిగువ వ్యాఖ్యలలో మీ ఆలోచనలను వినడానికి మేము ఇష్టపడతాము మరియు మీ కోసం ఏ పరిహారం ఎక్కువగా పని చేసిందో మాకు తెలియజేయండి.

 

సాధారణంగా సమాధానమిచ్చే ప్రశ్నలు:

1. CPAP అంటే ఏమిటి? మరియు వాటిని ఎవరు ఉపయోగించగలరు?
నిద్ర రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి నిరంతర అధిక పీడన పరికరాలు ఉపయోగించబడతాయి. తీవ్రమైన లేదా మితమైన స్లీప్ అప్నియాతో బాధపడుతున్న వారికి ఇవి సమర్థవంతమైన పరికరం. పరికరాలు సంపీడన వాయువును వాయుమార్గాలకు ప్రసరింపజేస్తాయి మరియు వాయుమార్గాలను మూసివేయకుండా నిరోధిస్తాయి. మొదట అవి అసౌకర్యంగా ఉన్నప్పటికీ, చివరికి అవి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. CPAPలను అన్ని వయసుల వారు, పిల్లలు కూడా విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తున్నారు. మీరు ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి తరచుగా CPAPని ఉపయోగించాలి.

2. స్త్రీల కంటే పురుషులు ఎక్కువగా గురకకు గురవుతారు, వారు దీన్ని నిజంగా నమ్ముతున్నారా?
స్త్రీల కంటే మగవారే ఎక్కువగా గురకకు గురవుతారనేది నిజం. స్త్రీలతో పోలిస్తే పురుషులకు గాలి మార్గాలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. ఇది వారికి గురక పెట్టవచ్చు. సాధారణ శ్వాసలో వాయుమార్గం ఇరుకైనది, గాలి కదలడం అంత కష్టం. మద్యం వంటి జీవితంలోని కొన్ని అలవాట్లు గురకకు కారణమవుతాయి మరియు ధూమపానం బిగ్గరగా గురకకు దోహదపడుతుంది. కొన్నిసార్లు , ఇది కుటుంబంలో ఒక భాగం, మరియు ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు గురకకు ఎక్కువ వయస్సు వచ్చే అవకాశం ఉంది.

3. గురకలో వేర్వేరు శబ్దాలు ఉన్నాయా మరియు అవి ఏమి నిర్వచించాయి?
గురక పెట్టినప్పుడు రకరకాల శబ్దాలు వినిపిస్తున్నాయి. అవరోధాలు లేదా కంపనాలు ఉన్న ప్రదేశం ఆధారంగా ధ్వని మారుతుంది. స్లీప్ అప్నియాను అడ్డంకితో గుర్తించడానికి గురక శబ్దాన్ని ఉపయోగించవచ్చా అనేది స్పష్టంగా లేదు. ప్రారంభ అధ్యయనాలు స్లీప్ అప్నియా-సంబంధిత-గురక అలవాటుగా ఉండే గురక కంటే ఎక్కువ పీక్ ఫ్రీక్వెన్సీని కలిగి ఉన్నాయని వెల్లడించింది.

నిరాకరణ ఈ కథనంలో చేర్చబడిన సూచనలు మరియు ఇంటి నివారణలు సాధారణ కారణాల కోసం అందించబడ్డాయి. వీటిని వైద్యుల సలహాగా పరిగణించకూడదు. మీ పరిస్థితి మరింత తీవ్రంగా మారినట్లయితే, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి లేదా అనుభవజ్ఞుడైన ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుల నుండి సలహా తీసుకోవాలి.

Tags:snoring,snoring treatment,stop snoring,how to stop snoring,how to stop snoring while sleeping,snoring remedies,how to prevent snoring,how to stop snoring while sleeping home remedies,how to stop snoring while sleeping in tamil,snoring solutions,what causes snoring while sleeping in tamil,how to stop snoring naturally,how to quit snoring,what causes snoring,how to stop snoring when sleeping,prevent snoring,natural ways to stop snoring

 

Sharing Is Caring: