ఆరోగ్యకరమైన ఎముకల కోసం ఆహారంలో చేర్చవలసిన ఆహార పదార్థాలు

ఆరోగ్యకరమైన జీవితం ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి మార్గం సుగమం చేస్తుంది. ఇది చివరికి ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి దారితీస్తుంది. మేము ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, అది ఒక నిష్పత్తిలో అన్ని అవసరమైన పోషకాలను కలిగి ఉండాలి. తద్వారా ఎవరూ మరొకరిని అధిగమించకూడదు. శరీరం యొక్క మొత్తం పెరుగుదలకు అన్ని పోషకాలు సమానంగా ముఖ్యమైనవి అయినప్పటికీ, కొన్ని నిర్దిష్ట పోషకాలు కొన్ని భాగాలపై మెరుగైన మరియు శక్తివంతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మన అస్థిపంజర వ్యవస్థ మానవ శరీరంలోని అత్యంత ముఖ్యమైన అవయవ వ్యవస్థలలో ఒకటి. ఇది ఒక నిర్మాణాన్ని అందిస్తుంది మరియు అంతర్గత అవయవాలను ఎలాంటి బాహ్య నష్టం నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది, కొంత సమయం కేటాయించడం మరియు కొంత శ్రద్ధ ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం. దాని క్షేమం. ఈ అస్థిపంజర వ్యవస్థ శరీరంలోని ఎముకలు, మృదులాస్థి, స్నాయువులును కలిగి ఉంటుందని మనకు తెలుసు కాబట్టి, కథనాన్ని లోతుగా డైవ్ చేసి, మన ఎముకలను ఆరోగ్యంగా మరియు అస్థిపంజర వ్యవస్థను పటిష్టంగా ఉంచే కొన్ని ఆహార పదార్థాల గురించి తెలుసుకుందాం.

ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలకు ఆహారం

ఒక వ్యక్తి యొక్క మొత్తం ఎదుగుదల మరియు అభివృద్ధికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం చాలా ముఖ్యం అని చెప్పినట్లు, ఇది చిన్న వయస్సు నుండే ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్మించడంలో కూడా  సహాయపడుతుంది కానీ మీ జీవితాంతం వాటిని నిర్వహించడానికి వారికి సహాయపడుతుంది. ఇక్కడ మేము కొన్ని పోషకాలు మరియు ఎముకల పెరుగుదలకు అవసరమైన పోషకాలతో కూడిన ఆహార పదార్థాలను కలిగి ఉన్నాము .  మీ రెగ్యులర్ డైట్‌లో భాగం కావాలి.

1# కాల్షియం

మనందరికీ చిన్ననాటి నుండి బోధించబడిన మరియు ఇప్పటికీ చెల్లుబాటు అయ్యే ఒక విషయం ఏమిటంటే, కాల్షియం తీసుకోవడం ఎముకల నిర్మాణంలో మరియు జీవితాంతం ఎముక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. కాల్షియం మంచి ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం మరియు అనేక ఆహార పదార్థాలలో సహజంగా లభిస్తుంది. ఒక వయోజన వ్యక్తికి రోజుకు 700 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం అవసరం, ఇది సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా తీసుకోవచ్చు. అన్ని ఆహార పదార్థాలలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను సాధించడానికి రోజూ తినవచ్చును .

పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు: మీరు ఆ కుయుక్తులన్నింటి తర్వాత కూడా మీ బాల్యంలో పాలు తాగడానికి బలవంతం చేయబడిన చిన్నపిల్లలైతే, మీరు వెంటనే మీ తల్లిదండ్రుల వద్దకు పరుగెత్తాలి మరియు దానికి వారికి ధన్యవాదాలు చెప్పాలి. పాలు మరియు పెరుగు, జున్ను, వెన్న, మజ్జిగ, కాటేజ్ చీజ్ వంటి ఇతర పాల ఉత్పత్తులు కాల్షియం యొక్క గొప్ప మూలం మరియు వాస్తవానికి అత్యధిక కాల్షియం కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటాయి.

గ్రీన్ లీఫీ వెజిటబుల్స్

ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు మీ ఎముకల ఆరోగ్యానికి కూడా ఆకుకూరలు తినండి. పాల కూర, క్యాబేజీ, ఓక్రా మరియు బ్రోకలీ వంటి ఆకుపచ్చని ఆకు కూరలు కాల్షియం యొక్క మంచి మూలం మరియు పచ్చిగా లేదా కొద్దిగా వండిన రూపంలో తినడం చాలా  ఉత్తమం.  ఈ ప్రత్యేక పద్ధతిలో మీ ఆకుపచ్చ కూరగాయలను తీసుకోవడం ద్వారా దాని నుండి గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

చేపలు: సాల్మన్ వంటి వివిధ రకాల కొవ్వు చేపలు కాల్షియం వంటి వివిధ ఎముకలను పెంచే పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. అంతేకాకుండా చేపల నూనె సప్లిమెంట్ల వినియోగం మహిళల్లో ఎముకల నష్టాన్ని తగ్గిస్తుందని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపించాయి.  ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా  సహాయపడుతుంది మరియు ఎముక ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

గింజలు: గింజలు హీట్ యొక్క మంచి మూలం అయిన సూపర్ ఫుడ్స్‌గా పరిగణించబడతాయి; నీ కొవ్వులు, ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్, మెగ్నీషియం మరియు ముఖ్యంగా కాల్షియం వంటి పోషకాలు.

పిస్తాపప్పులు, బాదం మరియు పొద్దుతిరుగుడు గింజలు వంటి గింజలు కాల్షియం కంటెంట్‌లో పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి అనువైనవిగా పరిగణించబడతాయి.

టోఫు: ప్రొటీన్లు సమృద్ధిగా ఉండటం మరియు దాని వైవిధ్యమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు ప్రసిద్ధి చెందిన టోఫు, దానితో పాటు వచ్చే అన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో మిమ్మల్ని ఎప్పటికీ ఆశ్చర్యపరచదు. ఎముకల ఆరోగ్యకరమైన పెరుగుదలకు అవసరమైన కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి వంటి పోషకాలతో టోఫు కూడా బలపడుతుంది.

2# విటమిన్ డి

ఆ సన్‌టాన్ వచ్చి మీ మెరుపును కోల్పోతామనే భయంతో సూర్యరశ్మిని వదులుకున్నారు. మీ ఎముకలకు నిజంగా అవసరమైనది ఆ సూర్యకాంతి కాబట్టి మీరు పూర్తిగా చింతించబోతున్నారు. విటమిన్ డి మీ ఎముకల పెరుగుదల మరియు నిర్వహణకు అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకం. కాల్షియం శోషణకు విటమిన్ డి చాలా అవసరం.  కాబట్టి మీ శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ డి లోపిస్తే కాల్షియం సప్లిమెంట్లు మరియు కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల ఎటువంటి ప్రయోజనం ఉండదు. ఒక వయోజన వ్యక్తికి రోజువారీగా 10 mg విటమిన్ డి అవసరం. మన రోజువారీ ఆహారం నుండి ఈ పోషకాన్ని పొందడం చాలా కష్టం అయినప్పటికీ, మన విటమిన్ డిలో ఎక్కువ భాగం మన చర్మంపై సూర్యుని చర్య నుండి వస్తుంది.  అయితే ఇక్కడ విటమిన్ డా బిట్ లోపాన్ని అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని ఆహార పదార్థాలు ఉన్నాయి. ఇవి ఈ పోషకాల యొక్క గొప్ప మూలం మరియు బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను పొందడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

చేపలు: సాల్మన్, సార్డినెస్ మరియు మాకేరెల్ వంటి వివిధ రకాల జిడ్డుగల చేపలలో విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఈ చేపలలో ఉండే విటమిన్ డి ఎముకల ఆరోగ్యానికి సహాయపడే కాల్షియం మరియు ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను ఉపయోగించేందుకు మీ శరీరానికి సహాయపడుతుంది.

గుడ్డు పచ్చసొన: ఉడకబెట్టిన గుడ్డు, ఉడికించిన గుడ్డు, గుడ్డు, గుడ్డు లేదా ఎండుగడ్డి రూపంలో తినగలిగే బ్రేక్‌ఫాస్ట్ ఫేవరెట్, మీకు నచ్చిన విధంగా ఉడికించాలి ఎందుకంటే ఇది గుడ్డులో ఉన్న అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను మార్చదు. పచ్చసొన అని పిలువబడే గుడ్డులోని పసుపు భాగం విటమిన్ డి కంటెంట్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు కాల్షియం శోషణలో మీ శరీరానికి సహాయం చేయడం ద్వారా ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎముక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని నిరూపించబడింది.

తృణధాన్యాలు: మనకు ఇష్టమైన కార్టూన్‌ను చూస్తున్నప్పుడు తృణధాన్యాలు నిండిన గిన్నెపై దాడి చేసేప్పుడు బాల్యం చాలా సరళంగా ఉంటుంది మరియు ఉదయం అల్పాహారం మరింత సరళంగా ఉంటుంది. అయితే ఉదయపు తృణధాన్యాలు మీ ఆరోగ్యానికి మరియు ముఖ్యంగా ఎముకల ఆరోగ్యానికి మంచిదని ఎవరికి తెలుసు? మీ అల్పాహారం తృణధాన్యాలు విటమిన్ డి కొంత మొత్తాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు, ఇది మీ ఎముకల ఆరోగ్యకరమైన పెరుగుదల మరియు నిర్వహణకు సహాయపడుతుంది.