ధ్యానం ఎలా చేయాలి,How To Do Meditation 

ధ్యానం ఎలా చేయాలి,How To Do Meditation

 

 

ధ్యానం అంటే ఏమిటి?

ధ్యానం అనేది వ్యాయామం యొక్క గొప్ప రూపం ఎందుకంటే ఇది మీ మనస్సును తెరుస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మరింత దృష్టి కేంద్రీకరిస్తుంది. ధ్యానం మీకు విశ్రాంతిని, మీ ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. మీరు రక్త ప్రసరణలో మెరుగుదలని అనుభవిస్తారు. మీకు గుండె జబ్బు ఉంటే, ఇది చాలా ప్రయోజనం. ఈ అభ్యాసం భారతీయ సంస్కృతిలో దీర్ఘకాల భాగం మరియు భారతదేశానికి కొత్త కోణాన్ని ఇచ్చింది.

మీ మానసిక సామర్థ్యాలను మెరుగుపరచుకోవడానికి మీరు అనేక రకాల పనులు చేయవచ్చు. చాలా మంది వ్యక్తులు ధ్యాన తరగతులకు హాజరు కావడానికి ఇష్టపడతారు, మరికొందరు DVD ఉపయోగించి ఇంట్లో నేర్చుకోవడానికి ఇష్టపడతారు. మీరు వాటన్నింటినీ దాటవలసిన అవసరం లేదు. త్వరగా ధ్యానం చేయడం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి ఈ కథనంలోని దశలను అనుసరించండి.

ధ్యానం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇది వైద్య మరియు మానసిక ఒత్తిడి ఉపశమనం రెండింటికీ ఉపయోగించవచ్చు. ధ్యానంలో చాలా రకాలు ఉన్నాయి, కానీ ధ్యానంలో రెండు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయని అందరికీ తెలియదు. ఇవి సాధారణ ధ్యానం (కృషి చేయనివి) మరియు మరింత అధునాతన ధ్యానం (అనుభవం మరియు జ్ఞానం ఉన్నవారికి).

యోగా మరియు ధ్యానం ఒకదానికొకటి కలిసి వెళ్తాయి, అవి రెండూ మనస్సు యొక్క ప్రశాంతతపై దృష్టి పెడతాయి. అన్ని సమయాల్లో తెలియజేయడం ముఖ్యం. ఇది మీరు ఏమి చేస్తున్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు ధ్యానం ప్రారంభించే ముందు పరిశోధన చేయడం మరింత ముఖ్యమైనదిగా చేస్తుంది. మెడిటేషన్‌లో చాలా పరిజ్ఞానం ఉన్నవారు మరియు మీకు సహాయం చేయగల వ్యక్తులు చాలా మంది ఉన్నారు.

 

ప్రారంభకులకు ధ్యానం ఎలా చేయాలి:

ఇవి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో పాటు ధ్యానం కోసం కొన్ని అగ్ర చిట్కాలు మరియు పద్ధతులు.

1. మీరు మీ కోసం టైమ్ స్లాట్‌ని సెట్ చేసుకోవచ్చు:
ధ్యానం అనేది మీ శరీరం నుండి ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిని సడలించడం మరియు విడుదల చేయడం. రాత్రి లేదా పగటిపూట ధ్యానం చేయడం ప్రమాదకరం మరియు చాలా అసాధారణమైనది. ధ్యానం మీ స్వంత వేగంతో చేయవచ్చు. ధ్యానం చేయడానికి, మీరు చేయవలసిన మొదటి పని సమయాన్ని సెట్ చేయడం. దీన్ని రోజూ పాటించాలి. రెగ్యులర్ ధ్యానం అనేక సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.

2. నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని ఎంచుకోండి:
మీరు ధ్యానం గురించి అడిగితే, ప్రశాంతమైన మరియు ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనడం ముఖ్యం. ఈ వ్యాయామం మీ ఇంద్రియాలను విడదీయడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం గురించి. మీరు ధ్వనించే మరియు అస్తవ్యస్తమైన ప్రదేశాలలో దీన్ని చేయలేరు. మీరు శాంతి, ప్రశాంతత మరియు ప్రశాంతతను కనుగొనాలి. మీరు ఎత్తైన కొండలలో నివసించినట్లయితే మీరు ధన్యులు అవుతారు. మీరు మరింత ప్రభావవంతంగా ధ్యానం చేయడంలో సహాయపడే ప్రశాంతత, అందమైన దృశ్యాలు మరియు ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని కనుగొంటారు.

మీరు నగరంలో నివసిస్తుంటే, ఉదయాన్నే మీ స్వంత పడకగదిలో ధ్యానం చేయడం విలువ. మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీ ధ్యానాన్ని ప్రారంభించడానికి సరైన స్థలాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ప్రజలు లేదా ట్రాఫిక్‌తో రద్దీగా ఉండే ప్రాంతాలను నివారించండి ఎందుకంటే ఇది మీ ఏకాగ్రతను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు ప్రకృతితో మమేకమై అద్భుతమైన ధ్యాన సెషన్‌ను కలిగి ఉండే పార్క్ వంటి ప్రశాంతమైన ప్రదేశానికి వెళితే మీరు ఉత్తమ ఫలితాలను పొందుతారు.

3. మీరు సౌకర్యవంతంగా కూర్చోవచ్చు:
ధ్యానానికి మూడో మెట్టు హాయిగా కూర్చోవడం. మీ చేతులను మీ ఒడిలో ఉంచండి మరియు మీ కాళ్ళను దాటండి. మీ వెన్నెముక నిటారుగా ఉండాలి. కళ్ళు మూసుకుని ఉండండి. ధ్యానం చేసేటప్పుడు, మీరు మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచాలి. పద్మాసనం, పద్మాసనం అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది మీరు ఉండవలసిన ప్రాథమిక స్థానం. నిశ్చలంగా ఉండండి మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.

సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన ధ్యాన ఫలితాలను సాధించడంలో ఇది రెండవ దశ. ధ్యానం కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఉంచుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. కొన్ని ఇతరులకన్నా క్లిష్టంగా ఉంటాయి. మీరు మీ కోసం అత్యంత సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. మీరు నిర్ణయం తీసుకునే ముందు కొంత పరిశోధన చేయడం మీ ఇష్టం. ఇది మీ సమయాన్ని గడపడానికి మరియు ధ్యానం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడే గొప్ప మార్గం.

 

ధ్యానం ఎలా చేయాలి,How To Do Meditation

 

ధ్యానం ఎలా చేయాలి,How To Do Meditation 

 

 

4. మీ కడుపు ఖాళీగా ఉంచండి:
కడుపు నిండుగా ఉండడం ధ్యానానికి అనుకూలం కాదు. లేకపోతే, మీరు నిద్రపోతారు. మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు ధ్యానం చేయకూడదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. ధ్యానం చేయడం కష్టంగా ఉంటుంది మరియు ఇది మొత్తం ప్రక్రియను వృధా చేస్తుంది. చాలా మంది యోగా శిక్షకులు మరియు ఉపాధ్యాయులు మన ధ్యానం లేదా వ్యాయామ సెషన్‌ను ప్రారంభించడానికి రెండు గంటల ముందు తేలికపాటి భోజనం తినమని సలహా ఇస్తారు. మీ శరీరం తెల్లవారుజామున చాలా చురుకుగా ఉంటుంది కాబట్టి, సూర్యోదయం సమయంలో ధ్యానం చేయడం ఉత్తమం.

ఉత్తమ ధ్యానం కోసం, మీరు మీ కడుపుని ఖాళీ చేయాలి. శ్వాస వేగంగా మరియు వేగంగా ఉంటుంది కాబట్టి, మీరు తింటే అది వికారం అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఇది ధ్యానం యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీ సెషన్‌కు ముందు అల్పాహారం తీసుకోవడం ఫర్వాలేదు, కానీ మీ మొత్తం ధ్యాన సెషన్‌లో మీరు ఆకలితో ఉండకూడదు.

5. కొన్ని వార్మ్-అప్‌లు చేయండి
ఏ రకమైన వ్యాయామానికైనా వేడెక్కడం చాలా అవసరం. వేడెక్కడం అంటే కొంత స్ట్రెచింగ్ చేయడం. మీరు అసలు పనికి వచ్చే ముందు, నమస్తే భంగిమ (పడవ భంగిమ), పిల్లల భంగిమ మరియు పిల్లల భంగిమను చేయడానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి. మీరు తేలికగా మరియు మరింత రిలాక్స్‌గా అనుభూతి చెందుతారు. ఎక్కువసేపు ధ్యానం చేయడం వల్ల ఒత్తిడికి గురికాదు.

6. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి

మీరు ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం చాలా అవసరం. ధ్యానం కోసం ఇది చాలా ముఖ్యమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి. లోతైన శ్వాస మీరు ఎక్కువ కాలం ప్రశాంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు బాగా శ్వాస తీసుకోగలిగినప్పుడు, మీ ఊపిరితిత్తులు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీ పనితీరుపై ప్రాథమిక అవగాహన అవసరం.

7. నవ్వడం మర్చిపోవద్దు
మీరు నవ్వకపోతే, మీ మొత్తం ధ్యాన ప్రక్రియ అసమర్థంగా ఉంటుంది. సున్నితమైన మరియు సానుకూలమైన చిరునవ్వు ధ్యానాన్ని మరింత ప్రశాంతంగా చేస్తుంది. ధ్యానం మిమ్మల్ని మరింత రిలాక్స్‌గా చేస్తుంది. ధ్యానం ఎల్లప్పుడూ మంచి అనుభూతి చెందడానికి మంచి మార్గం.

ధ్యానం ఎలా చేయాలి,How To Do Meditation

 

8. ఏకాగ్రత:
మీరు ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు ఏకాగ్రతతో ఉండండి. ధ్యానం సమయంలో ఒక పాయింట్‌పై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. మీరు అవాంతరాలు మరియు అడ్డంకులను నివారించాలి. ఒకే పదం లేదా మంత్రాన్ని పఠించడం మీ ధ్యానాన్ని ఏకాగ్రతతో మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. పూసలను లెక్కించడానికి, ప్రార్థన చెప్పడానికి మరియు దానిని పట్టుకోవడానికి రోసరీని ఉపయోగించవచ్చు. ఒక అనుభవశూన్యుడు కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే ధ్యానం చేయగలడు, ఎందుకంటే మనస్సుపై దృష్టి పెట్టడం కష్టం. అభ్యాసం మాత్రమే ఎక్కువ సమయం పాటు ధ్యానం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ ఆలోచనల సంచారం గురించి తెలుసుకోండి. ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మళ్లీ దృష్టి పెట్టండి. ఫలితంగా మీ ఏకాగ్రత స్థాయి మెరుగుపడుతుంది.

పరిశీలన శక్తి
వృత్తిపరంగా ధ్యానం చేయడానికి మీరు శ్రద్ధగల పరిశీలకుడిగా ఉండాలి. మీ మనస్సు ఇతర ప్రదేశాలకు తిరుగుతున్నట్లు తెలియజేసే సంకేతాల గురించి తెలుసుకోండి మరియు మీరు అలా చేసినప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీరు మీ అనుభవాలను విశ్లేషించడానికి మరియు మీ పనితీరును అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడే సంపూర్ణత మరియు పరిశీలన నైపుణ్యాలను నేర్చుకుంటారు. మీరు అంతర్గత సమతుల్యతను కనుగొంటారు మరియు నిజమైన మార్గంలో ధ్యానం చేయగలరు. మొత్తం ప్రక్రియ సమయంలో, మీరు చాలా నిశ్చలంగా ఉండాలి.

9. మీ కళ్లను ఒకసారి చూడండి:
మీరు ధ్యానం పూర్తి చేసిన తర్వాత లేవకండి. చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంలోని అందాలను చూడటానికి నెమ్మదిగా మరియు మెల్లగా కళ్ళు తెరవండి. మీరు పరిశీలకుడిగా ఉంటే మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం గురించి మీకు మరింత అవగాహన ఉంటుంది. కొన్ని నిమిషాల ఆలోచన తర్వాత, మీరు నెమ్మదిగా పైకి లేచి, ఈ సెషన్‌ను ముగించవచ్చు. ఇది మీ రోజును ప్రారంభించడానికి గొప్ప మార్గం. ఇది మీ శరీరం మరియు మనస్సుకు రోజంతా తలెత్తే ఏవైనా సమస్యలను ఎదుర్కోవటానికి అవసరమైన విశ్రాంతిని ఇస్తుంది. ధ్యానం చేయడానికి ధ్యానం ఒక గొప్ప మార్గం. ఇది పెద్ద చిత్రాన్ని చూడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు రోజువారీ సమస్యలను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ప్రతిరోజూ ధ్యానం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను మరియు ధ్యానంతో విజయం సాధించడానికి తీసుకోవాల్సిన చర్యలను చర్చిస్తుంది.

 

Tags: meditation,guided meditation,meditation for beginners,morning meditation,mindfulness meditation,meditation videos,meditation tips,meditation for anxiety,how to do meditation,sadhguru meditation,10 minute meditation,quick meditation,meditation guide,meditation in hindi,beginners meditation,easy meditation,fast meditation,basic meditation,meditation video,daily meditation,meditation basics,meditation guided,meditation center,evening meditation