బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన సలాడ్‌లు ఎక్కువ ఫలితాల కోసం సలాడ్‌ల వివరాలు

బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన సలాడ్‌లు: ఎక్కువ ఫలితాల కోసం 5 రకాల సలాడ్‌ల వివరాలు 

బరువు తగ్గడం అనేది చాలా సవాలుగా ఉంటుంది.   కొంతమందికి నిజమైన పోరాటంగా ఉంటుంది, అయితే ఇతరులకు కేక్ వాక్. మీరు ఏమి తినాలి మరియు ఎంత తినాలి అనేదానిపై మీరు చూస్తున్నప్పటికీ, ప్రతిరోజూ అదే బోరింగ్ ఫుడ్ కాకుండా, మీ రెగ్యులర్ భోజనాన్ని ఆసక్తికరంగా మరియు రుచికరంగా చేయడం చాలా  ముఖ్యం. ఎక్కువ  మొత్తంలో ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ తినడం ద్వారా బరువు నిర్వహణ సాధ్యమవుతుంది.  సలాడ్ల ద్వారా సులభంగా పొందవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి సలాడ్ తినడానికి ఉత్తమ మార్గాలు

బరువు తగ్గడానికి సలాడ్ తినడానికి ఇక్కడ 5 మార్గాలు ఉన్నాయి:

ముల్లంగి సలాడ్

ముల్లంగి సలాడ్ అనేది మీకు ఆరోగ్యంగా అనిపించేలా మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే సరైన భోజనం. మీరు దీన్ని చేపలు లేదా చికెన్‌తో  కూడా సరిపోల్చవచ్చును . ఇది అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం కోసం కూడా తీసుకోవచ్చును .

కావలసినవి:

సన్నగా తరిగిన ముల్లంగి

ముక్కలు చేసిన ఉల్లిపాయలు

3 టేబుల్ స్పూన్లు తాజా నిమ్మ రసం

1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె

1 టీస్పూన్ చక్కెర

ఉప్పు కారాలు

ముల్లంగి సలాడ్ ఎలా తయారు చేయాలి:

చక్కెర కరిగిపోయే వరకు నారింజ రసం, నిమ్మరసం, నూనె మరియు చక్కెర కలపండి.

అప్పుడు, మీ సలాడ్ గిన్నెలో ముల్లంగి మరియు ఉల్లిపాయలను జోడించండి.

చిటికెడు ఉప్పు మరియు మిరియాలు వేసి టాసు చేయండి.

తినడానికి ముందు అరగంట కొరకు సలాడ్ చల్లబరచండి.

2. చికెన్ సలాడ్

నాన్ వెజిటేరియన్లందరూ ఇంట్లోనే సులభమైన చికెన్ సలాడ్‌ను తయారు చేయడం ద్వారా ప్రోటీన్ ప్యాక్డ్ భోజనం చేయవచ్చును . మీ ఎంపిక కూరగాయలను జోడించడం ద్వారా, శక్తి స్థాయిలు తగ్గకుండా, బరువు తగ్గడానికి చికెన్ సలాడ్ ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి.

కావలసినవి:

ఉడికించిన చికెన్

కూరగాయల ఎంపిక

ఉ ప్పు

మిరియాలు

చికెన్ సలాడ్‌ ఎలా తయారు చేయాలి:

ఉడికించిన చికెన్‌ని ఒక గిన్నెలో తీసుకుని, మీకు నచ్చిన కూరగాయల ముక్కలతో కలపండి.

తరువాత, చిటికెడు ఉప్పు మరియు మిరియాలు పొడి జోడించండి.

ఎలాంటి సాస్‌లను జోడించవద్దు.  ఎందుకంటే ఇది బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రయోజనాన్ని తిప్పికొడుతుంది.

మీరు తినడానికి ముందు కాసేపు ఫ్రిజ్‌లో ఉంచడం చాలా  మంచిది.

 

3. తరిగిన కూరగాయల సలాడ్

కూరగాయల సలాడ్ ఫైబర్‌తో లోడ్ చేయబడింది .  మీ కడుపుని ఎక్కువ గంటలు నిండుగా కూడా ఉంచుతుంది. మీరు ఇంట్లో రుచికరమైన మరియు రంగురంగుల వెజ్జీ సలాడ్‌ను తయారు చేసుకోవచ్చు మరియు దానిని ఆసక్తికరంగా మార్చడానికి వివిధ డ్రెస్సింగ్‌లను కూడా  జోడించవచ్చును .

కావలసినవి:

4 కప్పులు తరిగిన పాలకూర

2 కప్పులు తరిగిన క్యారెట్

1 తరిగిన ఎర్ర మిరియాలు

1 కప్పు తరిగిన ఉల్లిపాయ

1 పిండిచేసిన వెల్లుల్లి లవంగాలు

రెండు టేబుల్ స్పూన్లు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్

3 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ నూనె

1 టీస్పూన్ ఉప్పు

సగం టీస్పూన్ నల్ల మిరియాలు

తరిగిన కూరగాయల సలాడ్ ఎలా తయారు చేయాలి:

అన్ని తరిగిన కూరగాయలను ఒక గిన్నెలో తీసుకొని  కలపండి.

ఒక చిన్న గిన్నెలో వెల్లుల్లి మరియు వెనిగర్ వేసి, ఆలివ్ నూనెతో కలపాలి.

తరువాత, ఉప్పు మరియు మిరియాలు పొడి  వేసి సరిగ్గా కలపాలి.

తినే ముందు కాస్త చల్లారాక తీసుకుంటే  చాలా మంచిది.

4. ఫ్రూట్ సలాడ్

పండ్ల ముక్కలు

పండ్లు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉన్నాయి మరియు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. మీరు వివిధ రకాల ఫ్రూట్ సలాడ్‌లను ప్రయత్నించవచ్చును .  మీకు ఇష్టమైన పండ్లతో గిన్నెను అనుకూలీకరించవచ్చు. చాలా పండ్లలో అధిక నీటి కంటెంట్ ఉంటుంది.  ఇది బరువును సమర్థవంతంగా మరియు త్వరగా తగ్గించడంలో కూడా  సహాయపడుతుంది.

కావలసినవి:

సగం ఆపిల్

పుచ్చకాయ

పుచ్చకాయ

సగం అరటిపండు

బొప్పాయి

1 టీస్పూన్ అవిసె గింజలు

1 టీస్పూన్ గుమ్మడికాయ గింజలు

1 టీస్పూన్ చియా విత్తనాలు

ఫ్రూట్ సలాడ్ ఎలా తయారు చేయాలి:

మీరు పైన తీసుకొన్న  అన్ని పండ్లను ఒక గిన్నెలో కలిపి పాచికలు చేయవచ్చును .

అప్పుడు, గుమ్మడికాయ గింజలు, అవిసె మరియు చియా గింజలు వంటి వివిధ రకాల విత్తనాలను కూడా కలపాలి.

దీనికి  అవసరమైతే చిటికెడు ఉప్పు వేసి  కలపాలి.

బరువు తగ్గడానికి హైడ్రేషన్‌తో కూడిన ఫ్రూట్ సలాడ్‌ని తాజా గిన్నెలో తీసుకోవడానికి మీరు కొబ్బరి నీటిని కూడా జోడించవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి సలాడ్ తినడానికి ఉత్తమ మార్గాలు

 

5. వేరుశెనగ వెన్నతో క్యాబేజీ సలాడ్

క్యాబేజీ మరియు వేరుశెనగ వెన్న సలాడ్ చాలా మందికి ఇష్టమైన పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది కొద్దిగా స్పైసీ డ్రెస్సింగ్‌తో పాటు క్రంచీ ఫ్లేవర్‌ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది మరియు అల్పాహారం సమయంలో ఎక్కువగా తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

కావలసినవి:

సన్నగా తురిమిన క్యాబేజీ

తాజా తులసి ఆకులు

1 ముక్కలు చేసిన అవోకాడో

వేయించిన తరిగిన జీడిపప్పు

2 టేబుల్ స్పూన్లు నల్ల నువ్వులు

2 టేబుల్ స్పూన్లు వేరుశెనగ వెన్న

1 టీస్పూన్ నువ్వుల నూనె

1 టీస్పూన్ సోయా సాస్

1 పిండిచేసిన వెల్లుల్లి లవంగం

1 టీస్పూన్ అల్లం

2 టేబుల్ స్పూన్లు నీరు

1 టీస్పూన్ తేనె

వేరుశెనగ వెన్నతో క్యాబేజీ సలాడ్ ఎలా తయారు చేయాలి:

ఈ అద్భుతమైన కలయిక చేయడానికి ఒక గిన్నెలో అన్ని కూరగాయలు మరియు మూలికలను జోడించండి.

తరువాత, వేరుశెనగ వెన్న, నువ్వుల నూనె, సోయా సాస్, తేనె, శ్రీరాచా, వెల్లుల్లి, అల్లం మరియు నీరు జోడించండి.

టాసు వేసి సరిగ్గా కలపాలి మరియు చివర్లో జీడిపప్పు మరియు నువ్వులు  కూడా వేయాలి.

మీ సృజనాత్మక సలాడ్‌ని ఆస్వాదించండి, ఇది బరువు తగ్గడానికి కూడా మంచిది.