సహజంగా వెన్నునొప్పిని ఎలా తగ్గించుకోవాలి,How To Reduce Back Pain Naturally

వెన్నునొప్పి! ఇది పనిలో, పాఠశాలలో మరియు ఆక్యుపంక్చర్ నిపుణుడిని సందర్శించేటప్పుడు కూడా అనారోగ్యానికి అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకటి. ఈ సాధారణ నొప్పి కండరాల ఒత్తిడి, ఉబ్బిన డిస్క్, వెన్నెముక సమస్యలు లేదా ఆర్థరైటిస్, అలాగే బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి అనేక కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు. మెజారిటీ కేసులలో ఇది ఎటువంటి శస్త్రచికిత్స లేదా మందుల అవసరం లేకుండా వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

కొన్ని సందర్భాల్లో, గార్డెనింగ్ లేదా బరువులు ఎత్తడం వంటి కఠినమైన వ్యాయామం వల్ల గాయం కావచ్చు. కొంతమంది పెన్సిల్‌ని పట్టుకోవడానికి వారి మోకాళ్లను వంచుతారు మరియు వారి వెనుకభాగం కొద్దిగా వస్తుంది.

కొన్ని సందర్భాల్లో గాయాలు, ఇది తోటపని లేదా బరువులు ఎత్తడం వంటి కఠినమైన చర్య ద్వారా సంభవిస్తుంది. కొందరు వ్యక్తులు తమ మోకాళ్లను వంచి ఒక వస్తువును పట్టుకుని, ఆపై వారి వెన్ను వంచుతారు.

అసలు వెన్ను నొప్పి అంటే ఏమిటి?

వెన్నునొప్పి అనేది మీ వెన్నెముక దిగువ ప్రాంతంలో మీరు అనుభవించే అత్యంత సాధారణ నొప్పి. నొప్పి యొక్క ప్రాంతం మీ శరీరంలోని కడుపు, కటి వెన్నెముక డిస్క్‌లు వెన్నెముక మరియు డిస్క్‌ల చుట్టూ ఉన్న అంతర్గత అవయవాలు మరియు స్నాయువులు, పెల్విక్ అవయవాలు, దిగువ వీపులోని వెన్నుపాము కండరాలు మొదలైన అనేక ప్రాంతాలకు సంబంధించినది కావచ్చు. వెన్నునొప్పి ఉండవచ్చు. దిగువ వెన్నునొప్పి, మరియు ఎగువ వెన్నునొప్పి వంటి వాటిని మరింత వర్గీకరించవచ్చు, ఇందులో ఛాతీ, కణితులు, చర్మ రుగ్మతలు మొదలైన వాటికి సంబంధించిన సమస్యలు ఉండవచ్చు.

వెన్నునొప్పి అనేది సాధారణ వ్యాధి మరియు రెండు రోజుల్లో అది మాయమవుతుంది. నొప్పి కొనసాగితే, మీరు ఒకసారి నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. అనేక సందర్భాల్లో, నొప్పి ఒక ముఖ్యమైన సమస్య కాదు, మరియు ఇది రెండు రోజుల్లోనే తగ్గిపోతుంది. కానీ, మీరు వెన్నునొప్పిని జాగ్రత్తగా చూసుకోకపోతే మరియు నొప్పి బలహీనపడే అవకాశం ఉంది. వ్యాయామాలు, భౌతిక చికిత్స అలాగే విశ్రాంతి మరియు భంగిమ సర్దుబాట్లు ప్రభావవంతంగా నిరూపించబడ్డాయి, అయితే చాలా తక్కువ కేసులకు శస్త్రచికిత్స అవసరం.

సహజంగా వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి ఉత్తమ పద్ధతులు:

ఇంట్లో వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి పరిష్కారాలను కనుగొనడానికి క్రింది మార్గదర్శకాలు మరియు పద్ధతులను అనుసరించండి.

1. మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు మీరు రక్షించబడ్డారని నిర్ధారించుకోండి:
సరైన భంగిమను నిర్వహించండి. నిటారుగా నిలబడండి మరియు మీ భుజాలతో ముందుకు వంగకండి. మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు ఎర్గోనామిక్ కుర్చీని ఉపయోగించండి. ఇది మీ శరీరం నిటారుగా మరియు సరైన భంగిమలో ఉండేలా సహాయపడుతుంది. మీరు రోజంతా సిట్టింగ్ పొజిషన్‌లో గడుపుతున్నట్లయితే, తరచూ విశ్రాంతి తీసుకొని చుట్టూ నడవండి.

2. పౌండ్లను ఆపు
ఎక్కువ బరువు మీ శరీరంపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది వెన్నులో అసౌకర్యానికి దారితీస్తుంది. మీరు అధిక బరువుతో కడుపుతో ఉన్నట్లయితే, మీ వెనుకభాగంలో ఒత్తిడి మరింత తీవ్రమవుతుంది. మీకు సరిపోయే ఆహార నియమాన్ని కనుగొనండి అలాగే మీ BMIని తనిఖీ చేయండి.

3. ఆక్యుపంక్చర్ ప్రయత్నించండి

ఆక్యుపంక్చర్ అనేది ఫైబ్రోమైయాల్జియా, నొప్పి వికారం మరియు అనేక ఇతర సమస్యలకు చికిత్స చేసే పద్ధతి. ఇది దీర్ఘకాలిక దిగువ వెన్నునొప్పికి ఆచరణీయమైన నివారణగా చూపబడింది.

4. స్మెర్ ది పౌల్టీస్
ఇది మీకు పని చేస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద పౌల్టీస్ చల్లగా ప్రయత్నించండి. పౌల్టీస్‌ను ఒక టవల్‌లో చుట్టి ఉంచాలి. 30 నిమిషాల పాటు పౌల్టీస్‌ను వర్తింపజేయడం కొనసాగించండి మరియు మట్టి పొడిగా లేదని నిర్ధారించుకోవడానికి చూస్తూ ఉండండి. మీ చర్మం పొడిబారకుండా నిరోధించడానికి మట్టి ఆరిపోయే సమయానికి ముందుగా పౌల్టీస్‌ను తీసివేయండి. మీరు ఈ పద్ధతిని మళ్లీ ప్రయత్నించవచ్చు, మొత్తం రెండు గంటల్లో పౌల్టీస్‌ను వర్తింపజేయవచ్చు.

5. నిద్ర నమూనా:
ఇది సమానం చేయడం కష్టతరమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. మీరు నిద్రపోయే విధానం మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీకు కలిగే తాజాదనాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. మీ వెన్ను నొప్పి మీరు మీరే సర్దుబాటు చేసుకున్న చెడు స్థానం వల్ల సంభవించవచ్చు. నేలపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకునే స్థానం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీరు మీ పాదాల క్రింద కుషన్‌తో నేలపై కొన్ని రాత్రులు గడపవచ్చు. ఇది మీ వెన్నుముకకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, మంచం మీద ఉండడం కష్టంగా ఉన్నప్పుడు. మీరు దిండుపై పడుకునే ప్రక్క ప్రక్కన స్లీపర్ అయితే, దానిని మీ మోకాళ్ల మధ్య ఉంచడం వల్ల మీ కండరాలు మరింత రిలాక్స్ అవుతాయి. మీరు కడుపులో నిద్రపోయే వారైతే, అలవాటును ఆపండి.

6. మంచు మరియు వేడిని వర్తించండి:
కోల్డ్ ప్యాక్‌లు మరియు హీటింగ్ ప్యాడ్‌లు నొప్పి ట్రంక్‌ల నొప్పిని తగ్గించగలవు. చాలా మంది వైద్యులు గాయం తర్వాత మొదటి కొన్ని రోజులు ఐస్‌ను సూచిస్తారు. వాపు ఉంటే, వేడికి మారడాన్ని పరిగణించండి. ఏది ఎక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉందో గుర్తించడం కష్టం – వేడి లేదా మంచు.

7. వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి యోగా:
వీలయినంత త్వరగా వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి యోగాను ప్రయత్నించడానికి మీకు ఆసక్తి ఉందా? ఎటువంటి ప్రయత్నం లేకుండా ఇంట్లోనే మిమ్మల్ని నొప్పి లేకుండా చేసే కొన్ని యోగా భంగిమలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

ఎ) పిల్లల భంగిమ:
మీరు మీ మడమల మీద కూర్చోవాలి. మీ తలని మీ ముందు నేలపై ఉంచండి. మీ చేతులు మీ వెనుకభాగంలో ఉండాలి. రెండు నిమిషాలు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఉదర కండరాలను మీ వెన్నెముక వైపుకు లాగడం ద్వారా కండరాన్ని విస్తరించవచ్చు. వెన్నునొప్పిని సహజంగా తగ్గించడంలో ఈ వ్యాయామం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది వెన్నుపామును పొడిగించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీ దిగువ వీపును సాగదీయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ దిగువ వీపును చాలా వరకు విస్తరించడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా అన్ని నొప్పిని తిప్పికొడుతుంది.

బి) క్రిందికి కుక్క:
ఈ భంగిమ మీ వెన్నెముక యొక్క ట్రాక్షన్ మరియు లోయర్ బ్యాక్ అసౌకర్యానికి సహాయపడుతుంది. మీ పాదాలను నేల ముందు నేలపై ఉంచండి, ఆపై మీ చేతులను మీ వెనుక ఉంచండి. మీ అరచేతులను నేలకి వ్యతిరేకంగా నొక్కండి. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళపై సమతుల్యం చేస్తూ, మీ తుంటిని నేల నుండి పైకి తీసుకురండి. మీకు వీలైనంత ఎక్కువ. అప్పుడు, మీరు మీ వెనుక భాగంలోకి విశ్రాంతిని పొందే వరకు వాటిని మీ శరీరం వరకు నెట్టండి. ఈ ప్రదేశంలో 5-10 శ్వాసలు చేయండి.

సి) వెన్నెముక పొడవు:
మీ చేతులను తీసుకొని వాటిని మీ ముఖం నుండి పైభాగానికి తరలించండి. వాటిని వీలైనంత విస్తృతంగా విస్తరించండి. మీ కండరాలను ఒత్తిడి చేయడం మానుకోండి. మోచేతులు నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు మీ కండరపుష్టి మీ చెవులను తాకేలా చూసుకోండి. ఈ భంగిమను 20 నిమిషాలు ఉంచండి (మీరు 3-4 దీర్ఘ, లోతైన శ్వాసలను తీసుకోగలిగితే). మరింత తీవ్రమైన బ్యాక్ స్ట్రెచ్ కోసం మీ పొట్టను మీ వెన్నెముకకు దగ్గరగా లాగడం సాధ్యమవుతుంది.

8. ప్రొఫెషనల్ మసాజ్‌ని కనుగొనండి
మీరే మసాజ్ చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఇది మరింత గాయాలకు దారితీయవచ్చు. సర్టిఫైడ్ మరియు సర్టిఫైడ్ మసాజ్ థెరపిస్ట్‌ను కనుగొనండి. చికిత్స చేస్తున్నప్పుడు, మానసిక విశ్లేషకుడు కండరాల నొప్పులు లేదా నొప్పి ఉన్న ప్రాంతాలపై వివిధ రకాల ఒత్తిడి స్థాయిలను ఉపయోగించవచ్చు. చేతులు, వేళ్లు, పిడికిలి మరియు మోచేతుల ద్వారా కలిగే ఒత్తిడి మీ కండరాలు సడలించేలా చేస్తుంది.

మసాజ్ థెరపీ వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు వశ్యత మరియు చలన పరిధిని పెంచుతుంది. ఇది పెరిగిన ప్రసరణ మరియు సహజ నొప్పి నివారణ ఏజెంట్ల మొత్తాన్ని పెంచడం ద్వారా సడలింపు మరియు నొప్పి ఉపశమనాన్ని కూడా అందిస్తుంది. ఈ చికిత్స అత్యంత పరీక్షించబడిన మరియు నమ్మదగిన పద్ధతుల్లో ఒకటి మరియు ఇది సరిగ్గా జరిగితే అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది, లేకపోతే మీరు డబ్బును కోల్పోయే అవకాశం ఉంది. అందువల్ల, మీరు వెంటనే గుచ్చు తీసుకునే ముందు అర్హత కలిగిన మసాజ్‌ని వెతకాలి.

సహజంగా వెన్నునొప్పిని ఎలా తగ్గించుకోవాలి,How To Reduce Back Pain Naturally

9. భౌతిక చికిత్సను ప్రయత్నించండి:
ఇది మీ వశ్యతను పెంచడం ద్వారా మీ నడుము నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. బదులుగా, ఒక ప్రొఫెషనల్ నుండి శిక్షణ పొందిన ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌లు మీ వెన్నును ప్రభావితం చేయవచ్చు, వీపును బలోపేతం చేయడంలో మీకు నిర్దిష్ట వ్యాయామాలను అందిస్తారు. వారు మీకు వెన్నులో అసౌకర్యాన్ని నివారించడానికి వ్యూహాలను అలాగే వెన్నులో అసౌకర్యాన్ని ఎలా తగ్గించాలనే దానిపై నిర్దిష్ట శిక్షణను కూడా అందిస్తారు.

10. శస్త్రచికిత్సపై నమ్మకం:
తీవ్రమైన నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి శస్త్రచికిత్స తరచుగా “చివరి ఎంపిక యొక్క చికిత్స”గా ఉపయోగించబడుతుంది. పద్ధతులు ఎల్లప్పుడూ ప్రభావవంతంగా ఉండవు, కానీ అవి కోలుకోవడానికి చాలా సమయం పట్టవచ్చు మరియు శాశ్వత వైకల్యాలు వచ్చే ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తాయి. కానీ, చాలా స్పష్టంగా హానికర శస్త్రచికిత్స వెన్నెముక సమస్యలను పరిష్కరించగలదు.

11. మూలికలను ఉపయోగించండి:
అనేక మూలికలు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ. కింది మూలికలను టీ రూపంలో, వంటలో లేదా సప్లిమెంట్లుగా కూడా ఉపయోగించండి. అలాగే, తయారీదారు సూచనలను అనుసరించండి.

ఈ మూలికలను ప్రయత్నించండి:

తులసి, విల్లో బెరడు, కలేన్ద్యులా, దాల్చిన చెక్క, ఏలకులు, లవంగాలు, పసుపు: 400-600 mg రోజుకు మూడు సార్లు, అల్లం: 500-600 mg రోజుకు రెండుసార్లు.

12. ధూమపానం మానేయండి:
సిగరెట్ తాగడం వల్ల మీ ఊపిరితిత్తులు దెబ్బతింటాయి, వెన్నునొప్పికి కూడా కారణం కావచ్చు. ఎప్పుడూ సిగరెట్ తీసుకోని ధూమపానం చేసేవారితో పోలిస్తే, గతంలో మరియు ప్రస్తుత ధూమపానం చేసేవారికి ధూమపానం తర్వాత వెన్నునొప్పి వచ్చే అవకాశం ఉందని కనుగొనబడింది. “నికోటిన్ రక్త నాళాలు కుంచించుకుపోయేలా చేస్తుంది మరియు మెదడులోకి రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది.

13. ఒక నడుము దిండును ఉపయోగించండి:
మీరు కుర్చీల్లో కూర్చున్నప్పుడు మీ వెనుక సహజ వంపులో ఉండే చెక్క దిండును ఉపయోగించండి. ఇది మీ వెన్నెముకను సరైన అమరికలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మీ వాహనంలో ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నట్లయితే, మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా నడుము దిండ్లను ఉపయోగించడం అద్భుతమైన ఆలోచన.

14. మోకాళ్ల లిఫ్ట్:
మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుగా ఉంచండి. వస్తువు దగ్గర వంగి ఉండేలా చూసుకోండి మరియు దానిని సురక్షితమైన పట్టులో పట్టుకోండి. మీ వీపును వీలైనంత నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ కాళ్ళ కండరాలతో పాటు మీ కడుపు మరియు పిరుదులను ఉపయోగించి క్రమంగా పైకి ఎత్తండి. వస్తువు మీ భుజాల మధ్య అలాగే మీ స్వంత శరీరం మధ్య ఉండేలా చూసుకోండి. మీ నడుము తిప్పవద్దు.

15. K లేజర్ థెరపీ
మీరు వెన్నునొప్పిని తగ్గించే పద్ధతుల కోసం శోధిస్తున్నట్లయితే, K లేజర్ థెరపీ అనేది ప్రయత్నించిన మరియు నమ్మదగిన పద్ధతి. ఇది వివిధ రకాల నొప్పి సమస్యలకు సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, ఎముకల వరకు అంతర్గతంగా వాపును తగ్గించడం వ్యూహం. కణజాలం యొక్క వైద్యం ప్రక్రియను సులభతరం చేయడం తదుపరి లక్ష్యం. తుది ఫలితం రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, తద్వారా నొప్పి తగ్గుతుంది మరియు తిరిగి రాకుండా నిరోధిస్తుంది.

16. ఆక్వాటిక్ థెరపీ:
అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సున్నితమైన పద్ధతిలో వెన్నునొప్పిని ఎలా తగ్గించాలనే ఈ పద్ధతి. సారాంశంలో, థెరపీ నీటిలో నిర్వహించబడుతుంది మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు మరియు వారు అనుభవించే నొప్పి కారణంగా మత్తుగా ఉండాల్సిన వారికి ప్రత్యేకంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది కణజాలంపై పనిచేసే వేడి నీటి ప్రక్రియ, తద్వారా నొప్పిని నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

17. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ:
చాలా సందర్భాలలో, అనేక సమస్యలతో మీకు సహాయం చేయడానికి మీ థెరపిస్ట్‌తో ఒకే సంభాషణ సరిపోతుంది. ఈ పద్ధతి సరిగ్గా అదే పద్ధతిలో పనిచేస్తుంది. మీ థెరపిస్ట్ మీ దృష్టిని మరెక్కడా మళ్లించటానికి పని చేస్తాడు, మొదట్లో మీ వెన్నులో తప్పు ఏమీ లేదని మీ మనస్సు నమ్మేలా చేస్తుంది. ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన విధానం కానప్పటికీ, వివిధ రకాలకు ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. దాదాపు 60% అనేది కేవలం మొత్తం కాదు. కానీ పనులు పూర్తి చేయడానికి చాలా సెషన్లు అవసరం.

18. తాయ్ చి:
ఇది చాలా పురాతన చైనీస్ మార్షల్ ఆర్ట్స్‌లో ఒకటి, ఇది వెన్నునొప్పిని సులభంగా తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీ శరీరంలో సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది కదిలే అభ్యాసం లాంటిది మరియు యోగా నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. మీ కదలికలను మెరుగుపరచడంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం, మీ శరీరం శక్తితో కదులుతుంది మరియు వశ్యతను పెంచుతుంది. ఈ విధానం, స్థిరంగా సాధన చేస్తే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

సహజంగా వెన్నునొప్పిని ఎలా తగ్గించుకోవాలి,How To Reduce Back Pain Naturally

19. ఆస్టియోపతిక్ మానిప్యులేషన్
ఈ చికిత్సలో అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. కీళ్ళు తొలగుట మరియు అసౌకర్యానికి కారణం అయిన సందర్భాల్లో ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మసాజ్ చేయడం సహాయపడకపోవచ్చు, అయితే ఈ పద్ధతి ఖచ్చితంగా పని చేస్తుంది. మృదు కణజాలాన్ని మసాజ్ చేసి, ఆపై తిరిగి ఉంచడం సాధ్యమవుతుంది, ఇది నొప్పి మరియు మంటను ఏకకాలంలో తగ్గిస్తుంది. ఈ విధంగా, మీరు చికిత్సలు మరియు శస్త్రచికిత్సలను తగ్గించవచ్చు, ఇది మీకు గణనీయమైన మొత్తంలో ఖర్చు అవుతుంది. ప్రక్రియ అధిక ప్రాధాన్యత లేదు, కానీ ఇది బాగా పనిచేస్తుంది.

20. చక్కెరలు మరియు ధాన్యాలను తొలగించండి:
మీరు ఇంట్లో తిరిగి అసౌకర్యాన్ని ఎలా తగ్గించుకోవాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? ఇక్కడ ఉత్తమ పరిష్కారం ఉంది. చక్కెరను నివారించండి. ఇది ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. ఇన్సులిన్ వాపు యొక్క ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. మీరు వినియోగించే చక్కెర పరిమాణాన్ని తగ్గించగలిగితే, మీ శరీరం మీ నొప్పిని నియంత్రించడంలో సులభమైన సమయాన్ని పొందుతుంది మరియు మీకు నొప్పిని కలిగించే దీర్ఘకాలిక పరిస్థితిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

వెన్నునొప్పిని ఎలా తగ్గించాలి అనేది చాలా మందికి కష్టమైన పని. వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనానికి మరియు మీ కండరాలలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అన్ని నొప్పి లేకుండా ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మరియు డాక్టర్ అపాయింట్‌మెంట్‌కి పరుగెత్తడానికి ఇవి మొదటి 20 పద్ధతులు.

వెన్నునొప్పిని త్వరగా మరియు సులభంగా ఎలా వదిలించుకోవాలి:

పరిమితికి మించి ఒత్తిడికి లోనవుతున్న ఈ ఆధునిక యుగంలో, డాక్టర్‌ని కలవడానికి మాకు సమయం లేకపోయినా, మేము ఎల్లప్పుడూ సత్వర ఉపశమనం కోసం చూస్తున్నాము. మీ వెన్ను నొప్పిని వదిలించుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి

1. సాగుతుంది:
చాలా తరచుగా, కండరాలు వెనుక భాగంలో బిగించడం వల్ల వెన్నులో అసౌకర్యం కలుగుతుంది. మీరు సాధన చేయగల కొన్ని సాగతీత వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. సాగదీయడం: ఛాతీ వద్ద మోకాలి సాగదీయడం

మీ వీపుపై ఫ్లాట్‌గా పడుకోండి.
మీ కుడి మోకాలిని చాలా నెమ్మదిగా వంచి, ఆపై దానిని మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి.
మీ మోకాలు లేదా షిన్ స్థానంలో ఉంచండి మరియు శాంతముగా ఛాతీ వరకు లాగండి.
ఈ భంగిమను 15 నుండి 20 నిమిషాలు ఉంచండి.
నెమ్మదిగా, నెమ్మదిగా మీ మోకాలిని నేలపైకి తీసుకురండి.
ప్రతి కాలుకు 3-4 సార్లు సాగదీయండి.
స్ట్రెచ్ 2. మోకాలి ట్విస్ట్

మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేసేటప్పుడు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
మీరు మీ కుడి మోకాలిని వంచి, నెమ్మదిగా ఎడమవైపుకి దాటండి.
సుమారు 20 సెకన్ల పాటు మీ దిగువ శరీరంలో సాగదీయడం గమనించే వరకు ఈ స్థితిని కొనసాగించండి.
మీ కోర్ని గట్టిగా ఉంచండి మరియు నెమ్మదిగా మీ కాలును తిరిగి స్థానానికి తరలించండి.
ప్రతి వైపుకు పునరావృతం చేయండి.

స్ట్రెచ్ 3. పిల్లి అలాగే ఆవు భంగిమ:

మీ మోకాలు మరియు మీ అరచేతులు నేలపై ఉండాలి మరియు మీ వెన్నెముక సరళ రేఖలో ఉండేలా చూసుకోండి. మీ భుజం మీ మణికట్టుకు అనుగుణంగా ఉండాలి మరియు మీ తుంటి మీ మోకాళ్లపై ఉండాలి.
నెమ్మదిగా, మీ వీపును పైకప్పుకు తీసుకురండి, ఆపై లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
మీ వెన్నెముక మరియు ఛాతీ పైకి ఎదురుగా ఉండేలా చూసుకోవడానికి మీ వెన్నెముక వంగి ఉండాలి.
ఒక నిమిషం పాటు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
ఈ భంగిమలను 10 సార్లు చేయండి.

2. ఐస్ ప్యాక్:
వెన్నునొప్పిని తగ్గించడంలో కోల్డ్ కంప్రెస్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఏదైనా గాయం ఉంటే, చికిత్స చేయడానికి రక్తం ఆ ప్రాంతానికి ప్రవహిస్తుంది. వాపు విపరీతమైన నొప్పిని కలిగిస్తుంది. ఐస్ ప్యాక్‌ను వేగంగా పూయడం వల్ల మంట తగ్గుతుంది మరియు త్వరగా నయం అవుతుంది. మీరు ఐస్‌ను సరిగ్గా ఉపయోగించారని నిర్ధారించుకోండి, లేకుంటే అది మీ చర్మానికి హాని కలిగిస్తుంది.

గోరువెచ్చని నీటిలో ఒక టవల్ ఉంచండి, ఆపై ఏదైనా అదనపు నీటిని పిండి వేయండి.
ఐస్ ప్యాక్ లేదా చూర్ణం చేసిన ఐస్‌ని ఒక ర్యాప్‌లో ఉపయోగించండి మరియు దానితో కప్పండి.
10-12 నిముషాల పాటు నొప్పి ఉన్న ప్రదేశానికి ఈ టవల్ను వర్తించండి.
ఉపశమనం కోసం మీరు చేయగలిగినన్ని సార్లు కనీసం పునరావృతం చేయండి.

3. ఒక రబ్ డౌన్ చేయండి
మసాజ్ థెరపిస్ట్‌ను సందర్శించడానికి పెద్ద మొత్తంలో డబ్బు ఖర్చు చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఈ సులభమైన మసాజ్‌ని మీ ఇంట్లో ప్రయత్నించండి.

రెండు టెన్నిస్ బంతులు మరియు ఒక సాక్స్.
గుంట లోపల టెన్నిస్ బంతులను ఉంచండి మరియు చివరలను కట్టండి.
మీ వెనుకభాగం గోడ వైపు ఉన్నప్పుడు, మీరు టెన్నిస్ బాల్‌ను మీ వెనుక మరియు గోడ మధ్య ఉంచవచ్చు మరియు వాటిని దెబ్బతీసే భాగానికి వ్యతిరేకంగా నొక్కండి.
ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు నేలపై పడుకోవచ్చు, ఆపై అదే విధానాన్ని అనుసరించండి.
అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి ఇక్కడ కొన్ని మంచి చిట్కాలు ఉన్నాయి. పాత సామెత ప్రకారం, “నివారణ కంటే నివారణ ఉత్తమం” కాబట్టి, ఆందోళనను తగ్గించడానికి మీ విటమిన్లు తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి. సానుకూల మానసిక స్థితి స్థాయిలు, సాధారణ విశ్రాంతి మరియు చురుకైన జీవనశైలి మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మరియు అనారోగ్యాన్ని నివారించడానికి అవసరం.

మీ బిజీ షెడ్యూల్ మధ్యలో, మీ వ్యాయామ దినచర్యలోకి దూరి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి మరియు వాటిని వ్యాయామం చేయండి. మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే అలవాట్లలో పాల్గొనవద్దు.

మీరు అనుభవించే వెన్నునొప్పి యొక్క మూలాన్ని గుర్తించగల వైద్యునితో చూడాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఏదైనా ఉపశమనం కనిపించకపోతే.

Tags: how to reduce lower back pain naturally,excercise to relieve back pain naturally,improve posture reduce back pain,how to stop period pain naturally,exercise to relieve back pain naturally,how to reduce lower back pain,exercise to relieve back pain naturaly,exercises to reduce lower back pain,natural remedy for back pain,natural back pain relief,natural home remedies for back pain,centralization low back pain,natural remedy,general back pain,how to heal backpain

• నాసికా రద్దీని తగ్గించడానికి ఇంటి చిట్కాలు,Home Tips To Relieve Nasal Congestion
• చిన్న కాలిన గాయాలకు కోసం ఇంటి చిట్కాలు,Home Tips for Minor Burns
• గొంతు నొప్పిని నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి ఇంటి చిట్కాలు,Home Tips To Prevent And Treat Sore Throat
• త్రేనుపు సమస్యను తగ్గించే ఇంటి చిట్కాలు,Home Tips to Reduce Belching Problem
• కీళ్ల నొప్పుల నివారణకు సహాయపడే ఇంటి చిట్కాలు,Home Tips To Help Prevent Joint Pain
• నోటి పుండ్లను తగ్గించుకోవడానికి ఇంటి చిట్కాలు,Home Tips To Reduce Mouth Sores
• బ్యాక్ పెయిన్ చికిత్స కోసం ఇంటి చిట్కాలు,Home Tips For Treating Back Pain
• గుండెల్లో మంటకు సహజమైన ఇంటి నివారణలు,Natural Home Remedies For Heartburn
• అండర్ ఆర్మ్స్ తొలగించడానికి సహజ చిట్కాలు,Natural Tips To Remove Underarms
• బైపోలార్ డిజార్డర్ చికిత్స కోసం ఇంటి చిట్కాలు,Home Tips For Treating Bipolar Disorder