బరువు తగ్గాలనే వారు అల్పాహారం తినడం వలన ఇబ్బంది ఉంటుందా 

 బరువు తగ్గడానికి అల్పాహారం దాటవేయడం: ఇది నిజంగా విలువైనదేనా?

అల్పాహారం రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం అని చెబుతారు. బరువు తగ్గడం కోసం దీన్ని దాటవేయడం సహాయపడుతుందా? పోషకాహార నిపుణుడు సమాధానమిస్తాడు.

అల్పాహారం రాజులా, మధ్యాహ్న భోజనం యువరాజులా, రాత్రి భోజనం పేదవాడిలా’. మీరు ఈ పాత సామెతను విని ఉండవచ్చు. ఇది అల్పాహారం రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం అని సూచిస్తుంది. అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న చాలా మంది ఈ ముఖ్యమైన భోజనాన్ని దాటవేస్తారు. అడపాదడపా ఉపవాసం అనేది ఒక ఉదాహరణ, దీనిలో ప్రజలు దాదాపు 16 గంటల పాటు ఆహారం తీసుకోకుండా ఉంటారు. కాబట్టి, మీరు 8 గంటలకు రాత్రి భోజనం చేస్తే, మీరు మీ తదుపరి భోజనం మరుసటి రోజు 12 గంటలకు చేయవచ్చు, అంటే — అల్పాహారం లేదు. కానీ ఇది నిజంగా సహాయపడుతుందా? అల్పాహారం మానేయడం వల్ల బరువు తగ్గుతుందా?

అల్పాహారం మానేయడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు/నష్టాల గురించి అధ్యయనాలు మరియు పరిశోధనలు మిశ్రమ ఫలితాలను చూపించినప్పటికీ, ఇది రోజులో ముఖ్యమైన భోజనం. రాత్రంతా తినని తర్వాత, మీరు ఈ భోజనంతో మీ అర్ధరాత్రి ఉపవాసాన్ని విరమిస్తారు, అందుకే దీనికి ‘అల్పాహారం’ అని పేరు.

మీరు రాత్రంతా ఆహారం తీసుకోనప్పుడు, మీ నిల్వ ఉన్న శక్తి నిల్వలు ఉపయోగించబడటం ప్రారంభిస్తాయి.

మీరు దీన్ని ఉదయం కొనసాగిస్తే, మీ శరీరం శక్తి కోసం గ్లైకోజెన్‌గా కాలేయంలో నిల్వ చేయబడిన ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు నిల్వలకు అలాగే కార్బోహైడ్రేట్‌లకు మారుతుంది.

మీరు క్రమం తప్పకుండా అల్పాహారం మానేసినప్పుడు మీ జీవక్రియ క్రమంగా మందగిస్తుంది.

మేల్కొన్న తర్వాత ఒకటి నుండి 1.5 గంటల వరకు అల్పాహారం తీసుకోవాలని పోషకాహార నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

అల్పాహారం దాటవేయడం బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుందా?

మీరు అల్పాహారాన్ని దాటవేయకూడదు

భోజనాన్ని దాటవేసినప్పటికీ, ముఖ్యంగా అల్పాహారం తక్కువ కేలరీలను వినియోగించుకోవడానికి సులభమైన, ఆకర్షణీయమైన మరియు అనుకూలమైన మార్గంగా అనిపించవచ్చును .  తద్వారా బరువు తగ్గవచ్చు. అయితే ఇది దీర్ఘకాలంలో నిజంగా సహాయపడుతుందా?

మీరు అల్పాహారం మానేసినప్పుడు, మీరు పగటిపూట విపరీతంగా ఆకలితో ఉంటారు. అందువల్ల, మీరు లంచ్ సమయంలో మరియు రోజు చివరి భాగంలో అవసరమైన మొత్తం కంటే ఎక్కువ ఆహారాన్ని తినవచ్చును . ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఒప్పందం కాదు. శారీరక శ్రమ కూడా రోజు చివరి భాగంలో పడిపోతుంది, అంటే, మీరు తిన్న ఆహారాన్ని మీ శరీరం ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు, అందుకే, అది మీ సిస్టమ్‌లో ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది.

మీరు మీ అల్పాహారాన్ని కోల్పోయి, మిగిలిన రోజుల్లో ఎక్కువ తింటే, మీరు ఇంకా బరువు పెరగవచ్చు. అందువల్ల, ఉదాహరణకు, మీరు రోజంతా 1,200 కేలరీలు తినాలని నిర్ణయించుకుంటే, దానికి అనుగుణంగా మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయండి (ఉదాహరణకు అల్పాహారంలో 500 కేలరీలు, భోజనంలో 400 మరియు రాత్రి భోజనంలో 300).

“ఉపవాసాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి అల్పాహారం తీసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ మంచి ఆలోచన” అని పోషకాహార నిపుణుడు చెప్పారు. అలాగే, మీ మెటబాలిజం ఉదయం వేళ చాలా రన్నింగ్ మెషిన్, కాబట్టి మీరు కొవ్వు లేదా బరువు పేరుకుపోయే అవకాశం తక్కువ.

అల్పాహారం దాటవేయడం మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

మీరు చూసినట్లుగా, అల్పాహారం దాటవేయడం ఎల్లప్పుడూ బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడకపోవచ్చు మరియు బదులుగా మీరు రోజంతా ఎన్ని కేలరీలు తీసుకుంటారనే దాని ఆధారంగా నిర్ణయించబడుతుంది. కానీ ఇది ఏదైనా ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలను కలిగి ఉందా?

జీవక్రియ: ఇప్పటికే గుర్తించినట్లుగా, మీరు మీ ఉదయం భోజనాన్ని కోల్పోయినప్పుడు మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది. ఇది బరువు తగ్గడం మీకు మరింత కష్టతరం కూడా  చేస్తుంది.

మెమరీ నష్టం: మీరు వినియోగించే కేలరీలు ఎలా ఉపయోగించబడుతున్నాయని మీరు ఆలోచించినప్పుడు, మీరు శారీరక కార్యకలాపాలను మాత్రమే పరిగణించవచ్చు. అయితే, మీ మెదడు పనిచేయడానికి ఇంధనం కూడా అవసరం. గ్లూకోజ్ మీ మెదడుకు కావలసిన శక్తి వనరు. రాత్రి పూట ఆహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల నిల్వ ఉన్న కార్బోహైడ్రేట్లు వాడిపోతాయి. మీరు దీన్ని ఉదయం పొడిగించినప్పుడు, మీ మెదడు అలసిపోతుంది మరియు మీరు బద్ధకంగా మరియు శక్తిహీనంగా భావిస్తారు.

రాయి: అధిక బరువుతో బరువు తగ్గడం సిఫారసు చేయబడలేదు. ఇది పిత్తాశయంలో రాళ్లను కలిగిస్తుంది.

ఆదర్శవంతమైన అల్పాహారం ఎలా ఉంటుంది?

మీకు తెలిసినట్లుగా, అల్పాహారం దాటవేయడం మంచిది కాదు. మీరు అల్పాహారం సమతుల్యంగా ఉండటమే కాకుండా బరువు పెరగకుండా నిరోధించడంపై దృష్టి పెట్టాలి. “ప్రోటీన్ మూలం కలిగిన తృణధాన్యాలు మంచి కలయిక” . “మరియు నేను తృణధాన్యాలు అని చెప్పినప్పుడు, నా ఉద్దేశ్యం ఎక్కువ ఫైబర్ కలిగి ఉన్న సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు,” ఆమె జోడించింది. కొన్ని ఎంపికలు ఉన్నాయి:

పాలు మరియు వోట్స్

పాలు మరియు దలియా (గంజి)

చాలా కూరగాయలతో కూడిన పోహా/చిల్లాలో చాలా ఫైబర్ ఉంటుంది,. ఇది సంతృప్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

ఇతర బరువు నష్టం చిట్కాలు

బరువు తగ్గడానికి కొన్ని చిట్కాలను అడిగినప్పుడు, పోషకాహార నిపుణుడు ఇలా చెప్పాడు:

ఎలాంటి భోజనం మానేయకండి. వివిధ ఆహార సమూహాలు మరియు స్థూల పోషకాల సమతుల్యతను కలిగి ఉండే సరైన అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం చేయండి.

బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, భాగం నియంత్రణ చాలా ముఖ్యం. మీకు ఇప్పటికే తెలిసినట్లుగా, మీరు కేలరీల లోటు ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు మీరు బరువు కోల్పోతారు. దీని అర్థం మీరు తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను అధిక మొత్తంలో తిన్నప్పటికీ, మీరు ఇంకా బరువు పెరగవచ్చును . అందువల్ల, మీ నిర్ణీత క్యాలరీలను తీసుకునే లక్ష్యం ప్రకారం భాగం నియంత్రణను పాటించండి మరియు ఆహారం తీసుకోండి.

సమయపాలన మరొక ముఖ్యమైన అంశం. మూడు పూటలా భోజనం సరైన సమయానికి ఉండేలా చూసుకోండి. నిద్రలేచిన 1 నుండి 1.5 గంటల తర్వాత అల్పాహారం తీసుకోండి. అలాగే, మీరు పడుకునే ముందు సాధారణంగా 2 నుండి 2.5 గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయాలని సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడింది.

బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, కేలరీలు ఆట. అందువల్ల, రోజుకు కేలరీల తీసుకోవడం లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి మరియు దానిని తెలివిగా నెరవేర్చండి. అలాగే, అల్పాహారం మానేయడం వల్ల ఉదయం కొన్ని కేలరీలు ఆదా అవుతాయి, కానీ మీరు రోజు చివరి భాగంలో ఎక్కువగా తింటే ప్రయోజనం ఉండదు. ఇది ప్రతికూల ప్రభావాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. బదులుగా, సమతుల్య, పోషకమైన మరియు అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉన్న మీ అన్ని భోజనంపై దృష్టి పెట్టండి.