ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం ప్రోటీన్లు ఎందుకు ముఖ్యమైనవి
సమస్య ఉన్న సమయంలో ఖరీదైన చర్మ సంరక్షణ, పార్లర్ సెషన్‌లు మరియు ఇంటి నివారణలు నిజంగా మీ చర్మానికి పని చేయకపోవచ్చును . మన శరీరంలోని ఇతర అవయవాల మాదిరిగానే, మన చర్మానికి కూడా పోషణ అవసరం. మంచి సమతుల్య పోషకాహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల మీ చర్మం ఆరోగ్యంగా మరియు మెరుస్తూ ఉంటుంది మరియు వృద్ధాప్య సంకేతాలను ఆలస్యం చేస్తుంది. అక్కడ ఉన్న అన్ని పోషకాలలో, ప్రోటీన్ మన శరీర కణాలతో రూపొందించబడింది. శరీరంలో ప్రోటీన్ యొక్క తగినంత స్థాయిలు, మొదట మన చర్మంపై ప్రభావం చూపుతాయి. శరీరంలో ప్రొటీన్ లోపం వల్ల చర్మం ఎర్రగా, పొరలుగా, ఉబ్బిన చర్మాన్ని డిపిగ్మెంటేషన్‌గా మారుస్తుంది, ఇది డల్ మరియు డ్రైగా ఉంటుంది.కొన్ని ప్రొటీన్ రిచ్ ఫుడ్ ఐటమ్స్‌తో పాటు చర్మానికి ప్రోటీన్ యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి తెలుసుకుందాము.
Why Proteins Are Important for Healthy Skin
చర్మానికి ప్రోటీన్లు ఎందుకు ముఖ్యమైనవి?
శరీరం యొక్క బిల్డింగ్ బ్లాక్స్ అని పిలువబడే ఒక ముఖ్యమైన పోషకం. ప్రోటీన్లు మన చర్మంతో రూపొందించబడ్డాయి. మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్‌ను చేర్చుకోవడం వల్ల మీకు ఆరోగ్యకరమైన, పోషణ మరియు మెరిసే చర్మాన్ని అందించడం ఎందుకు ఇక్కడ ఉంది.
1. నిర్మాణ మద్దతును అందిస్తుంది
ప్రోటీన్ అనేది మీ చర్మానికి బలం, నిర్మాణ మద్దతు మరియు మెరుపును అందించే రిపేరింగ్ ఏజెంట్. ఎలాస్టిన్ మరియు కొల్లాజెన్ ఫైబర్‌లు చర్మం యొక్క ఫ్రేమ్‌వర్క్‌ను ఏర్పరుస్తాయి, అవి ఆరోగ్యంగా మరియు దృఢంగా ఉంచడంలో కూడా దోహదం చేస్తాయి. ఒకవైపు కెరాటిన్ చర్మాన్ని దృఢంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ చర్మాన్ని దాని స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరచడంతో పాటు మృదువుగా చేస్తుంది. ఒక నిర్దిష్ట వయస్సు తర్వాత కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి క్షీణిస్తుంది, దీని ఫలితంగా చర్మం కుంగిపోవడం, చక్కటి గీతలు, ముడతలు మరియు వృద్ధాప్యం యొక్క ఇతర సంకేతాలు వస్తాయి అనే వాస్తవం మనకు తెలుసు. తగినంత మొత్తంలో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మరియు మీ రెగ్యులర్ డైట్‌లో భాగం చేసుకోవడం వల్ల కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వృద్ధాప్య సంకేతాలను దూరంగా ఉంచుతూ మీ యవ్వన మెరుపును చాలా కాలం పాటు ఉంచుతుంది.
2. డ్రై మరియు ఫ్లాకీ స్కిన్‌ను నివారిస్తుంది
తేమ లేకపోవడం వల్ల చర్మం పొడిబారడం అనేది మనలో చాలా మంది బాధపడే సమస్య. మిరప శీతాకాలపు గాలులు ఈ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చాయి. మందపాటి జిడ్డుగల క్రీములను పూయడం వల్ల మీ రంధ్రాలు మూసుకుపోయే అవకాశం ఉంది, ప్రోటీన్ వినియోగం అనేది లోపల నుండి చికిత్స చేయగల ఒక నివారణ. హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి తగ్గిపోతుంది, ఇది వృద్ధాప్య ప్రారంభ సంకేతాలను ఇస్తుంది. మీ ఆహారంలో ప్రొటీన్ మరియు ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను చేర్చుకోవడం వల్ల కోల్పోయిన తేమను తిరిగి పొందడానికి మరియు మృదువైన, దృఢమైన మరియు తేమతో కూడిన చర్మాన్ని పొందవచ్చు. ఇది మాత్రమే కాదు, ఇది తేమ మరియు ఆర్ద్రీకరణను నిలుపుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది వృద్ధాప్య సంకేతాలను ఆలస్యం చేస్తుంది.
3. స్కిన్ రిపేరింగ్ ఏజెంట్
మన చర్మం యొక్క సమగ్రత, బలం మరియు నిర్మాణాన్ని నిర్వహించడానికి ప్రోటీన్ అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకం. కండరాలు, కణజాలం మరియు చర్మం వంటి భాగాలను సరిచేయడానికి మరియు నయం చేయడానికి శరీరానికి ప్రోటీన్ అవసరం. ప్రోటీన్లు మరియు అమైనో ఆమ్లాలు సెల్ టర్నోవర్‌ను పెంచడంలో సహాయపడతాయి, అంటే పాత చర్మ కణాలను తగ్గించడం ద్వారా కొత్త వాటిని ఉంచడం. వైద్యం ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడం వల్ల చర్మానికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు ప్రకాశవంతమైన మెరుపును అందించడంలో సహాయపడుతుంది.
4. చర్మం యొక్క బిల్డింగ్ & బైండింగ్ బ్లాక్స్
కొల్లాజెన్ అనేది గత కొన్ని సంవత్సరాలుగా అందం పరిశ్రమలో చాలా ప్రజాదరణ పొందిన ప్రోటీన్. మన శరీరంలో అత్యంత సమృద్ధిగా ఉండే ప్రొటీన్ అయిన కొల్లాజెన్ కణాలను ఒకదానితో ఒకటి బంధిస్తుంది. ఈ ప్రోటీన్ శరీర కణాలను కలిపి ఉంచే పొడవైన అమైనో ఆమ్ల గొలుసును ఏర్పరుస్తుంది. చర్మం మృదువైన రూపానికి కొల్లాజెన్ ఉనికి అవసరం. కొల్లాజెన్ వయస్సుతో క్షీణిస్తుంది కాబట్టి, చర్మం కుంగిపోతుంది మరియు తేమ ఉండదు. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది సెల్ బైండింగ్‌లో దోహదపడుతుంది మరియు మృదువైన, మెరిసే మరియు యవ్వనంగా ఉండే చర్మాన్ని అందిస్తుంది.
Why Proteins Are Important for Healthy Skin
5. ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్ నుండి రక్షణను అందిస్తుంది
ఫ్రీ రాడికల్ నష్టం మీ చెత్త చర్మ సంరక్షణ పీడకల కావచ్చు. ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి కారణంగా ఉత్పత్తి చేయబడిన ఈ ఫ్రీ రాడికల్స్ చర్మం యొక్క కొల్లాజెన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి బాధ్యత వహిస్తాయి, దీని ఫలితంగా నల్ల మచ్చలు, ముడతలు, ఫైన్ లైన్లు మరియు మచ్చలతో పాటు కుంగిపోయిన చర్మం ఏర్పడుతుంది.
హానికరమైన ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్ నుండి చర్మానికి రక్షణను అందించడానికి తగిన మొత్తంలో ప్రొటీన్లు ఉంటాయి. ప్రోటీన్ రిచ్ ఫుడ్ ఐటమ్స్‌లో అమైనో యాసిడ్స్ ఉండటం వల్ల ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ వృద్ధాప్యాన్ని చేస్తుంది.
ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం
మన చర్మానికి ప్రోటీన్ యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి మరియు అది మెరుపు మరియు పోషణను ఎలా అందిస్తుంది అనే దాని గురించి మనం ఇప్పటి వరకు తెలుసుకున్నాము, డాక్టర్ జైశ్రీ శరద్ సూచించిన కొన్ని ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను త్వరితగతిన చూద్దాం-
గుడ్లు
లీన్ మాంసం
చికెన్
గ్రీక్ పెరుగు
కిడ్నీ బీన్స్
చీజ్
పుట్టగొడుగులు
మొలకలు
మొలకలు
రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరం
ప్రొటీన్ రిచ్ ఫుడ్ గురించి తెలుసుకోవడం మాత్రమే సరిపోదు, రోజూ ఎంత ప్రొటీన్ తీసుకోవాలో కూడా తెలుసుకోవాలి. ఒక వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ ప్రొటీన్ అవసరాలపై వెలుగు చూస్తున్నప్పుడు డాక్టర్ జైశ్రీ ఇలా పేర్కొన్నాడు-
నిశ్చల జీవనశైలి ఉన్న మగవారికి రోజూ 60 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం.
నిశ్చల జీవనశైలి ఉన్న స్త్రీ ఒక రోజులో 55 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి.
ఈ కథనం డాక్టర్ జైశ్రీ శరద్, బోర్డ్ సర్టిఫైడ్ డెర్మటాలజిస్ట్, FAAD, వ్యవస్థాపకురాలు, జైశ్రీ తన ఇన్‌స్టాగ్రామ్ హ్యాండిల్‌లో చేసిన పోస్ట్ ఆధారంగా రూపొందించబడింది.