నిద్రలేమి అంటే ఏమిటి? సంకేతాలు, లక్షణాలు మరియు చికిత్స

నిద్రలేమి అంటే ఏమిటి? సంకేతాలు, లక్షణాలు మరియు చికిత్స

నిద్రలేమి అనేది  ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది ప్రజలను నిరంతరం ప్రభావితం చేసే నిద్రకు   సంబంధించిన  ఒక  రుగ్మత. సంక్షిప్తంగా, నిద్రలేమి ఉన్న వ్యక్తులు నిద్రలోకి వెళ్ళడం  చాలా కష్టంగా ఉంటుందని గుర్తించారు. నిద్రలేమి వల్ల కలిగే  ప్రభావాలు  చాలా వినాశకరమైనవి.సాధారణంగా పగటి నిద్రపోవడం, నిద్రాణస్థితి, మానసికంగా మరియు భౌతికంగా అనారోగ్యంగా ఉండటం, అనేది నిద్రలేమికి  కూడా దారి తీస్తుంది.. మానసిక కల్లోలం, చిరాకు, మరియు ఆతురత వంటి సాధారణ  లక్షణాలు కలిగి ఉంటాయి.నిద్రలేమి వలన అనేకమైన దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే  చాల ప్రమాదం ఉంది. నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, 30-40 శాతం మంది అమెరికన్లు నివేదిక ప్రకారం, గత 12 నెలల్లోనే నిద్రలేమి లక్షణాలను కలిగి ఉన్నారని మరియు పెద్దవారిలో 10-15 శాతం మంది దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి కలిగి ఉన్నారని కూడా పేర్కొన్నారు.

 

నిద్రలేమి వాస్తవాలు:

నిద్రలేమికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి.

  • 30-40 శాతం మంది అమెరికన్లు ప్రతి సంవత్సరం నిద్రలేమితో కూడా  బాధపడుతున్నారు.
  • అనారోగ్యం లేదా జీవనశైలి వంటి ద్వితీయ కారణాల వలన నిద్రలేమి ఎక్కువగా ఉంటుంది.
  • నిద్రలేమి యొక్క కారణాలు మానసిక కారకాలు, మందులు మరియు హార్మోన్ స్థాయిలు.

నిద్రలేమికి గల కారణాలు:

శారీరక మరియు మానసిక కారణాల వలన నిద్రలేమి సంభవించవచ్చును . కొన్నిసార్లు దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమికి అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితి కారణమయ్యే అవకాశం  చాలా ఉంది.

సిర్కాడియన్ రిథమ్:

జెట్ లాగ్, ఉద్యోగ షిఫ్ట్ మార్పులు, అధిక ఎత్తుల, పర్యావరణ శబ్దం, తీవ్రమైన వేడి లేదా చల్లబరచనలో చాలా   అంతరాయాలు.

మానసిక సమస్యలు – బైపోలార్ డిజార్డర్, నిరాశ, ఆందోళన రుగ్మతలు  మరియు  మానసిక రుగ్మతలు.

వైద్య పరిస్థితులు :

దీర్ఘకాలిక నొప్పి, క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్, రక్తప్రసారం గుండె యొక్క వైఫల్యం, ఆంజినా, యాసిడ్ రెఫ్లక్స్ వ్యాధి (GERD), క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్, ఆస్తమా, స్లీప్ అప్నియా, పార్కిన్సన్ మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధులు, హైపర్ థైరాయిడిజం, ఆర్థరైటిస్, మెదడు గాయాలు, కణితులు, స్ట్రోక్ ఇలాంటి   చాలా  రకాలు ఉన్నాయి   .

హార్మోన్లు:

ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ ఋతుస్రావం సమయంలో చాలా  మార్పులు.

ఇతర కారణలు:

  • ఉబ్బసం, చలి, మరియు అలెర్జీల వంటి మందులు
  • అల్జీమర్స్ మరియు పార్కిన్సన్ వ్యాధి వంటి నరాల సంబంధిత రుగ్మతలు
  • విరామం లేని కాళ్ళు సిండ్రోమ్ మరియు శ్వాస సంబంధిత వ్యాధుల వంటి నిద్ర రుగ్మతలు
  • ఆర్థరైటిస్ వంటి దీర్ఘకాలిక నొప్పికి సంబంధించిన  చాలా  సమస్యలు

ఓవర్యాక్టివ్ థైరాయిడ్ గ్రంధి

ఆస్తమా వంటి శ్వాస సమస్యలను కలిగించే  చాలా ఆరోగ్య సమస్యలు

మెనోపాజ్

అధిక కెఫిన్, పొగాకు, మద్యం లేదా సంబంధిత పదార్థాలు

నిద్రలేమి రకాలు :

నిద్రలేమి ఒత్తిడితో సహా అనేక రకాల కారణాలు ఉన్నాయి.

నిద్రలేమి నిద్ర స్థాయి లోపించకుండా, నిద్ర నాణ్యతల లేకపోవడం వలన స్లీపింగ్ రుగ్మతల విస్తృత శ్రేణిని కలిగి ఉంటుంది. నిద్రలేమి సాధారణంగా మూడు రకాలుగా విభజించబడింది:

తాత్కాలిక నిద్రలేమి – లక్షణాలు మూడు రాత్రులు వరకు ఉన్నప్పుడు  కూడా సంభవిస్తుంది.

తీవ్రమైన నిద్రలేమి – స్వల్పకాలిక నిద్రలేమి అని కూడా పిలుస్తారు. అనేక వారాల పాటు ఈ లక్షణాలు కొనసాగుతాయి.

దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి – ఈ రకమైన నిద్రలేమి నెలలు, కొన్ని సార్లు కొన్ని సంవత్సరాలు  వరకు పడుతుంది.

నిద్రలేమి యొక్క సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు:

నిద్రలేమి కూడా ఒక అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితికి ఒక లక్షణంగా ఉండవచ్చు.

  • రాత్రి సమయంలో మేలుకొని ఉండటం.
  • రోజువారీ అలసట లేదా నిద్రపోవడం.
  • చిరాకు, నిరాశ,  మరియు  ఆందోళన.
  • ఏకాగ్రత మరియు దృష్టి.
  • అసహజంగా ఉండటం, తప్పులు లేదా ప్రమాదాల్లో  చాల పెరుగుదల.
  • టెన్షన్ తలనొప్పి (తల చుట్టూ ఒక గట్టి బ్యాండ్ వలె అనిపిస్తుంది).

సాంఘికంగా సమస్యలు.

జీర్ణశయాంతర లక్షణాలు.

నిద్రలేమితో బాధపడుతున్న సమస్యలు మరియు పనులపై దృష్టి సారించడం లాంటి సమస్యలు  చాలా సాధారణంగా ఉంటాయి.

నిద్రలేమికి కారణమాయే మందులు:

అమెరికన్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, క్రింది మందులు కొన్ని రోగులలో నిద్రలేమికి కారణం కావచ్చు:

  • కార్టికోస్టెరాయిడ్స్
  • స్టాటిన్స్
  • ఆల్ఫా బ్లాకర్స్
  • బీటా బ్లాకర్స్
  • SSRI యాంటిడిప్రెసెంట్స్
  • ACE నిరోధకాలు
  • ARB లు (యాంజియోటెన్సిన్ II- గ్రాహక బ్లాకర్స్)
  • కోలినెస్టేజ్ ఇన్హిబిటర్స్
  • (నాన్-సెడాటింగ్) H1 అగోనిస్ట్స్
  • గ్లూకోసమైన్ / కొండ్రోయిటిన్

నిద్రలేమికి చికిత్స:

మంచం ముందు ఎలక్ట్రానిక్స్ వస్తువలను వాడకపోవడం వలన మంచి నిద్రకు  బాగా సహాయపడుతుంది. పరిశుభ్రత, నిద్రలేమి చికిత్సకు  కూడా సహాయపడుతుంది.నిద్రలేమి యొక్క అంతర్లీన కారణంతో పాటు, వైద్య మరియు నాన్-ఫార్మకోలాజికల్ (ప్రవర్తనా) చికిత్సలు చికిత్సలుగా ఉపయోగించవచ్చును .

నాన్-ఫార్మకోలాజికల్ విధానాల్లో అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స (CBT) ఒకటి-ఒకటి-కౌన్సెలింగ్ సెషన్లలో లేదా సమూహ చికిత్సలో కూడా  ఉన్నాయి:

 

నిద్రలేమికి వైద్య చికిత్సలు:

  • ప్రిస్క్రిప్షన్ నిద్ర మాత్రలు
  • యాంటీడిప్రజంట్స్
  • ఓవర్ ది కౌంటర్లో అందుబాటులో ఉండే నిద్ర సహాయాలు
  • మెలటోనిన్,
  • రామేల్టియన్

నిద్రలేమి నిర్దరణ:

నిద్ర స్పెషలిస్ట్ వ్యక్తి యొక్క వైద్య చరిత్ర మరియు నిద్ర విధానాల గురించి ప్రశ్నలను అడగడం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది.సాధ్యమయ్యే అంతర్లీన పరిస్థితులు కోసం భౌతిక పరీక్ష నిర్వహించబడవచ్చును . వైద్యుడు మనోవిక్షేప రుగ్మతలు మరియు ఔషధ మరియు మద్యపాన వినియోగాలకు తెరవవచ్చు.స్లీప్ సైన్సెస్ మరియు మెడిసిన్ కోసం స్టాన్ఫోర్డ్ సెంటర్ “నిద్రలేమి” అనే పదాన్ని తరచుగా “చెదిరిపోయే నిద్ర” అని సూచించడానికి దీనిని ఉపయోగిస్తారు.

వారి నిద్ర పద్ధతులను అర్థం చేసుకునేందుకు సహాయం చేయడానికి నిద్ర డైరీని ఉంచడానికి రోగిని కోరవచ్చును .

ఇతర పరీక్షలలో పాలిసోమ్నోగ్రాఫ్ ఉండవచ్చు. నిద్ర నమూనాలను నమోదు చేసే ఒక రాత్రిపూట నిద్ర పరీక్ష. అదనంగా, ఇతివృత్తం నిర్వహించబడవచ్చును . ఇది కదలిక మరియు నిద్ర-మేల్కొనే నమూనాలను కొలిచే ఒక టనగ్రాఫ్గా పిలిచే ఒక చిన్న, మణికట్టు-ధరిస్తారు పరికరాన్ని ఉపయోగిస్తుంది .

నిద్రలేమి ప్రమాద కారకాలు:

నిద్రలేమి ఏ వయస్సు ప్రజలను ఆయన  ప్రభావితం చేయవచ్చు; వయోజన పురుషుల కంటే వయోజన ఆడాలలో ఇది చాలా  సాధారణం. ఇది పనితీరును బాగా  తగ్గించగలదు, అలాగే ఊబకాయం, ఆందోళన, నిరాశ, చిరాకు, ఏకాగ్రత సమస్యలు, జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు, బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరు మరియు తగ్గింపు ప్రతిస్పందన సమయాన్ని కూడా  దోహదపరుస్తుంది.

కొందరు వ్యక్తులు నిద్రలేమిని అనుభవించే అవకాశం ఉంది. వీటితొ పాటు:

ప్రయాణికులు, ముఖ్యంగా బహుళ కాల మండలాలు ఉన్నవారు

షిఫ్ట్లలో తరచుగా మార్పులు (రాత్రి vs రాత్రి)

పెద్దలు

చట్టవిరుద్ధ మందుల యొక్క వినియోగదారులు

కౌమారదశ లేదా యువ వయోజన విద్యార్ధులు

గర్భిణీ స్త్రీలు

ఋతుక్రమం స్త్రీలు

మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు

మీడియా టెక్నాలజీ:

పెద్దలు మరియు పిల్లలు నిద్రకి వెళ్లి ముందు టెలివిజన్లు మరియు స్మార్ట్ఫోన్లు దూరం పెట్టాలి ఎందుకంటే వాటి నుండి వచ్చే వెలుగు సహజ మెలటోనిన్ స్థాయిలు ప్రభావితం చేస్త్యై మరియు నిద్ర సమయం దారితీస్తుంది అని అనేక అధ్యయనాలు కూడా వేలడిస్తునాయి.

అంతేకాక, రెన్సెల్లార్ పాలిటెక్నిక్ ఇన్స్టిట్యూట్ నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం బ్యాక్లిట్ టాబ్లెట్ కంప్యూటర్లు నిద్ర విధానాలను  బాగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఈ అధ్యయనాలు బెడ్ రూమ్ లో ఉన్న సాంకేతికత నిద్రలేమికి మరింత హాని కలిగించవచ్చని సూచిస్తున్నాయి, ఇది మరింత సమస్యలకు కూడా దారితీస్తుంది.

నిద్రలేమికి హోం నివారణలు:

“నిద్ర ఆరోగ్యం” ని  బాగా మెరుగుపరుచుకోవడం:

రోజువారీ వ్యాయామం, నిద్రను బలహీనపరచడం, సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్ను నిర్వహించడం, రాత్రిపూట కెఫీన్ను నివారించడం, ధూమపానం లేకుండా ఉండటం, ఆకలితో నిద్రపోకుండా ఉండటం, మరియు సౌకర్యవంతమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని మంచి  భరోసా ఇస్తుంది.

ఉపశమన పద్ధతులను ఉపయోగించడం:

ఉదాహరణలు ధ్యానం మరియు కండరాల సడలింపు.

స్టిములస్ కంట్రోల్ థెరపీ

టీవీ చూడటం, చదువుట, తినడం లేదా మంచం మీద చింతిస్తూ ఉండటం మానివేయండి. ప్రతి ఉదయం (వారాంతాల్లో) అదే సమయంలో ఒక అలారం సెట్ మరియు దీర్ఘ పగటి NAP నివారించండి.

నిద్రలేమికి తీసుకోవాల్సిన ఫుడ్స్:

  1.  నిద్రలేమి కోసం కివి ఫ్రూట్:

కివిస్లో  అనామ్లజనకాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి.  ఇది నిద్రలేమికి కారణమయ్యే మెదడుపై ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని ఉపశమనం కూడా  చేస్తుంది. అలాగే,కివిలో మనస్సు విశ్రాంతినిచ్చే సెరోటోనిన్ కూడా  ఉంటుంది.

  1. నిద్రలేమి కోసం అరటి:

అరటి మరియు దాని పై తొక్క పొటాషియం, మెగ్నీషియం, ట్రిప్టోఫాన్, మరియు విటమిన్లు ఎక్కువ గా ఉంటాయి. ఈ ముఖ్యమైన పోషకాలు మెదడు మరియు శరీర పనితీరును బాగా  నియంత్రిస్తాయి. వాటిలో మెలటోనిన్ మరియు సెరోటోనిన్ వంటి హార్మోన్ల కూడా ఉత్పత్తి చేస్తారు, తద్వారా మెదడు మరియు ప్రేరేపిత నిద్రను కూడా  సడలిస్తుంది.

  1. నిద్రలేమి కోసం హనీ

నిద్రపోవడానికి ముందు తేనెని తీసుకోవడం వల్ల రాత్రికి పైగా ఉపయోగించుకునే తగినంత గ్లైకోజెన్తోను కాలేయం సరఫరా చేస్తుంది. శరీరంలో గ్లైకోజెన్ స్థాయిలు తగ్గినప్పుడు, ఒత్తిడి హార్మోన్లు ఉత్పత్తి కూడా  అవుతాయి. ఇవి మీ నిద్రను భంగపరుస్తాయి మరియు నిద్రలేమికి కూడా  దారి తీస్తాయి. ప్రతి రాత్రి తేనె కలిగి ఉండటం ద్వారా దీనిని సులభంగా నియంత్రించవచ్చును ., తేనె శరీరం లోపల ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి కూడా  తగ్గిస్తుంది.

  1.  నిద్రలేమి కోసం పాలు:

మిల్క్లో  ట్రిప్టోఫాన్ ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఒక కత్తిరింపు ఏజెంట్ మరియు నిద్రను ప్రేరేపించడంలో  బాగా సహాయపడుతుంది.

నిద్రలేమి కోసం ఉత్తమ టీ:

  1.  నిద్రలేమికి చమోమిలే టీ:

ఈ మూలికా టీ తరచుగా ‘నిద్ర టీ’ అని కూడా పిలుస్తారు. చమోమిలే టీలో కనుగొనబడిన బహుళ ఫ్లేవానాయిడ్స్లో, అగిజినయిన్ మెదడులోని కొన్ని గ్రాహకాలకు బంధించి, ఒక సడలింపు ప్రభావానికి  కూడా కారణమవుతుంది.

  1.  నిద్రలేమి కోసం గ్రీన్ టీ:

గ్రీన్ టీ అనేది నిద్రలేమికి మంచి పరిష్కారం. ఇది అమైనో ఆమ్లం L-theanine ఉంది, ఇది ఒక మంచి నిద్రని  బాగా  ప్రేరేపితం చేస్తుంది.

  1.  నిద్రలేమి కోసం రూయిబోస్ టీ:

రూయిబోస్ టీ సాధారణంగా ప్రపంచవ్యాప్తంగా నిద్రలేమికి  బాగా ఉపయోగిస్తారు. ఇది అధిక యాంటీ ఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ మరియు కెఫిన్ కలిగి లేదు. ఇది ఒత్తిడిని బాగా తగ్గిస్తుంది.

నిద్రలేమి కోసం విటమిన్స్:

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర-మేలు చక్రం నిర్వహించడానికి కొన్ని విటమిన్లు అవసరం. అవి లేకపోవడంతో వాటి స్థాయిలు శరీరంలో పడిపోయినప్పుడు, అది నిద్రలేమికి కూడా  దారి తీస్తుంది. ఇక్కడ నిద్రలేమి లక్షణాలతో సంబంధం ఉన్న విటమిన్ల జాబితా ఉంది:

విటమిన్స్ B3, B5, B9, మరియు B12 లోపాలు గతంలో నిద్రలేమికి లింక్ చేయబడ్డాయి. బలహీనత, అలసట మరియు నిద్రలేమి సాధారణంగా కనిపించేవి.మీ ఆహారంలో గుడ్లు, పౌల్ట్రీ, పాల ఉత్పత్తులు, మొదలైనవి వంటి విటమిన్లు లో అధికంగా ఉండే ఆహారాలు చేర్చండి.

మెదడు యొక్క ఆరోగ్యకరమైన పనితీరులో విటమిన్ A కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది, ముఖ్యంగా ఇది నిద్ర మరియు జ్ఞాపకశక్తికి ఉపయోగపడ్తుంది.విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉండే మాంసం, గుడ్లు, పౌల్ట్రీ, పాల ఉత్పత్తులు. ఆహారాలు చేర్చండి.

విటమిన్లు C మరియు E అనేవి శక్తివంతమైన అనామ్లజనకాలు మరియు మీ నిద్ర చక్రం ని అడ్డుకోవడం నుండి ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని నివారిస్తుంది. సిట్రస్ పండ్లు, స్ట్రాబెర్రీలు, టమోటా, కాయలు, ఆలీవ్లు, గోధుమ బీజాలు, మరియు విటమిన్లు C మరియు E లో సమృద్ధిగా ఉన్న ఇతర ఆహారాలు నిద్ర కోసం తినండి.

మీరు మంచిగ  నిద్రిస్తుండే మరో విటమిన్ విటమిన్ డి. దీని ప్రధాన పనితీరు ఆరోగ్యకరమైన ఎముకల పెరుగుదల మరియు నిర్వహణ. దాని లోపం నిద్రలేమి మరియు దీర్ఘకాలిక అలసటను కూడా  కలిగిస్తుంది. సూర్యుడు సోక్ మరియు చేప మరియు గుల్లలు వంటి విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహరం కూడా  తీసుకోవాలి.

మీ ఆహారంలో మార్పులు కాకుండా, మీరు ఈ విటమిన్ల కుడి మొత్తం మీ శరీరం సరఫరా చేసే విటమిన్ పదార్ధాలు కోసం ఎంచుకోవచ్చు. మోతాదు గురించి మీకు తెలియకుంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.