వేగంగా బరువు తగ్గడం ఎలా

అధిక బరువును త్వరగా తగ్గించుకోవాలనుకునే చాలా మందికి వేగంగా బరువు తగ్గడం ఒక సాధారణ లక్ష్యం. వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం ఆకర్షణీయంగా అనిపించినప్పటికీ, దానిని సురక్షితమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో చేరుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ ఆర్టికల్లో, బరువును త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా ఎలా తగ్గించుకోవాలో మేము చర్చిస్తాము.

1.వాస్తవిక లక్ష్యాన్ని సెట్ చేయండి
ఏదైనా బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు, వాస్తవిక లక్ష్యాన్ని ఏర్పరచుకోవడం చాలా అవసరం. త్వరగా బరువు తగ్గడం సాధ్యమే, కానీ స్థిరమైన బరువు తగ్గడం క్రమంగా జరుగుతుందని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. వారానికి ఒకటి నుండి రెండు పౌండ్లు కోల్పోయే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించడం వాస్తవికమైనది మరియు సాధించదగినది.

2.ఆహార డైరీని ఉంచండి
మీరు తినే వాటిని ట్రాక్ చేయడం బరువు తగ్గడానికి నిరూపితమైన పద్ధతి. మీరు ఎక్కడ అతిగా తింటున్నారో లేదా ఎక్కువ కేలరీలు వినియోగిస్తున్నారో గుర్తించడానికి ఫుడ్ డైరీ మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీ ఆహారాన్ని సులభంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ట్రాక్ చేసే అనేక యాప్‌లు మరియు వెబ్‌సైట్‌లు ఉన్నాయి.

3.మరింత ప్రోటీన్ తినండి
ప్రోటీన్ అనేది ఒక ముఖ్యమైన స్థూల పోషకం, ఇది మీకు పూర్తి మరియు సంతృప్తిని కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచడం వల్ల ఆకలి మరియు కోరికలు తగ్గుతాయి, మొత్తం మీద తక్కువ కేలరీలు వినియోగించబడతాయి. కొన్ని ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్‌లో లీన్ మాంసాలు, చేపలు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు చిక్కుళ్ళు ఉన్నాయి.

4.కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించండి
కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తికి ముఖ్యమైన మూలం, కానీ ఎక్కువ తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరుగుతారు. మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించడం వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది, ముఖ్యంగా ఆహారం యొక్క మొదటి కొన్ని వారాలలో. కొన్ని తక్కువ కార్బ్ ఎంపికలలో ఆకు కూరలు, పిండి లేని కూరగాయలు, గింజలు మరియు విత్తనాలు ఉన్నాయి.

5.శారీరక శ్రమను పెంచండి
శారీరక శ్రమను పెంచడం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి మరియు వేగంగా బరువు తగ్గవచ్చు. రన్నింగ్, బైకింగ్ మరియు ఈత వంటి కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామాలు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వంటి నిరోధక శిక్షణ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో మరియు జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.

How to lose weight fast

6.ఎక్కువ నీరు త్రాగండి
ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వల్ల మీరు కడుపు నిండిన అనుభూతిని పొందవచ్చు మరియు ఆకలిని తగ్గించవచ్చు. హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం వల్ల మీరు వ్యాయామం చేసే సమయంలో మెరుగ్గా పని చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ఎక్కువ కేలరీలు కరిగిపోయేలా చేస్తుంది. చక్కెర పానీయాలకు బదులుగా నీరు తాగడం వల్ల కేలరీల తీసుకోవడం కూడా తగ్గించవచ్చు.

7.తగినంత నిద్ర పొందండి
బరువు తగ్గడానికి తగినంత నిద్ర అవసరం. నిద్ర లేమి ఆకలి హార్మోన్లను పెంచుతుంది, ఇది అతిగా తినడం మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. మీ శరీరం మరమ్మత్తు మరియు కోలుకోవడంలో సహాయపడటానికి ప్రతి రాత్రి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల నిద్రను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

8.ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి
ఒత్తిడి అతిగా తినడం మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. యోగా, ధ్యానం లేదా లోతైన శ్వాస వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మార్గాలను కనుగొనడం మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

9.అడపాదడపా ఉపవాసాన్ని పరిగణించండి
అడపాదడపా ఉపవాసం అనేది ఒక ప్రసిద్ధ బరువు తగ్గించే పద్ధతి, ఇందులో నిర్దిష్ట సమయం లోపల తినడం మరియు మిగిలిన రోజు ఉపవాసం ఉంటుంది. అడపాదడపా ఉపవాసం చేయడానికి అనేక విభిన్న పద్ధతులు ఉన్నాయి మరియు కొందరు వ్యక్తులు బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన మార్గంగా భావిస్తారు.

How to lose weight fast

10.ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించండి
ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు లేదా నమోదిత డైటీషియన్‌తో సంప్రదించడం వలన మీరు సురక్షితంగా మరియు ప్రభావవంతంగా బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన మార్గదర్శకత్వం మరియు మద్దతును అందించవచ్చు. వారు మీ వ్యక్తిగత అవసరాలు మరియు లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా వ్యక్తిగతీకరించిన బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడగలరు.

ముగింపులో, వేగంగా బరువు తగ్గడం సాధ్యమే, కానీ దానిని సురక్షితమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో చేరుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వాస్తవిక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించడం ద్వారా, ఆహార డైరీని ఉంచడం, ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినడం, కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించడం, శారీరక శ్రమను పెంచడం, ఎక్కువ నీరు త్రాగడం, తగినంత నిద్ర, ఒత్తిడిని తగ్గించడం, అడపాదడపా ఉపవాసం మరియు నిపుణులను సంప్రదించడం ద్వారా మీరు మీ బరువు తగ్గవచ్చు. త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా లక్ష్యాలు.