Vitamin D: దీన్ని వారానికి 2 సార్లు తీసుకోండి విటమిన్ డి శరీరానికి చాలా అవసరం.

దీన్ని వారానికి 2 సార్లు తీసుకోండి విటమిన్ డి శరీరానికి చాలా అవసరం.

 

విటమిన్ డి 2 సార్లు తీసుకోండి, ఇది మన శరీరానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన విటమిన్. విటమిన్ డి సూర్యుని ద్వారా తయారవుతుంది. విటమిన్ డి లోపం ఇటీవల చాలా మందిలో కనిపిస్తుంది. సూర్యరశ్మి లేకపోవడం వల్ల విటమిన్ డి లోపం ఏర్పడుతుంది. మన శరీరాలు ఆహారం నుండి విటమిన్లు పొందుతాయి. ఆహారంలో విటమిన్ డి ఎందుకు అందుబాటులో ఉండదని చాలా మందికి తెలియదు. విటమిన్ డి ఆహారాలలో కూడా కనిపిస్తుంది, కానీ చాలా పరిమిత పరిమాణంలో.

విటమిన్ డి మంచి మొత్తంలో పొందడానికి ఈ ఆహారాలను వారానికి రెండుసార్లు తినవచ్చు

దీన్ని వారానికి 2 సార్లు తీసుకోండి విటమిన్ డి శరీరానికి చాలా అవసరం.

Vitamin D: దీన్ని వారానికి 2 సార్లు తీసుకోండి విటమిన్ డి శరీరానికి చాలా అవసరం.

విటమిన్ డి శరీరానికి సరిపోదు. విటమిన్ డి ఆహారంలో విటమిన్‌గా కనిపించదు. అయినప్పటికీ, మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలలో ఈ విటమిన్ విటమిన్ D2 రూపంలో ఉంటుంది. మనం ఆహారంలో భాగంగా మొక్కలకు సంబంధించిన ఆహారాన్ని తీసుకున్నప్పుడు ఈ విటమిన్ డి2 శరీరంలో విటమిన్ డిగా మారుతుంది. ఇది మన కాలేయంలో జరుగుతుంది. శరీరానికి రోజుకు 7-10 మైక్రోగ్రాముల విటమిన్ డి అవసరం. విటమిన్ డి2 ఆహారం ద్వారా గ్రహించబడుతుంది మరియు విటమిన్ డిగా మారినప్పుడు కొంత భాగం పోతుంది.

 

50 మైక్రోగ్రాముల విటమిన్ డి2 ఆహారం ద్వారా తీసుకున్నప్పుడు 7-10 మైక్రోగ్రాములు మాత్రమే శరీరంలోకి శోషించబడతాయి. అధిక కొవ్వు మరియు అల్సర్ కలిగించే ఆహారాలు తినడం వల్ల మన గట్ లైనింగ్ దెబ్బతింటుంది. ఇది గట్ లైనింగ్‌ను దెబ్బతీస్తుంది మరియు ఆహారం నుండి విటమిన్ D2ని గ్రహించకుండా చేస్తుంది. విటమిన్ డి లోపం సంభవించవచ్చు. ఈ సమస్యను అధిగమించడానికి విటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్ అవసరం.

Take it 2 times a week Vitamin D is essential for the body.

విటమిన్ డి కలిగి ఉన్న మరియు మన శరీరానికి హాని కలిగించే ఆహారాలను ఇప్పుడు చూద్దాం. విటమిన్ డి.. బేబీ కార్న్, రాగులు మరియు తెల్ల నువ్వులు, నల్ల నువ్వులు, తోటకూర గింజలు, వాల్ నట్స్. ఈ ఆహారాలలో 100 గ్రాములు ఆహారంగా తీసుకుంటే, మన శరీరంలో 7-10 మైక్రోగ్రాముల విటమిన్ మాత్రమే ఉంటుంది. విటమిన్ డి ఇతర ఆహారాలలో కూడా తక్కువ పరిమాణంలో లభిస్తుంది. మీ శరీరానికి తగినంత విటమిన్ డి ఉండేలా ఈ ఆహారాలను ఆహారంగా తీసుకోవచ్చు. ఈ ఆహారాలను కనీసం వారానికి రెండుసార్లు తింటే మీకు తగినంత విటమిన్ ఎ లభిస్తుంది.