స్పాండిలోసిస్‌ను నివారించడానికి ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు,Useful Tips To Prevent Spondylosis

స్పాండిలోసిస్‌ను నివారించడానికి ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు

స్పాండిలైటిస్ మరియు స్పాండిలోసిస్ మధ్య తేడా ఏమిటి? స్పాండిలైటిస్ అనేది కీళ్ళు మరియు ఇతర మృదు కణజాలాలకు వ్యతిరేకంగా ప్రతిస్పందించే రోగనిరోధక వ్యవస్థ కారణంగా వాపును కలిగించే ఒక పరిస్థితి. స్పాండిలోసిస్ లేదా వెన్నెముక ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ అని పిలువబడే మరొక పరిస్థితి ఈ అనారోగ్యంతో గందరగోళంగా ఉంది. కానీ రెండూ భిన్నంగా ఉంటాయి. స్పాండిలోసిస్ అనేది ఇన్ఫ్లమేటరీ కాదు మరియు సాధారణ రోజువారీ దుస్తులు మరియు కన్నీటి లేదా వృద్ధాప్య ప్రక్రియలో భాగంగా సంభవిస్తుంది. స్పాండిలోసిస్ చాలా మందిలో కనిపిస్తుంది మరియు వృద్ధాప్యంలో అభివృద్ధి చెందుతుంది. శరీరం యొక్క మృదు కణజాల పునరుద్ధరణ లేదా మరమ్మత్తు కలిసి సంభవించినప్పుడు ఇది గుర్తించబడదు. కానీ, దుస్తులు మరియు కన్నీరు మృదు కణజాల పునరుద్ధరణ ప్రక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది, లక్షణాలు అభివృద్ధి చెందడం ప్రారంభించవచ్చు. గత గాయాలు మరియు పేలవమైన భంగిమ ఈ క్షీణత మార్పులను మరింత దిగజార్చవచ్చును .

ఒక వ్యక్తి అనుభవించే అత్యంత సాధారణ లక్షణం నొప్పి మరియు దృఢత్వం. మీకు కండరాల నొప్పులు మరియు బలహీనత కూడా ఉండవచ్చును . స్పాండిలోసిస్ యొక్క స్థానాన్ని బట్టి ప్రతి రోగిలో లక్షణాల తీవ్రత మారుతూ ఉంటుంది. ముఖ్యమైనది అయితే, ఇది చుట్టుపక్కల నాడీ నిర్మాణాలపై ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు తిమ్మిరి, జలదరింపు మరియు నొప్పి వంటి లక్షణాలకు దారితీస్తుంది, ఇది చేయి లేదా కాలు మరియు కండరాల బలహీనత వరకు ప్రసరిస్తుంది.

Useful Tips To Prevent Spondylosis

 

స్పాండిలోసిస్‌ను నివారించడానికి ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు

 

స్పాండిలోసిస్‌ను నివారించడానికి ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు

 

చాలా మంది వ్యక్తులు ఇంటి వాతావరణం నుండి పనిలో సర్దుబాటు చేస్తున్నారు. అయినప్పటికీ, వర్క్‌స్టేషన్‌లు ఇంటి నుండి పనికి అనుగుణంగా మారడం లేదు.  ఇది స్పాండిలోసిస్ అభివృద్ధి చెందే అధిక ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది. చాలా మంది వ్యక్తులు వంగడం, భుజాలను చుట్టుముట్టడం మరియు మీ తలని ముందుకు ఉంచడం ముగించారు. ఎక్కువ గంటలు కూర్చోవడం వల్ల ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లపై కూడా ఒత్తిడి ఉంటుంది. ఇది కణజాలంపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.  ఇది దీర్ఘకాలిక మెడ మరియు వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుంది. ఈ మార్పులను నిరోధించడానికి మీరు చేయగలిగే అనేక విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. వర్క్‌స్టేషన్‌ను సృష్టించండి

ఎత్తును సర్దుబాటు చేసే లక్షణంతో కూడిన సౌకర్యవంతమైన మరియు విశ్రాంతి కుర్చీని ఉపయోగించమని సలహా ఇస్తారు. మీ పాదాలు నేలపై ఉండాలి మరియు గాలిలో వేలాడదీయకూడదు. కుర్చీకి కూడా బ్యాక్ రెస్ట్ ఉండాలి. లేకపోతే, మీరు తక్కువ వెనుక ప్రాంతానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి చిన్న టవల్ రోల్ లేదా దిండును ఉపయోగించవచ్చును . మానిటర్‌ను సాధారణ కంటి నుండి కంటి స్థాయికి ఉంచాలి, తద్వారా మీ ముంజేతులకు మద్దతు ఇస్తూ స్క్రీన్ ఎగువ అంచు రెండు కళ్లకు కనీసం 16 నుండి 30 అంగుళాల దూరంలో ఉండాలి.

2. విరామాలు మరియు సాగదీయడం

విరామాలు మరియు సాగదీయడం కూడా స్పాండిలోసిస్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌పై పనిచేసేటప్పుడు ప్రతి గంట తర్వాత కనీసం 2-5 నిమిషాల విరామం తీసుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. మీరు ఉన్న స్థానాన్ని విచ్ఛిన్నం చేసి, దాన్ని మార్చడం కొనసాగించాలని నిర్ధారించుకోండి. కొంచెం సేపు నడవండి మరియు నిలబడి మీ పని చేయండి. విరామ సమయంలో మీ చేతులు మరియు కాళ్లను సాగదీయడం కూడా సహాయపడుతుంది.

3. భంగిమను మెరుగుపరచండి

స్పాండిలోసిస్‌ను నివారించడానికి మరొక ముఖ్యమైన మార్గం మీ భంగిమను మెరుగుపరచడం, ఎందుకంటే చెడు భంగిమ ఈ పరిస్థితికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. పని చేస్తున్నప్పుడు కూడా, మీరు మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నం చేయవచ్చును . మీ చెవులను సమలేఖనం చేసి, భుజం మరియు తుంటిని వరుసలో ఉంచి నిటారుగా మరియు పొడవుగా కూర్చోండి.

Useful Tips To Prevent Spondylosis

 

4. తరలించు

కదలిక వల్ల కణజాలాలను సడలించడం, కీళ్లను ఉత్తేజపరచడం, దృఢత్వాన్ని నివారించడం, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం, అలసటను తగ్గించడం మరియు శరీరంలో సత్తువను మెరుగుపరచడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. అందువల్ల, స్పాండిలోసిస్ నివారణ మరియు ఇతర అదనపు ప్రయోజనాల కోసం మీ శరీరాన్ని కదిలిస్తూ ఉండండి.

5. ఫిట్‌గా ఉండండి

ఎక్కువసేపు కంప్యూటర్ వాడకం మరియు గంటల కొద్దీ కూర్చోవడం వల్ల వచ్చే ఆరోగ్య సమస్యల నివారణ మరియు చికిత్సలో శారీరక దృఢత్వం ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది బలం మరియు వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) మెరుగైన గుండె ఆరోగ్యం కోసం ప్రతి వారం కనీసం 150 నిమిషాల మోడరేట్ ఇంటెన్సిటీ వర్కవుట్‌ని సలహా ఇస్తుంది. నిజానికి, ఇది బరువు నిర్వహణలో కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు ఏరోబిక్స్, జుంబా, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్, స్కిప్పింగ్, వాకింగ్ లేదా జాగింగ్ వంటి అనేక రకాల వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

Tags: cervical spondylosis,spondylosis,cervical spondylosis treatment,cervical spondylosis symptoms,yoga for cervical spondylosis,spondylosis treatment,lumbar spondylosis,yoga for spondylosis,spondylosis symptoms,cervical spondylosis causes,ankylosing spondylosis,cervical spondylosis exercise,treatment for lumbar spondylosis,spondylosis neck,tips for cervical spondylosis,5 tips for cervical spondylosis,cervical spondylosis home treatment

Leave a Comment