డయాబెటిస్ ఉన్నవారు అల్పాహారంలో ఈ విషయాలు పాటిస్తే ఆరోగ్యంగా ఉంటారు

డయాబెటిస్ ఉన్నవారు అల్పాహారంలో ఈ విషయాలు పాటిస్తే ఆరోగ్యంగా ఉంటారు

డయాబెటిస్ ఉన్నవారు తరచుగా వారి ఆరోగ్యం దెబ్బతినకుండా ఆహారం మరియు పానీయాలను జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలి . డయాబెటిస్ రోగులకు అల్పాహారం చాలా ముఖ్యమైనది.   అల్పాహారం తీసుకోకపోవడం మధుమేహంతో బాధపడేవారికి మంచిది కాదు.
మీరు కూడా డయాబెటిస్‌తో బాధపడుతుంటే, ఆరోగ్యకరమైన విషయాలతో ఉదయం అల్పాహారం తినండి. మీ రక్తంలో చక్కెరను క్రమం తప్పకుండా ఉంచడానికి ఉదయం అల్పాహారం ఉపయోగపడుతుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఉదయం అల్పాహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర పెరుగుతుంది. కానీ సరైన అల్పాహారం తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. మీ అల్పాహారంలో ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉండాలి.
డయాబెటిస్ ఉన్నవారు అల్పాహారంలో ఈ విషయాలు పాటిస్తే ఆరోగ్యంగా ఉంటారు
డయాబెటిస్
రాత్రిపూట వోట్మీల్
మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడానికి వోట్మీల్ పనిచేస్తుంది. దీన్ని సులభంగా తయారు చేయవచ్చు. మీరు వోట్ మీల్ లో కొన్ని పండ్లను ఉపయోగించవచ్చు, ఇది మీ వోట్ మీల్ లో స్వీటెనర్ గా పనిచేస్తుంది మరియు మీ శరీరంలో ప్రోటీన్ ను సరఫరా చేసే కొన్ని గింజలను కూడా జోడించవచ్చు. ఉదయం ఓట్ మీల్ చేయడానికి మీకు సమయం లేకపోతే, మీరు ఓట్ మీల్ ను ఒక రాత్రి ముందుగానే తయారు చేసుకోవచ్చు.
మసాలా ఓట్స్
వోట్స్‌లో బీటా-గ్లూకాన్ మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది మధుమేహంతో బాధపడేవారికి ఉపయోగపడుతుంది. ఇది కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని చాలా ప్రభావవంతంగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
దియా
గింజ వెన్నలు మరియు పండ్లు
మీరు వేరుశెనగ, బాదం లేదా మరే ఇతర గింజ వెన్నలను తీసుకోవచ్చు. మీరు రొట్టెతో ఈ వెన్నలతో పాటు తాజా వెన్నను ఉపయోగించవచ్చు.
గుడ్డు శాండ్‌విచ్
గుడ్లలో పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది. మీరు గుడ్డు శాండ్‌విచ్ తినవచ్చు. గుడ్డులోని ప్రోటీన్ మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నిర్వహించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. గుడ్డు బుర్జీ, తక్కువ కొవ్వు జున్ను మరియు టమోటాతో శాండ్‌విచ్ ఉపయోగించి మీరు దీన్ని తినవచ్చు. అదనంగా, మీరు మీ శాండ్‌విచ్‌లో సన్నని మాంసాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
డయాబెటిస్
మల్టీగ్రెయిన్ ఇడ్లీ
డయాబెటిస్తో బాధపడుతున్న వారు ఉదయం ఇడ్లీని తినవచ్చు, ఇది వారి ఆరోగ్యానికి చాలా ఆరోగ్యకరమైనది. ఇడ్లీని ఆవిరిలో వండుతారు, దీనిలో నూనె ఉపయోగించబడదు. డయాబెటిక్ తృణధాన్యాలు కోసం దీనిని ఉపయోగించవచ్చు. జోవర్, మిల్లెట్, వోట్స్, మెంతి గింజలు, గోధుమ పిండి వంటివి తీసుకోవచ్చు. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి తాజా కూరగాయలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
ఇవి కూడా చదవండి:
మహిళలకు బరువు తగ్గడానికి కెటోజెనిక్ డైట్ ఎందుకు ఎంచుకుంటారు? కీటో డైట్ యొక్క ప్రత్యేక ప్రయోజనాల
తక్కువ కొవ్వు పెరుగు
డయాబెటిస్‌తో బాధపడేవారు ఉదయం అల్పాహారంతో పెరుగు తీసుకోవాలి. దీన్ని తినడం వల్ల వెంటనే ఇన్సులిన్ స్థాయి పెరగదు. అందులో ప్రోటీన్, కాల్షియం మరియు ఇతర పోషక అంశాలు ఉన్నాయని వివరించండి. టైప్ -2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని చాలా వరకు తగ్గించడానికి కూడా ఇది పనిచేస్తుంది.