Vitamin C : : మన శరీరానికి రోజూ విటమిన్ సి తప్పక కావాలి ఇవి రోజూ తీసుకోవాలి
Vitamin C : : విటమిన్ సి మన రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో అలాగే హానికరమైన వైరస్ మన శరీరంలోకి చొరబడకుండా నిరోధించడంలో అవసరం. విటమిన్ సి గాయాలను వేగంగా నయం చేయడంతో పాటు విరిగిన ఎముకలను త్వరగా నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. విటమిన్ సి లోపంతో బాధపడే వారి సంఖ్య రోజురోజుకూ పెరుగుతోంది. విటమిన్ సి లోపం చిగుళ్ల వాపు దంత రక్తస్రావం, మరియు మనస్సులో ఆందోళన వంటి సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. శరీరానికి సరైన మార్గంలో విటమిన్ సి అందకపోతే రక్తనాళాలు బలహీనపడతాయి మరియు శరీరంలోని అవయవాలకు రక్త ప్రసరణ సరిగ్గా జరగదు. దీని వల్ల గుండె సమస్యలు తలెత్తుతాయి.
Vitamin C is essential for our body and should be taken daily
కానీ, మన శరీరం స్వయంగా విటమిన్ సిని తయారు చేసుకోదు. మనం తినే ఆహారం నుండి శరీరం విటమిన్ సిని పొందుతుంది. విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాలను చూద్దాం. విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్న ఆహార పదార్థాలలో ఉసిరి ఒకటి. 100 గ్రాముల ఉసిరికాయలో 900 mg విటమిన్ సికి సమానం. ఈ ఉసిరికాయలు కొన్ని సీజన్లలో మాత్రమే కనిపిస్తాయి. ముక్కలుగా కట్ చేసి ఎండబెట్టి, ఆపై అన్ని సీజన్లలో ఉపయోగించబడతాయి. మనం ఈ విధంగా ఉపయోగించినప్పుడు, ఉసిరిలో విటమిన్ సి లభిస్తుంది.
ఈ ఆహార పదార్థాలను తినడానికి విటమిన్ సి చాలా అవసరం
మన శరీరానికి రోజూ విటమిన్ సి తప్పక కావాలి ఇవి రోజూ తీసుకోవాలి
మనం నిత్యం తీసుకునే జామపండులో విటమిన్ సి ఎక్కువగా ఉంటుంది. 100 గ్రాముల జామపండులో 220 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి ఉంటుంది. జామపండ్లు మన ఆహారంలో రెగ్యులర్ గా ఉండేవి విటమిన్ సి లోపాన్ని నివారించవచ్చు. విటమిన్ సి ద్రాక్ష, నిమ్మకాయలు, తామర పండ్లలో కూడా లభిస్తుంది. ద్రాక్ష మామిడి, బొప్పాయి, పైనాపిల్ బంగాళదుంపలు, క్యాప్సికమ్, బంగాళాదుంప మరియు పాలకూర.
పిల్లలకు ప్రతిరోజూ 30 నుండి 50 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి అవసరం. పెద్దలకు కూడా 50 నుండి 60 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి అవసరం. శిశువులకు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు రోజుకు 100 నుండి 120 మిల్లీగ్రాముల డి అవసరం. ఈ విధంగా, విటమిన్ సి అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా, ఆరోగ్య సమస్యల నుండి బాధపడకుండా ఉండటానికి మీరు శరీరంలో తగినంత విటమిన్ సిని గ్రహిస్తారు.
మన శరీరానికి రోజూ విటమిన్ సి తప్పక కావాలి .. ఇవి రోజూ తీసుకోవాలి
