మైండ్ రిలాక్సేషన్ కోసం చిట్కాలు,Tips For Mind Relaxation
ఒత్తిడి అనేది జీవితంలో అనివార్యమైన భాగం. మనం ఎంత ఒత్తిడిని విస్మరిస్తే, అది అంత ఎక్కువగా పెరుగుతుంది. మన సమస్యలకు పరిష్కారాలను కనుగొనడం మరియు వాటిని ఎదుర్కోవడం వాటిని ఎదుర్కోవడానికి ఉత్తమ మార్గం. రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌లలో లోతైన శ్వాస, ధ్యానం, రిథమిక్ వ్యాయామాలు, యోగా మరియు రిథమిక్ వ్యాయామం ఉన్నాయి. ఇది మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు మీరు మరింత ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ప్రశాంతమైన ప్రదేశంలో రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌లను మీరే ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. మీరు సామాజిక పరస్పర చర్యను ఆనందించవచ్చు మరియు ఇతరులతో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి తరగతిలో చేరవచ్చు. ఇది త్వరగా నేర్చుకోవడానికి మరియు మిమ్మల్ని ఉత్సాహంగా ఉంచడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
మైండ్ రిలాక్సేషన్ చిట్కాలు
సాంకేతికత 1:
లోతైన శ్వాస అనేది విశ్రాంతికి మొదటి మెట్టు. లోతైన శ్వాస సులభం మరియు శక్తివంతమైనది. మీరు సంగీతం లేదా తైలమర్ధనం వంటి రిలాక్సింగ్ ఎలిమెంట్స్‌తో పాటుగా ఉండవచ్చు.
మీరు సౌకర్యవంతంగా కూర్చోవచ్చు మరియు మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి.
ఒక చేతిని మీ కడుపుపై, మరొకటి మీ ఛాతీపై ఉంచండి మరియు మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం ప్రారంభించండి.
మీ కడుపు పెరగాలి మరియు మీ చేయి కదలకూడదు.
మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ ఉదర కండరాలు సంకోచించేంత ఒత్తిడితో మీ నోటి నుండి గాలిని బయటకు నెట్టండి.
ఒక పుస్తకాన్ని మీ కడుపుపై ఉంచవచ్చు, తద్వారా అది ప్రతి శ్వాసతో పైకి లేస్తుంది.
సాంకేతికత 2:
ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు రెండవ సాంకేతికత. వివిధ కండరాల సమూహాలను సడలించడానికి ఈ పద్ధతిని సరిగ్గా సాధన చేయవచ్చు. ఇది ఒత్తిడి వల్ల కలిగే కండరాల ఒత్తిడితో పోరాడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ కండరాలకు ఏవైనా గాయాలు ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి, మీరు ఈ పద్ధతిని ప్రారంభించడానికి ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
వదులుగా ఉండే దుస్తులు మరియు చెప్పులు ధరించండి.
కొన్ని క్షణాలు, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
మీరు వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీ కళ్ళు మీ కుడి పాదం మీద ఉంచండి. ఇది మంచి అనుభూతి చెందుతుంది.
వీలైనంత గట్టిగా నొక్కడం ద్వారా మీ కుడి పాదం కండరాలను మృదువుగా చేయండి. మీరు 10ని లెక్కించి, ఆపై వెళ్లవచ్చు.
మీ పాదం వదులుగా మరియు విశ్రాంతిగా అనిపిస్తుంది.
లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి.
మీ ఎడమ పాదంతో అదే పని చేయండి.
ఇప్పుడు, మీ శరీరంలోని ఇతర కండరాలను కుదించండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
మైండ్ రిలాక్సేషన్ కోసం చిట్కాలు,Tips For Mind Relaxation
సాంకేతికత 3:
టెక్నిక్ 3 మైండ్‌ఫుల్‌నెస్. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే మీరు ఏ క్షణంలో ఎలా భావిస్తున్నారో తెలుసుకునే సామర్ధ్యం. మీరు భవిష్యత్తు మరియు గతం గురించి ఆలోచనలు పేరుకుపోతే ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం మీకు కష్టమవుతుంది. మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటం ద్వారా మాత్రమే మీ నాడీ వ్యవస్థను సమతుల్యం చేయగలరు. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు, వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, భోజనం చేస్తున్నప్పుడు లేదా ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు.
నిశ్శబ్ద వాతావరణాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు దానిని మీ ఇంటిలో, తోటలో, ప్రార్థనా స్థలంలో లేదా వెలుపల కలిగి ఉండవచ్చు.
మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడం ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు పద్మాసనంలో మీ కాళ్ళను దాటండి.
ఊహాత్మకమైన వాటిపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి లేదా నల్ల చుక్క లేదా కొవ్వొత్తి మంటపై దృష్టి పెట్టండి.
మీ ఆలోచనలు తప్పిపోయిన క్షణాలు మీకు ఉంటాయి. మీ దృష్టిని తిరిగి పొందడం మరియు ఆలోచనలను వెళ్లనివ్వడం శక్తి.
మీరు ప్రశాంతంగా మరియు రిలాక్స్‌గా అనుభూతి చెందుతారు. మీరు మీ శరీరం మరియు మనస్సులో ప్రశాంతంగా మరియు మరింత అప్రమత్తంగా ఉంటారు.
సాంకేతికత 4:
యోగా అనేది కదలిక మరియు లోతైన శ్వాసల కలయిక, ఇది మిమ్మల్ని మరింత సౌకర్యవంతమైనదిగా చేస్తుంది. యోగా అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించడమే కాకుండా, అనేక ఆరోగ్య సమస్యలతో పోరాడే వ్యాయామం. ఇది క్రమం తప్పకుండా చేయవచ్చు మరియు మీరు మీ రోజును గడిపేటప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
Tags: relaxation,progressive muscle relaxation,deep relaxation,guided relaxation,relaxation technique (medical treatment),relaxation tips,instant relaxation,yoga for relaxation,music for relaxation,soothing relaxation,relaxation yoga,relaxation breathing,sleep relaxation,relaxation music,relaxation technique,relaxation with water,relaxation techniques,relaxation breathing exercise,guided muscle relaxation,deep relaxation hypnosis