శాఖాహార డైట్‌ చేస్తున్నారా కాల్షియం కొరకు తప్పకుండా ఇవి తినండి
మీరు శాఖాహారులని చెప్పడం కంటే ఇది చాలా ఎక్కువ. అధిగమించడానికి చాలా సవాళ్లు ఉన్నాయి. కానీ శాఖాహారం పాటించడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. బరువు తగ్గడం సులభం. చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల నియంత్రణ. కిడ్నీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. శాఖాహారం ఆహారం అనేక ఇతర ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.
శాఖాహార ఆహారాన్ని అనుసరిస్తున్నారా? ఈ ఆహారాలు కాల్షియంకు మంచివి.
శాకాహారులు కాల్షియం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. మాంసాహారులు తగినంత కాల్షియం పొందడానికి పాలు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు మాంసం తినవచ్చు. శాకాహారులు ఆనందించగల అనేక కాల్షియం-రిచ్ ఫుడ్స్ కూడా ఉన్నాయి. ఇవి.
సూపర్ ఫుడ్ చియా విత్తనాలను చియా విత్తనాలు అంటారు. అవి దాదాపు అన్ని పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. 30 గ్రాముల చియా సీడ్స్ తీసుకోవడం వల్ల 11 గ్రాముల ఫైబర్ లభిస్తుంది. మీరు మీ రోజువారీ కాల్షియం అవసరాలలో 18% పొందవచ్చు. మీరు చియా విత్తనాలను పండ్లు, ఓట్స్ మరియు సలాడ్లతో తినవచ్చు. దీంతో వారు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.
శాఖాహార డైట్‌ చేస్తున్నారా కాల్షియం కొరకు తప్పకుండా ఇవి తినండి
అలాగే అంజీర పండ్లలో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. 2 అత్తి పండ్లను తినడం ద్వారా 65 mg కాల్షియం పొందవచ్చు
సోయాబీన్స్ కాల్షియం కోసం ఒక ఉత్తమ మూలం. సోయా పాలు మరియు సాస్‌లు కాల్షియం యొక్క మంచి వనరులు.
నారింజలో విటమిన్ సి ఎక్కువగా ఉంటుంది.అయితే, కాల్షియం కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఒక మధ్య తరహా నారింజలో 55 mg క్యాల్షియం ఉంటుంది.
ఆకుపచ్చ కూరగాయలను తీసుకోవడం వల్ల మీ రోజువారీ కాల్షియం అవసరాలలో 20 శాతం పొందవచ్చు. మీరు శాఖాహారులు అయినప్పటికీ, బ్లాక్ బీన్స్ కాల్షియంకు కూడా మంచిది. కేవలం 30 గ్రా బ్లాక్ బీన్స్ మీ రోజువారీ కాల్షియం అవసరాలలో 29 శాతం అందిస్తుంది. ఇందులో ఐరన్, ప్రొటీన్, ఫైబర్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది.