ధ్యాన చిట్కాలు మరియు ప్రయోజనాలు, Meditation Tips And Benefits

ధ్యాన చిట్కాలు మరియు ప్రయోజనాలు, Meditation Tips And Benefits

 

ధ్యానం అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు ఆందోళనలను తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడే సాధనం. ధ్యానం మీరు మునుపటి కంటే ప్రశాంతంగా మరియు సంతోషంగా అనుభూతి చెందుతుంది. మీరు లోతుగా త్రవ్వినప్పుడు మీ గురించి మరింత తెలుసుకుంటారు. ఇది మన ఆత్మలను అర్థం చేసుకునే అవకాశాన్ని తెరుస్తుంది మరియు మనల్ని మారుస్తుంది. మీరు మరింత అవగాహన, కరుణ, ప్రశాంతత మరియు తెలివిగా ఉంటారు. మీరు సమర్థవంతంగా ధ్యానం చేయడంలో మరియు కొత్త మార్గాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని సూచనలు ఇవి.

కొన్ని అత్యంత ప్రభావవంతమైన ధ్యాన చిట్కాలు ఉన్నాయి. ఈ ధ్యాన చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలు సాధారణంగా నిపుణులచే సిఫార్సు చేయబడతాయి. ధ్యానానికి ముందు వారు పొందగల ఉత్తమ సలహాలు. ధ్యానానికి ఏకాగ్రత మరియు లోతైన శ్వాస అవసరం.

 

ప్రారంభకులకు ఉత్తమ ధ్యాన చిట్కాలు

 

ఈ వ్యాసం ఎలా కూర్చోవాలి, మీరు ఎలా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి మరియు ఎంతసేపు ధ్యానం చేయాలి వంటి సులభమైన ధ్యాన చిట్కాలను అందిస్తుంది.

1. స్థానం:

ధ్యానం అనేది స్థానం మరియు భంగిమకు సంబంధించినది. మీరు నేలపై లేదా కుర్చీపై కూర్చున్నప్పుడు మీ వెన్నెముక నిటారుగా ఉండాలి. మీ మనస్సు మరియు శరీరం ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడినందున ఇది దృష్టిని కేంద్రీకరించడం కష్టతరం చేస్తుంది. మీ తల ఆకాశాన్ని తాకినట్లు నిటారుగా ఉండాలి. ధ్యానం ఎలా చేయాలో మీకు తెలియకపోతే మీరు నిపుణుల సలహా పొందవచ్చు. ధ్యానం కోసం పరిపూర్ణ స్థానాన్ని సాధించడానికి సాధన ఉత్తమ మార్గం. చాలా మంది వ్యక్తులు, ముఖ్యంగా యుక్తవయస్కులు, కాలు సర్దుబాటుతో సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు.

2. కళ్ళు:

మొదట మీ కళ్ళు తెరిచి ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ కళ్ళు మూసుకోవడం మరియు ప్రపంచాన్ని దూరంగా వెళ్లనివ్వడం కంటే, దృష్టిని కేంద్రీకరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ కళ్ళు మూసుకోవడం మీకు మరింత సౌకర్యంగా అనిపిస్తే, అది విలువైనదే. ధ్యానం మీకు బాగా దృష్టి పెట్టడానికి మరియు మానసిక సమస్యలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ కళ్ళు మూసుకోవడం, కానీ చాలా గట్టిగా కాదు.

3. ఏకాగ్రత:

ధ్యానం అంటే ఏకాగ్రత. మనం ఏదైనా చేసినప్పుడు మన ఆలోచనలు మనల్ని దూరం చేస్తాయని మనం తరచుగా మరచిపోతాము. ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి ధ్యానం ఉత్తమ మార్గం. ధ్యానం మీకు ఏకాగ్రత మరియు ఏకాగ్రతతో సహాయపడుతుంది. మీరు ఇతర రోజువారీ పనులను ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు దృష్టి కేంద్రీకరించడం మరియు ఏకాగ్రత చేయడం సులభం అని మీరు కనుగొంటారు. ధ్యానంలో ఏకాగ్రత ప్రధాన అంశం.

మీకు సరైన ఏకాగ్రత లేకపోతే, ఎంత ముఖ్యమైన పనిలోనైనా మీరు విజయం సాధించలేరు. ధ్యానం అనేది ప్రజలు తమ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మరియు వారు ఎక్కడికి వెళ్లాలనుకుంటున్నారో వారికి సహాయపడే సాధనం. ఏకాగ్రత సమస్యలతో మీకు సహాయపడే అనేక తరగతులు ఉన్నాయి.

 

ధ్యాన చిట్కాలు మరియు ప్రయోజనాలు, Meditation Tips And Benefits

 

ధ్యాన చిట్కాలు మరియు ప్రయోజనాలు, Meditation Tips And Benefits

 

4. ఊపిరి:

ధ్యానం సమయంలో, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ పీల్చడం మరియు నిశ్వాసంపై శ్రద్ధ వహించాలి. దీనిపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం వల్ల మీరు మీ ఆలోచనల్లోకి మళ్లకుండా ఉంటారు. మీరు సహజంగా చేసే దానికంటే వేగంగా లేదా నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోలేరు. ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు శ్వాసను కొనసాగించండి. మీ శ్వాసను పరిష్కరించడంలో మీకు సమస్య ఉంటే మీ శ్వాసను లెక్కించడం ప్రారంభించండి. ఒకటి నుండి నాలుగు వరకు లెక్కించడం ప్రారంభించండి, ఆపై ఒకదానికి తిరిగి వెళ్లండి. మీరు ఆలోచనల ద్వారా పరధ్యానంలో ఉంటే, యాదృచ్ఛిక సంఖ్యను ఎంచుకుని, దాన్ని మాట్లాడండి. ఇది మీకు మళ్లీ ఫోకస్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు 1 నుండి ప్రారంభించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం ఉత్తమ ధ్యాన చిట్కాలలో ఒకటి. ఇది మిమ్మల్ని మరింత రిలాక్స్‌గా మరియు ప్రశాంతంగా చేస్తుంది.

ఈ రంగంలో నిపుణులు శ్వాసపై చాలా ప్రాధాన్యతనిస్తారు. ధ్యానం విషయానికి వస్తే ఏకాగ్రత కంటే శ్వాస తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యమని వారు నమ్ముతారు. వారి ప్రకారం, సరైన శ్వాస నిజానికి ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది. ధ్యానం చేసేవారికి ఇది మనోహరంగా ఉంటుంది. ధ్యానం మరియు సరైన శ్వాస మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఇంటర్-కనెక్టివిటీని పెంచుతుంది.

5. భావాలు:

భావోద్వేగాల వల్ల ధ్యానానికి ఆటంకం కలుగుతుంది. మీ మనస్సు కథలు మరియు ఆలోచనలను నిర్మించడం ప్రారంభిస్తుంది. మీరు గతం గురించి ఆలోచించడం లేదా భవిష్యత్తు గురించి చింతించడం ప్రారంభించినప్పుడు, కోపం మరియు అవమానం వంటి భావోద్వేగాలు ఇతరులకన్నా ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతాయి. ఈ భావాలను మీ శరీర భాగాలకు కనెక్ట్ చేయడం ద్వారా మీరు వాటిని వదిలించుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు కోపంగా ఉన్నట్లయితే మరియు మీ కడుపు చుట్టూ ఒక బిగుతుగా ఉన్న బ్యాండ్ ఉంటే, అది భయంగా అనిపిస్తుంది, అప్పుడు మీరు ధ్యానంపై దృష్టి పెట్టగలరు. ధ్యానానికి మొదటి మెట్టు బాహ్య ప్రపంచాన్ని పూర్తిగా మరచిపోవడమే. దీని వల్ల మీ మనసు మొద్దుబారిపోతుంది. మీరు మీ మెదడును రీ-బూట్ చేస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది. ఇది చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది మరియు ధ్యాన ఉపాధ్యాయులచే సిఫార్సు చేయబడింది. ధ్యానం కోసం ఇది ఉత్తమ చిట్కాలలో ఒకటి.

6. వ్యవధి:

10 నిమిషాలు ధ్యానం చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అప్పుడు, అది సరిపోదని మీరు భావించినందున సమయాన్ని పెంచండి. మీరు ధ్యానంలో లోతుగా ఉన్నందున, మీరు ధ్యానం చేసే సమయాన్ని ప్రతి వారం 10 నుండి 25 నిమిషాలకు పెంచుకోవాలి. ఇది అన్ని టెన్షన్స్ మరియు ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు చివరికి సమయం సమస్య లేని స్థితికి చేరుకుంటారు. చాలా అభ్యాసంతో, మీరు ధ్యానంలో మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోయే అవకాశం ఉందని మీరు కనుగొంటారు. ఇది మీరు అన్ని పరధ్యానాల నుండి విముక్తి పొందేందుకు మరియు మీకు శాంతిని కలిగించడానికి అనుమతిస్తుంది. చింతించకండి! మానసిక సమస్యలు ఉండవు. ధ్యానం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు మీరు సరైన పని చేస్తున్నారు. ధ్యానం యొక్క ఆ దశను సాధించడానికి ప్రతి ఒక్కరూ కృషి చేయాలి. ధ్యానానికి ఇదే అంతిమ లక్ష్యం. ఇది మీ మనస్సును తేలికగా ఉంచడం మరియు తదుపరి అడ్డంకులను జయించడానికి మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవడం.

7. పర్యావరణం:

మీరు ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఒంటరిగా ఉండాలి నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో. ఆల్టర్ ధ్యానం కోసం ఉపయోగించవచ్చు. ఆల్టర్ అనేది మీరు దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి కొవ్వొత్తుల వంటి వస్తువులను ఉపయోగించగల ప్రదేశం. మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు గమనించడంలో సహాయపడటానికి, మీరు రాళ్ళు లేదా పువ్వులు కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఉదయాన్నే తోటలు వంటి బహిరంగ ప్రదేశాల్లో ధ్యానం చేయడం ఉత్తమం. మందుల ప్రభావం కోసం ఉత్తమ వాతావరణం అవసరం. మీరు గమనిస్తే, ప్రశాంతమైన మరియు ప్రశాంతమైన తోటలో ధ్యానం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీకు అలాంటి వాతావరణం ఉంటే మీరు మీ ధ్యాన కార్యక్రమానికి మరింత అంకితభావంతో ఉంటారు. కాబట్టి, మీరు మీ ప్రాంతంలో అలాంటి స్థలాల కోసం వెతకాలి.

మీరు చాలా చెట్లు ఉన్న పొలంలో లేదా తోటలో ఉంటే మరియు పిల్లలు ఆడుకునే శబ్దం లేదా జంటలు విహారయాత్ర చేయడం వల్ల మీ దృష్టి మరల్చినట్లయితే, హెడ్‌ఫోన్స్ లేదా ఇయర్‌ఫోన్‌లు మంచి ఎంపిక కావచ్చు. మీ వినికిడి సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా వాల్యూమ్‌ను కొద్దిగా తగ్గించండి. మీరు విశ్రాంతిని కలిగించే కొన్ని వాయిద్య సంగీతాన్ని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ టెక్నిక్ ధ్యానం చేయాలనుకునే కానీ ధ్వనించే నగరంలో నివసించే వ్యక్తుల కోసం. ఇతరులకు అంతరాయం కలగకుండా మీ ధ్యానాన్ని కొనసాగించడానికి ఈ టెక్నిక్ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు సమర్థవంతంగా ధ్యానం చేయడంలో సహాయపడే అనేక ధ్యాన చిట్కాలలో ఇది ఒకటి.

ఈ వ్యాసం ధ్యానం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను మరియు అవి ఎందుకు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి అని చర్చిస్తుంది. ఈ పాయింట్లు మీరు సమర్థవంతంగా ధ్యానం చేయడంలో సహాయపడతాయి.

Tags: meditation,benefits of meditation,meditation benefits,meditation for beginners,meditation health benefits,health benefits meditation,health benefits of meditation,guided meditation,what are the benefits of meditation,how to do meditation,mindfulness meditation,meditation in hindi,meditation tips,meditation for anxiety,meditation techniques,transcendental meditation,meditation benefits in hindi,meditation video,the benefits of meditation