కండరాల ఒత్తిడి చికిత్స చేయడానికి ఇంటి చిట్కాలు,Home Tips To Treat Muscle Tension

కండరాల ఒత్తిడి ఒక సాధారణ సమస్య. మనమందరం మన జీవితాంతం కనీసం కండరాల ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. అధిక బరువును ఎత్తడం, ఆకస్మిక కదలికలు మరియు సరిగా నిద్రపోయే స్థానాలు కూడా కండరాలకు గాయం కావచ్చు. ఇది విపరీతమైన అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది, ప్రాంతంలో వాపు మరియు చలనశీలతను తగ్గిస్తుంది. కండరాల జాతులు సాధారణంగా తాత్కాలికంగా ఉన్నప్పటికీ, అవి తీవ్ర అసౌకర్యానికి కారణమవుతాయి. ముఖ్యంగా అథ్లెట్లు మరియు కార్మికులకు, కండరాలు కష్టపడటం అంటే ఏమీ చెల్లించకుండా మరియు పని చేయకపోవడమే! కానీ చింతించకండి! ఇది ఇంకా అయిపోలేదు! కండరాలను ఒత్తిడికి గురిచేయడానికి ఈ సహజమైన గృహ పరిష్కారాలు నొప్పి నివారణల యొక్క ప్రతికూల పరిణామాలు లేకుండా ఈ సమస్యతో మీకు సహాయపడతాయి.

కండరాల ఒత్తిడికి కారణాలు:

కండరాల ఒత్తిడికి వివిధ కారణాలు ఉన్నాయి. కండరాలపై ఒత్తిడిని కలిగించే మరియు దాని అతిగా సాగదీయడానికి కారణమయ్యే ఏదైనా సమస్యకు కారణం. అత్యంత సాధారణ కారణాలు:

కండరాల మితిమీరిన వినియోగం
గాయం
వశ్యత
అలసట
శ్రమ
శారీరక దృఢత్వం లేకపోవడం
సరికాని భంగిమ

కండరాల ఒత్తిడి సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు:

కండరాల ఒత్తిడి వల్ల కలిగే సరళమైన కండరాల నొప్పిని గుర్తించడంలో క్రింది సంకేతాలు మీకు సహాయపడవచ్చు:

ఆకస్మికంగా మరియు తీవ్రంగా ఉండే తీవ్రమైన మరియు తీవ్రమైన నొప్పి
మొబిలిటీ పరిమితులు
చర్మం రంగు మారడం
కండరాల వాపు
దృఢత్వం
ఏరియా చుట్టూ దురదతో కూడిన ప్రాంతం
తీవ్రమైన కండరాల ఒత్తిడిలో, కండరాల కన్నీళ్లకు కారణం కావచ్చు, ఇది కదలికను పూర్తిగా పరిమితం చేస్తుంది మరియు విపరీతమైన నొప్పిని కూడా కలిగిస్తుంది.

కండరాల ఒత్తిడి నివారణ

మనం చేసే అనేక లోపాల వల్ల మనకు తెలియకుండానే కండరాలు పట్టేయడం జరుగుతుంది. మీ కండరాలకు గాయం కాకుండా ఎలా నివారించవచ్చో ఇక్కడ ఉంది:

మంచి శారీరక స్థితిని నిర్వహించండి
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
మిమ్మల్ని మీరు ఒకే ప్రదేశానికి పరిమితం చేయవద్దు
పెద్ద వస్తువులను నిర్వహించేటప్పుడు జాగ్రత్త వహించండి.
దశలు మరియు వాలుల గురించి తెలుసుకోండి
పడిపోకుండా ఉండటానికి మీ అంతస్తులు శుభ్రంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి

కండరాల ఒత్తిడి చికిత్స కోసం సహజ ఇంటి నివారణలు:

పాఠకుల జీవితాలను సులభతరం చేయడానికి, దిగువ గైడ్ ఆరోగ్యకరమైనది మరియు కండరాల ఒత్తిడికి చికిత్స చేయడానికి ఉత్తమమైన ఇంటి నివారణలను కలిగి ఉంది. వాటిని పరిశీలించి మీ నిర్ణయం తీసుకోండి. మీరు ఉత్తమ ఫలితాలను పొందుతారు మరియు మీ కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతారు.

1. సరిగ్గా పదవీ విరమణ చేయండి:

మీరు మీ శరీరం మరియు ప్రభావిత ప్రాంతం తగినంత విశ్రాంతిని అనుమతిస్తే, అది శరీరాన్ని నయం చేయడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి సమయాన్ని ఇస్తుంది. ఇది సరళమైన మరియు సరళమైన మార్గంలో కండరాల ఒత్తిడికి చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ఎంత ఎక్కువ విశ్రాంతిని ఇస్తే, అది త్వరగా చికిత్స చేయబడుతుంది. వైద్యం చేయడంలో మరింత మద్దతు మరియు సహాయాన్ని అందించడానికి కండరాలపై దిండు లేదా సహాయక కుషన్ ఉంచండి. కండరాల ఒత్తిడికి ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన సాధనం.

చిట్కా: మీరు పైకి లేచినప్పుడు లేదా పరుపుపైకి ఎక్కినప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. సరైన సహాయాన్ని పొందండి.

2. పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి:

ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ద్రవాలతో పాటు పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం వల్ల శరీరం అంతటా రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, అలాగే ఒత్తిడికి కారణమయ్యే కండరాలలో దృఢత్వాన్ని నయం చేస్తుంది. 10–12 గ్లాసుల నీటిని వడపోత నీరు త్రాగడం కండరాల ఒత్తిడిని నయం చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

చిట్కా: రసాలు వంటి ఇతర రకాల ద్రవాలను తీసుకోవడం కూడా మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడానికి మరియు అవసరమైన పోషకాలను సరఫరా చేయడానికి సహాయపడుతుంది

3. కండరాల ఒత్తిడికి మంచు చికిత్స:

మీరు చల్లని ఘనాల బ్యాగ్‌ని కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు ప్రభావిత ప్రాంతానికి టవల్‌తో రుద్దండి. ఇది నొప్పి మరియు వాపుతో ఆ ప్రాంతాన్ని తిమ్మిరి చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు నెమ్మదిగా కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రక్రియ 15 నిమిషాల పాటు కొనసాగాలి, మరియు రోజంతా అనేక సార్లు. హీట్ ప్యాక్‌ల ఉపయోగం సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడదు ఎందుకంటే అవి కింద ఉన్న కణజాలానికి హాని కలిగిస్తాయి.

మార్గదర్శకాలు: మంచు కాటును నివారించడానికి మీ చర్మం మరియు ఐస్ ప్యాక్ మధ్య ఒక గుడ్డ ఉంచండి.

4. జోన్ ఎత్తండి:

కండరాలతో ఒత్తిడికి గురైన ప్రాంతం ముఖ్యంగా మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు, ఎత్తులో ఉంచబడుతుంది. కండరాల నొప్పి, నొప్పులు మరియు కండరాలపై ఒత్తిడికి ఇది గొప్ప చికిత్స. ఇది బాగా అధ్యయనం చేయబడిన భావన, ఇది కొద్ది రోజుల్లోనే అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది.

వ్యూహాలు: ఒక గట్టి దిండు లేదా కుషన్ mattress ఎలివేట్ చేయడానికి మంచి ఎంపిక.

5. సాగదీయడం:

కండరాలను సాగదీయడానికి ఒక సున్నితమైన పద్ధతి అర్హత కలిగిన వారిచే చర్చించడం. వారు ఆ ప్రాంతానికి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి చేయవలసిన స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలపై మార్గదర్శకత్వం అందిస్తారు, అలాగే సరైన వ్యాయామాలను ఉపయోగించి దృఢత్వాన్ని నయం చేస్తారు. వెనుక ప్రాంతంలో కండరాల ఒత్తిడికి ఉత్తమమైన ఇంటి నివారణలలో స్ట్రెచింగ్ ఒకటి.

చిట్కా: గాయపడిన కండరాలను సాగదీయవద్దు, అది ఇంకా మృదువుగా ఉంటుంది. అసౌకర్యం పోయే వరకు వేచి ఉండటం ముఖ్యం, లేకుంటే అది గాయానికి మరింత నష్టం కలిగించవచ్చు.

6. కాల్షియం మరియు పొటాషియం తీసుకోవడం:

మినరల్స్ పొటాషియం మరియు కాల్షియం కేవలం రెండు ముఖ్యమైన పోషకాలు, ఇవి కండరాలపై ఒత్తిడి ఉన్న సమయంలో మీ ఆహారంలో చేర్చాలి. ఈ పోషకాలు కండరాలు, ఎముకలు మరియు కీళ్లను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి. లక్ష్యాలను సాధించడంలో ఇది ఖచ్చితంగా సహాయపడుతుంది.

వ్యూహాలు: మూలాధారాల నుండి సహజంగా పోషకాలను తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి లేదా అధిక-నాణ్యత సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించండి.

7. గార్లిక్ ఆయిల్ మసాజ్

వెల్లుల్లి నూనెలో సల్ఫర్ మరియు సెలీనియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి కండరాలలో ఒత్తిడి మరియు తిమ్మిరిని సమర్థవంతంగా తగ్గించే రెండు పదార్థాలు. వెల్లుల్లిలో ఉండే యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు కండరాల వాపును తగ్గిస్తాయి. ఇది చర్మానికి అనాల్జేసిక్‌గా కూడా పనిచేస్తుంది. ఈ రెసిపీని అనుసరించడం ద్వారా ఇంట్లో వెల్లుల్లి నూనెను తయారు చేయడం కూడా సులభం. మీరు ప్రతిరోజూ దీన్ని మీరే చేయవచ్చు లేదా లక్ష్యంతో మీకు సహాయం చేయడానికి నిపుణుడిని కూడా సంప్రదించవచ్చు. రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడంతో పాటు, వాపును నయం చేయడంలో కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.

ఏం చేయాలి?
ఆలివ్ నూనెలో పిండిచేసిన వెల్లుల్లిని ఉడకబెట్టడం ద్వారా ఇంట్లో తయారుచేసిన వెల్లుల్లి నూనెను తయారు చేయండి.
ప్రభావిత ప్రాంతాన్ని రోజుకు కనీసం రెండు సార్లు మసాజ్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
మనం ఎవరిని తప్పించుకోవాలి?
మీరు చర్మం చికాకుకు గురయ్యే అవకాశం ఉన్నట్లయితే లేదా మీరు పలచబరిచిన సంస్కరణలను ఉపయోగించినట్లయితే దానిని నివారించండి

8. నువ్వుల నూనె మరియు మిరియాలు:

వెల్లుల్లి నూనెలో సల్ఫర్ మరియు సెలీనియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. కండరాలలో ఒత్తిడి మరియు తిమ్మిరిని తగ్గించే రెండు పదార్థాలు ఇవి. వెల్లుల్లిలోని యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు కండరాలపై వాపును తగ్గించగలవు మరియు చర్మానికి అనాల్జేసిక్‌గా కూడా పనిచేస్తాయి. ఈ రెసిపీని అనుసరించడం ద్వారా ఇంట్లో వెల్లుల్లి నూనెను తయారు చేయడం కూడా సులభం. మీరు దీన్ని ప్రతిరోజూ ఇంట్లోనే తయారు చేసుకోవచ్చు లేదా కారణంతో మీకు సహాయం చేయడానికి నిపుణుడిని కూడా సంప్రదించవచ్చు. రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడంతో పాటు, ఇది వాపును నయం చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

ఏం చేయాలి?

పిండిచేసిన వెల్లుల్లి మరియు ఆలివ్ నూనెను ఉడకబెట్టడం ద్వారా మీ స్వంత వెల్లుల్లి నూనెను తయారు చేసుకోండి.
ప్రభావిత ప్రాంతాన్ని రోజుకు కనీసం రెండు సార్లు మసాజ్ చేయండి.
మనం ఎవరిని తప్పించుకోవాలి?
మీరు సెన్సిటివ్ స్కిన్‌తో బాధపడుతుంటే లేదా మీరు తగ్గించిన వెర్షన్‌ను ఉపయోగిస్తుంటే దీన్ని వర్తించవద్దు

9. కండరాల ఒత్తిడికి లవంగం నూనె

లవంగం నూనెను కండరాలపై పూయడం ద్వారా మరొక సమర్థవంతమైన ఇంటి నివారణలు. ఇది సహజంగా సంభవించే అనాల్జేసిక్, ఇది మత్తు లక్షణాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఆ ప్రాంతాన్ని మొద్దుబారడానికి మరియు నొప్పి లక్షణాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. కండరాల దృఢత్వాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మరింత రిలాక్స్‌గా ఉండేలా చేయడానికి స్వచ్ఛమైన లవంగాల నూనెను ఉపయోగించడం సాధ్యపడుతుంది.

ఏం చేయాలి?
నూనెను చిన్న క్యారియర్ నూనెతో కలిపి కండరాలపై స్ప్రే చేయవచ్చు.
1 వారంలో ఫలితాలను చూడడానికి ప్రతి రోజు కనీసం 1-2 సార్లు ఇలా చేయండి. ఇది ఖచ్చితంగా అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది.
ఎవరు తప్పించుకోవాలి?
మీరు సున్నితమైన చర్మం కలిగి ఉన్నప్పుడు లవంగం నూనె వాడకాన్ని నివారించడం.

కండరాల ఒత్తిడి చికిత్స చేయడానికి ఇంటి చిట్కాలు,Home Tips To Treat Muscle Tension

10. వేడి స్నానం:

గాయం జరిగి ఒక రోజు కూడా గడిచినట్లయితే, వెనుక కండరాలపై ఒత్తిడికి చికిత్స చేయడానికి మంచు ప్రయోజనకరంగా ఉండదని నమ్ముతారు. దీనిని పరిష్కరించడానికి, మీరు వెనుక భాగంలో ఉన్న కండరాల సాగతీత శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడే వేడిని వర్తింపజేయాలి. వేడి బాత్ టబ్‌లో నానబెట్టడం లేదా పడుకోవడం సాధ్యమే. కానీ గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భస్రావం లేదా పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారించడానికి దీన్ని చేయకూడదు.

మార్గదర్శకాలు: చాలా వేడి నీటిని ఉపయోగించడం మానుకోండి ఎందుకంటే ఇది చర్మం నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతుంది మరియు మీ కండరాలలో మరింత ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

11. మసాజ్ కండరాల ఒత్తిడిని నయం చేస్తుంది:

కండరాల ఒత్తిడికి ఉత్తమమైన చికిత్సలలో ఒకటి ప్రభావిత అవయవానికి మసాజ్ చేయడం. మీ భాగస్వామికి లేదా మీ కుటుంబంలో లేదా గదిలో ఉండే ఇతర వ్యక్తులకు మీ వీపు మరియు ముఖంతో పడుకోవాలని తెలియజేయడం గొప్ప ఆలోచన. వెనుక భాగంలో, వారు ఆ ప్రాంతంలో ఒత్తిడిని వర్తింపజేయవచ్చు, తద్వారా నొప్పి సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది మరియు చాలా వరకు తగ్గుతుంది.

మార్గదర్శకాలు: మీరు శిక్షణ పొందిన నిపుణుడి సహాయం తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు కండరాలలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి.

12. ధ్యానం:

నొప్పిపై దృష్టి పెట్టడం మరింత బాధాకరంగా ఉంటుందని నిరూపించబడింది. కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన పరిష్కారాలలో ఒకటి, అవసరమైన మసాజ్ పూర్తి చేసిన తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవడం. కొన్ని నిమిషాలు కూర్చుని విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అసౌకర్యం గురించి ఏవైనా ఆలోచనలను పక్కన పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ మనస్సు మరియు మీ కండరాలు విశ్రాంతిని అనుమతిస్తుంది. ఇది మీకు కొంత ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

వ్యూహాలు: మీ మనస్సును వెంటనే శాంతపరచడానికి విశ్రాంతి ధ్యాన సంగీతాన్ని ఆస్వాదించండి

13. ఆస్పిరిన్స్:

ఆస్పిరిన్ మాత్రలు కండరాల ఒత్తిడికి చికిత్స, ఎందుకంటే ఏదైనా తదుపరి రోగనిర్ధారణ చేయడానికి ముందు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవలసి ఉంటుంది. సిఫార్సు చేయబడిన ప్రథమ చికిత్సను అనుసరించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, మీరు ఆస్పిరిన్ మాత్రలను తీసుకోవాలి మరియు శరీరం యొక్క ప్రభావిత భాగాన్ని ఒత్తిడి చేయకుండా సరిగ్గా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

మార్గదర్శకాలు: సూచించిన మోతాదు కంటే ఎక్కువ తీసుకోవద్దు ఎందుకంటే ఇది కాలేయానికి హాని కలిగించవచ్చు.

14. కుషన్:

వెన్ను కండరాలలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఇది సాధారణంగా ఉపయోగించే చికిత్స మరియు సాధారణంగా ఎక్కువసేపు కూర్చుని పని చేసే వ్యక్తులు లేదా వాలుగా ఉండే కుర్చీల్లో డ్రైవ్ చేసే వ్యక్తులు దీనిని ఉపయోగిస్తారు. మెజారిటీ సీట్లు కుషన్ సౌకర్యాన్ని అందించవు, అయితే మరింత సౌలభ్యాన్ని అందించడానికి నడుము కింద కుషన్‌ను నిర్వహించడం మంచిది.

వ్యూహాలు: మెమరీ ఫోమ్ కుషన్లు ఈ సమస్య కోసం పెట్టుబడి పెట్టడం విలువైనవి.

15. కండరాల ఒత్తిడికి స్విమ్మింగ్ ట్రీట్‌మెంట్

ఎవరికైనా కండరాల ఒత్తిడికి ఈత సమర్థవంతమైన చికిత్సగా భావించే చాలా మంది నిపుణులు ఉన్నారు. వారి ప్రకారం, తక్కువ వ్యవధిలో కూడా ఈత కొట్టడం మరియు నీటిలో అవసరమైన ఎత్తులు మరియు మలుపులు చేయడం ద్వారా మీ వెన్నుకి అవసరమైన స్ట్రెచ్‌ని అందించవచ్చు మరియు మీ వెన్నులో అసౌకర్యం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. స్విమ్మింగ్ స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు వెన్నునొప్పికి కూడా బాగా ఉపయోగపడతాయి.

చిట్కా: మీ కండరాలు సాధారణ స్థితికి వచ్చే వరకు ఈత కొట్టడం మానుకోండి!

16. బెండింగ్ కోసం వ్యాయామాలు:

వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి ఇది ఒక సాధారణ వ్యాయామం. దీన్ని చేయడానికి, మీ చేతులను రెండు వైపులా నిటారుగా ఉంచడం ముఖ్యం, మరియు మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి, ఆపై మీ మోకాళ్లను కదిలించండి. మీరు మీ తలపై ఏదో పట్టుకున్నట్లు ఊహించుకోవాలి మరియు మీరు దానిని సమతుల్యంగా ఉంచాలి మరియు పడిపోకుండా ఆపాలి.

మార్గదర్శకాలు: వెన్ను కండరాలు విస్తరించినప్పుడు వంగడం ఎప్పుడూ చేయకూడదు.

17. కదిలే వస్తువులు:

మీరు బరువైన వస్తువును ఎత్తడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, మీరు దానిని ఎత్తగలరని నిర్ధారించుకోండి మరియు దానిని మీ చేతుల్లో ఉంచుకోండి. మీ చేతులకు వేలాడదీయకుండా జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఆ విధంగా, మీరు మీ వీపు మరియు భుజాలను మరింత గాయపరుస్తారు. మీరు దూరం నుండి ఒక వస్తువును ఎత్తవలసి వచ్చినప్పటికీ, బరువు మొత్తం వెన్నుపాము అంతటా పంపిణీ చేయబడిందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు వస్తువును మీ తలపై ఉంచేలా చూసుకోవాలి.

చిట్కా: గాయాలు లేదా కన్నీళ్లను నివారించడానికి ఆకస్మిక కదలికలను నివారించండి. బరువును ఎక్కువగా అంచనా వేయవద్దు!

18. బరువు సమస్యలు:

అధిక బరువు తీవ్రమైన వెన్నునొప్పిని కలిగిస్తుంది కాబట్టి మీ బరువు గురించి తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం. బరువు అసమతుల్యత, ఉదాహరణకు, తప్పుడు ప్రదేశాలలో బరువు పెరగడం వల్ల పెద్ద వెన్నునొప్పి సమస్యలకు దారి తీస్తుంది, కాబట్టి మీ బరువుపై నిరంతరం నిఘా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం.

వ్యూహాలు: రెగ్యులర్ వ్యాయామం మరియు చురుకైన జీవనశైలి ఖచ్చితంగా మీ బరువును అదుపులో ఉంచడంలో మీకు సహాయపడతాయి!

19. కండరాల ఒత్తిడికి ఎప్సమ్ సాల్ట్:

ఇది స్ట్రెయిన్స్ మరియు కండరాలు లాగడం కోసం ఒక అద్భుతమైన పరిష్కారం. మీరు ఈ పద్ధతితో సరైన పని చేసినప్పుడు, మీరు ఒక వారం లేదా రెండు రోజుల్లో సానుకూల ప్రభావాలను గమనించవచ్చు. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీరు ఎప్సమ్ సాల్ట్‌ను కొద్ది మొత్తంలో తీసుకుని, మీరు ఉపయోగించాలనుకుంటున్న స్నానపు నీటిలో కలపాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు బాగా నానబెట్టడానికి ముందు స్నానం చేసే నీరు వెచ్చగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. ఎప్సమ్ సాల్ట్ కండరాల నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

చిట్కా: విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటానికి మీరు కొన్ని ముఖ్యమైన నూనెలను జోడించవచ్చు.

20. యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్:

ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ అనేక సమస్యలకు సరైన పరిష్కారంగా నిరూపించబడింది మరియు వాటిలో ఇది ఒకటి. ఇది సుమారు 2 టీస్పూన్ల యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌ను ఉపయోగించాలని మరియు చల్లగా ఉన్న గ్లాసు నీటిలో కలపాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అదనంగా, మీరు పుదీనా మరియు తేనె అవసరం, మరియు మీరు క్రమం తప్పకుండా త్రాగడానికి ఒక సాధారణ మిక్స్ చేయండి.

వ్యూహాలు: మీరు కడుపు నొప్పికి గురయ్యే అవకాశం ఉన్నట్లయితే ఈ నివారణను నివారించండి.

21. యోగా:

మీరు ఖచ్చితంగా ఫలితాలను పొందగల ఒక పద్ధతి ఇది. మీ కండరాలను వదులుకోవడానికి ప్రతిరోజూ ఉదయం ప్రాణాయామం మరియు యోగా సాధన చేయండి. మీ శరీరంలో రక్త ప్రసరణ కూడా దీని కారణంగా మెరుగుపడుతుంది మరియు మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు మరింత శక్తితో నిండిన అనుభూతిని పొందుతారు. కండరాలను వడకట్టడానికి ఇంట్లో యోగా అత్యంత ప్రభావవంతమైన నివారణలలో ఒకటి.

వ్యూహాలు: మీ కండరాలను మరింత ఒత్తిడికి గురిచేసే భంగిమలను నివారించండి. మీరు ప్రారంభించే ముందు మీ సమస్యల గురించి గురువుతో మాట్లాడండి.

22. జంక్ ఫుడ్ మానుకోండి:

కండరాల ఒత్తిడి విషయానికి వస్తే మాత్రమే కాదు, ఇతర సమయాల్లో కూడా అన్ని జంక్ ఫుడ్ వస్తువులకు దూరంగా ఉండటం మంచిది. ఎందుకంటే అవి బరువు పెరుగుతాయి మరియు వాటి వినియోగంలో పోషక విలువలు లేవు. చివరికి, మీ బరువు పెరుగుతుంది మరియు కండరాలు మరియు నొప్పిని కలిగిస్తుంది.

వ్యూహాలు: మీరు జంక్ ఫుడ్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడానికి పండ్లు లేదా గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌లో పాల్గొనండి.

23. అతిగా వ్యాయామం చేయవద్దు:

శరీరానికి ఎల్లప్పుడూ ఏదో ఒక రకమైన శారీరక శ్రమ అవసరమనడంలో సందేహం లేదు, అయితే దీన్ని సాధించడానికి మీరు మీ కండరాలను అధికంగా పని చేయకుండా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వ్యాయామం చేయడం గొప్పది అయితే, ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం మీ శరీరానికి హానికరం, మరియు మీరు దాని గురించి ఖచ్చితంగా ఉండాలి.

మార్గదర్శకాలు: అర్హత కలిగిన ప్రాక్టీషనర్ పర్యవేక్షణలో దీన్ని చేయడం ద్వారా చేయవలసినవి మరియు చేయకూడని వాటిని అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది

24. ధూమపానం మరియు మద్యపానం మానేయండి:

మద్యపానం మరియు ధూమపానం ఇతర శరీర భాగాలను ప్రభావితం చేస్తుందని మీకు బోధించబడినందున ఇది మీకు కొంచెం ఆశ్చర్యం కలిగించవచ్చు, కానీ అది కండరాలపై కాదు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, అసహ్యకరమైన ధూమపానం లేదా ఆల్కహాల్ ద్వారా ప్రభావితమయ్యే ప్రతిదానిలో కండరాలు ఒక ముఖ్యమైన భాగాన్ని ఏర్పరుస్తాయి, కాబట్టి మీరు వీలైనంత త్వరగా వాటిని నివారించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

25. కండరాల ఒత్తిడికి ఆక్యుప్రెషర్ చికిత్స:

మసాజ్‌తో పాటు ఆక్యుప్రెషర్, కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం. శరీరంలోని సరైన ప్రాంతాలపై నిపుణులు వర్తించే ఒత్తిడి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. సరైన పద్ధతిలో సున్నితమైన పాయింట్లకు వర్తించే ఒత్తిడి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. కానీ మీరు వాటన్నింటినీ మీరే ప్రయత్నించకూడదు.

మార్గదర్శకాలు: వీటిని తప్పనిసరిగా అర్హత కలిగిన నిపుణులు మాత్రమే నిర్వహించాలి. మీరు దీన్ని మీ ఇంట్లో కూడా చేయవచ్చు!

కండరాల నొప్పికి ఈ పరిష్కారాలు మీ భయాలను ఎదుర్కొనే విశ్వాసాన్ని ఇస్తాయని మేము ఆశిస్తున్నాము! కండరాల ఒత్తిడి కేవలం శారీరక గాయం మాత్రమే కాదు, మానసిక క్షోభను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. విపరీతమైన నొప్పి, పని చేయకపోవడం అనే అపరాధ భావనతో కలిసి చాలా నిరుత్సాహపరిచే అనారోగ్యాలను కలిగిస్తుంది. మీకు వీలైనంత వరకు గాయాలను నివారించాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ఒక బాధ అనుభవించినప్పటికీ, భయపడవద్దు! ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు ఈ మార్గదర్శకాలను అనుసరించండి!

కండరాల ఒత్తిడి చికిత్స చేయడానికి ఇంటి చిట్కాలు,Home Tips To Treat Muscle Tension

సాధారణంగా సమాధానమిచ్చే ప్రశ్నలు:

1. నేను కండరాల ఒత్తిడితో బాధపడుతున్నాను. అది నయం అవుతుందని అంచనా వేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఏది?
సమాధానం ఒత్తిడి యొక్క పరిధిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణ గాయాల వల్ల కలిగే తేలికపాటి స్ట్రెయిన్ కొన్ని రోజుల్లోనే స్వయంగా నయం అవుతుంది. తీవ్రమైన జాతులు లేదా తీవ్రమైన కండరాల గాయాలు విషయంలో మరింత తీవ్రంగా ఉండవచ్చు మరియు కొన్ని నెలల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు. వైద్య జోక్యం కూడా అవసరం.

2. కండరాల ఒత్తిడి తర్వాత నేను వ్యాయామం చేయవచ్చా?
కండరాలకు గాయం అయిన తర్వాత, ప్రభావిత ప్రాంతం మరింత గాయానికి గురవుతుంది. శిక్షణ మాత్రమే సమస్యను చేయగలదు. మొత్తం వైద్యం నిర్ధారించడానికి మిగిలిన, మంచు, కుదింపు మరియు ఎలివేషన్ ఆలోచనకు కట్టుబడి ఉండటం ఉత్తమం. నొప్పి పోయినప్పుడు క్రమంగా మీ వ్యాయామాలను తిరిగి తీసుకోవడం సాధ్యమవుతుంది.

3. కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు నొప్పి నివారిణిని ఉపయోగించవచ్చా?
కండరాల ఒత్తిడి నుండి నొప్పిని వదిలించుకోవడానికి అత్యంత సాధారణ పద్ధతి ఓపియాయిడ్ పెయిన్‌కిల్లర్‌ని ఉపయోగించడం! ఈ మందులు తాత్కాలిక ప్రభావాన్ని మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి, ఇది ఒక గంట లేదా రెండు గంటలు ఉంటుంది. మీరు తీవ్రమైన నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని ఎదుర్కొంటుంటే, ఈ మందులు తీసుకోకపోవడమే మంచిది. అదనంగా, పెయిన్ కిల్లర్స్ యొక్క అధిక వినియోగం కాలేయానికి హాని కలిగించవచ్చు మరియు తీవ్రమైన సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.

Tags: muscle soreness,sore muscles,muscle pain,muscle cramps,muscle pain treatment,muscle tension,delayed onset muscle soreness,chronic muscle tension,tight muscles,muscle soreness recovery,muscle recovery,muscle soreness explained,muscle knot,muscle spasm,muscle recovery tips,how to treat calf muscle pain,sore muscle,how to treat arm muscle injury,muscle cramps in legs,muscle (anatomical structure),muscle,how to fix muscle soreness